5 zasad zapobiegania powrotowi do nałogu
Oto 5 najlepszych praktyk unikania powrotu do nałogu podczas odwyku:
Unikaj sytuacji wyzwalających
Są pewne sytuacje, w których używanie narkotyków i alkoholu jest częścią kultury. Pomyśl o barach, klubach, rave’ach, pewnych obszarach kampusów uniwersyteckich, domach przyjaciół, którzy używają, itp.
Choć może być kuszące pójście do tych miejsc, aby „udowodnić”, że możesz pozostać trzeźwy – nie rób tego. Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu trzeźwości, unikaj miejsc, w których może być kuszące do ponownego użycia. Jest to szczególnie ważne we wczesnym okresie zdrowienia, kiedy pokusy są często silne.
Get Rid Of Toxic Friends
Od kiedy podjąłeś decyzję o zaprzestaniu picia lub zażywania narkotyków, musisz zmienić swoją rutynę i życie. Pozbycie się toksycznych ludzi w twoim życiu jest jednym z pierwszych kroków w tym procesie.
Jeśli poważnie myślisz o tym, aby nie narażać się na narkotyki i alkohol, spędzanie czasu z ludźmi, którzy używają nie jest opcją. Pamiętaj: osoba, która sprzedaje ci narkotyki lub kupuje alkohol nie jest tak naprawdę twoim najlepszym przyjacielem.
Rozwiń pozytywną sieć wsparcia
Nie możesz poruszać się po trzeźwości sam, i nikt tego od ciebie nie oczekuje. Ważne jest, aby mieć wokół siebie zdrowych ludzi, którzy pomogą ci w chwilach słabości i przypomną ci, dlaczego podjąłeś decyzję o trzeźwości. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy nie używają substancji i którzy wspierają twój wolny od substancji styl życia. Może to być rodzina, przyjaciele i ludzie, których spotykasz podczas spotkań grupowych.
Stay In Therapy
Teraz, gdy jesteś trzeźwy, masz do skonfrontowania cały świat problemów emocjonalnych, które kiedyś pokrywałeś narkotykami i alkoholem. Może się okazać, że twoje związki są trudne lub jesteś cały czas zestresowany. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z tymi sytuacjami w zdrowy sposób.
Należy kontynuować cotygodniowe spotkania z terapeutą przez co najmniej rok lub dwa po wytrzeźwieniu, a także rozważyć udział w spotkaniach grupowych. To pomoże Ci zapewnić mechanizmy radzenia sobie potrzebne do utrzymania trzeźwości.
Take Medications As Needed
Prawie 50% uzależnionych cierpi z powodu podwójnej diagnozy. Jeśli jesteś jednym z nich, ważne jest, abyś regularnie przyjmował swoje leki. Nie tylko jest to ważne dla twojego zdrowia psychicznego, ale również krytyczne dla uniknięcia nawrotu choroby.
Lęk, depresja i inne zaburzenia psychiczne przyczyniają się do używania narkotyków i alkoholu. W wielu przypadkach, objawy tych chorób są kontrolowane za pomocą leków. Jednak tylko dlatego, że objawy ustępują, nie oznacza to, że jesteś wyleczony. Tak więc, kontynuuj przyjmowanie leków w miarę potrzeb przez cały okres zdrowienia.
Co zrobić, jeśli nawrócisz
Okay, więc co się stanie, jeśli nawrócisz? Czy to automatycznie czyni cię nieudacznikiem?
Nie, nie czyni.
Każdy dzień twojego nowego życia jest krokiem we właściwym kierunku. Jeśli byłeś w stanie uzyskać czystość i trzeźwość raz, możesz zrobić to ponownie. Sięgnij do swojego systemu wsparcia i uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Zacznij ponownie pracować nad swoim programem odwykowym. I zacznij przetwarzać emocje, które doprowadziły cię do nawrotu, aby to się nie powtórzyło. Ucz się na swoich błędach i idź naprzód najlepiej jak potrafisz.