Niedawno słuchałem serii podcastów znanego mówcy motywacyjnego Tony’ego Robbinsa. Podczas gdy on zrobił wiele wspaniałych punktów, mylił się co do jednej rzeczy. Zasugerował, że „zbyt wielu ludzi śpi swoje życie z dala”, jednak badania pokazują, że nie ma on racji. Według danych z Global Relaxation Report w 2018 roku, 51% dorosłej populacji na świecie dostaje mniej snu niż potrzebują.
Niewiarygodne 80% dorosłych używa weekendu, aby nadrobić stracony czas snu! Stany Zjednoczone zajęły czwarte miejsce wśród krajów cierpiących na niedobór snu, z 58% dorosłych, którzy nie mają wystarczającej ilości snu. Nawiasem mówiąc, Wielka Brytania zajęła 1 miejsce, ponieważ 63% dorosłych Brytyjczyków nie otrzymuje wymaganego poziomu snu.
Wracając do Ameryki, 25 milionów dorosłych ma obturacyjny bezdech senny, a 35% zgłasza otrzymywanie mniej niż siedmiu godzin snu co 24 godziny. 30% Amerykanów zgłasza krótkoterminowe problemy z bezsennością, podczas gdy 10% dorosłej populacji cierpi na chroniczną bezsenność.
Możemy bombardować cię faktami i liczbami, ale jedna rzecz jest oczywista: większość z nas potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o sen.
Często błędnie zakłada się, że używanie marihuany sprawi, że poczujesz się senny. W rzeczywistości, niektóre odmiany są potencjalnie bardzo skuteczne jako pomoc w zasypianiu, ale inne dostarczają energii. Te ostatnie szczepy są używane rano, a niektórzy ludzie zamieniają filiżankę kawy na energetyzującego jointa!
Dlatego znalezienie najlepszych szczepów do spania jest kluczowe. Dziś przyjrzymy się nauce stojącej za marihuaną i snem, sprawdzimy kilka badań i przedstawimy ci pięć odmian marihuany, które mogą pomóc ci zasnąć.
Nauka stojąca za marihuaną &Sen
Względny brak badań nad marihuaną spowodował, że ludzie wyciągają pochopne wnioski. Od dawna zakłada się, że odmiany sativa dodają energii, a odmiany indica pomagają zasnąć. Chociaż prawdą jest, że czyste odmiany indicas i hybrydy z przewagą indica częściej powodują pełne rozluźnienie ciała, powodem może być stężenie kannabinoidów i terpenów, a nie sam fakt, że są to odmiany indica lub sativa.
THC jest najbardziej obfitym związkiem odurzającym w konopiach indyjskich i wiąże się z efektami uspokajającymi. CBD ma właściwości przeciwzapalne i może działać jako środek uśmierzający ból. Jest powiązane z większym rozluźnieniem, a w połączeniu z THC może zwiększyć właściwości uspokajające odmiany marihuany. Mówi się również, że CBN ma działanie uspokajające w połączeniu z THC.
Istnieje około 200+ terpenów znalezionych w roślinie marihuany. Uważa się, że te, które najlepiej wspomagają sen to mircen, limonen, linalol, terpineol i caryophyllene. Tak się składa, że odmiany z przewagą indica mają tendencję do wysokiego stężenia tych terpenów, co może wyjaśniać, dlaczego zapewniają one efekt relaksujący i uspokajający.
Co mówią badania?
Badania nad wpływem marihuany na sen dostarczyły sprzecznych wyników. Co najistotniejsze, istnieją dowody na to, że bezsenność może być objawem odstawienia marihuany, kiedy przestajesz jej używać. Badanie przeprowadzone przez Budney i wsp. opublikowane w The American Journal of Psychiatry w styczniu 2015 r. wykazało, że do 76% regularnych użytkowników marihuany zgłosiło słabą jakość snu po rzuceniu palenia.
Upewnij się, że sprawdzasz niektóre strony internetowe, gdy cytują badania. Jedna ze stron internetowych, której nazwy nie podamy, twierdziła, że badanie przeprowadzone przez Budney i wsp. opublikowane w Journal of Abnormal Psychology w sierpniu 2003 r. wykazało, że efekty odstawienia konopi trwają przez 45 dni.
W rzeczywistości badanie dotyczyło 18 użytkowników konopi, którzy palili jak zwykle przez pięć dni, a następnie przez kolejne 45 dni zachowywali abstynencję. Objawy, takie jak problemy ze snem, ujawniły się w ciągu trzech dni, a szczytowe efekty występowały od 2 do 6 dnia. W badaniu wyraźnie stwierdzono, że „większość efektów trwała od 4 do 14 dni”. Nadal jest to problem, ale nie tak zły, jak lubią twierdzić strony anty-marihuanowe.
