Czy jesteś wystarczająco twardy?

Życie jest stresujące. Napięcia finansowe, zmartwienia związane z zatrudnieniem, trudności w związkach i wyzwania rodzicielskie mogą sprawić, że poczujemy się przytłoczeni. Ale co dokładnie robi różnicę między tymi, którzy dostają zepchnięty nad krawędź przez stres i tych, którzy, w obliczu stresorów, faktycznie prosperować i rozwijać?

W jego 30- plus lat badań, psycholog i założyciel Instytutu Hardiness, dr Salvatore Maddi, odkrył, że hardiness strategie radzenia sobie, postawy i przekonania zrobić różnicę. Hardiness to cecha osobowości charakteryzująca się odpornością i zdolnością do skutecznego radzenia sobie ze stresem. W tym roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne doceniło teoretyczny i badawczy wkład dr Maddiego w zrozumienie hartu ducha, przyznając mu nagrodę Złotego Medalu za Życiowe Osiągnięcia w Dziedzinie Psychologii w Interesie Publicznym.

Oryginalne badania dr Maddiego nad hartem ducha zostały przeprowadzone w firmie Bell Telephone, kiedy pracownicy, kierownicy i przełożeni musieli zmierzyć się z deregulacją oraz zwolnieniami i restrukturyzacją, które po niej nastąpiły. Wielu pracowników doznało negatywnych skutków dla ich psychicznego i fizycznego samopoczucia, ale inni rzeczywiście rozwinęli się i rozkwitli dzięki stresowi.

Wywiady pogłębione i obszerne testy psychologiczne, które przeprowadzono na wiele lat przed wystąpieniem zmian, ujawniły cechy, perspektywy i strategie radzenia sobie, które stanowiły różnicę. W badaniach tych stwierdzono, że ci, którzy postrzegali zmiany jako pozytywne wyzwanie, którzy byli otwarci na nowe pomysły, którzy czuli się pewni siebie i zdolni, i którzy rozwiązywali problemy, a nie unikali stresu, radzili sobie lepiej.

Istnieją trzy cechy, które składają się na odporność: wyzwanie, kontrola i zaangażowanie. Wyzwanie oznacza postrzeganie problemów lub stresorów jako wyzwań i możliwości. Osoby z tą cechą akceptują zmiany jako część życia i nie oczekują, że życie będzie łatwe. Drugie „C” twardości, kontrola, oznacza, że nie postrzegamy siebie jako bezradnej ofiary, która jest zdana na łaskę stresorów. Wiąże się to z posiadaniem wewnętrznego umiejscowienia kontroli, innymi słowy – poczucia, że można wpływać na bieg swojego życia i podejmować działania, które zwiększą szanse na osiągnięcie celów. Osoby z tą cechą są na ogół optymistyczne i pełne nadziei oraz mają poczucie osobistej mocy. Zaangażowanie, trzecie „C” twardości, wiąże się z posiadaniem poczucia celu i znaczenia w życiu. Osoby z tą cechą nie tylko przeżywają, idąc przez życie bez kierunku, ale wręcz przeciwnie, rozwijają się.

Badania nad wieloma grupami – w tym żołnierzami, kadrą kierowniczą, sportowcami i studentami – potwierdziły te ustalenia: że hart ducha przewiduje sukces, adaptacyjne radzenie sobie i dobre samopoczucie. Perspektywy i sposób radzenia sobie osób odpornych są zgodne z cechami w pełni zróżnicowanej jednostki, co opisuję w mojej nowej książce, której współautorami są mój ojciec dr Robert Firestone i Joyce Catlett, The Self Under Siege: A Therapeutic Model for Differentiation (Terapeutyczny model różnicowania).

• Co to jest stres?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać stres

Jednostki, które są bardziej zróżnicowane, które żyją swoim życiem w oparciu o własne unikalne wartości i pragnienia, są otwarte na nowe doświadczenia, a nie przywiązane do rutyny. Potrafią myśleć jasno i rozwiązywać problemy. Są proaktywni, nie stają się ofiarami, gdy napotykają trudności. Biorą osobistą odpowiedzialność za swoje samopoczucie i dbają o siebie. Dążą do swoich celów, aktywnie poszukując tego, co nadaje sens ich życiu.

Wszystkie te cechy są definiowane jako hardiness w badaniach Dr. Maddi. Stwierdził, że jedna trzecia osób w jego oryginalnym badaniu manifestowane hardiness. Wiele elementów może wpływać na to, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej wytrzymali niż inni, ale jedną rzeczą, która została udowodniona jest to, że ludzie mogą stać się bardziej wytrzymali dzięki treningowi.

