Bill Phillips „Ciało na całe życie” to inspirująca książka, która przedstawia zarys kompleksowej diety i programu fitness. Książka nadal jest bestsellerem na całym świecie i wywołała wiele programów typu copy-cat.
Body for life to utrata tłuszczu i przyrost mięśni – oraz dieta, która nie pozostawia uczucia zmęczenia i znużenia.
Autor Bill Phillips jest zainspirowany, pełen pasji, motywacji i szczery w odniesieniu do programu. Ostatnio dodał nową książkę Jedzenie dla życia – skupia się ona głównie na odżywianiu. Książka ta zawiera podstawy programu Body for Life wraz z kolorową, błyszczącą książką kucharską pełną posiłków i przepisów, które pasują do stylu Body for Life.
Body For Life Basics
Typowa dieta BFL składa się z 5-6 posiłków dziennie. Podkreśla się raczej wielkość porcji niż liczbę kalorii. Typowy posiłek może składać się z jednej porcji białka i jednej porcji węglowodanów. Przez jeden dzień w każdym tygodniu możesz się „oszukiwać” i jeść swoje ulubione potrawy. Książka zawiera listy produktów spożywczych i przykładowe plany posiłków – ale trzeba będzie dokładnie zaplanować przestrzeganie diety.
Program ćwiczeń jest niezbędny w Body for Life. Obejmuje on 20 minut 3 razy w tygodniu ćwiczeń aerobowych oraz podnoszenie ciężarów przez 3 razy w tygodniu (45 minut na sesję).
Transformation Possible?
Bill Phillips zebrał różne elementy i połączył je w jeden program. Przekazał je w prawdziwie inspirujący i motywujący sposób. Program Body for Life był katalizatorem dla tysięcy ludzi, którzy wreszcie stali się sprawni i zdrowi, i zawsze gdzieś na świecie odbywa się wyzwanie Body for Life.
Polecany program
Program Body for Life jest rozsądny pod każdym względem. Nie jest to plan bardzo niskokaloryczny i ma znaczący komponent ćwiczeń. Tak, będziesz musiał zrestrukturyzować swoje życie, aby się do niego zastosować (może właśnie dlatego nazywa się Body for Life!). Będziesz musiał mieć znaczną motywację, aby odnieść sukces, być przygotowany do ciężkiej pracy, a utrata tłuszczu będzie w regionie 1-2 funtów tygodniowo (jeśli jesteś obecnie z nadwagą).
Despite książka jest ozdobiona przed i po zdjęcia ludzi staje się muskularne, to wymaga dużo dyscypliny, aby nie tylko stracić tłuszcz, ale do budowania określonej masy mięśniowej.
Te ćwiczenia mogą być stosowane z programem Body for Life.
Suplementy
Przestrzeganie diety (6 posiłków dziennie) może być trudne, a autor sugeruje (wtyczki?) suplementy. Nie jest to zaskakujące, ponieważ Bill Phillips był kiedyś właścicielem suplementów EAS (później sprzedał firmę). EAS jest uznawany za jednego z najlepszych producentów suplementów w branży.
Koktajle proteinowe (takie jak Myoplex) z pewnością mają swoje miejsce (szczególnie w reżimie z 3-6 posiłków dziennie). Koktajle, batony i gotowe do spożycia napoje są wygodnym sposobem na dostarczenie organizmowi składników odżywczych – ale nigdy nie zastąpią prawdziwego jedzenia.
Przykładowy plan posiłków
To jest typowy plan posiłków o wartości 1700 kalorii z programu Eating For Life.
3/4 szklanki jajecznicy Egg Beaters™
1 kawałek wieloziarnistego tosta z 1 łyżką naturalnego masła orzechowego
1 małe jabłko
1 mały banan
SNACK
Myoplex Lite Ready-to-Drink
LUNCH
2 uncje świeżej piersi z indyka
1 łyżka stołowa zwykłego majonezu
2 kromki pieczywa wieloziarnistego
2 kromki chlebachleba wieloziarnistego
1 filiżanka świeżej marchewki
1/2 filiżanki niskotłuszczowego twarożku
ŚRÓDMIEŚCIE POPOŁUDNIA SNACK
Myoplex Lite Nutrition Bar
DINNER
1 średnio pieczona, bez skóry pierś z kurczaka
1 filiżanka zupy z soczewicy
2 seler naciowy z beztłuszczowym serkiem śmietankowym
Więcej niskokalorycznych zdrowych przepisów można znaleźć tutaj.
Zobacz także: Oficjalna strona – Oficjalna strona dla produktów Body-for-life.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Nadwaga i otyłość: Zastosowanie kontroli porcji w zarządzaniu. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias nowa heurystyka, która pomaga wyjaśnić wpływ wielkości porcji na spożycie żywności. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Suplementy białkowe i ćwiczenia. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Comments or Reviews
Comments now closed
-
Brenda
Jeśli nie ćwiczysz tak ciężko, jak chcą cię zbyt w książce będzie nadal schudnąć?
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
Rutman
Tak. Dieta jest głównym motorem napędowym utraty wagi. Jeśli jednak nie przestrzegasz planu ćwiczeń, będziesz musiał ograniczyć spożycie żywności.
