@Slimfit145 nie ma reguły. Jest to bardziej skomplikowane niż myślisz i niż Fitbit pokazuje. Fitbit uprościł całą sprawę do zaledwie 3 stref, ale jest tego o wiele więcej. Większość sportowców uprawiających trening strefowy wie więcej niż tylko trzy strefy. Rozróżnienie pomiędzy „spalaniem tłuszczu” a „cardio” (które tak naprawdę nie są strefami używanymi przez sportowców) jest dość proste. Jeśli twoim głównym źródłem paliwa jest tłuszcz, wtedy jesteś w strefie „fat burn”, w przeciwnym razie, jesteś w strefie „cardio” i wyżej. Ale nawet będąc w strefie cardio nadal spalasz tłuszcz. Tutaj jest całkiem niezłe zestawienie z poradami jak trenować dla konkretnego wyniku:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Nie ma dużej różnicy naprawdę w ilości spalanego tłuszczu podczas ćwiczeń o niskiej intensywności i wysokiej intensywności w tych samych ramach czasowych. Na przykład, podczas jednego z moich biegów, spędziłem 40% czasu w strefie progowej i 55% w strefie beztlenowej (w sumie ponad 80% mojego MHR). W sumie w ciągu 20 minut spaliłem 278kcal, z czego ok. 10% to tłuszcz ( w rzeczywistości trochę więcej, ale nieistotne ). Załóżmy, że 27,8kcal pochodzi z tłuszczu. Następnie umiarkowany spacer przez 20min ( jednak udało mi się lekko podnieść tętno ) spalił 153kcal z czego 19% to tłuszcz. Mamy więc 29kcal. 2,2kcal różnicy w tłuszczu, więc faktycznie mniej intensywne ćwiczenia były nieco skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu. Ale ogólnie jest różnica 125kcal i tu bardziej intensywne ćwiczenia wychodzą na prowadzenie. Więc to naprawdę zależy. Wolę wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia z okresami odpoczynku, kiedy pozwalam, aby moje HR spadło do dość niskiego poziomu, dzięki czemu mogę złapać oddech.
Prawdziwe spalanie tłuszczu odbywa się poprzez dietę, a nie ćwiczenia. Ponownie, zróbmy kilka liczb. 1g tłuszczu to 9kcal, więc technicznie rzecz biorąc jeśli spalasz 9kcal tłuszczu to spalasz 1g tłuszczu (to nie jest takie proste, możemy sprawić by tak wyglądało). Czyli w 29g ( moje 20 minut spaceru ) spalasz może 3 gramy swojej całkowitej masy ciała? Nie wygląda to tak rewelacyjnie, prawda? Nie biorę tutaj pod uwagę wielu innych czynników. Jak już mówiłem, dość mocno uprościłem sprawę.
.