5 metod usuwania tłuszczu z pleców i wybrzuszenia biustonosza

Usuwanie podstępnego, strasznego i zdradliwego tłuszczu z pleców

Uporczywy tłuszcz z pleców, zwany też wybrzuszeniem biustonosza, jest tak samo powszechnym problemem, jak nadmuchane dolne partie brzucha i wszechobecny podwójny podbródek. Jest mniej demonizowany przede wszystkim dlatego, że może ukrywać się za naszym polem widzenia, podczas gdy nagromadzony tłuszcz podstępnie rośnie. Podobnie jak w przypadku wielu problemów, które nie pojawiają się bezpośrednio przed nami, podstępny tłuszcz z pleców często pozostaje niezauważony i nieleczony, dopóki nie zacznie się wybrzuszać po bokach, na ramionach i w okolicy brzucha. Po osiągnięciu tego punktu, tłuszcz na plecach staje się strasznym duchem, który podąża za nami, gdziekolwiek się udamy. Chociaż tkanka tłuszczowa na plecach może być równie frustrująco uparta jak poltergeist, z pewnością nie jest to widmo nie do pokonania. Zastosuj się do naszych ulubionych pięciu metod na pozbycie się tłuszczu z pleców i wybrzuszenia w staniku, aby zapewnić sobie najlepszą możliwą walkę. Będziesz szczęśliwie wirować przed lustrem w mgnieniu oka!

Bliższe spojrzenie w lustro, aka radzenie sobie z wypukłością

Wybrzuszenie biustonosza, muffinki, wałeczki tłuszczu i miłosne rączki są bezpośrednio lub pośrednio związane z nadmierną ilością tłuszczu na plecach. W przypadku mężczyzn, te dwa ostatnie są na ogół nieco łatwiejsze do ukrycia lub przynajmniej można ich celowo unikać na co dzień. Z drugiej strony, kobiety każdego ranka zakładają biustonosze, a osoby posiadające tkankę tłuszczową na plecach muszą liczyć się ze strasznym wybrzuszeniem biustonosza. Zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet, widok tych niepożądanych wybrzuszeń i fałd może być demoralizujący i niepokojący. Jednakże, ten dyskomfort może być również pozytywnie stymulujący, jeśli prowadzi Cię do znalezienia rozwiązania. Zanim zanurzymy się w naszych metodach jak pozbyć się tłuszczu z pleców, przyjrzyjmy się bliżej temu, co powoduje gromadzenie się tłuszczu.

Co powoduje tłuszcz z pleców i wybrzuszenie biustonosza?

Wszyscy ludzie rodzą się z ograniczoną ilością komórek tłuszczowych lub tkanki tłuszczowej. Kiedy dochodzi do nagromadzenia tłuszczu, te komórki tłuszczowe rozszerzają się i ogólna tkanka ulega nadmuchaniu. Co powoduje, że niektóre obszary (np. plecy) nadymają się bardziej niż inne? Na ogół jest to połączenie genetyki, zaniku mięśni i nawyków żywieniowych. I choć nie możemy wiele zrobić z genetyką (jeszcze), możemy przezwyciężyć problemy z osłabionymi mięśniami i złym odżywianiem.

Krótka lekcja anatomii:

Twoje mięśnie pleców są podzielone na trzy grupy określone przez ich kontrolę nad ramionami, klatką piersiową i kręgosłupem. Dla naszych celów, możemy skupić się bardziej ogólnie na obszarach pleców niż na konkretnych sektorach kontroli. Dużym mięśniem, który biegnie od szyi, w dół przez ramiona i łączy się w centrum kręgosłupa jest mięsień Trapezius. Tuż pod warstwami mięśni Trapezius znajdują się mięśnie Levator Scapulae (od górnej części barku do górnej części szyi) oraz mięśnie romboidalne (od dolnej części barku do górnej części kręgosłupa). Mięśnie Latissimus Doris (dolna część pleców) znajdują się poniżej tych mięśni i biegną od pachy do środkowej części kręgosłupa i w dół do biodra.

