Wiszące uniesienia nóg
Primary Muscle Worked: Głównym celem tego ćwiczenia są mięśnie brzucha.
Why I Like It: Chociaż nie można wyizolować górnych partii mięśni brzucha od dolnych, z pewnością czuję, że jestem w stanie podkreślić dolną część lepiej z tym ćwiczeniem niż mogę z leżącymi crunches.
Jak to zrobić: Chociaż możesz wykonać to ćwiczenie z rzymskiego krzesła, lub z pasków na przedramiona, wolę wykonywać te wiszące z drążka do podciągania. Wiszenie wymaga, abyś użył więcej swojego rdzenia, aby ustabilizować i utrzymać ciało od huśtania się. Trzymając kolana razem, podnieś nogi do góry, aż będą równoległe do podłogi. Nie używaj pędu do huśtania się w górę. Zgniataj w górę w kontrolowanym ruchu i zatrzymaj się na górze, aby uzyskać dodatkowe ściśnięcie. Staraj się myśleć o tym, że twój tułów „chrupie”, aby podkreślić mięśnie brzucha. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie z wyprostowanymi plecami, będziesz kładł większy nacisk na zginacze bioder. Jeśli chcesz, aby to ćwiczenie było trudniejsze, wykonuj je z wyprostowanymi nogami, a nie zgiętymi.
Trifecta Brzucha>>>
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
Powrót na górę