8 Kluczowe korzyści z HIIT

High-intensity , lepiej znany jako , jest ogromnie popularna forma wszystkich na całym świecie. Pozostał na szczycie trendów przez imponujące pięć lat, odkąd przyszedł na numer jeden w American College of Sports Medicine Trends w 2014 roku. Korzyści z wysokiej intensywności są naukowo udowodnione i może pomóc swoim klientom podjąć ich do następnego poziomu.

Najszybciej rozwijająca się franczyza na świecie, F45, są mistrzami i są wszystkim o funkcjonalnych i skutecznych . The ogromnie udane imperium jest zbudowany na założeniu, że jeśli ciężko pracować, trzeba tylko trenować na 45 minut, aby spalić tłuszcz i budować . W tym artykule omówimy osiem najlepszych korzyści płynących z wysokiej intensywności i jak może ona popchnąć twoich klientów na siłowni.

• Co to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności?
• Jak wygląda typowy trening HIIT?
• 8 Reasons Why HIIT Needs to be Part of Your Regular Routine

What is High-Intensity ?

If you are a gym owner or , the likelihood is that you already know a ton about . To był wspólny składnik przez jakiś czas teraz, zaprojektowany w celu poprawy zdrowia i . Ale jeśli nadal jesteś na płocie o tym, czy włączyć treningi do swojego harmonogramu zajęć, niech korzyści z wysokiej intensywności mówią same za siebie.

Ever odkąd pojawił się na scenie, był buzzword świata. The konsekwentnie plasuje się w pierwszej trójce corocznego Worldwide Survey of Trends .

High-intensity obiecuje najlepsze w jak najkrótszym czasie. Sesja wykorzystuje wybuchy następnie przez krótki, niskiej intensywności okresów odzyskiwania. At studios, this would usually be a combination of and resistance .

In terms of your , the definition of is precise. Oznacza to osiągnięcie co najmniej 80% swojego maksimum przez jedną do pięciu minut, na przemian z okresami odpoczynku o niskiej intensywności. jest szybkim i skutecznym rodzajem tego, że wzrasta bez nudy, która może wynikać z tradycyjnego . Zainteresowanie nadal rośnie wraz z coraz większą ilością badań pokazujących związek pomiędzy i poprawą wskaźników zdrowotnych.

What Does a Typical Look Like?

workouts look very different from your standard like jogging. Możesz trenować tak mało, jak 10 minut, ale w ogóle, mają tendencję do góry na około 30-45 minut. jest wszystko o szybkich sesji, które dostarczają maksymalnych wyników. Dwa lub trzy dni w tygodniu wystarczy tak długo, jak dodać w 24 godzin odpoczynku między każdą sesją.

Jedną z zalet jest to, że może wyglądać jakkolwiek chcesz. Można użyć kombinacji masy ciała , sprint , , kolarstwo, i więcej. Oto kilka świetnych przykładów zajęć z popularnych studiów i siłowni.

Après Ski at F45

W lokalizacjach na całym świecie, to łączy ważone ruchy, takie jak wypady i przysiady z na podłodze i rowerze.

Orangetheory

W Orangetheory, nosisz monitor, więc trener może monitorować swoje i niech wiesz, kiedy naprawdę wcisnąć go. Sesja 60-minutowa na przemian z ciężarami. Zajęcia mają tendencję do bycia bardzo integracyjnymi i są mile widziane w różnych przedziałach wiekowych i umiejętnościach.

Fhitting Room

Z kilkoma różnymi lokalizacjami w Nowym Jorku, studio jest znane z szalonych treningów. The upscale boutique studio łączy w sobie pięć podstawowych elementów budulcowych z obwodami siłowymi i . Pomyśl o chodzeniu, joggingu, bieganiu, podnoszeniu, zginaniu i wchodzeniu po schodach. Klienci otrzymują osobistą uwagę od trenera w formacie grupy, która ma na celu motywowanie i przygotowanie ludzi do codziennego życia i ruchów.

Hot at Bode

Z siedzibą na Manhattanie, Hot jest nauczany na macie do jogi. Łączy w sobie moc gorącej jogi. The sweaty session aims to burn fat faster and build long, in a shorter period.

