300 Workout: The Muscle Building Workout używany przez obsadę filmu. The 300 Workout, Chcesz mieć hollywoodzkie mięśnie? Wypróbuj ten 300-rep Spartan workout, używany przez obsadę filmu. For a Full-Body transformation!
„300 Workout”
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (zobacz wideo poniżej. Stopy do lewej płyty, stopy do środka, stopy do prawej płyty, następnie w dół = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Zacznij każdy rep na podłodze, 25 na każde ramię) *Użyj bardzo mało (do zera) mocy z nóg na prasie.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Utrzymując 135-funtowy obciążony pręt nad klatką piersiową, przynieś stopy razem do lewego talerza, w dół do środka i w górę do prawego talerza przed położeniem ich na środku. To jest jedno powtórzenie.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS WITH 36-LBS. KETTLEBELL (50 powtórzeń, po 25 na każdą rękę)
Stań w rozkroku na szerokość ramion z kettlebell między stopami. Zegnij się w kolanach i chwyć kettlebell za pomocą overhand grip. Przesuń biodra i nogi po podłodze, aby podnieść kettlebell do klatki piersiowej (uwaga: ramię powinno być schowane blisko ciała, a kettlebell spoczywać na zewnętrznej stronie przedramienia). Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij nad głowę przed opuszczeniem go na ziemię w kontrolowanym ruchu. To jest jedno powtórzenie. Upewnij się, że dotyka ziemi przed każdym powtórzeniem. Wykonaj 25 powtórzeń na każdą rękę.
-Wersje skalowane-
Poziom 1:
25 Przysiadów
50 Martwych ciągów
50 Przysiadów
50 Skoków do przysiadów z ciężarem własnego ciała
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
-lub-
Poziom 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Floor Wipers: Bar nad klatką piersiową, przynieś stopy razem do lewej płyty, w dół do środka, w górę do prawej płyty, a następnie w dół. To jest 1 powtórzenie.
Wycieraczki podłogowe -Skalowane bez ciężaru (poniżej):
Single arm Kettlebell clean and press demo-start na podłodze każde rep
V-Up (poziom 1-skalowana wersja wycieraczki podłogowej):
OnRamp:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x single)
Sit-ups
Co jest Twoją ulubioną rzeczą w CrossFit 906?
„Koleżeństwo, społeczność, wsparcie dla osób wewnątrz i wsparcie dla specjalnych celów poza. Chęć pomocy zarówno ze strony wyszkolonego personelu jak i długoterminowych sportowców. Atmosfera w ogóle.” -Atleta CF906
.