Log in to Reply
dawnI HAVEN’T BEEN’T ON BUT A WEEK AND ALREADY I HAVE LOSTE 10LBS, AND STARTING OUT AT 5’2 AND 290, IAM LOOKING FORWARD AT WHAT THE FUTURE IS….
Log in to Reply
lisaTa dieta jest świetna! Stosowałam ją kilka lat temu i miałam świetne wyniki i zyskałam pewność siebie i miłość do ćwiczeń. Zeszłam z wagi 187 do 145 i byłam niesamowicie sprawna, miałam nawet sześciopak!!! Jedynym problemem było to, że tak bardzo lubiłam ćwiczyć, że nabawiłam się obsesji na tym punkcie i wszystkie korzyści płynące z tego programu ustały, a ja nie byłam w stanie stracić więcej i to sprawiło, że całkowicie zrezygnowałam. Jeśli zastosujesz się do jego planu, będziesz ćwiczyć tylko około 45 minut dziennie i to jest WSZYSTKO, czego potrzebujesz! Jedzenie jest świetne, ponieważ nie jest przetworzone, możesz być z nim kreatywny i zaczynasz cieszyć się pełnymi ziarnami i chudym mięsem, a także warzywami, a nawet ich pożądać! Inną dobrą uwagą jest to, że dostajesz wolny dzień raz w tygodniu.
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
JessJestem na moim 11 tygodniu i nigdy nie czułam się tak niesamowicie w całym moim życiu. Przy 5ft 9in miałam 148 na początku, a teraz mam 140 i rozwijam 6 pack abs po raz pierwszy w historii. Ludzie mówią mi, że wyglądam elegancko, smukło i wdzięcznie i mogę teraz rzeczywiście zrobić press ups. Moje ubrania wiszą na mnie, a ja nie czuję się winna, kiedy jem teraz tak jak wcześniej – zawsze, bez względu na to, czy było to zdrowe, czy nie. Dodatkowo wiem, że otrzymuję optymalną równowagę odżywczą wszystkiego, bez konieczności opracowywania tego wszystkiego. W cheat days, naprawdę oszukuję – czekam na ręcznie robione czekoladowe trufle przez cały tydzień i wiem, że to dozwolone… ale wracając do planu, wiem z pewnością, że to, co jem, przyczyni się do mojego zdrowszego i bardziej seksownego ciała! Wstaję o 5 rano codziennie z moim chłopakiem i robimy razem Body for Life – potem siadamy i jemy przy stole trzy razy dziennie i mamy stabilność, wiemy dokładnie, skąd pochodzi następny posiłek i cieszymy się na nasze wspólne życie jako ludzie kontrolujący nasze ciała! Please give it a go…
Log in to Reply
Edvaldo Da Silvapessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.thank you
Log in to Reply
neva mcgregirhey i was wondering where can you buy the vanilla protein powder? please e-mail me back and tell me.
thankyou very much
Neva McGregorLog in to Reply
-
ted
Czy kliknęłaś na linki do shopzilli? Powinieneś być w stanie zamówić go od dostawcy tam.
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
TiffineCałkowicie się zgadzam! Straciłam 38 kg na tej diecie. Jest wspaniała. Po pewnym czasie jest się trochę zmęczonym jedzeniem, jak zawsze, ale warto…
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
ReeseUwielbiałam ten program! Dzięki niemu czułam się tak dobrze i zdrowo. Wymagało to planowania, ponieważ było 5 – 6 posiłków dziennie, ale było to warte wysiłku. Otrzymywałam komplementy zarówno od mężczyzn jak i kobiet, ponieważ wyglądałam tak dobrze (nie chudo). Najwspanialszą częścią było posiadanie 1 „oszukanego” dnia w tygodniu. Jednakże, musisz pozostać ścisły na pozostałych 6 dniach lub to nie działa. There is also a book called Eating for Life filled with great recipes.
Log in to Reply
JulieThis is the only thing out there that will actually work if you are trying to lose weight. Byłam przygnębioną, zmęczoną mamą, która miała 5’1″ i ważyła 170lbs. Byłem ściskając w rozmiar 14’s i całkowicie umartwiony, gdy jeden z moich pracowników mężów zapytał, kto był kobietą w naszym obrazie ślubnym! To byłam ja, zanim 3 dzieci zniszczyły moje ciało….I czytać ciało na życie i po plan żywności, który nie jest dieta, jadłem więcej, że kiedykolwiek zrobił. Używałam też ciężarków w domu i codziennie chodziłam na spacer z moim podwójnym wózkiem. 4 miesiące później ważyłam 115 funtów i nosiłam rozmiar 5. Teraz ważę 107 funtów i noszę rozmiar 1. Ta książka jest tego warta. Wyglądam teraz lepiej niż przed urodzeniem dzieci. SOOOO Worth It.
Log in to Reply
KayTHIS WORKS!To najbardziej zrównoważona i logiczna zmiana stylu życia (ponieważ musi to być coś więcej niż dieta, aby zadziałać). To zmieni twoje ciało. Ale ważniejsze jest to, jak ćwiczysz z tym jedzeniem. To jest niesamowite, wyniki. Nie jest to szybki, ale niesamowity program transformacji. Gorąco polecam.
Zaloguj się, aby odpowiedzieć
-
.