NEO U

At their New York location, NEO U offers a style Bootcamp with a range of options. The GO Bootcamp używa wysokiej intensywności, która koncentruje się na sile, , i core.

8 Reasons Why Needs to be Part of Your Regular Routine

A full-body, który koncentruje się na sile składa się z kilku ćwiczeń bodyweight, takich jak wypady, przysiady, wspinaczki górskie i pompki. Wspaniałą rzeczą w treningu jest to, że może on być zbudowany wokół celów i możliwości. Włączając treningi do harmonogramu swojej siłowni lub oferując -style outdoor bootcamps , możesz pomóc swoim klientom uzyskać wyniki. Oto osiem powodów, dlaczego powinien być częścią każdego regularnego routine.

Burns Efficiently

Jednym z głównych punktów sprzedaży jest to, że można spalić dużo w krótkim czasie. Z nowoczesnego stylu życia jest super zajęty, wycinanie czasu do może być trudne. treningi zaspokoić ludzi, którzy chcą skuteczne i nie mają dużo czasu do stracenia.

W ostatnich badaniach w porównaniu z , kolarstwo, i bieganie, 30 minut spalił 25-30% więcej . Podczas tego badania, powtórzenia składał się z 20 sekund wysokiej intensywności, a następnie 40 sekund odpoczynku. Oznacza to, że grupa faktycznie ćwiczyła jedną trzecią czasu innych grup.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Zaangażowanie klienta to sposób, w jaki marka łączy się ze swoimi klientami na głębszym poziomie niż proste relacje biznesowe i konsumenckie.

Pobierz teraz

Kto nie chce spalić więcej w krótszym czasie? Połączenie okresów aktywności i odpoczynku maksymalizuje Twój i zwiększa cardiorespiratory w połowie czasu . Jest to zdolność organizmu do dostarczania bogatej w tlen krwi do pracujących mięśni.

Build

Twoje V02 max jest miarą . Oblicza maksymalną ilość tlenu, jaką twoje ciało może wykorzystać, a także jest dużym wyznacznikiem ogólnego stanu zdrowia. Kilka badań doszły do tego samego wniosku. Wysoka intensywność prowadzi do znacznej poprawy w V02 max w porównaniu do innych form w krótszym czasie.

Tradycyjnie, był używany do zwiększenia . Byłoby to długie i ciągłe sesje biegania lub jazdy na rowerze w stałym tempie. Ale, może produkować te same efekty i w krótszym okresie . Nie tylko poprawić swoje z, ale można to zrobić w połowie czasu tradycyjnych form .

Boost Heart Health

Większość ludzi nie są używane do pchania się do strefy beztlenowej; że uczucie, gdzie czuje się jak nie można oddychać i może zapaść na podłodze. Według jednego z badań, ekstremalność może przynieść ekstremalne rezultaty. Po ośmiu tygodniach treningów, uczestnicy mogli jeździć na rowerze dwa razy dłużej, niż mogli przed rozpoczęciem badania.

Badania nad raportem najbardziej znaczących korzyści dla zdrowia serca . Mniej intensywne programy z krótszymi interwałami nosił najmniej korzyści. Poprawa zdrowia serca ma tonę korzyści i może zmniejszyć ryzyko rozwoju problemów, takich jak .

Increase Metabolism and Higher Metabolic Rate After

Who doesn’t love to burn after exercising? Jeden sposób pomaga to zrobić jest przez utrzymanie tempo przemiany materii podniesione po zakończeniu sesji. Liczne badania wykazały, że może utrzymać tempo przemiany materii podwyższone przez wiele godzin po . Due to the sheer intensity of , your body can burn additional as you get on with your day.

Some researchers have even found that boosts your metabolism after more than and jogging. Wydaje się, że pomaga organizmowi przesunąć się do korzystania z tłuszczu jako paliwa, a nie węglowodanów. To zwiększa spalanie tłuszczu efekty, że jest tak known for.

As well as increased fat-burning, stymuluje produkcję ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) do 450% w godzinach po . HGH jest odpowiedzialny za zwiększenie spalania kalorii i spowolnienie procesu starzenia się, więc jest to win-win.

