Niewielka łyżka stołowa. Mnóstwo korzyści.
Czy naprawdę możesz czerpać korzyści zdrowotne, dodając łyżkę oleju kokosowego do swojej codziennej rutyny? Całkiem możliwe, według niektórych ekspertów w dziedzinie zdrowia. Poznaj 6 powodów, dla których powinieneś spożywać łyżkę oleju kokosowego dziennie.
Jaki rodzaj oleju kokosowego powinieneś kupić? Znajdziesz wiele opcji w sklepie spożywczym, gdzie często jest on przechowywany w sekcji zdrowej żywności lub olejów do gotowania. Najzdrowszą odmianą, którą warto dodać do swojej diety, jest nierafinowany olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, który nie został wybielony ani przetworzony przy użyciu środków chemicznych. Brak przetwarzania pomaga również zachować ważne przeciwutleniacze. Jeśli wybierzesz markę organiczną, zmniejszysz również ryzyko spożywania nawozów chemicznych i pestycydów.
Jeśli zdecydujesz, że codzienne przyjmowanie oleju kokosowego powinno być częścią Twojej diety, ułatw sobie pamiętanie o tym, biorąc łyżkę stołową o tej samej porze każdego dnia, tak jak w przypadku witaminy. Po sprawdzeniu powodów, dla których warto używać tego oleju, odwiedź stronę 101 Uses for Coconut Oil, aby dowiedzieć się, dlaczego to superfood zasługuje na stałe miejsce w twojej spiżarni.
1. Boost Belly Fat Burn
Olej kokosowy zawiera rodzaj tłuszczu zwanego termogenicznym. Podobnie jak inne pokarmy z tej kategorii, w tym imbir i chrzan, zapewnia on tymczasowe pobudzenie metabolizmu, które według naukowców pozwala spalić 5% więcej kalorii każdego dnia. To przekłada się na 90 kalorii dziennie, jeśli spożywasz 1800 kalorii dziennie – lub 630 dodatkowych kalorii na tydzień . Poddaj się przepisom na olej kokosowy, takim jak Paprykowy kurczak na patelni lub Chudy kurczak cytrynowy z Crockpot.
2. Utrzymuj stały poziom cukru we krwi
Olej ten zawiera dobre dla ciebie tłuszcze zwane średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi (MCFA). Mogą one poprawić tolerancję glukozy, czyli zdolność do przetwarzania cukru w energię użytkową. MCFA mogą również chronić przed insulinoopornością, czyli sytuacją, w której organizm jest w stanie produkować insulinę, ale nie jest w stanie jej wykorzystać, co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi. Powiedz dzień dobry z jajecznicą z otwartą buzią & Tosty z awokado.
3. Health Up Your Heart
Olej kokosowy zawiera kwas laurynowy, formę tłuszczu nasyconego, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi. Pomaga również podnieść poziom HDL (dobrego cholesterolu), co zmniejsza ryzyko zawału serca. Dodaj ten zdrowy olej do swojej diety wraz z Clean-Eating Mexican Corn on the Cob i Raw Chocolate Honey Coconut Butter.
4. Kill Nasty Microorganisms
Ciało przekształca kwas laurynowy oleju kokosowego w monolaurynę, która zabija wirusy i bakterie, w tym candidę, częste źródło infekcji drożdżowych. Zrób swojemu ciału przysługę dzięki przepisom na olej kokosowy, takim jak owsiane batoniki daktylowe, a następnie dowiedz się, jak piec z olejem kokosowym.
5. Support Healthy Bones
This oil is also rich in antioxidants that research suggests may increase bone volume and prevent bone loss . Wspieraj swoje kości dzięki przepisom na olej kokosowy, takim jak Simple Pan Seared Scallops.
6. Zaspokajaj apetyt
Oprócz podnoszenia metabolizmu, dobre tłuszcze w oleju kokosowym pomagają czuć się pełniejszym po jedzeniu, co oznacza mniejsze prawdopodobieństwo przekąszenia niezdrowej żywności później. Vanilla Quinoa and Roasted Blueberry Breakfast Bowl to przepis na olej kokosowy, który oferuje smaczny sposób na rozpoczęcie dnia.
P.S. Olej kokosowy jest również wspaniałym naturalnym składnikiem w DIY pielęgnacji skóry. Spróbuj go w DIY Shea-Coconut Oil Body Butter i DIY Vanilla Lip Scrub.
Źródła:
U.S. Library of Medicine
U.S. Library of Medicine
U.S. Library of Medicine
Zmień się tak, abyś Ty i wszyscy inni mogli to zobaczyć! Sprawdź nasz Program Totalnej Transformacji Ciała. Oferuje on 12 tygodni treningów, które wyrzeźbią, ujędrnią i wzmocnią.
Czy nadszedł czas na reboot stylu życia? Zacznij od 30-dniowego programu odchudzania Skinny Ms. Clean Overhaul.