Jednym z bardzo ważnych powodów wykonywania ćwiczeń jest poprawa sposobu w jaki się czujemy i poruszamy każdego dnia. Chcemy być w stanie grać z naszymi dziećmi, nosić zakupy spożywcze i robić nasze ogrodnictwo bez bólu lub dyskomfortu. Pomyśl, ile razy kucasz w ciągu dnia lub wchodzisz po schodach.
Squaty i wypady to ruchy funkcjonalne, które pojawiają się w naszym codziennym życiu i mogą być bolesne, jeśli doznałeś kontuzji, urazów lub problemów z nadużywaniem kolan.
Dobra wiadomość: Przy odrobinie praktyki możesz zmniejszyć ból i zyskać siłę, wykonując prawidłową technikę, jednocześnie zmniejszając zakres ruchu podczas przysiadów i wypady. Jak staniesz się silniejszy i bardziej komfortowy z tymi ćwiczeniami, będziesz w stanie stopniowo zwiększać zakres ruchu i wykonywać ruchy bez pomocy.
Spróbuj tych odmian i modyfikacji dla przysiadów i wypady, aby pomóc zmniejszyć dyskomfort lub ból:
Squat
Key Pointers: Upewnij się, że twoje kolana nie rozciągają się poza palce stóp. Utrzymuj ciężar ciała na piętach, zachowaj neutralny kręgosłup, otwartą klatkę piersiową i ugięcie w biodrach.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lungi
Kluczowe wskazówki: Twoje nogi powinny być rozstawione równolegle, a miednica i kręgosłup powinny być neutralne. Powoli wysuń jedną nogę do tyłu i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce stóp.
1. Lunge kołyszący
2. Lunge statyczny z bloczkiem do jogi
3. Lunge TRX
.