Badanie przeprowadzone przez Gorelick i wsp. opublikowane w The American Journal of Addiction w sierpniu 2013 roku, przyjrzało się wzorcom snu 13 chronicznych, codziennych palaczy marihuany. Badani spożywali doustne dawki THC wynoszące 20mg za każdym razem przez całą dobę przez siedem dni. Spożywali oni od 40mg do 120mg THC każdego dnia.
Zespół badawczy odkrył, że stosowanie wyższych stężeń THC wieczorem skutkowało krótszą latencją snu, większą łatwością w zasypianiu, ale także zwiększoną ilością snu dziennego następnego dnia.
Numeryczne badania przyjrzały się zdolności marihuany do zwalczania warunków, które mogłyby uniemożliwić nam sen. Marihuana może promować lepsze oddychanie (świetna wiadomość, jeśli cierpisz na bezdech senny) i zmniejszać czas spędzony w fazie REM (dobra rzecz, jeśli masz PTSD i cierpisz na koszmary).
Nie wszystkie wiadomości są dobre, chociaż. Długotrwała utrata snu REM może powodować problemy takie jak upośledzenie pamięci. Ponadto, używanie marihuany przed 15 rokiem życia może spowodować problemy ze snem w dorosłym życiu.
Skutki uboczne nocnego używania marihuany obejmują senność następnego dnia, suchość w ustach i zwiększony apetyt.
Niemniej jednak, dla coraz większej liczby osób, marihuana jest znacznie lepszą opcją, aby pomóc w dobrym śnie niż tabletki nasenne lub inne formy leków na receptę. Poniżej, przyglądamy się pięciu wspaniałym odmianom marihuany na porządny sen.
Tahoe OG Kush – The Stay at Home Strain
Ta odmiana marihuany jest chwalona za swoje właściwości przeciwbólowe. Jest to zrównoważona hybryda (chociaż strona indica prześwituje), która jest krzyżówką SFV OG Kush i OG Kush, prawdopodobnie zmieszaną z Afghani. Ma minimalną zawartość CBD, a zawartość THC może osiągnąć 25% – więcej niż wystarczająco dla doświadczonego użytkownika.
Tahoe OG Kush jest jednym z najsilniejszych członków rodziny Kush. Jeśli jesteś zaznajomiony z efektami szczepów OG, haj zapewniany przez tę odmianę sprawi, że poczujesz się jak w domu. Jest niezwykle relaksujący i sprawia, że czujesz się jak owinięty w ciepły i wygodny koc.
Jeśli czujesz się trochę przygnębiony po ciężkim dniu, Tahoe OG Kush jest w stanie podnieść cię na duchu. Powinieneś czuć się euforyczny i szczęśliwy wkrótce po jej użyciu, a jeśli chcesz zjeść kolację, ale stwierdzasz, że twój apetyt nie jest najlepszy, ten szczep może również pomóc. Po zaspokojeniu głodu, następnym krokiem jest znalezienie relaksującego miejsca na łóżku, zamknięcie oczu i pójście spać.
2 – Purple Kush (The Pain-Relieving King)
Kolejny członek rodziny Kush, ten szczep jest wielkim faworytem na Zachodnim Wybrzeżu. Jest to prawie czysta indica, będąca krzyżówką Purple Afghani i Hindu Kush. Purple Kush jest znana z jej słodkiego smaku. Ma zawartość THC 22% i poziom CBD, który jest zazwyczaj mniejszy niż 0,1%.
Uspokajające właściwości Purple Kush są pomocne, ale jest to zdolność tego szczepu do łagodzenia bólu, która pomaga mu się wyróżniać. National Sleep Foundation twierdzi, że tylko 37% Amerykanów cierpiących na przewlekły ból zgłasza dobrą lub bardzo dobrą jakość snu. Ból wyzwala słaby sen.
Jeśli bóle nie pozwalają ci zasnąć w nocy, spróbuj Purple Kush na godzinę lub dwie przed snem. Działa on dość szybko i powoduje, że czujesz się całkowicie uspokojony. Kiedy ciepłe, rozmyte uczucia przejmą kontrolę, będziesz gotowy, aby się zrelaksować; a ponieważ efekty utrzymują się przez wiele godzin, nawet osoby z chronicznym bólem powinny znaleźć sen prawie niemożliwy do odparcia.
3 – God’s Gift (The Dreamy Strain)
Ostrzegamy; ta odmiana jest ciężkim uderzeniem i powinna być używana tylko blisko pory snu! God’s Gift jest odmianą z silną dominacją indica, która jest krzyżówką OG Kush i Granddaddy Purple. Uważa się, że została wyhodowana w Kalifornii, choć nikt nie jest tego do końca pewien. Prawdopodobnie była używana na Zachodnim Wybrzeżu w połowie lat 90-tych, a jej zawartość THC na poziomie 27% z pewnością wpłynie nawet na użytkowników z wysoką tolerancją.
