CBT Explained: An Overview and Summary of CBT

Zasady Terapii Poznawczo-Behawioralnej mogą być bardzo przydatne dla tych, którzy są praktykami psychologii pozytywnej.

Dzięki głębszemu zrozumieniu osobistego poznania i jego związku z zachowaniem, ludzie mogą zmienić swoje życie poprzez zmianę sposobu myślenia.

Zwiększenie mindfulness w odniesieniu do świadomych myśli i przerywanie automatycznych negatywnych myśli może prowadzić ludzi do zdrowszego spojrzenia i lepszego zrozumienia ich mocy nad ich przyszłymi reakcjami.

Terapia ta okazała się skuteczna w zapobieganiu nawrotom u pacjentów z depresją i lękiem. Zostało również udowodnione, aby pomóc pacjentom z różnych innych problemów psychologicznych.

Edukacja pacjentów z technik i strategii tego podejścia pomoże im w radzeniu sobie z przyszłych sytuacjach. Wyposażenie pacjentów w te narzędzia daje CBT moc do samodzielnego motywowania emocjonalnego i psychologicznego uzdrowienia.

Przed czytaniem dalej, pomyśleliśmy, że możesz chcieć pobrać nasze 3 Pozytywne Ćwiczenia CBT za darmo. Te oparte na naukowych podstawach ćwiczenia zapewnią ci szczegółowy wgląd w Pozytywną CBT i dadzą ci narzędzia do zastosowania jej w twojej terapii lub coachingu.

Możesz pobrać darmowy PDF tutaj.

Czym jest Terapia Poznawczo-Behawioralna?

Terapię Poznawczo-Behawioralną można zdefiniować jako celowe połączenie wykazanej gotowości i rygoru metodologicznego procedur behawioralnych z procesami poznawczo-behawioralnymi, które wpływają na dostosowanie (Benjamin, 2011). Innymi słowy, CBT wykorzystuje dokładne zrozumienie naszych myśli, aby celowo zmienić reakcje i zachowania. Nasze wewnętrzne myśli są postrzegane jako mechanizmy zmiany.

Ten rodzaj terapii jest krótkoterminowym, zorientowanym na cel sposobem leczenia, który może być uważany za połączenie terapii behawioralnej i psychoterapii. Leczenie przyjmuje praktyczne, praktyczne podejście do rozwiązywania problemów. Psychoterapia koncentruje się na osobistym znaczeniu wzorców myślowych, które, jak się uważa, rozwinęły się w dzieciństwie. Terapia behawioralna podkreśla ścisły związek między osobistych problemów, zachowań i myśli.

CBT jest sposobem koncentrowania się na procesach poznawczych, które produkują uczucia. Podejście pomaga poprzez zmianę zachowań i postaw ludzi z głębszym zrozumieniem myśli, obrazów, przekonań i postaw. Leczenie jest dostosowywane do każdego pacjenta z uwzględnieniem różnic w osobowości i specyficznych potrzeb. CBT może być postrzegana jako termin parasolowy dla wielu różnych form terapii mających na celu skorygowanie dysfunkcji poznawczych i złych zachowań.

Postawy wyżłobione w ścieżkach neuronalnych w dzieciństwie stają się myślami automatycznymi. Myśli powodujące zakłócenia w życiu codziennym są negatywne myśli wokół sytuacji, które stworzył je.

CBT pozwala pacjentom przerwać te myśli z głębszym zrozumieniem błędów lub zniekształceń w postrzeganiu tych automatycznych myśli. Ten rodzaj terapii pomaga pacjentom skorygować błędne interpretacje myśli, które spowodowały zakłócenia w ich codziennym życiu.

Przegląd i podsumowanie CBT

Terapia poznawczo-behawioralna jest wykorzystywana w leczeniu wielu rodzajów problemów psychiatrycznych. Leczenie odbywa się zazwyczaj w okresie od 3 do 6 miesięcy, w zależności od problemu. Poniżej znajduje się lista problemów psychologicznych, w których CBT została wykorzystana.

• depresja
• lęki
• zaburzenia odżywiania
• zarządzanie lękiem
• kryzys małżeński
• zaburzenia obsesyjnozaburzenia kompulsywne
• schizofrenia
• zaburzenia stresowe pourazowe
• ból chroniczny

Istnieje 5 pięć obszarów, które uważa się za wzajemnie powiązane i wpływające na siebie. Na przykład, jak ktoś czuje się o pewnej sytuacji może powodować fizyczne i emocjonalne uczucia, powodując różne zachowania w odpowiedzi.

