900 kalorii plan diety dla utraty wagi jest zwykle zalecane tylko dla ludzi, którzy są chorobliwie otyłych i cierpią z poważnych problemów związanych z wagą, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca. Plan ten jest medycznie zalecane, aby obniżyć ogólną wagę w szybkim tempie. Dla normalnego zdrowego dorosłego, po tym planie jest wysoce niepożądane, ponieważ może uprawiać niekorzystne konsekwencje zdrowotne i psychologiczne. Więc jeśli jesteś uprawniony do naśladowania 900 Kalorii Plan diety dla utraty wagi, czytaj dalej.

900 kalorii plan diety dla utraty wagi mogą być realizowane do spadku około 4 do 7 funtów tygodniowo. Powinien on idealnie zawierać wszystkie grupy żywności w celu maksymalizacji ich zawartości składników odżywczych. Jednakże, lekarz będzie musiał dodać kilka suplementów do planu, jeśli nie spełnia wymagań odżywczych.

900 Kalorii Plan diety dla utraty wagi ( Indian Meal plan )

By biorąc pod uwagę, swój wzór jedzenia ten plan może być podzielony na trzy posiłki i jedną przekąskę w ciągu dnia, aby spełnić 900 kalorii potrzeb. Plan diety 900 kalorii na odchudzanie powinien zawierać ;

  • 2 porcje owoców i warzyw każda,
  • 1 porcję ziaren,
  • 2 porcje nabiału i
  • 2 łyżki oleju do gotowania.
  • Całkowita liczba kalorii jest podzielona pomiędzy 1 przekąskę i 3 posiłki.
  • Niezwykle ważne jest również, aby pozostać dobrze nawodnionym. Więc pij dużo wody.

Możesz teraz oglądać więcej filmów na temat różnych planów diety odchudzającej. Subskrybuj nasz kanał YouTube teraz.

900 kaloryczny plan diety dla utraty wagi (Przykładowe menu)

Wczesnym rankiem:

1 szklanka letniej wody cytrynowej LUB wody z kozieradki LUB 1 szklanka wody detox

Przeczytaj – Top 10 przepisów wody detox dla utraty wagi.

Śniadanie:

Osiana owsianka z rodzynkami (1 miska) + 1 jabłko

OR

Quinoa kaszka cynamonowa z 5-6 migdałami (1 miska ) + 1 jabłko

OR

Daliya Upama z dużą ilością warzyw (1 miska ) + 1 jabłko

Lunch:

Veggie lettuce wrap (Liście sałaty wypełnione 3o gms scrambled paneer i drobno posiekanymi warzywami, zwinęli.)

OR

Średni pieczony słodki ziemniak z ½ szklanki jogurtu greckiego i cynamonem

OR

Paneer bhurji ( zrobiony z 50 gms paneer)

Środek wieczoru:

1 filiżanka pokrojonego melona

OR

1 filiżanka grejpfruta

OR

2 ugotowane białka jaj

Kolacja:

1 filiżanka warzywnej klarownej zupy + Sauteed veggies / Boiled veggies + 50 gms cubed paneer

OR

1 filiżanka bulionu z kości + 50 gms grillowanego kurczaka + 1 filiżanka sałatki warzywnej

OR

1 filiżanka bulionu z kurczaka + 2 ugotowane białka jaj + 1 filiżanka sałatki warzywnej

Czas na spanie:

1 szklanka ciepłej wody z cytryną

OR

1 szklanka wody Detox

Jak działa Plan Diety 900 Kalorii dla utraty wagi?

  • Zasadą tego planu diety jest to, że ekstremalny spadek spożycia kalorii prowadzi do utraty wagi z lub bez aktywności fizycznej. Letnia woda z cytryną sprawia, że niesamowity początek dnia. Cytryna ma bogatą zawartość witaminy c. Przeczytaj – Korzyści z wody cytrynowej w utracie wagi.
  • Zboża owsiane są bogate w błonnik i pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Rodzynki są bogate w żelazo i są bardzo pomocne, aby zwiększyć poziom energii. Quinoa jest wszechstronnym i smacznym źródłem białka, podczas gdy migdał jest pełen zdrowych tłuszczów wymaganych przez organizm do utrzymania zdrowia komórkowego i zmniejszenia stanu zapalnego. Przeczytaj – Niskowęglowodanowe indyjskie pokarmy, które pomagają w utracie wagi i Top 10 nisko węglowodanowych indyjskich przepisów na odchudzanie.
  • Pożywny i lekki lunch z wege sałaty wrap w tym warzyw jak kapusta, zielenie, jarmuż jest pakowane z białka jest zdrowy wybór. Pieczony słodki ziemniak z greckim jogurtem jest doskonałą mieszanką węglowodanów i białka. Szczypta cynamonu w proszku do tego nadzienia sprawia, że jest to doskonały posiłek odchudzający.
  • Sok grejpfrutowy i melony pomagają w utracie wagi poprzez zwiększenie tempa metabolizmu.
  • Kolacja powinna być pożywna, ale mniej kaloryczna.