Mimo, że większość z tych informacji może wydawać się zbędna, uważamy, że ważne jest, aby zrozumieć, że plecy nie są tylko jedną solidną strukturą. Tak jak przód jest podzielony na mięśnie piersiowe, skośne, brzuch, itd…, tak samo plecy i ramiona. Zrozumienie tego faktu pomoże Ci uzyskać pełniejszą kontrolę nad strategią redukcji tłuszczu z pleców. Przynajmniej pomoże ci to rozszyfrować rysunki anatomiczne na maszynach w siłowni.

Nawyki żywieniowe i zanik mięśni:

Wszyscy wiemy, że niezdrowe odżywianie i brak ćwiczeń prowadzą do przyrostu tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że mięśnie pleców są często bardzo słabo wykorzystywane i niewłaściwie obciążane na co dzień. Nawet ci, którzy uczęszczają na siłownię, często nie angażują w odpowiedni sposób wszystkich grup mięśniowych. A typowy pracownik biurowy pracujący od 9 do 5 może spowodować poważny stres i trwałe uszkodzenie kręgosłupa i odpowiadających mu mięśni.

W zakresie diety, większość pokarmów, które zostały uznane za niezdrowe dla innych obszarów ciała, również będzie szkodliwa dla pleców. To powiedziawszy, nie ma listy pokarmów, których należy unikać lub spożywać, które będą miały jakikolwiek konkretny wpływ na tłuszcz z pleców. Kiedy przychodzi co do czego, dieta ma zazwyczaj szeroki wpływ na całe ciało. Jasne, sugeruje się, że niektóre dietetyczne wichrzyciele mogą zwiększać ilość tłuszczu wokół brzucha lub innych precyzyjnych obszarów problemowych. Jednak ogólnie rzecz biorąc, złe odżywianie prowadzi do braku energii, nadmiernego przyrostu masy ciała i wielu innych problemów, które nie mogą być przypisane do jednego obszaru.

Ważnym wnioskiem jest to, że brak odpowiedniego wykorzystania mięśni w połączeniu z niezdrowymi nawykami żywieniowymi są najbardziej rozpoznawalnymi przyczynami tycia i wybrzuszania się biustonosza. Dlatego też uwzględniliśmy ćwiczenia specyficzne dla pleców oraz porady dotyczące zdrowej diety w ramach naszej listy metod usuwania tłuszczu z pleców.

Dlaczego tłuszcz z pleców jest tak trudny do pozbycia się?

Głównym powodem, dla którego tłuszcz z pleców i wybrzuszenie biustonosza są tak trudne do pozbycia się jest to, że celowanie w te złogi tłuszczu jest trudniejsze niż celowanie w ramiona, nogi i brzuch. Nie tylko to, ale mięśnie pod tylnych depozytów tłuszczu może być cienka, co trudniejsze do utraty tłuszczu w tym obszarze. Mięśnie są ważne w spalaniu tłuszczu, więc kiedy masz cienkie mięśnie w obszarze, to sprawi, że celowanie złogi tłuszczu trudniejsze. Na siłowni lub w domu, wiele osób nie myśli o tym, by ćwiczyć plecy. Podczas gdy wiele treningów wykonuje ćwiczenia na plecy, ważne jest, aby budować mięśnie w tych obszarach, ale może być trudno osiągnąć utratę tłuszczu z pleców.

Anyway, dość z negatywnymi. Przejdźmy do naszych najlepszych 5 rozwiązań, aby pozbyć się niechcianego i upartego tłuszczu z pleców i wybrzuszenia biustonosza.

Anyway, dość z negatywnymi przyczynami… Przejdźmy do naszych 5 najlepszych rozwiązań!

