Czy kiedykolwiek zrobiłeś więcej niż myślałeś, że możesz podczas treningu, tylko po to, aby następnego dnia poczuć się wyczerpanym, może nawet z gorączką i grypopodobnym? To jest właśnie przykład objawów wywołanych ćwiczeniami. W najprostszym ujęciu, zaostrzenie objawów wywołane ćwiczeniami jest tym, co dzieje się, gdy ktoś z nietolerancją wysiłku fizycznego zbyt mocno forsuje się na siłowni. Kiedy ćwiczenia to dla nas za dużo, nasz system się zaostrza i jest przeciążony, a sposobem organizmu na odpowiedź jest przejście w fazę 1, 2, 3
Co to jest flare-up? Ludzie, którzy żyją z chorobą autoimmunologiczną, fibromialgią i innymi chorobami przewlekłymi dobrze o tym wiedzą, są oni ściśle związani z pojęciem „flare-up”. Zaostrzenie wygląda tak: kiedy czuliście się dobrze, może nawet dobrze, a potem nagle czujecie się okropnie, nie możecie wstać z łóżka, ciało was boli i nie możecie się nawet ruszyć? To okropne, nieopisane, ale całkowicie wyniszczające uczucie to właśnie zaostrzenie.
Objawy wyglądają trochę inaczej dla każdej osoby, w zależności od indywidualnej choroby (na przykład, objaw Crohna ma pewne objawy takie jak biegunka, które różnią się od objawów Hashimotos, które mogą być bardziej podobne do grypy), ale ogólnie rzecz biorąc, objaw wygląda tak: wyczerpanie, bóle mięśni, mgła mózgowa, bolesne ciało, które jest delikatne w dotyku, brak zdolności do normalnego funkcjonowania, wraz z podwyższonym niepokojem, depresją i/lub smutkiem.
Flare-ups mogą być spowodowane przez wiele różnych czynników, które mogą obejmować od zmiany w porach roku, do jedzenia niektórych pokarmów. Zasadniczo, wszystko co nakłada stres na ciało może spowodować wystąpienie objawów. Stres został udokumentowany jako czynnik wywołujący chorobę autoimmunologiczną i zaostrzenie objawów (możesz przeczytać mój blog o stresie tutaj). I podczas gdy tam jest ograniczona ilość badań łączących ćwiczenie bezpośrednio z doświadczeniem autoimmunologicznego rozbłysku, związek jest oczywisty.
Jeśli stres powoduje rozbłysk, wtedy ćwiczenie powoduje rozbłysk, ponieważ- ćwiczenie JEST zdefiniowane jako fizyczny stresor na ciele. Przy jego najbardziej podstawowym, że jest rzeczywiście cel i cel ćwiczeń – umieścić ciało pod stresem, więc ciało może dostosować się do stresu. W trakcie tej adaptacji zachodzą zmiany – nasze mięśnie stają się silniejsze, nasze serce i płuca pracują łatwiej i wydajniej, nasze ciało jest w stanie lepiej regulować hormony, i tak dalej, i tak dalej. Wszystkie te adaptacje są wspaniałe – to są rzeczy, których nasi lekarze chcą, abyśmy doświadczyli, aby zwiększyć nasze zdrowie.
Jednakże, aby uzyskać te korzyści z ćwiczeń, musimy faktycznie wykonywać ćwiczenia, które powodują tymczasowy wzrost kortyzolu w naszym systemie. I dla osób z chorobami autoimmunologicznymi, że wzrost kortyzolu (inaczej znany jako nasz hormon stresu) może być zbyt wiele dla naszego systemu do obsługi. Jak już wspomniałam, stres (inaczej znany jako wzrost kortyzolu) może wywołać objawy autoimmunologiczne. W ten sposób indukowane ćwiczeniami zaostrzenia objawów zdarzają się u ludzi z niską tolerancją na stres – tzn. u ludzi żyjących z chorobą autoimmunologiczną i nietolerancją ćwiczeń.
Jednakże, tylko dlatego, że twoja nietolerancja wysiłku fizycznego naraża cię na ryzyko zaostrzenia objawów wywołanych wysiłkiem fizycznym, nie oznacza to, że powinieneś unikać ćwiczeń.
Ćwiczenia fizyczne przynoszą znaczące korzyści zdrowotne, szczególnie dla osób żyjących z chorobą autoimmunologiczną i chorobą przewlekłą.
Jak już wcześniej wspomniałam, ćwiczenia zostały medycznie udowodnione jako korzystne dla tych z nas, którzy żyją z chorobą autoimmunologiczną. Jeśli są wykonywane prawidłowo, nie tylko mogą zapewnić długotrwałe ogólne korzyści zdrowotne, ale mogą również pomóc nam w zarządzaniu naszymi specyficznymi objawami autoimmunologicznymi i flarami. Przewlekły ból i choroby autoimmunologiczne są zaostrzane przez stan zapalny, a ćwiczenia, jeśli są wykonywane prawidłowo, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból spowodowany stanem zapalnym.
Dodatkowo, odpowiednie ćwiczenia mogą nauczyć nasze ciała przystosować się do reakcji na ból, co może pomóc nam przejść przez ból i wyczerpanie naszych codziennych czynności. Nasze ciała muszą nauczyć się być wygodne będąc niewygodne w bezpieczny, chroniony sposób, tak, że kiedy jesteśmy narażeni na niespodzianki, wyzwania i dyskomfort w naszym codziennym życiu, nasze ciała są przygotowane do radzenia sobie z tym.
Bez ćwiczeń i ruchu, nasze fizyczne bóle i bóle będą faktycznie zwiększać się w czasie. Celem jest codzienne ćwiczenie, wykonywanie właściwego rodzaju ćwiczeń, aby pomóc ciału zmniejszyć odczuwanie bólu i zwiększyć zdrowotność.
Tutaj wkracza Autoimmune Strong- jest to trening zaprojektowany dla ludzi żyjących z nietolerancją wysiłku fizycznego. Pomaga nam budować siłę bez przeciążania naszych systemów. Pomaga nam uniknąć zaostrzenia objawów wywołanych ćwiczeniami. Został zaprojektowany, aby pomóc nam wrócić do życia, kochać nasze ciała i czuć się dobrze każdego dnia.
Kliknij tutaj, aby dołączyć do programu treningowego Autoimmune Strong i sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
1. Severity of symptom flare after moderate exercise is linked to cytokine activity in chronic fatigue syndrome
2. Exercise and fatigue
.