• sytuacje
• myśli
• emocje
• uczucia fizyczne
• zachowania

CBT rozbija problemy na mniejsze części, aby dać szczegółową uwagę na każdą część. Techniki pomagają pacjentom w zakłócaniu negatywnych, automatycznych myśli i zastępowaniu ich bardziej pomocnymi. Ogólnym celem jest nauczenie umiejętności rozbijania negatywnych wzorców myślowych i zmieniania ich w bardziej pomocne podejście do radzenia sobie z codziennym życiem.

Spojrzenie na psychologię

Istnieje wiele pokrycia w koncepcjach psychologii pozytywnej i terapii poznawczo-behawioralnej (Karwoski, 2006). Oba podejścia postrzegają interakcję między klientem a dostawcą jako współpracę. Oto inne obszary, w których zasady koncepcyjne się pokrywają.

• Silny sojusz terapeutyczny
• Przewartościowanie poznawcze
• Koncentracja na decydujących celach
• Koncentracja na tu i teraz

Podczas gdy psychologia pozytywna rozwinęła techniki interwencji wywodzące się z innych podejść terapeutycznych, kilka interwencji pokrywa się z technikami CBT.

• Zaplanowanie przyjemnych zajęć
• Identyfikacja i przegląd sukcesów
• Monitorowanie nastroju
• Trening relaksacyjny
• Trening rozwiązywania problemów

Terapia poznawczo-behawioralna, podobnie jak inne terapie, koncentruje się na redukcji obecności negatywnych emocji. Psychologia pozytywna może być przedstawiona jako katalizator, którego CBT potrzebuje, aby przetrwać jako skuteczna metoda leczenia problemów psychologicznych. Redukcja negatywnych emocji nie tworzy obecności pozytywnych emocji.

Wprowadzenie interwencji psychologii pozytywnej jako dodatku do redukcji negatywnych emocji za pomocą CBT okazało się skutecznym sposobem na zmniejszenie wskaźników nawrotów u pacjentów z depresją.

Choć CBT została udowodniona w różnych metaanalizach jako skuteczna metoda leczenia różnych zaburzeń psychicznych, nadal pozostaje niedostępna dla tych, którzy najbardziej skorzystaliby na jej wprowadzeniu (Shafran, 2009).

Na przykład osoby cierpiące na PTSD najczęściej otrzymują wsparcie w postaci poradnictwa, w przeciwieństwie do długoterminowych skutecznych strategii zapewnianych przez terapię poznawczo-behawioralną. Istnieje powszechny brak szkoleń dla świadczeniodawców w tym rodzaju terapii, jak również.

Istnieje luka między badaniami naukowymi a praktyką kliniczną. Ma to wiele wspólnego z przekonaniem, że uczestnicy badań cierpią na mniej poważne przypadki zaburzeń psychicznych. Coraz więcej dowodów przemawia za tym, że CBT jest jednak skuteczna w cięższych przypadkach. Dzięki zwiększonej dostępności odpowiednich szkoleń i skutecznej prezentacji technik, można dotrzeć do szerszej bazy pacjentów.

Dodatkowa luka w wykorzystaniu CBT znajduje się w obszarze psychologii sportu (McArdle, 2012). Można postawić mocny argument za wprowadzeniem umiejętności tej terapii dla sportowców. Rozwijanie negatywnych myśli o sobie może z kolei przynieść rezultaty w postaci lepszych wyników sportowych.

Kluczowe koncepcje i zasady podejścia

Aktywny udział pacjenta w terapii jest kluczową zasadą CBT. Bez niego to zorientowane na cel i skoncentrowane na problemie podejście nie byłoby skuteczne. Sesje w CBT są dobrze skonstruowane, a lepsze zrozumienie przez klienta roli poznania w korygowaniu dysfunkcji behawioralnych ma zasadnicze znaczenie dla ich powodzenia. To edukacyjne podejście pozwala na pogłębienie relacji klient-terapeuta, co jest również ważną zasadą w tej terapii.