5 Methods for Back Fat and Bra Bulge Removal

1. Dieta na redukcję tłuszczu z pleców

Dużo wody :

Przeciętna osoba konsekwentnie nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Jest to spowodowane kombinacją niezdrowych substytutów wody (napoje gazowane, soki, itp…) i ogólnym niezrozumieniem tego, ile wody należy pić. Nie ma magicznej liczby filiżanek dziennie, która sprawdzi się w przypadku każdego człowieka. Jednak dobrą zasadą jest wypijanie około jednej filiżanki wody na każdą godzinę czuwania. Hydration jest często ignorowane, ale bardzo krytyczny klucz do redukcji tłuszczu i utraty wagi jako całości. Poważnie, pij więcej wody!

Unikaj gorzałki (& Sodas/Sugary Drinks):

Większość z nas polega na naszych napojach nocnych lub po pracy wind-downs, aby pomóc nam się zrelaksować i odstresować od działań w ciągu dnia. Niestety, jeśli chcesz poważnie podejść do kwestii pozbycia się tłuszczu z pleców, wejście na wózek jest jedną z najmądrzejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Nie tylko będziesz wycinać niepotrzebne puste kalorie obfite w każdym cennym kieliszku wina, ale także natychmiast rozpoznasz korzystny wpływ, jaki całkowita trzeźwość ma na twój nastrój, metabolizm, poziom energii i sen. Odetnij się od gorzały, jeśli naprawdę chcesz odciąć się od wypukłości.

Unikaj 4 S i C:

Choć cztery S (Skrobia, Cukier, Sód i Tłuszcz nasycony (& Trans)) i C (Węglowodany) są częścią przeciętnej diety, uważamy, że najlepiej jest starać się ich unikać tak bardzo, jak to tylko możliwe. Oczywiście, niektóre rodzaje tłuszczów nasyconych mogą być bezdyskusyjnie zdrowe, a sód jest niezbędnym elementem każdej diety. Jednak ograniczenie tych czterech „S” wraz z przetworzonymi węglowodanami pomoże Ci osiągnąć cele związane z redukcją tkanki tłuszczowej.

W miejsce tych 5 składników odżywczych, spróbuj zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów (wielonienasyconych i jednonienasyconych), białek oraz rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien. Ogólnie rzecz biorąc, dobra dieta utrata tłuszczu zawiera dużo nieskrobiowych warzyw, chude białka i jak najmniej cukru, jak to możliwe.

2. Ćwiczenia na tłuszcz z pleców

Cardio / HIIT :

Najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać dla każdego rodzaju redukcji tłuszczu, w tym tłuszczu z pleców lub usunięcie wybrzuszenia biustonosza, obejmuje cardio. Cardio dostaje serce pompowanie i spala kalorie znacznie bardziej efektywnie niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. W sferze cardio jest coś, co powszechnie określa się jako HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT rutynowe są zasadniczo seria krótkich potężnych wybuchów, a następnie krótkie okresy cool down. Ten rodzaj ćwiczeń jest onieśmielający na początku, ale jest naprawdę najbardziej skuteczną formą spalania kalorii treningu dostępne i na pewno spalić z powrotem tłuszczu w krótkim czasie. A najlepsze jest to, że wiele ćwiczeń HIIT można wykonać w zaciszu własnego domu lub w dowolnym miejscu poza siłownią.

Jeden typ ćwiczeń HIIT, który uwielbiamy wymaga po prostu liny do skakania, jakiejś formy stopera lub timera i wystarczająco dużo miejsca do skakania.
1. Ta cała rutyna może być wykonana w 10 minut, jednak można łatwo powtórzyć kroki i zwiększyć ogólny czas na maksymalne spalanie kalorii.
2. Po pierwsze, po prostu rozgrzej się skacząc na linie w regularnej postawie przez około 2 minuty.
3. Po 2 minutach rozgrzewki, przejdź do zwiększenia prędkości skoku podczas podnoszenia kolan w górę w kierunku klatki piersiowej, na przemian z każdej nogi. To będzie zasadniczo wyglądać tak, jakbyś biegał w miejscu, jak jump rope obraca się wokół ciebie. Zrób to wysokiej intensywności bieganie liny sprint przez 20 sekund, a następnie złagodzić z powrotem do normalnej pozycji jump rope.
4. Jump normalnie przez 20-30 sekund, a następnie stopniowo złagodzić z powrotem do biegania liny sprint przez dodatkowe 20 sekund.
5. Powtórz ten proces tak długo, jak możesz. Staraj się trafić w dziesięciominutowy znak (lub dłuższy) dla optymalnych rezultatów.

