Chris Pratt Workout
Trening Chrisa Pratta rozpoczął się od ciężkiej kulturystyki, ale następnie przeniósł się do spalających tłuszcz obwodów cardio w czasie. Chris Pratt powiedział, że był zmęczony tym, że „chubby sidekick” rola jest zawsze obsadzony. Były bezdomny (mieszkał w furgonetce Scoobie-Doo na Hawajach) aktor chciał zostać Superbohaterem. Mianowicie, Peter Quill, Star-Lord w „Strażnikach Galaktyki.”
Aby to zrobić, Chris Pratt potrzebowałby odpowiedniego treningu i trenera. Musiałby przekształcić się z zabawnej, ale pulchnej postaci Andy’ego Dwyera, którą znamy z Parks & Recreation, w superbohatera. Ze względu na jego nadwagę, dyrektor „Strażników” James Gunn musiał zostać przekonany, aby pozwolić Prattowi na przesłuchanie.
Jednakże dyrektor został łatwo przekonany przez przesłuchanie, ponieważ wyobraził sobie, w jaki sposób urok i poświęcenie Chrisa Pratta mogłyby pasować do tej roli. Mimo to, trening Chrisa Pratta był bardzo wymagający, gdyż musiał on jakoś zmieścić się w kostiumie. Plus, Pratt’s conception co ten Superhero powinien wyglądać jak był bardzo wymagający, jak również.
Chris Pratt mówi jego trening i dieta trwała 8 miesięcy. Obejmowało to 5 miesięcy treningów przed rozpoczęciem zdjęć i 3 miesiące podczas zdjęć.
Guardians of The Galaxy Workout
Do stworzenia Guardians of The Galaxy Workout Chris Pratt wybrał trenera Duffy Gavera, znanego z przygotowania Chrisa Hemswortha do roli Thora. Trening Chrisa Pratta Guardians of the Galaxy rozpoczął się od tradycyjnego podejścia kulturystycznego. Po 8 tygodniach, trening Pratta został dostosowany do mieszanki tradycyjnej kulturystyki i cardio.
W ostatnim etapie, tuż przed filmowaniem, nacisk obejmował 3-4 godziny dziennie cardio, podczas gdy nadal uderzał w siłownię, kiedy mogli.
The Chris Pratt Workout dla Guardians of the Galaxy miał trzy fazy (podjęte działania / cel treningu):
- Bodybuilding- Bulking Up Muscles / Weight Gain
- Mix of Bodybuilding and Cardio – Lean Muscle / Weight Loss
- Max Cardio – Weight Loss / Maintaining Body Weight
Trener personalny, snajper Marine i były Navy SEAL, Duffy Gaver mówi, że jego klienci zakres w tym, co mogą zrobić zaczynając. Ale bez względu na to, ile mogą podnieść, używa tego samego szablonu kulturystycznego dla wszystkich swoich klientów. Biorąc Adam Sandler jako przykład kogoś, kto dostał się w kształcie, klienci Duffy’ego są zwykle zaskoczeni tym, co mogą zrobić w końcu.
Dla Strażników Galaktyki, Gaver użył następującej procedury treningowej, aby uzyskać Chris Pratt buffed up. Po nabraniu masy, przeszli do bardziej kardio skoncentrowanych treningów. Gaver podzielił się tym treningiem z Bodybuilding.com, jak również, Muscle & Fitness.
Chris Pratt Monday Back Workout
The Chris Pratt Monday Back Workout:
Chris Pratt rozpocząłby również każdy trening z 10 minutowym treningiem na bieżni. Men’s Fitness twierdzi, że na bieżni osiągnął wynik do 5.0.
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Notatki |
|---|---|---|---|
| Pullups | 5 | 20/15/12/10/10 | Superset |
| Pushups | 5 | 20 każda | Superset |
| Wide Grip Lat Pulldown | 4 | 12 każda | |
| Hammer Strength Row | 4 | 12 każdy | |
| One-Arm Row | 4 | 12 każdy | |
| Back Hyperextensions | 4 | 25/20/15/15 | Weighted If You Can |
Pierwsze 2 ćwiczenia są wykonywane jako Superset. Oznacza to, że podciągasz się i robisz pompki back-to-back. Normalnie, odpoczywasz minutę między ćwiczeniami. Dla Supersetu, nie ma odpoczynku między dwoma ćwiczeniami.
Chris Pratt Abs Workout
The Chris Pratt Abs Workout:
| Ćwiczenia | Sety | Czas/Reps | |
|---|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 sek | |
| Podnoszenie nóg w zwisie | 3 | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs | |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Mówi o swojej mentalnej zmianie, Chris Pratt mówi:
Byłem gruby przez ostatnie 8 lat. Uwielbiałem jeść jedzenie, pić piwo i bawić się życiem. Ale, wpadłem w depresję trochę, kiedy byłem gruby. Myślę, że prawdopodobnie są tam ludzie, którzy mogą się z tym zgodzić i zrozumieć, jak to jest. I mówię im: Hej, jeśli po prostu jak bust your a$$ i dostać po nim, wszystko, co trzeba jest 6 miesięcy naprawdę. 6 miesięcy mija, niezależnie od tego, czy ćwiczysz codziennie, czy nie. Więc, jeśli czujesz się zmuszony spróbować zrobić coś w tej sprawie, po prostu to zrób.