CBT jest podejściem ograniczonym czasowo, a praca poza gabinetem terapeutycznym jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu. Chociaż to podejście jest początkowo obecny koncentruje się, nacisk na adaptacyjnego myślenia pozwala na zapobieganie nawrotom. Pozwala to pacjentowi nauczyć się technik zmiany myślenia, nastroju i zachowania ze zrozumieniem, że będą one wykorzystywane w ich przyszłości.

W terapii poznawczo-behawioralnej, uważa się, że problemy psychologiczne rozwijają się poprzez stosowanie zniekształceń poznawczych. Aaron Beck pracy sugeruje, że przez korygowanie tych zniekształceń, bardziej dokładne doświadczenie zdarzeń jest tworzony. Dzięki tej pracy, pacjent jest w stanie lepiej rozwijać umiejętności, aby prawidłowo przetwarzać ekspozycję na wydarzenia życiowe.

Tutaj znajduje się lista zniekształceń poznawczych.

• Personalizacja oznacza przypisywanie negatywnych uczuć innych i świata wokół nich. Na przykład, trener gimnastyki jest krzyż, więc gimnastyczka automatycznie czuje, że to jej wina.
• Fallacy of change jest założenie, że inni ludzie będą zmieniać się do nich, jeśli wystarczająco pod presją. Jest to częste zniekształcenie występujące w związkach. Na przykład, kobieta czuje, że jeśli jej partner poprawi się, ona będzie szczęśliwsza.
• Rozumowanie emocjonalne jest zniekształcenie, które występuje, gdy uczucia są uważane za fakty. Na przykład mówiąc: „Czuję się w ten sposób, to musi być prawda.”
• Fałsz uczciwości jest zniekształcenie, które mierzy wszystkie rzeczy przez wyimaginowanego władcy sprawiedliwości. Osoba może czuć się urażona, ponieważ czuje, że ma jasną definicję uczciwości, ale inni mogą się z nią nie zgadzać.
• Polaryzacja lub myślenie „czarno-białe” jest zniekształceniem, które występuje, gdy rzeczy są wszystkim lub niczym. Ktoś może wierzyć, że musi być doskonały, albo że jest nieudacznikiem.
• Nadmierna generalizacja oznacza wyciąganie negatywnych wniosków na podstawie jednego, nieznaczącego wydarzenia. Przykładem może być mówienie sobie, że jest się okropnym piekarzem na podstawie niepowodzenia w jednej próbie przepisu.
• Zakłamanie kontroli to zniekształcenia, w których osoba czuje, że wszystko, co się dzieje, jest wynikiem działań zewnętrznych lub jej własnego zachowania. Na przykład, wierząc, że twoja praca nie jest dobra, ponieważ masz do czynienia z destrukcyjnymi współpracownikami. Przykładem może być dziecko, które uważa, że wie, jak ktoś inny się do niego czuje. Może to być również opisane jako postrzegane czytanie w myślach.
• Katastrofizowanie jest zniekształceniem, które zakłada oczekiwanie, że najgorsze się wydarzy. Przykładem jest przekonanie, że mały błąd w pracy spowoduje zwolnienie z pracy.
• Zawsze mieć rację jest zniekształceniem, które występuje, gdy osoba zawsze wystawia innych na próbę, aby udowodnić, że jej opinie są absolutnie poprawne.
• Filtrowanie jest zniekształceniem, które obejmuje zarówno minimalizację, jak i powiększanie. Minimalizacja oznacza bagatelizowanie znaczenia jakiegoś wydarzenia. Na przykład, jesteś chwalony za swoje wyniki w pracy, ale postrzegasz je jako trywialne. Powiększanie oznacza wyolbrzymianie znaczenia niepożądanego wydarzenia. Na przykład, pozwolenie na to, by inny kierowca zepsuł ci cały dzień. Filtrowanie obejmuje również selektywną abstrakcję. Jest to skupienie się na jednym aspekcie sytuacji i ignorowanie innych.
• Obwinianie występuje, gdy osoba trzyma kogoś innego odpowiedzialnego za swój ból emocjonalny, lub trzyma siebie odpowiedzialnego za każdy problem.
• Globalne etykietowanie jest zniekształceniem, które występuje, gdy osoba uogólnia pojedyncze cechy do globalnego osądu. Na przykład: „Nie zdałem testu, więc jestem głupi.”
• Fałszywe myślenie o nagrodzie nieba to zniekształcenie polegające na przekonaniu, że poświęcenie się w końcu się opłaci.
• Powinowactwo to zniekształcenie, które występuje, gdy osoba ma sztywno ustalone zasady dotyczące tego, jak każda osoba powinna się zachowywać. Przykładem może być powiedzenie: „Powinienem ćwiczyć. Nie powinienem być tak leniwy.” Wynikającą z tego konsekwencją emocjonalną jest poczucie winy.