Ćwiczenia pleców:

Ukierunkowane ćwiczenia lub trening oporowy to najlepszy sposób na ponowne rozpalenie zanikłych mięśni pleców. Prawidłowo wykonany trening siłowy i oporowy może również pomóc w leczeniu uszkodzeń kręgosłupa spowodowanych długotrwałym siedzeniem lub ogólnym niewłaściwym użytkowaniem. Gdy mięśnie pleców są wzmocnione i prawidłowo zaangażowane ponownie, będzie o wiele łatwiej ćwiczyć tego tłustego demona pleców.

Jedna z naszych ulubionych technik treningu oporowego może być łatwo wykonana w domu i wymaga tylko zestawu hantli lub równie ważonych ciężkich przedmiotów dla każdej ręki.
1. Aby wykonać tę rutynę, po prostu zacznij od stania prosto z oboma hantlami po bokach. Trzymając ramiona wyprostowane z minimalnym zgięciem w łokciach, powoli podnoś hantle, aż osiągną wysokość ramion. Następnie powoli obróć je do tyłu.
2. Po wykonaniu dwóch obrotów, ostrożnie opuść ciężarki z powrotem na biodra, upewniając się, że angażujesz plecy, ramiona i mięśnie trójgłowe.
3. To ćwiczenie będzie mocno odczuwalne w ramionach, jednak ma ono ogromny pośredni wpływ na górną część pleców. Jest zatem idealne do walki z wybrzuszeniami biustonosza i problemami z tłustą górną częścią pleców.

Core and Glute Exercises:

It’s incredibly important to maintain versatility and well-roundedness when exercising to maintain a healthy physique. Ważne jest również, aby pamiętać, jak każda grupa mięśni jest połączona i jak polegają one na sobie nawzajem. Na przykład, wzmocnienie rdzenia będzie miało bezpośredni wpływ na postawę i ogólną siłę pleców. Podobnie, ćwicząc tyłek (dosłownie), poprawisz podparcie pleców, a nawet zminimalizujesz wygląd „muffin tops” lub „love handles”, często kojarzonych z tłuszczem na plecach. Z tych powodów uważamy, że tradycyjny przysiad jest prostym, wypróbowanym i prawdziwym treningiem dla pośladków, który można wykonywać praktycznie wszędzie. Jeśli chodzi o rdzeń, lubimy wykonywać „Martwego Robaka”, który zadaje poważny cios pomimo swojej głupiej nazwy.

3. Zmniejsz niepokój i popraw sen, aby wyeliminować wybrzuszenie biustonosza

Zmniejsz ilość kofeiny (i ogólnych bodźców) przed snem:

Poprawa snu i zmniejszenie ilości hormonów stresu w organizmie, które powodują przyrost masy ciała, sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej jednocześnie. Łatwy pierwszy krok w kierunku lepszego snu jest zmniejszenie kofeiny przed snem. To może wydawać się oczywistością, ale kofeina może pozostać w Twoim organizmie znacznie dłużej niż większość się spodziewa. Zalecamy unikanie kofeiny na co najmniej cztery godziny przed rozpoczęciem rytuału snu.

W tym kontekście, wiele osób spożywa kofeinę później w ciągu dnia w ostatnim wysiłku, aby wykonać więcej pracy. Jeśli koniecznie musisz dotrzymać terminu, wieczorna filiżanka kawy lub herbaty z kofeiną jest czasem nieunikniona. Mimo to, zminimalizowanie czasu spędzanego przed ekranem i ogólnej ilości bodźców w godzinach przed snem jest niezwykle pomocne w obniżeniu poziomu stresu i poprawie jakości snu. Im lepiej śpisz, tym lepiej funkcjonuje twoje ciało i tym łatwiej pozbędziesz się tłuszczu z pleców.

