Czy absolutnie nie znosiłeś biegania od pierwszego dnia, czy po prostu nudzisz się monotonnymi sesjami na bieżni, nie jesteś sam, mój przyjacielu. Istnieje mnóstwo ludzi, którzy nie są dokładnie bieżni największy fan, ale hej, to dlatego większość siłowni oferują tonę innych alternatyw cardio, prawda? Wprowadź maszynę wioślarską: Jeśli zawsze byłeś sceptycznie nastawiony do tego dużego, nieporęcznego urządzenia na siłowni, powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele korzyści z wiosłowania, z których jedną jest po prostu fakt, że nie jest to bieganie. To, samo w sobie, jest wystarczającym powodem, aby go wypróbować, jeśli o mnie chodzi.
Real talk though, while there are definitely plus and consens to the treadmill, for some people, it simply doesn’t make them feel their best in any way. Od bólu kolan, do bólu stawów, do urazów spowodowanych przez bieżnię, znalezienie alternatywy cardio może być najlepszą rzeczą dla Ciebie w Twojej rutynie treningowej.
Według LIVESTRONG, maszyny wioślarskie są świetną formą treningu cardio o niskim oddziaływaniu, który może jednocześnie działać jako forma treningu siłowego, korzyść, której bieżnia po prostu nie może zapewnić. Treningi o niskim wpływie są również znacznie bardziej łagodne dla stawów, więc jeśli twoje ciało nie czuje się najlepiej podczas codziennych biegów na bieżni, być może nadszedł czas, aby wybrać się na najbliższą maszynę wioślarską.
Oto pięć powodów, dla których wiosłowanie powinno znaleźć się w twojej rutynie treningowej, zwłaszcza jeśli bieżnia powoli, ale skutecznie utorowała sobie drogę na twoją listę.
It’s A Killer Cardio Workout
Czy ci się to podoba, czy nie, cardio jest niesamowitą formą fitnessu, aby poprawić ogólny stan zdrowia – ale to nie znaczy, że musisz być znudzony do łez, podczas gdy zmuszasz się do wciskania codziennych sesji na bieżni.
Maszyna wioślarska jest wspaniałą formą ćwiczeń aerobowych, która zwiększa twoją wytrzymałość i, według Overstock.com, może nawet pomóc wzmocnić twój system odpornościowy, too.
Wiele maszyn wioślarskich zawiera również opcję dodatkowego oporu, więc możesz pracować w kierunku docelowego tętna i zwiększyć pobór tlenu. Czy bieżnia może to zrobić? (OK, prawdopodobnie istnieją bieżnie, które robią te rzeczy, ale maszyna do wiosłowania jest nadal o wiele przyjemniejsza w użyciu.)
Rowing Is Amazing For Strengthening Your Muscles
Chodzenie na bieg na bieżni może być klasyczną i skuteczną formą cardio, ale zdecydowanie nie ma tych samych korzyści wzmacniających mięśnie, które robi hardkorowa sesja wiosłowania.
Według LIVESTRONG, wiosłowanie działa na nogi, biodra i pośladki – aka mniej więcej większość dolnej części ciała. Plus, to sprawia, że twoje plecy, ramiona i ramiona super potężny. Więc tak, to naprawdę jest trening całego ciała, chłopaki.
It’s Much Easier On Your Body Than The Treadmill
Czy masz istniejące problemy ze stawami, czy bieżnia faktycznie spowodowała, że twoje stawy są delikatne, ta wysokoudarowa forma cardio po prostu nie zawsze czuje się świetnie dla każdego.
Rowing, jednakże, obejmuje bardziej naturalny ruch dla twojego ciała, który nakłada bardzo małą ilość stresu i nacisku na twoje stawy, co może pomóc powstrzymać urazy związane z treningiem w dłuższej perspektywie.
Twoje kolana podziękują ci za przejście na tę formę cardio, dziewczyno. Upewnij się tylko, że używasz odpowiedniej formy maszyny do wiosłowania, aby zminimalizować obciążenie dolnej części pleców, które mogłabyś odczuwać.
Rowing Zwiększa Twoją Energię i Wytrzymałość
Gdy po raz pierwszy wejdziesz na maszynę do wiosłowania, możesz mieć pokusę, aby się poddać, ponieważ, szczerze mówiąc, ten sh*t jest wyczerpujący AF. Jednakże, jeśli będziesz się starał, zauważysz, że twoja wytrzymałość wzrasta im więcej jej używasz, a twoja energia psychiczna i fizyczna będzie rosła wraz z nią.
Skoro wioślarstwo jest tak uciążliwym treningiem, upewnij się, że uzupełniasz paliwo odpowiednimi węglowodanami – takimi jak banany lub owies, na przykład – przed udaniem się na siłownię, aby twoje ciało mogło skorzystać z tych zapasów, podczas gdy ty się pocisz.
Pomoże ci poczuć się trochę mniej zestresowanym
Ciekawe w wioślarstwie jest to, że nie tylko zwiększa twoje umiejętności aerobowe i sprawia, że twoje mięśnie są potężne jak diabli. Ma również moc, aby całkowicie zmienić twój nastrój, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z dużą ilością stresu.
Jest to spowodowane tym, że włączenie treningu cardio, który faktycznie lubisz w swojej codziennej rutynie, może pomóc zwiększyć produkcję endorfin w twoim organizmie, które są substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie w twoim mózgu, które są uwalniane podczas naprawdę intensywnego treningu. W dłuższej perspektywie, te endorfiny mogą pomóc zwalczyć zmęczenie, poprawić zdolności myślenia i oczywiście chronić cię przed wyniszczającym uczuciem stresu, według strony internetowej lekarza odnowy biologicznej Dr. Axe.
Więc, na co czekasz? Wskakuj na tę maszynę i wiosłuj nią, dziewczyno.