Wspólne techniki terapeutyczne używane

Istnieje wiele różnych technik używanych w terapii poznawczo-behawioralnej. Niektóre z nich są z terapeutą, ale wiele może być używanych bez terapeuty. Wykorzystanie technik w rzeczywistych sytuacjach życiowych, albo sposób, jest kluczem do długotrwałej skuteczności i redukcji objawów problemów psychologicznych. Najczęstsze z nich są tutaj podkreślone.

Albert Ellis opracował technikę ABC, która jest nadal wykorzystywana w CBT dzisiaj. Technika ABC irracjonalnych przekonań analizuje trzy pierwsze kroki, w których ktoś może rozwinąć irracjonalne przekonanie: A) Zdarzenie aktywizujące B) Przekonanie C) Konsekwencje.

• Zdarzenie aktywizujące. Jest to wydarzenie, które doprowadziłoby kogoś do rodzaju wysokiej reakcji emocjonalnej i/lub negatywnego dysfunkcyjnego myślenia.
• Przekonania. Klient zapisałby negatywne myśli, które pojawiły się wokół aktywizującego wydarzenia.
• Konsekwencje. Są to negatywne uczucia i zachowania, które wystąpiły jako wynik. Przekonania mają być postrzegane jako pomost do negatywnych uczuć i zachowań, które wystąpiły w wyniku aktywującego zdarzenia.

Ellis wierzył, że to nie aktywujące zdarzenie (A) powoduje negatywne przekonania i konsekwencje (C), ale raczej jak pacjent interpretuje lub źle interpretuje znaczenie zdarzenia (B), które pomaga spowodować konsekwencje (C).

Pomagając pacjentowi reinterpretować ich irracjonalny system przekonań pomaga wykuć nowe sposoby dla nich, aby interpretować swoje przekonania skutkujące alternatywnymi zachowaniami. Osoba może wykorzystać tę technikę, nawet w przypadku braku terapeuty.

Prowadzenie dziennika w celu uświadomienia sobie zniekształceń poznawczych jest potężnym sposobem na lepsze zrozumienie osobistego poznania. Osoba śledzi swoje automatyczne myśli i analiza obecności różnych zniekształceń jest wykrywana.

Po lepszym zrozumieniu, osoba może wykorzystać różne metody, aby przewartościować te automatyczne myśli z dowodami. Dobrze wyszkoleni praktycy w CBT mogą pomóc komuś, kto ma trudności w rozwikłaniu tych zniekształceń.

Reskrypcja jest techniką używaną do pomocy pacjentom cierpiącym z powodu koszmarów sennych. Kiedy emocja, która jest wydobywana na powierzchnię z koszmaru jest narażona, terapeuta może pomóc pacjentowi ponownie zdefiniować pożądaną emocję i opracować nowy obraz, aby wywołać tę emocję.

Terapia ekspozycji jest stosowana w OCD i fobii lękowych. Narażając się na wyzwalacz zmniejsza reakcję na wyzwalacz. Wielu terapeutów zaleca łagodną ekspozycję 3 razy dziennie. Chociaż może to być niewygodne podczas pierwszych ekspozycji, wzrost ekspozycji zmniejsza reakcje fobiczne.

Najgorszy przypadek / Najlepszy przypadek / najbardziej prawdopodobny scenariusz przypadku technika jest używana, aby pomóc ludziom przezwyciężyć strach lub lęk. Pozwolenie mózgowi na ruminowanie do punktu śmieszności pozwala osobie na „odegranie” strachu do nierealistycznego końca. Wtedy osoba jest przyniesiona do najlepszego przypadku i znowu pozwala pozwolić ich myśli „grać out” do śmieszności. Wtedy, najbardziej prawdopodobny scenariusz jest badany z actionable krokami dołączonymi, tak, że kontrola nad zachowaniem jest realizowana.