Po pewnym okresie czasu, przestrzeganie tego planu diety 900 kalorii dla utraty wagi może spowodować nudę, ale możesz kreatywnie zaprojektować swoje posiłki, aby uniknąć nudy. Można włączyć różne warzywa i owoce w swojej rutyny. Również przygotować swoje posiłki smaczne i ekscytujące poprzez wykorzystanie tych samych składników, ale ze zdrowym twist.

Wady 900 Kalorii Plan diety dla utraty wagi:

Oto kilka zalet następujących 900 kalorii plan diety dla utraty wagi.

  • Szybka utrata masy ciała

Doświadczysz spadek masy ciała w początkowej fazie w szybkim tempie. To pomoże w mobilizacji tłuszczu i kick start twój metabolizm. Niektóre więcej wskazówek na temat zwiększenia tempa metabolizmu dla szybszej utraty wagi.

  • Obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru

Ten plan diety pomaga w obniżeniu ryzyka wielu zagrażających życiu chorób, takich jak zaburzenia oddychania, problemy sercowe, problemy trawienne i niepłodność

Learn More :

  • Indyjski plan żywieniowy dla chorych na serce
  • Plan żywieniowy pomagający w poczęciu dziecka (dla kobiet z nadwagą i pcod)
  • Porady na niestrawność i gazy.
  • Indyjska dieta DASH na wysokie ciśnienie krwi.
  • Odnowiony poziom energii

Podążając za tym planem żywieniowym, możesz doświadczyć wysokiego poziomu energii i czujności przez cały dzień.d

  • Ćwiczenia nie są obowiązkowe

Jest to jeden z najlepszych planów dla tych, którzy mają trudności z wyodrębnieniem czasu z ich harmonogramu na wykonywanie jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej.

Przeczytaj – Jak schudnąć bez ćwiczeń.

  • Ten plan żywieniowy jest bardzo pomocny dla osób, które cierpią na bezdech senny.

Wady planu diety 900 kalorii dla utraty wagi:

  • Nienadzorowane plany odchudzania, które są niskokaloryczne i przestrzegane przez dłuższy okres czasu, mogą prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych, takich jak anemia, obniżony poziom energii, niska odporność, utrata mięśni, niepłodność i słaba koncentracja.
  • Although your energy levels would be high, you might experience sudden exhaustion or fatigue too.
  • You will feel hungry as your body is used to eating at least 1800 calories per day.
  • Może to spowodować spowolnienie metabolizmu w celu dostosowania się do konsumpcji niskokalorycznej.
  • Utrzymanie tego planu przez dłuższy okres czasu może spowodować kamienie żółciowe, zaparcia, nudności i biegunkę. Co więcej, jeśli spożywasz mniej żywności niż to, czego faktycznie potrzebuje twoje ciało, może to ostatecznie spowodować odzyskanie całej wagi.

Środki ostrożności, które należy podjąć przed rozpoczęciem planu diety 900 kalorii dla utraty wagi:

  • Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem tej diety, aby dowiedzieć się, czy może ona odpowiadać twojemu ciału.
  • Nie zmuszaj do stosowania tej diety, ponieważ może to spowodować biegunkę i zmęczenie. Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do tej diety.
  • Nie stosuj tego planu diety w sposób ciągły, ponieważ może to spowodować wiele długoterminowych problemów na głównych narządów ciała, a mianowicie wątroby, serca i nerek.

EndNote:

Konsumpcja 900 kalorii plan diety dla utraty wagi może czerpać dobre wyniki do punktu. Po tym, że ciało będzie plateau. Aby uniknąć plateauing i zmaksymalizować utratę wagi można praktykować kalorii cyklu. Jest to dobry pomysł, aby spróbować tego planu na 1 do 2 tygodni około następnie przełączyć się na 1200 – 1400 kalorii diety. W ten sposób można stosować dietę wysokokaloryczną przez okres 2 tygodni, a następnie ponownie wrócić do stosowania diety 900 kalorii przez 2 tygodnie. Ważne jest, aby wiedzieć, że ten plan diety może dać niesamowite rezultaty, jeśli skupisz się na przestrzeganiu go z przerwami, ponieważ organizm dostaje wystarczająco dużo czasu, aby wypłukać szkodliwe toksyny z organizmu. To może zapobiec metabolizm ciała z plateauing. Tak więc, zacznij od tego planu diety dzisiaj i przywitaj się ze zdrowym stylem życia!

Learn More :

  • 1200 kalorii indyjski plan diety dla utraty wagi
  • 1400 kalorii dieta odchudzająca
  • Jak skutecznie schudnąć
  • Intermittent fasting plan diety.

By: adminPosted on

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.