Craig Hospital

Optymalne zdrowie: Co to jest i jak je uzyskać

Przekroczyłeś rehabilitację i osiągasz poziom zdrowia, z którym czujesz się dobrze. Jak zachować zdrowie? Co oznacza bycie zdrowym, biorąc pod uwagę Twój uraz rdzenia kręgowego? Oto kilka pomysłów na to, co oznacza optymalne zdrowie i co możesz zrobić, aby zachować zdrowie przez długi, długi czas.

Co to jest optymalne zdrowie?

Jeśli zadalibyśmy to pytanie grupie ludzi, ich odpowiedzi byłyby zupełnie inne. Niektórzy powiedzieliby, że zdrowie fizyczne jest kluczem. Dla nich umiejętności sportowe lub zdolności fizyczne mogą być tym, co liczy się najbardziej. Inni mogą postrzegać dobre zdrowie w kategoriach relacji i utrzymywania interakcji społecznych. Jeszcze inni uważają, że zdrowie emocjonalne i wyzwania intelektualne są najważniejsze. Wszyscy jesteśmy bardzo różnymi i złożonymi osobami. Rozwijamy się i zmieniamy w miarę jak różne wyzwania, problemy lub potrzeby stają się częścią naszego życia.

Ale jak możemy kontynuować rozwój – i zachować dobre zdrowie – w obecności niepełnosprawności, takiej jak uszkodzenie rdzenia kręgowego? W ostatnich latach, pracownicy służby zdrowia zgadzają się, że zdrowie to nie tylko „wolność od choroby” lub niepełnosprawności, ale że obejmuje ono również aspekty fizyczne, emocjonalne, społeczne, duchowe i intelektualne życia. Nie tylko samoopieka medyczna i leczenie problemów zdrowotnych sprzyjają optymalnemu zdrowiu, ale także zwiększanie potencjału. Oto pięć obszarów, które składają się na ogólny stan zdrowia.

Pięć obszarów zdrowia:

Zdrowie fizyczne: Odnosi się do twojego ciała i obejmuje nawyki żywieniowe, ćwiczenia, samoopiekę medyczną i leczenie problemów zdrowotnych. Palenie, narkotyki i spożywanie alkoholu mają potencjalnie negatywny wpływ na twoje zdrowie.

Zdrowie emocjonalne: Odnosi się do stanu umysłu. Jest to sposób, w jaki reagujesz na codzienne stresy, twoje poczucie wartości i zdolność do relaksu i korzystania z czasu wolnego.

Zdrowie społeczne: Jest to zdolność do utrzymywania zdrowych interakcji z przyjaciółmi, rodziną, sąsiadami lub współpracownikami.

Zdrowie duchowe: Obejmuje posiadanie poczucia celu w życiu, zdolność do dawania i otrzymywania miłości oraz zdolność do odczuwania życzliwości wobec innych.

Zdrowie intelektualne: Wynika ze stymulacji umysłowej i rozwoju, który otrzymujemy poprzez naszą pracę, szkołę, pracę społeczną, hobby lub dążenia kulturalne.

Jak promować optymalne zdrowie

Promowanie optymalnego zdrowia w każdym lub wszystkich tych obszarach może oznaczać zmianę stylu życia. Jednak wybór i trzymanie się zdrowych zachowań jest trudne. W przypadku urazu rdzenia kręgowego, jeszcze więcej blokad może utrudnić podróż. Problemy z radzeniem sobie, niedostępność wózka inwalidzkiego, nieadekwatne pokrycie zdrowotne dla ogólnych i związanych z niepełnosprawnością potrzeb opieki zdrowotnej oraz problemy z utrzymaniem sprawności fizycznej z paraliżem to tylko kilka z wyzwań, przed którymi stają ludzie z urazami rdzenia kręgowego.

Co możesz zrobić?

Zdrowie fizyczne

• Przestrzegaj dobrych praktyk zdrowotnych i regularnie poddawaj się badaniom lekarskim
• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.Up
• Stop smokingo Jedz zrównoważoną dietę
• Utrzymuj najlepszą wagę ciała dla twojego wzrostu i wieku
• Zmniejsz spożycie alkoholu i pilnuj różnorodności leków, których używasz codziennie
• Stosuj regularne ćwiczenia, na jakie pozwala twój poziom SCI
  • Pracuj nad wzmocnieniem szyi i/lub ramion
    • Jeśli masz SCI wysokiego poziomu, możesz rozważyć:
    • Pracę nad przeponową kontrolą oddechu
    • Udzielanie lekcji głosu i/lub śpiewu

Zdrowie intelektualne

• Regularne czytanie książek i gazet; jeśli to konieczne,
• Uczestnicz w wykładach i programach
• Zmniejsz ilość czasu spędzanego na oglądaniu telewizji
• Poznaj swoją lokalną bibliotekę
• Naucz się umiejętności obsługi komputera
• Poznaj kasety audio i wideo w bibliotece publicznej lub uniwersyteckiej
• Zapoznaj się z możliwościami wolontariatu możliwości

Zdrowie duchowe

• Zapoznaj się z formami medytacji i/lub modlitwy i przeznacz na nie czas każdego dnia
• Uczestnicz w spotkaniach duchowych lub religijnych
• Przeczytaj duchową książkę lub lekcję
• Wybierz cenioną cechę osobistą (cierpliwość, Wybierz cenioną cechę osobistą (cierpliwość, przebaczenie lub współczucie) i rozwijaj ją
• Pisz dziennik lub relację ze swojego codziennego życia, uczuć i myśli

Zdrowie emocjonalne

• Naucz się rozpoznawać swoje uczucia i wyrażać je
• Przyjmuj komplementy lub pochwały z wdzięcznością
• Szukaj profesjonalnej pomocy w przypadku poważnych problemów z dostosowaniem się
• Rozładuj napięcie dzięki relaksowi i zajęciom rekreacyjnym
• Naucz się radzić sobie ze stresem i dostosowywać się do niego
• Naucz się technik relaksacji i radzenia sobie ze stresem

Zdrowie społeczne

• Okazuj więcej uczucia wobec bliskich
• Bądź mniej krytyczny wobec innych
• Wyrażaj swoje uczucia
• Pomagaj w edukacji innych na temat tego, czym jest – i czym nie jest – niepełnosprawność jest – i nie jest – o
• Wypełniaj obowiązki wobec innych
• Naucz się strategii relaksacyjnych
• Naucz się skutecznej komunikacji i innych umiejętności życiowych

Dobra wiadomość!

Dobrą wiadomością jest to, że dostawcy usług opieki zdrowotnej są coraz lepsi we wspieraniu Cię w Twojej podróży do optymalnego zdrowia. Znajdź świadczeniodawcę, który ma doświadczenie w pracy z osobami, które przeżyły uraz rdzenia kręgowego i do którego masz zaufanie. Poszukaj informacji, których potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie we wszystkich pięciu obszarach życia.

Wreszcie…

Osoby z SCI – i wszyscy inni – mogą rozwijać zdrowe życie ucząc się:

• Adaptacji i zarządzania doświadczeniami życiowymi
• Używania zdrowych strategii samostrategii samoopieki we wszystkich dziedzinach życia
• Rozwijać strategie radzenia sobie, które redukują stres
• Odnosić się do innych asertywnie i elastycznie
• Badać i dostosowywać przekonania i praktyki w celu utrzymania zdrowego życia
• Szukać pozytywnych wyzwań

Pobierz wersję PDF

Revised: 1/2015