Niedawno, popularna technika wykorzystywana w CBT jest nazywana Akceptacją i Terapią Zaangażowania. Różni się ona od tradycyjnej CBT tym, że nie próbuje nauczyć ludzi lepszego kontrolowania swoich myśli wokół zdarzeń aktywizujących; zamiast tego to podejście uczy ludzi „tylko zauważać”, akceptować i obejmować uczucia wokół zdarzeń aktywizujących. To podejście wykorzystuje techniki z CBT, jak również, ale ACT koncentruje się na uwalnianiu pacjenta z uścisku samego zdarzenia.

Mindfulness techniki, takie jak głębokie oddychanie i progresywnej relaksacji mięśni (PMR) odgrywają dużą rolę w CBT. Techniki te pozwalają osobie być obecnym w danej chwili i spokojnie uspokajają nieskoncentrowany umysł. Wraz z relaksacją przychodzi silniejsza zdolność do dostrojenia się i zmiany automatycznych negatywnych myśli.

Restrukturyzacja poznawcza jest techniką CBT, która pomaga ludziom zbadać ich niepożądane myślenie. Pomaga im opracować na nowo sposoby reagowania w sytuacjach, które w przeszłości okazały się problematyczne. Prowadzenie codziennego rejestru automatycznych negatywnych myśli pozwala na znalezienie wzorców w tych myślach. Z zidentyfikowanym wzorem, alternatywne reakcje i adaptacyjne myśli mogą być wykuwane.

Traktowanie myśli jako domysłów jest techniką, która pomaga zebrać dowody w celu zwalczania automatycznych negatywnych myśli. Kiedy osoba bierze swoje myśli do „sądu” dowód prawdy musi być znaleziony dla myśli, aby być utrzymywane jako dokładne. Jeżeli jakikolwiek dowód przeciwko myśli jest znaleziony, to musi być rzucony i zastąpiony bardziej dokładną myślą.

Kognitywny wykres kołowy jest zabawnym sposobem dla dzieci, aby wykorzystać CBT. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie automatycznych negatywnych myśli. Na przykład: „Jestem głupi, bo oblałem test”. Krok drugi to opracowanie listy alternatywnych wyjaśnień dla tych ANTs. Pomocne jest znalezienie jak największej liczby alternatyw. Trzeci krok to nadanie każdemu wyjaśnieniu procentowego wkładu w wynik oblania testu. Krok czwarty to umieszczenie tych wyjaśnień na wykresie kołowym.

Scheduling aktywności jest potężną techniką w CBT. Pomaga ludziom angażować się w działania, do których zwykle nie są przyzwyczajeni. Przedstawia się ją jako sposób na powolne ponowne wprowadzenie nagradzających zachowań, które zostały wykluczone z rutyny ludzi. Technika ta jest pomocna w zwiększaniu pozytywnych emocji, gdy wykonywana jest stopniowo.

Stopniowana ekspozycja jest techniką używaną do pomocy w ekspozycji osób cierpiących z powodu lęku do kontaktu z tym, czego się obawiają. Podstawową teorią jest to, że ludzie, którzy unikają sytuacji, które wywołują strach lub lęk, będą zwiększać lęk. Powoli zwiększona ekspozycja pomaga zmniejszyć ten strach.

Wiele deficytów w umiejętnościach społecznych może być poprawionych poprzez techniki CBT. Modelowanie, odgrywanie ról i instrukcje mogą być stosowane w celu zwiększenia umiejętności społecznych, takich jak komunikacja i asertywność. Umiejętności komunikacyjne, a raczej ich brak, stanowią ogromną przeszkodę dla wielu osób. Poprawa tych umiejętności zwiększa pewność siebie i zdolności do interakcji z innymi, radykalnie zmniejszając poziom sytuacji wywołujących niepokój.

Zalety i wady

Istnieją zalety i wady podejścia CBT. Jak w przypadku każdej terapii, zawsze istnieje ryzyko powrotu negatywnych emocji. Przyjrzyjmy się, co jest dobre, a co może powstrzymać postępy w leczeniu.

