Your nails go through a lot every day and it can be so frustrating when you’ve finally grow them out to the perfect length, only for them to break after you’ve done the dishes.
Wraz z najlepszą wolą na świecie (i wszystkimi olejkami do paznokci, które można kupić za pieniądze) jeden główny czynnik stylu życia może być w rzeczywistości przyczyną wszystkich twoich problemów z paznokciami – twoja dieta.
Porozmawialiśmy z dietetykiem Lucy Jones, która pojawiła się w BBC 1’s Eat Well For Less i Channel 4’s Sugar Rush, aby uzyskać jej pięć najlepszych pokarmów dla silniejszych, zdrowszych paznokci.
Twoje paznokcie mogą nam później podziękować…
1. Migdały
Lucy zaleca spożywanie garści migdałów każdego dnia, ponieważ są one bogate w witaminę E, która jest niezbędna, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych paznokci.
„Witamina E, znana jako witamina piękna, oczywiście pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, a jedna porcja migdałów (23 migdały) zawiera 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.”
Migdały są również bogate w cynk, który jest kluczem do zdrowych i mocnych paznokci. Jeśli masz dietę opartą na roślinach, Lucy mówi, że jeszcze ważniejsze jest, abyś aktywnie wprowadzał cynk do swojej diety.
„Wiele cynku w naszych dietach pochodzi z takich rzeczy jak owoce morza i mięso, więc jeśli zaczniesz zmniejszać spożycie owoców morza i mięsa, upewniając się, że masz wystarczającą ilość cynku w innych miejscach w diecie, jest to niezbędne dla zdrowia paznokci.”
2. pełnoziarniste płatki śniadaniowe
Kolejne świetne źródło cynku, Lucy zaleca rozpoczęcie dnia od pełnoziarnistych płatków śniadaniowych. Śniadanie to w końcu najważniejszy posiłek w ciągu dnia…
„Orzechy, takie jak migdały, mają wysoką zawartość cynku, więc są fantastyczną przekąską, którą można mieć na co dzień.”
3. Jajka
Białko jest tak ważne dla zdrowia paznokci. Lucy mówi: „Paznokcie są zbudowane z naprawdę twardego białka zwanego keratyną, które jest dokładnie takie samo jak włosy. Tak więc białko jest naprawdę ważne, potrzebujesz wszystkich tych aminokwasów, aby stworzyć wszystkie te oparte na białku komórki w naszym ciele, a to obejmuje nasze paznokcie.”
Gdy brakuje nam białka, nasze paznokcie stają się łamliwe i odbarwione, więc spróbuj włączyć jajka do swojej diety. Są one wysokim źródłem białka i możesz je jeść rano, w południe i wieczorem!
4. Tłuszcz
„Jednym z kluczowych składników odżywczych, jeśli chodzi o utrzymanie giętkich paznokci, jest właśnie tłuszcz. Jest to szczególny rodzaj niezbędnego kwasu tłuszczowego zwanego kwasem linolowym, który można uzyskać z takich rzeczy jak tłuste ryby, ale można go również uzyskać w wielu zdrowych olejach, które staramy się zwiększyć w naszych dietach – oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado i oczywiście orzechy.”
Lucy mówi, że spędza dużo swojego czasu „próbując odciągnąć ludzi od diet niskotłuszczowych i upewniając się, że koncentrują się na zdrowych tłuszczach i uzyskują wystarczającą ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie”.
Więc, aby pomóc zapobiec łamaniu się i kruchości paznokci, zwiększ ilość tłustych ryb w swojej diecie (lub awokado, jeśli jesteś roślinożerna).
5. Woda
Według Lucy nawilżanie jest kluczem do „zwiększania urody od wewnątrz”. Zarówno dla Twojej skóry jak i paznokci powinnaś wypijać osiem szklanek wody dziennie, co obejmuje wodę zawartą w Twojej herbacie i kawie!
(Images: Getty)
Lucy Jones współpracuje z The Almond Board of California w celu zapewnienia dobrej przekąski.
Więcej: 5 pokarmów, które mogą pomóc wzmocnić twoją podłogę miednicy
Lubisz to? Zapisz się do newslettera Good Housekeeping.