Nie trzeba długo czekać, aby God’s Gift zaczęła działać. Będziesz zaskoczony tym, jak silna jest ta odmiana, ponieważ zapewnia relaksujący haj, który sprawia, że prawie nie możesz się ruszyć.
Użytkownicy zgłaszają, że czują się szczęśliwi i nie jest niczym niezwykłym, że nagle wybuchają chichotem bez konkretnego powodu.
Najważniejsze jest to, że God’s Gift może pomóc ci zasnąć. Użytkownicy zgłaszali wypicie kilku kieliszków na kanapie i obudzenie się wiele godzin później, nie zdając sobie sprawy z tego, co się stało! Jest to idealna odmiana, która pomoże ci się wyluzować po ciężkim dniu w pracy. Nie tylko pomoże ci poradzić sobie z bezsennością, ale również zapewni, że pójdziesz do łóżka z uśmiechem na twarzy.
4 – Critical Kush (The Therapeutic Strain)
Po raz kolejny jest to odmiana z silną dominacją indica, która jest krzyżówką OG Kush i Critical Mass. Do tej pory powinno być oczywiste, że rodzina Kush jest twoją kolekcją „go-to” dla lepszego snu. Critical Kush została wyhodowana przez Barney’s Farm Seeds, a jej zawartość THC na poziomie 25%, w stosunku do 1% CBD, oznacza, że nie jest to odmiana dla nowicjuszy.
Sformułowanie „couch lock” stało się synonimem Critical Kush. Zalecamy używanie tej odmiany blisko pory snu, ponieważ jej efekty uderzają mocno i szybko. Haj zaczyna się od uczucia szczęścia, ale nie trwa długo, aby całe ciało i umysł poddały się syreniemu zewowi snu.
Choć możesz czuć się ożywiony we wczesnych fazach haju, a nawet bardziej rozmowny niż zwykle, efekty te nie są trwałe. Wkrótce, możesz chichotać z rzeczy, które nie są nawet zabawne i czuć się owinięty w mgle. Jeśli użyjesz dużej dawki Critical Kush, spodziewaj się, że obudzisz się kilka godzin później!
5 – Northern Lights (The Legendary Strain)
Jeśli ktoś jest w stanie wymienić tylko jedną odmianę marihuany, są szanse, że Northern Lights jest tą, którą zna. Jest to jeden z najbardziej znanych szczepów wszech czasów i jest znany ze swoich relaksujących właściwości. Northern Lights jest hybrydą z silną dominacją indica, która jest krzyżówką tajskiej sativy i afgańskiej indica.
Według standardów nowoczesnej marihuany, Northern Lights nie jest szczególnie silna, z zaledwie 18% THC. Jest używana w USA od połowy lat 80-tych i może być jedną z najczęściej używanych odmian marihuany w historii. Podczas gdy zawartość THC jest „tylko” na wyższym poziomie umiarkowania, odmiana ta jest znana z szybkiego działania.
Użytkownicy są często zachwyceni gładkością dymu i szybko czują się zmuszeni do zrelaksowania się, kiedy ogarnia ich haj Northern Lights. Silny, mózgowy haj zwabia cię do wygodnego miejsca i utrzymuje cię tam przez wiele godzin. Ta odmiana sprawia, że czujesz się dobrze w życiu i pomaga roztopić stres i niepokój, dwie wspólne bariery dla wspaniałego snu.
Ostatnie myśli na temat marihuany &Sen
Brak snu może wyrządzić o wiele więcej szkód w twoim życiu niż tylko sprawić, że poczujesz się zrzędliwy i drażliwy. Czy wiesz, że zmęczenie jest związane z ponad 100 000 wypadków samochodowych i ponad 1500 zgonów spowodowanych wypadkami w samych Stanach Zjednoczonych każdego roku?
Utrata snu i sen niskiej jakości zwiększają ryzyko wypadków w miejscu pracy, a także szkodzą wydajności w ogóle.
Brak snu może nawet prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak udar, cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i ataki serca. Szacuje się, że 90% osób cierpiących na bezsenność ma również inne dolegliwości zdrowotne! Brak snu szkodzi twojemu popędowi płciowemu, spowalnia twoje myślenie, postarza twoją skórę, zwiększa ryzyko depresji i zwiększa ryzyko niechcianego przyrostu wagi.
Dlatego, jeśli masz problemy ze snem, musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby naprawić sytuację. Jeśli próbowałeś zmienić swój wzorzec snu, uniknąłeś „niebieskiego światła” z elektroniki w nocy i próbowałeś ustalić zdrową rutynę na dobranoc, ale nadal nie możesz zasnąć, marihuana może być odpowiedzią.
Badania są podzielone na ten temat, ale niezliczone osoby przysięgają na zioło jako skuteczną pomoc w zasypianiu. Jeśli zdecydujesz się spróbować jej dla siebie, rób to z rozwagą i upewnij się, że zaczynasz od bardzo małej dawki, aby zobaczyć, jak wpływa na twoje ciało i umysł.