Oto lista zalet:

• W porównaniu z innymi „mówiącymi” terapiami, CBT może być zakończona w stosunkowo krótkim okresie czasu.
• Może być pomocna w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych, w których same leki nie pomogły w poprawie objawów.
• Aby dokonać zmian w samopoczuciu, CBT koncentruje się na zmianie myśli i zachowań.
• Strategie są pomocne i praktyczne. Mogą one pomóc ludziom radzić sobie z przyszłymi stresami.
• Mogą poprawić jakość życia.
• Mogą być dostarczane w różnych formatach, w tym osobiście, online, lub podręczniki. To może być nawet przydatne w ustawieniach grupowych.
• Może być stosowany w prawie każdej grupie wiekowej.
• Może poprawić przetwarzanie emocjonalne (Baker, 2011)

Tutaj jest lista wad:

• Pacjent musi być zaangażowany w proces. Nie ma magicznej różdżki, którą terapeuta może machnąć, aby problemy pacjenta zniknęły.
• Wadą może być to, że indywidualne potrzeby są zaspokajane poprzez terapię, ale środowisko pacjenta (rodzina, interakcje), które może mieć znaczący wpływ na samopoczucie pacjenta, nie jest adresowane.
• CBT może okazać się trudniejsze dla osób cierpiących na poważne trudności ze zdrowiem psychicznym lub tych z zaburzeniami uczenia się.
• Jako że CBT zajmuje się źródłami lęku lub innych emocji powodujących stres, początkowa ekspozycja na ten rodzaj leczenia może okazać się niewygodna.
• Terapia ta nie zajmuje się w pełni możliwymi podstawowymi przyczynami negatywnych emocji, ponieważ koncentruje się na obecnych problemach.
• Robienie pracy w prawdziwym życiu wymaga czasu.

Historia CBT

Ewolucja terapii poznawczo-behawioralnej może być prześledzona z powrotem do rozwoju w psychologii już w 1913 roku. Praca behawiorysty Johna B. Watsona położyła podwaliny pod późniejszy postęp w tej dziedzinie.

Behawioryzm jest teorią uczenia się opartą na założeniu, że wszystkie zachowania są nabywane poprzez warunkowanie. To warunkowanie dzieje się, gdy ludzie współdziałają z ich środowiska, cueing sygnały do kształtu ich działań. Teorie warunkowania BF Skinnera miały również fundamentalny wpływ na rozwój terapii poznawczo-behawioralnej.

Przed terapią poznawczo-behawioralną, było podejście zwane terapią behawioralną, która była kontrowersyjna w czasie jej rozwoju. Jeden z pierwszych zabiegów w tym podejściu został wykonany z młodzieży i korekty enuresis (moczenie nocne). W tworzeniu teorii leżących u podstaw CBT istotne znaczenie miały również początkowe strategie warunkowania reakcji, mające na celu lepsze zrozumienie lęku. Extinction, habituation, and counter conditioning were all discovered with respondent conditioning.

Operant learning theory also played a large role in behavioral therapy and childhood CBT development. Z tej teorii rozwinęło się pozytywne i negatywne wzmocnienie w rozwoju dzieci. Głębsze zrozumienie poznania stojącego za zachowaniem przyczyniło się do głębszego zrozumienia ich zastosowania w CBT.

W latach 50-tych, Albert Ellis praktykował Racjonalną Terapię Zachowania Emotywnego. Jego celem było pomaganie pacjentom w identyfikacji ich irracjonalnych myśli. Poprzez tę identyfikację, zachęta do wyzwania myśli i przesunięcie do bardziej racjonalnego byłby wykonany. Terapia uważano dać pacjentom bardziej racjonalny pogląd na świat i ich miejsce w nim.

Praktyka terapii poznawczo-behawioralnej został po raz pierwszy opracowany w 1960 roku. Dr Aaron T. Beck na Uniwersytecie w Pensylwanii zaprojektował i przeprowadził eksperymenty w celu przetestowania koncepcji psychoanalitycznych i znalazł kilka zaskakujących wyników. Co on znajdował był że w depresyjnych pacjentach, tam byli konsekwentni przypadki strumień negatywne myśli które wydawali się emanować spontanicznie.

Dr. Beck kategoryzował te automatyczne negatywne myśli w trzy kategorie. Pacjenci mieli negatywne myśli o sobie, świecie i / lub przyszłości. Dzięki tym odkryciom zaczął teoretyzować alternatywne sposoby postrzegania depresji.