W dzieciństwie, rodzice, którzy zachęcają dzieci, aby czuły się zdolne do rozwiązywania problemów i którzy oferują im wsparcie, przyczyniają się do rozwoju cech hartu ducha u dziecka. Dla tych, którzy nie mieli tyle szczęścia pod względem otrzymanego wychowania, istnieje również nadzieja, że hartu ducha można się nauczyć.

Trening hartu ducha okazał się poprawiać zdolność ludzi do radzenia sobie z kryzysami i stresem życia codziennego. Podobnie stwierdziliśmy, że ludzie, którzy osiągają wyższy stopień zróżnicowania, stosując podejście terapeutyczne, które opisujemy w książce, lepiej radzą sobie z przeciwnościami losu i tworzą dla siebie satysfakcjonujące życie.

W książce The Self Under Siege (Oblężona jaźń) przedstawiamy metodę rozwijania i stawania się w pełni zróżnicowaną jednostką, a zatem bardziej odporną lub lepiej radzącą sobie ze stresem. Istnieją cztery kroki w procesie różnicowania:

1. Oddzielenie się od autodestrukcyjnych i samouspokajających procesów myślowych, czyli „krytycznych głosów wewnętrznych”. Myśli te powstrzymują cię przed pójściem za rzeczami, których pragniesz w życiu, i zachęcają cię do angażowania się w samozniszczające, autodestrukcyjne zachowania wobec siebie i innych. Krytyczny wewnętrzny głos przyczynia się do postaw i zachowań, które są przeciwieństwem hartu ducha; na przykład, postrzeganie siebie jako bezradnej ofiary, która nie ma kontroli nad swoim życiem i nie ma kierunku.

Przykłady krytycznego wewnętrznego głosu są:

• „Nic nigdy nie działa dla Ciebie.”
• „Oni zawsze cię lekceważą”.
• „Oczekują od ciebie zbyt wiele.”
• „Nie możesz nic zrobić, żeby było lepiej.”

2. Rozpoznaj negatywne cechy u swoich rodziców i jak przejawiasz te zachowania we własnym życiu. Zauważenie, kiedy zachowujesz się w sposób, który nie jest zgodny z tym, jaki chcesz być jako osoba, lub zauważenie, że masz postawę, która budzi w tobie sprzeciw, jest pierwszą częścią tego kroku. Czy może być tak, że te zachowania i postawy są podobne do cech twoich rodziców, które najmniej ci się podobały? Zmiana negatywnych cech, które przejąłeś od swoich rodziców i postępowanie jak osoba, którą naprawdę chcesz być, to druga część.

3. Zrezygnuj z samouspokajających wzorców zachowań, które nie są już odpowiednie. Były one kiedyś adaptacją do okoliczności twojego wczesnego życia i służyły jako mechanizmy przetrwania w twojej przeszłości, ale teraz przeszkadzają ci w dorosłym życiu. Często obejmują one zachowania uzależniające i samoochronne, wewnętrzne podejście do życia.

4. Rozwiń swój własny kompas moralny i dąż do działań i ludzi, którzy czynią twoje życie znaczącym. Osoba odporna ma poczucie kompetencji i gotowość do wzięcia osobistej odpowiedzialności za osiągnięcie swoich celów. Te postawy są zgodne z postawami osoby zróżnicowanej.

Zróżnicowanie obejmuje identyfikację awersyjnych zachowań i wadliwego programowania w rodzinie i w społeczeństwie. Polega na rozwijaniu wglądu w związek między tymi czynnikami a „krytycznym głosem wewnętrznym”, autodestrukcyjnym sposobem myślenia, który zarówno powoduje, jak i wzmacnia osobisty niepokój w obliczu wyzwań. Wiąże się to ze zrozumieniem źródła tych problemów i modyfikacją negatywnych, samosabotujących postaw, cech osobowości i zachowań.

Jak ludzie różnicują się, czują głębsze poczucie osobistej mocy. Moc osobista wiąże się z siłą i pewnością siebie oraz umiejętnością dążenia do tego, co naprawdę ma dla ciebie znaczenie. Im bardziej zróżnicowana jest dana osoba, tym bardziej będzie ona w stanie skutecznie radzić sobie z niekorzystnymi okolicznościami i postrzegać wyzwania jako szanse. W Stanach Zjednoczonych, biorąc pod uwagę obecne kryzysy ekonomiczne, stres związany z dziesięcioletnią wojną i ogólnie szybką, konkurencyjną naturę naszego społeczeństwa, wszyscy moglibyśmy szczególnie skorzystać na tym, by stać się bardziej zróżnicowani, a tym samym bardziej odporni.