Chris Pratt Tuesday Chest Workout
The Chris Pratt Tuesday Chest Workout:
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Notatki | |
|---|---|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 12-.10-8-6 | Podwyższaj ciężar w każdym zestawie, With A Spotter | |
| Bench Press | 4 | 4 | Heavy Weight | |
| Incline Bench Press | 4 | 12 | ||
| Hammer Strength Bench Press | 4 | 4 | 15 | |
| Weighted Dips | 4 | 10 | Superset (Upewnij się, że twoje łokcie idą pod kątem 90 stopni) | |
| Standing Cable Flys | 4 | 12 | Superset |
Tutaj, ostatnie 2 ćwiczenia są wykonywane w Supersecie. Oznacza to, że wykonujesz zestaw ważonych dipów, a następnie zestaw stojących przysiadów na linkach. Normalnie, odpoczywasz minutę pomiędzy ćwiczeniami. W przypadku Supersetu nie ma odpoczynku.
Duffy Gaver mówi, że jego podejście do fitnessu nie jest trudne, ale wymaga podejścia opartego na trzech nogach:
Mój przepis na fitness nie jest skomplikowany. Trenuj niesamowicie, jedz niesamowicie i śpij niesamowicie. To jest stołek z trzema nogami. Musisz zrobić wszystkie trzy, aby uzyskać wyniki, których chcesz.
Chris Pratt Wednesday Legs Workout
Dla treningu nóg, Superset ostatnie trzy ćwiczenia. Oznacza to, że wykonujesz Leg Extensions, Leg Curls i Standing Calf Raises wszystkie na raz. Odpocznij jedną minutę. Następnie powtórz ten Superset.
Środowy trening nóg Chrisa Pratta:
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Notes | |
|---|---|---|---|---|
| Squats | 7 | 10-.8-6-5-4-3-3 | ||
| Podnoszenie ciężarów | 4 | 12-10-8-.6 | ||
| Wyciskanie nogami | 1 | Powodzenie | Strip Set | |
| Chodzenie Lunge | 4 | 20 | ||
| Wyciąganie nóg | 3 | 20 | Superset | |
| Leg Curls | 3 | 20 | Superset | |
| Standing Calf Raise | 3 | 20 | 20 | Superset |
Sety paskowe Leg Press oznaczają, że zaczynasz z taką wagą, jaką możesz zrobić tylko kilka razy. Duffy Gaver stara się, aby jego klienci pracowali do 6, 45-funtowych ciężarów po każdej stronie.
Po tych powtórzeniach, natychmiast usuń płytę z każdej strony. Ponownie, zrób tyle, ile możesz. Powtarzaj ten proces, dopóki nie zostanie tylko jedna płyta po każdej stronie.
Talking o zmianie z bycia grubym w Delivery Man, aby uzyskać dopasowanie do Guardians of the Galaxy, Chris Pratt mówi o swojej diecie i etyce pracy:
Ludzie chcą wiedzieć, jaki jest sekret. Sekretem jest to, że nie możesz tego zrobić w miesiąc. Potrzeba 8 miesięcy, i/lub roku, lub całego życia…. konsekwencji, ćwiczeń każdego dnia, właściwego odżywiania i prawdziwego karmienia się. Nie głodzenia się, ale dawania sobie właściwego odżywiania, aby się wyleczyć. Musisz spalić całe to gówno, które wkładasz do swojego ciała. A potem musisz je zastąpić naprawdę dobrym jedzeniem i paliwem. I to zajmuje dużo czasu, ale naprawdę, 8 miesięcy to nie jest dużo czasu. Czas mija tak samo szybko, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie. Więc, kim chcesz być za 8 miesięcy?
Chris Pratt Abs Workout
The Chris Pratt Abs Workout:
| Ćwiczenia | Sety | Czas/Reps |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 sek |
| Podnoszenie nóg w zwisie | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Duffy Gaver mówi, że przekształcanie swojego ciała to coś, co naprawdę trzeba chcieć zrobić. Mechanika nie zmieniła się zbytnio na przestrzeni lat, choć jest więcej pokus, by zbłądzić. Jeśli chodzi o trzymanie się rutyny siłowni i jedzenie czystej diety, Gaver powiedział Muscle & Fitness nie ma żadnego sekretu innego niż motywacja:
Nic się nie zmieniło. Rzeczy, które Arnold robił w Gold’s Gym nadal działają. Te rzeczy są znane od zawsze. I nie ma znaczenia, co ja robię. Oni muszą tego chcieć. Twój wysiłek, intensywność i dyscyplina to rzecz niezbędna.