Teoria zniekształceń poznawczych Becka i teoria irracjonalnego myślenia dr Alberta Ellisa pomogły lepiej wyjaśnić problemy psychologiczne. Beck teoretyzował, że w dzieciństwie rozwój niedostosowanych procesów doprowadził do tych problemów. Jego teoria opierała się na triadzie poznawczej. Teoria dr Ellisa opierała się na zestawie określonych irracjonalnych przekonań, znanych również jako wspólne irracjonalne założenia.

Z jego podejściem dr Beck zaczął pomagać swoim pacjentom w przewartościowaniu ich myśli o sobie. Stwierdził, że robiąc to, jego pacjenci rozwijali lepszą odporność na radzenie sobie z codziennymi funkcjami życiowymi. Pacjenci odkryli, że ta terapia spowodowała długotrwałe zmiany.

Skuteczność tej terapii została zbadana w wielu metaanalizach (Butler, 2006). Od jego wprowadzenia, to wzrosła do realnej modalności leczenia dla różnych problemów zdrowia psychicznego. Istnieją terapeuci, którzy teraz specjalizują się w tym podejściu terapeutycznym.

Praktyka CBT wzrosła w połowie lat 70-tych, aby pomóc w leczeniu lepiej funkcjonujących pacjentów. To przejście nie stało się automatycznie, ale raczej poprzez próby i błędy oraz rozwój w obszarach terapii behawioralnej i lepsze zrozumienie samokontroli emocjonalnej.

Jak praktyka CBT stała się silniejsza w czasie, zaczęły pojawiać się nowe rozszerzenia i rozwój w tej dziedzinie. Model Trójstronny (Clark, 1991) jest jednym z tych kierunków rozwoju. Model ten proponuje, aby negatywny afekt prezentowany u pacjentów z depresją i lękiem w znacznym stopniu się pokrywał.

Trójczynnikowy model zaburzeń emocjonalnych Barlowa jeszcze bardziej rozszerzył zakres pracy w CBT. Model ten koncentruje się na postrzeganiu przez dzieci kontroli nad ich środowiskiem. W tym podejściu rodzice są szkoleni, aby pomóc dzieciom lepiej zrozumieć i funkcjonować w ich środowisku.

Bogactwo wiedzy na temat CBT i jej zastosowania w pracy z dziećmi jest widoczne w całej psychologii. skuteczność leczenia u dzieci i młodzieży jest daleko idąca. Ten rodzaj terapii pomaga dzieciom lepiej zrozumieć ich środowisko i ich rolę w jego opanowaniu.

Rozwija się nowa, „trzecia” fala CBT, będąca wynikiem różnych badań empirycznych, które nie udowodniły hipotez stworzonych wokół skuteczności CBT (Gaudino, 2008). Zmiana następuje w obrębie języka poznania. Podejściem są strategie oparte na akceptacji. Teoria ta kładzie mniejszy nacisk na zmianę zniekształceń poznawczych, ponieważ zmiana ta może nie być uważana za konieczną.

W przypadku strategii opartej na akceptacji, pacjent uświadamia sobie zniekształcenia, nie próbując ich kontrolować. The focus is rather on the commitment to the change in behavior.

The Founders and Pioneers

Development of cognitive behavioral therapy progressed over time. Dr Albert Ellis był pionierem w terapii behawioralnej w latach 50-tych. Jego praca z irracjonalnym myśleniem miała fundamentalne znaczenie dla rozwoju CBT. Jego technika ABC Irracjonalnych Przekonań jest nadal wykorzystywana w CBT dzisiaj.

Praca Josepha Wolpe’a i Arnolda Lazarusa w latach 60-tych również przyczyniła się do ewolucji CBT. Ich praca w technikach terapii behawioralnej w celu zmniejszenia nerwic jest fundamentalna. Ich teoria systematycznej desensytyzacji doprowadziła do rozwoju wielu technik nadal wykorzystywanych w tym podejściu dzisiaj.

Dr Aaron Beck jest ojcem założycielem ruchu terapii poznawczo-behawioralnej. Jego praca rozpoczęła się jako klinicysty w latach 60-tych. Jego podejście do psychoterapii w tym czasie było radykalne i przełomowe. Naukowe dowody na słuszność jego podejścia zostały wielokrotnie udowodnione. Skuteczność jego teorii jest daleko idąca w dziedzinie psychologii.