Use Flux lub podobna alternatywa:

Jeśli jesteś jak większość użytkowników technologii, którzy osadzili czas ekranowy w swoim nocnym rytuale, konieczne jest, abyś zaczął używać aplikacji takiej jak Flux dla wszystkich swoich urządzeń cyfrowych. Flux, i jego konkurenci, stopniowo zmniejszają ilość niebieskiego światła na ekranach komputerów i telefonów w oparciu o timery harmonogramu snu, które ręcznie ustawiasz.

Nasze rytmy okołodobowe naturalnie reagują na niebieskie światło, a typowy ekran komputera jest nim zalany. Kiedy spędzamy godziny w nocy wpatrując się w te zmieniające rytm okołodobowy fale świetlne, nasze umysły są podświadomie oszukiwane w myśleniu, że powinniśmy być przebudzeni. Efektem końcowym jest pogorszenie jakości snu, a nawet całkowita bezsenność.

Flux pomaga poprzez usunięcie niebieskiego światła z ekranu w nocy, pozostawiając tylko czerwone i zielone światło. Gdy Flux jest włączony, Twój ekran będzie wyglądał dziwnie pomarańczowo, a Twoja rodzina lub współlokatorzy mogą być lekko zdezorientowani. Radzenie sobie z nieznanym pomarańczowym odcieniem jest zdecydowanie tego warte ze względu na korzyści związane ze snem.

Zdobądź twarz:

Zdobycie zabiegu na twarz jest równe części relaksujące, podnoszące na duchu i rewitalizujące. Jest to doskonały sposób na natychmiastowe poprawienie wyglądu i samopoczucia bez konieczności dokonywania długoterminowych zmian lub ulepszeń. Podarowanie twarzy odrobiny tak potrzebnej miłości z pewnością wywoła efekt domina dla reszty ciała, zapewniając cenny zastrzyk motywacji dla Twoich wysiłków unicestwiania tłuszczu z pleców. Wraz z innymi zabiegami na twarz CosmetiCare oferuje innowacyjny i niezwykle skuteczny zabieg Hydrafacial.

Ten nowoczesny zabieg na twarz nawilża, podnosi, złuszcza i wygładza skórę twarzy za pomocą odświeżającej i pozornie magicznej opatentowanej różdżki. Zdobądź ją jako nagrodę za osiągnięcie kamienia milowego w redukcji tłuszczu z pleców lub zdobądź ją teraz, aby rozpocząć swoją podróż w kierunku usuwania tłuszczu z nawilżającym hukiem! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o zabiegu Hydrafacial w CosmetiCare.

4. niechirurgiczne techniki redukcji tkanki tłuszczowej pleców

CoolSculpting:

CoolSculpting to najnowszy i najwspanialszy element technologii niechirurgicznej redukcji tkanki tłuszczowej. Jest on uważany za procedurę „lunchową”, co oznacza, że można go wykonać w ciągu 30-60 minut i nie wymaga on żadnych przestojów. Jest to zabieg całkowicie nieinwazyjny, niechirurgiczny i kosztuje ułamek ceny tradycyjnych operacji usuwania tkanki tłuszczowej. Podczas gdy efekty nie są tak drastyczne lub uderzające jak liposukcja lub inne rodzaje chirurgicznej redukcji tłuszczu, CoolSculpting ma tę dodatkową zaletę, że można go wykonywać wielokrotnie dla uzyskania optymalnych rezultatów.

CoolSculpting działa dosłownie

slim freeze fat reduction freezer Twój tłuszcz od zewnątrz do wewnątrz. Urządzenie przyssie się do części tłuszczu, wytwarza precyzyjnie kontrolowaną temperaturę zimnego powietrza i niszczy tkankę tłuszczową bez uszkadzania czegokolwiek innego. Twoje ciało następnie naturalnie eliminuje martwe komórki tłuszczowe i możesz spodziewać się zauważalnej redukcji tkanki tłuszczowej w ciągu kilku tygodni.