Czwartkowy trening ramion
Czwartkowy trening ramion Chrisa Pratta:
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Notatki |
|---|---|---|---|
| Military Press | 7 | 10-8-6-5-4-3-.3 | (Overhead Press) |
| Arnold Press | 4 | 12 | |
| Barbell Shrugs | 4 | 12 | |
| Podniesienie boczne | 3 | 12 | Superset |
| Podniesienia do góry | 3 | 12 | Superset |
| Podniesienia do tyłu Flys | 3 | 12 | Superset |
Trening ramion obejmuje Superset bocznych uniesień, Uniesienia przednie i Uniesienia tylne ramion. Oznacza to, że wykonujesz wszystkie trzy ćwiczenia w rzędzie przed odpoczynkiem. Do Arnold Press, Duffy kazał Prattowi zacząć z ramionami skierowanymi do siebie. Wykonali również Overhead Press, aby zmierzyć ogólną siłę Chrisa Pratta i jego zyski.
Trener Duffy Gaver mówi o rutynie treningowej Chrisa Pratta:
Podnosił ciężary cztery lub pięć razy w tygodniu przez godzinę na raz. Przez pierwsze kilka miesięcy były to głównie tradycyjne sesje kulturystyczne, aby dodać rozmiar, celując w określone grupy mięśni w oddzielne dni. Pod koniec zaczęliśmy mieszać różne rzeczy i dodawać trening obwodowy oraz treningi P90X, aby pomóc mu uzyskać szczupłą sylwetkę.
Piątkowy Trening Ramion
Piątkowy Trening Ramion Chrisa Pratta:
| Ćwiczenia | Sety | Reps | Notatki | |
|---|---|---|---|---|
| Barbell Curl | 3 | 10 | ||
| Skull Crushers | 3 | 10 | ||
| Preacher Curls | 3 | 3 | 10 | Superset A |
| Kręgle francuskie | 3 | 10 | Superset A | |
| Kręgle młotkowe | 3 | 10 | Superset B | |
| Triceps Rope Pressdown | 3 | 10 | Superset B | |
| Nadgarstek Loki nadgarstka | 3 | 20 | Superset C | |
| Odwrotne loki nadgarstka | 3 | 20 | Superset C |
Piątkowy trening ramion ma 3 supersety. Wykonujesz 2 ćwiczenia pod rząd, bez odpoczynku. Następnie odpoczywasz przez 45-60 sekund przed wykonaniem tego samego Supersetu jeszcze 2 razy. Przejdź do następnego Superset, gdy jesteś zrobione z wszystkich 3 powtórzeń / set.
Na loki młotka, Duffy Gaver ma Chris Pratt dławić się na hantle. To sprawia, że ćwiczenie jest nieco trudniejsze i skupia się na poszerzeniu bicepsów – coś ważnego dla hollywoodzkiego superbohatera.
Abs Workout
Chris Pratt’s Abs Workout:
| Ćwiczenia | Sety | Czas/Reps | |
|---|---|---|---|
| Plank | 3 | 60 sek | |
| Podnoszenie nóg w zwisie | 3 | 3 | 12 |
| Side Plank | 3 | 60 secs | |
| Toes to Bar | 3 | 12 (Go Slow) |
Nawet podczas wykonywania fazy kulturystycznej, Chris Pratt był naprawdę skupiony na utracie wagi. Po zdobyciu 60 funtów tłuszczu dla Delivery Man, Pratt postanowił zrobić 3-4 godziny cardio dziennie. Pratt mówi, że jego treningi cardio składały się z:
- P90X
- biegania
- pływania
- boksu / kickboxingu
- kolarstwa górskiego
- nawet triathlonu
Zapytany, czy zrobił coś poza siłownią, Duffy Gaver mówi:
Tak, był naprawdę aktywny. Dużo jeździł na rowerze górskim, biegał, pływał i uprawiał kickboxing. Dodanie tego rodzaju sportów pomogło zachować różnorodność i przyjemność.
Asystent Duffy’ego Gavera, Anthony Genova, pracował z Chrisem Prattem nad częścią kardio. Następnie, gdy nadszedł czas, aby podnieść ciężary, Duffy Gaver przejął inicjatywę. Mówiąc o intensywnym podejściu Chrisa Pratta, Duffy Gaver powiedział:
Mówię moim klientom, jeśli chcesz wyglądać niesamowicie, musisz trenować niesamowicie, musisz jeść niesamowicie i musisz spać niesamowicie…Więc jeśli chcesz spróbować treningu i jedzenia dobrze, ale chcesz iść imprezować całą noc, masz kłopoty. Podobnie, jeśli chcesz spać i trenować, ale wysadzić swoją dietę, nie zamierzasz robić bardzo dobrze.
Czytaj dalej, aby uzyskać Chris Pratt Cardio & Conditioning Circuit Workouts.
.