Dr Judith Beck wywarła znaczący wpływ na terapię poznawczo-behawioralną, jak również. She followed her father’s path in research and development of treatments significant in cognitive behavioral therapy. Jej praca w dziedzinie radzenia sobie i mechanizmów zmiany posunęła naukę w postępowym kierunku.

Bliższe spojrzenie na Aarona Becka

Dr Aaron T Beck otrzymał tytuł Ojca Terapii Poznawczo-Behawioralnej. Został również uznany za jednego z 5 najbardziej wpływowych psychoterapeutów wszech czasów. Beck jest również wymieniony jako Amerykanin w historii, który ukształtował historię psychiatrii.

Dr Beck opublikował ponad 600 artykułów. Jest autorem lub współautorem 25 książek. Praca, którą wykonał w rozwijaniu różnych skal do pomiaru depresji jest nadal w użyciu dzisiaj.

Jego praca w terapii poznawczo-behawioralnej wyrosła z pracy innych psychologów, takich jak George Kelly i słownictwa Frederica Bartletta i Jeana Piageta. Teoria konstruktów poznawczych Kelly’ego i słownictwo stworzone przez Bartletta wokół teorii schematów i słownictwo teorii rozwoju poznawczego Piageta były bardzo wpływowe w początkowej pracy Becka w CBT.

Jako psycholog kliniczny, dr Beck zauważał remisję objawów u pacjentów. Z tą świadomością, przyszło zrozumienie, że jego pacjenci przedstawiali powtarzające się historie wokół aktywujących wydarzeń, które później nazwał automatycznymi negatywnymi myślami.

Dzięki pracy z pacjentami z depresją, dr Beck opracował Triadę Negatywnych Myśli Poznawczych. Znalazł on 3 rodzaje dysfunkcyjnych przekonań lub myśli, których doświadczali ludzie w depresji. Wyniki sugerowały, że te rodzaje myśli dominowały w myśleniu osób z depresją.

1. „Jestem wadliwy lub nieodpowiedni.”
2. „Wszystkie moje doświadczenia kończą się porażkami lub niepowodzeniami.”
3. „Przyszłość jest beznadziejna.”

Dr Beck uważał, że kluczowa jest bliska, osobista relacja z pacjentem. Rozwój relacji opartej na zaufaniu był konieczny, aby umożliwić eksplorację automatycznych negatywnych myśli. Samo przyznanie się do tych myśli było niepokojące dla niektórych z jego pacjentów. Przeformułowanie tych myśli poprzez pracę z dr Beckiem skutkowało znaczną liczbą pacjentów, którzy sami zgłaszali poprawę.

Instytut Terapii Poznawczo-Behawioralnej im. Becka został założony w celu dalszego badania wykorzystania jego przełomowej teorii w pomaganiu ludziom cierpiącym na różne zaburzenia psychiczne. The institute was founded with his daughter, Dr. Judith Beck, to further investigate and serve a worldwide resource for CBT.

A Take-Home Message

Mental health is a field of study that has come with a tremendous stigma. Wskaźniki zaburzeń psychicznych są zdumiewająco wysokie, ale liczba osób w leczeniu tych zaburzeń jest zdumiewająco niska z powodu tego piętna. Jeśli nauka pojęć terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc wszystkim ludziom, poprzez badanie ich zniekształceń poznawczych, wpływ na zmniejszenie tego piętna może być dokonany.

Wszyscy ludzie są wadliwi. Nie ma ani jednego człowieka żyjącego, który nie ma zniekształceń poznawczych od czasu do czasu. Rozwinięcie głębszego zrozumienia, czym są te zniekształcenia i stworzenie sposobu na zmianę kierunku myśli, zachowań i działań może pomóc wszystkim ludziom. Jaki niesamowity wpływ na świat może mieć trening dobrego samopoczucia psychicznego! Dzięki za przeczytanie.

Jeśli masz myśli o samookaleczeniu, proszę poszukaj pomocy. Jeśli depresja i lęk zaburzają twoje codzienne życie, poszukaj pomocy. Żadne piętno nie jest warte dalszego cierpienia.

Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się przydatny. Aby uzyskać więcej informacji, nie zapomnij pobrać naszych 3 Pozytywnych Ćwiczeń CBT za darmo.

.