CoolSculpting działa wyjątkowo dobrze na tłuszcz z pleców, ponieważ urządzenie wymaga uszczypliwej ilości tkanki tłuszczowej. Skóra na plecach jest również mniej wrażliwa, a zatem niewielki dyskomfort, który mógłby być odczuwany w wyniku działania zimnego powietrza, jest zminimalizowany w tym regionie. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak CoolSculpting może pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z pleców już dziś!

truSculpt :

truSculpt jest w zasadzie przeciwieństwem CoolSculpting. Zamiast zimnego powietrza i odsysania, truSculpt wykorzystuje ciepło i technologię fal radiowych do niszczenia komórek tłuszczowych. Zabieg jest również nieinwazyjny, niechirurgiczny i może być wykonany w mniej niż godzinę, praktycznie bez czasu rekonwalescencji. Rezultaty są podobne do CoolSculpting i będą zauważalne jak tylko Twój organizm naturalnie wypłucze martwą tkankę tłuszczową z Twojego ciała.

procedury TruSculpt są bardzo skuteczne w przypadku tłuszczu z pleców i wybrzuszeń biustonosza ze względu na dużą i łatwo dostępną powierzchnię pleców. Zabieg można przeprowadzać wielokrotnie, aby uzyskać maksymalny efekt, a rezultaty będą widoczne w ciągu kilku tygodni od pierwszego zabiegu. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o stosowaniu truSculpt jako metody usuwania tłuszczu z pleców.

5. Chirurgiczne techniki redukcji tłuszczu z pleców

Liposukcja:

Liposukcja jest metodą o największym obciążeniu, którą tutaj wymieniliśmy. Chociaż nie jest ona konieczna dla każdego, liposukcja może być często najłatwiejszym i najbardziej skutecznym sposobem usuwania tłuszczu z pleców dla wielu osób cierpiących z powodu tego niefortunnego obszaru problemowego. Liposukcja jest zabiegiem chirurgicznym i wymaga znieczulenia ogólnego, jednak rezultaty są praktycznie natychmiastowe, a większość pacjentów musi poddać się zabiegowi tylko raz.

Czy liposukcja jest bezpieczna?

Ten zabieg kosmetyczny służący poprawie konturów ciała i pozbyciu się wybrzuszenia biustonosza oraz tłuszczu z pleców jest bezpieczny dla osób, które prowadzą aktywny, zdrowy tryb życia. Nie jest on przeznaczony dla osób otyłych lub tych, które już nie ćwiczą i nie odżywiają się prawidłowo. Twój chirurg zdecyduje, czy ta procedura jest dla Ciebie bezpieczna, czy nie, na podstawie wstępnej konsultacji, podczas której omówicie również sposób utrzymania wyników po zabiegu.

Pomimo, że koszt jest nieco wyższy niż w przypadku innych niechirurgicznych opcji, zabieg usuwania tłuszczu daje znacznie bardziej zauważalne i drastyczne rezultaty. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o liposukcji i określić, czy ta metoda usuwania tłuszczu z pleców jest dla Ciebie odpowiednia.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o procedurach redukcji tłuszczu z pleców w CosmetiCare

Orange Country w Newport Beach, Centrum chirurgii plastycznej i MedSpa.

Or call (949) 415-5965 to schedule a consultation today!

New Look Now Can Show You How!

Chcesz wiedzieć jak będziesz wyglądać po zabiegu redukcji tłuszczu z pleców lub wybrzuszenia biustonosza? Odwiedź naszych partnerów w New Look Now, aby uzyskać całkowicie bezpłatną i niezwykle dokładną symulację wyników. New Look Now wykorzystuje ekspertów kosmetycznych, aby pokazać Ci, jak będziesz wyglądać po zabiegu poprzez edycję zdjęć w czasie rzeczywistym. Po prostu prześlij zdjęcie dowolnego miejsca na swoim ciele, które chciałabyś zmienić, a technicy z New Look Now w ciągu kilku minut dostarczą Ci dokładnie zredagowaną wersję. Wypróbuj New Look Now za darmo już dziś!