What is Stress?
Stress is a normal reaction to change or a challenge we may be facing. Każdy z nas czasami czuje się zestresowany. Niektórzy ludzie radzą sobie ze stresem bardziej efektywnie lub szybciej dochodzą do siebie po stresujących wydarzeniach niż inni. Niestety, stres, który trwa dłużej niż kilka tygodni, może mieć wpływ na Twoje zdrowie.1
Są dwa główne rodzaje stresu:2
Stres ostry: Krótkotrwały stres, który szybko mija. Możesz go doświadczyć, gdy musisz nacisnąć na hamulec podczas jazdy samochodem, lub pokłócić się z partnerem, zjechać na nartach ze stromego zbocza, lub gdy robisz coś nowego i ekscytującego.
Stres przewlekły: Stres, który trwa przez dłuższy okres czasu z powodu dłużej trwających przyczyn stresu, takich jak problemy z pieniędzmi, nieszczęśliwe małżeństwo, lub kłopoty w pracy. Stres przewlekły, który trwa przez tygodnie lub miesiące.
Jakie są objawy?
Niewielkie objawy stresu mogą być wczesnymi sygnałami ostrzegawczymi, że poziom stresu może wymykać się spod kontroli i że możesz potrzebować pomocy w znalezieniu sposobów na zmniejszenie stresu w swoim życiu.3,4
Zmiany snu:
- Uczucie zmęczenia bez dobrego powodu
- Kłopoty z zasypianiem
Objawy emocjonalne:
- Lęk
- Gniew
- Depresja
- Bezradność
- Nie panuje nad sobą
- Napięty
- Zadrażniony
- Niecierpliwy
- Zapomniany
.
Reakcje behawioralne:
- Mówi i je bardzo szybko
- Pije alkohol, je lub pali, aby się uspokoić
- Pędzi dookoła, ale nie jest w stanie zrobić zbyt wiele
- Pracuje zbyt dużo
- Opóźnia się z robieniem rzeczy, które muszą być zrobione
- Stara się robić zbyt wiele rzeczy na raz
Co powoduje stres?
Posiadanie osobowości typu „A”, która powoduje, że ciągle się spieszysz, jesteś zły, wrogi lub konkurencyjny może sprzyjać stresowi.5 Stresory w twój życiu mogą zawierać: Rodzina, praca, związki, pieniądze lub zdrowie problemy.6 Niektóre my mieć szkodliwych przyzwyczajenia lub cechy które tworzą nasz swój stres.7 Jesteśmy wszystko różni, nasz życia są różni, nasz sytuacje są różni i nasz reakcje są różni. Dostosowany plan leczenia redukcji stresu jest najlepszy, nie wszystkie techniki redukcji stresu działają dla wszystkich ludzi.3 Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne w 2007 r. wykazało, że jedna trzecia ludzi w Stanach Zjednoczonych zgłasza odczuwanie ekstremalnego poziomu stresu. Jedna na pięć ankietowanych osób zgłosiła odczuwanie wysokiego poziomu stresu 15 lub więcej dni w miesiącu.8
Co można zrobić, aby leczyć stres?
Leki są pomocne w wielu sprawach, ale zazwyczaj nie w przypadku stresu.5 Wszelkie leki, które bierzesz, będą zajmować się tylko objawami stresu, a nie jego źródłem. Kamuflowanie objawów za pomocą leków może pozbawić cię sygnałów, których potrzebujesz, skłaniających cię do zmniejszenia obciążenia systemów fizjologicznych i psychologicznych spowodowanego przez stres.3 Zarządzanie stresem poprzez techniki relaksacyjne i zarządzanie stresem jest o wiele lepsze. Leczenie koncentruje się na identyfikacji źródeł stresu w życiu pacjenta i znalezieniu sposobów na uniknięcie ich lub zmniejszenie ich wpływu. Niektóre elementy leczenia mogą obejmować modyfikację poznawczo-behawioralną, trening asertywności, zarządzanie czasem oraz minimalizowanie i zastępowanie nawyków i cech powodujących stres.7 Sesje mogą również obejmować rozluźnianie mięśni, medytację i głębokie oddychanie. Zmniejszenie poczucia bezradności i zapewnienie poczucia kontroli nad problemami poprzez terapię może pomóc zmniejszyć ilość stresu w życiu.7 Zdolność do kontrolowania stresu jest wyuczonym zachowaniem, stres może być skutecznie zarządzany poprzez podejmowanie małych kroków w kierunku zmiany niezdrowych zachowań.8 Sesje zarządzania stresem mogą trwać 10-12 tygodni lub dłużej.
Faktory, które mogą pomóc w zapobieganiu stresowi:7
- Właściwa dieta
- Dostateczna ilość snu
- Unikanie nadmiaru kofeiny i innych stymulantów
- Poświęcanie czasu na relaks
- Ćwiczenia
- Rozmowy z przyjaciółmi i rodziną
Ten termin jest szeroko stosowany i odnosi się do wielu różnych okoliczności w zależności od osoby. Dla jeden osoby stresu zarządzanie może entail ich odpowiedzi ich rodzinni członkowie przy domem, dla inny ono może odnosić się sposób załatwiają z obowiązkami przy pracą. Niezależnie od osobistego znaczenia. istnieje kilka kluczowych koncepcji, które są integralną częścią tej szczególnej pracy. Dr Niloo Dardashti jest przeszkolona w różnych metodach zarządzania stresem, które wykorzystuje do szkoleń w miejscu pracy i na poziomie osobistym z poszczególnymi osobami.
Typowo obejmuje to:
- badanie i identyfikowanie sytuacji, które prowadzą do stresujących okoliczności
- uświadamianie sobie wyzwalania automatycznych myśli i emocji, które powodują reakcję stresową
- rozpoznawanie negatywnych/fałszywych systemów przekonań i wzorców myślowych oraz uczenie się, jak zmienić swoją percepcję, aby była bardziej zgodna z rzeczywistością
- uczenie się fizjologicznych wskazówek, które mogą skłonić kogoś do de-eskalacji
- opracowanie skutecznego planu radzenia sobie ze stresorami, które zazwyczaj prowadzą do niepożądanych rezultatów
- nauczenie się umiejętności mindfulness – techniki, która jest oparta na dowodach naukowych w odniesieniu do wielu kwestii związanych ze stresem – zarówno fizycznych, jak i psychologicznych
- nauczenie się pracy z oddechem i technik relaksacyjnych, które mogą faktycznie zmienić tętno i poziom hormonów stresu, zmniejszając w ten sposób napięcie, irytację, stres i gniew.
Źródła:
1 Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego
2 MedlinePlus: Stres i twoje zdrowie
3 Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne: 6 Myths About Stress
4 American Heart Association: How Does Stress Affect You
5 American Heart Association: FAQs About Stress
6 MedlinePlus: Learn to Manage Stress
7 The American Institute of Stress
8 American Psychological Association: Stress Tip Sheet
.