Flexible and Convenient

może czasami brzmieć nieco zastraszające dla nowych bywalców siłowni. Ale, nie jest tylko dla hard-core junkies. Zaletą jest to, że można dostosować i dostosować go do swoich potrzeb i możliwości. Poprzez zmianę interwałów czasowych i intensywności , może być całkowicie przystępne dla wszystkich poziomów . Celem jest, aby uzyskać swoje pompowanie , i jak to się dzieje będzie wyglądać inaczej dla każdego.

Jak może zaspokoić tak wiele umiejętności , klasy mogą się różnić w trudności . Aby dowiedzieć się, czy interwał jest wystarczająco intensywny dla Ciebie, zmierzyć swoje . To powinno być kolczaste, i powinieneś znaleźć to trudne do mówienia. Chociaż niewygodne, jest to znak, że jesteś pcha swoje ciało. Studia butikowe, takie jak Orangetheory, zapewniają sprzęt monitorujący, co ułatwia klientom zorientowanie się, kiedy należy odpocząć, a kiedy się pchać.

No Equipment Needed

Ten korzysta każdy, od bywalców siłowni i trenerów osobistych po właścicieli studiów. Chociaż możesz używać sprzętu podczas treningu, nie potrzebujesz żadnego do spocenia się. Jest to idealne rozwiązanie dla firm takich jak outdoor bootcamps, które polegają na otwartej przestrzeni bez sprzętu.

Bieganie i ćwiczenia wagi ciała są zarówno idealne dla i nie wymagają żadnego sprzętu. Ruchy takie jak wysokie kolana lub skaczące płuca mogą szybko dostać się do góry. Można wykonać w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, dodając do wygody tego typu . Można przemycić w rano, lunch, lub wieczorem, który pasuje całkowicie wokół swojego harmonogramu.

Dolne i

Istnieje duża ilość badań, które sugerują może pomóc zmniejszyć i . W krótkim okresie czasu, gdy , zwiększy . Jednakże, w dłuższym okresie czasu, należy zauważyć spadek w . Głównym powodem, że pomaga z jest w dół do jego zdolności do zmniejszenia sztywności ścian tętnic, co prowadzi do zmniejszenia .

Gdy serce wali coraz szybciej, może być trudne dla ludzi, aby naprawdę pchać się. sprawia, że to trochę łatwiejsze, ponieważ obejmuje okresy odpoczynku między ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Z biegiem czasu, to może pomóc obniżyć spoczynku , poprawiając ogólny stan zdrowia, i zmniejszyć szanse na rozwój choroby serca. Jedno z badań wykazało, że program jest lepszy od umiarkowanej intensywności ciągłej (MICT) w poprawie .

Lose Fat Not

A significant reason why a lot of people choose to do over other forms of is because of its fat-burning and building effects. Kiedy próbujesz schudnąć, to może być wyzwaniem, aby stracić tłuszcz bez mięśni biorąc cięcia, jak również. Wydaje się, że steady-state zachęca do utraty, podczas gdy i zachować, zapewniając maksymalną .

Jedno badanie wykazało, że wykonując trzy treningi w tygodniu tylko 20 minut, uczestnicy stracili 4,4 funtów (2 kg) z . Nie zmieniły swoją dietę w ogóle, więc był całkowicie w dół do ich reżimu. Najważniejszym wnioskiem z tego badania jest to, że zawarte 17% zmniejszenie trzewnej tkanki tłuszczowej. Jest to znalezione wokół narządów wewnętrznych i uważane za chorobotwórczy rodzaj tłuszczu.

W podsumowaniu

Od poprawy układu krążenia i spalania tłuszczu do zmniejszenia i , istnieją niezliczone powody, aby zaoferować treningi do swoich klientów. Są one niezaprzeczalne, a poprzez dodanie tego typu treningów do regularnej rutyny Twoich klientów, mogą oni czerpać z nich korzyści. Wysoka intensywność zapewnia elastyczny i wygodny sposób, aby zobaczyć wyniki i pozostać zmotywowanym w krótszym okresie czasu.