The daunting sensation of pushing yourself to exhaustion on the treadmill might not always feel like it was well worth it, but cardiovascular activity is an important component of a complete exercise regimen. Chociaż czasami trudno jest wykonać zalecaną dawkę 150 minut ćwiczeń kardio tygodniowo, już 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych każdego dnia może poprawić Twoje ogólne samopoczucie i podnieść poziom sprawności fizycznej. Poniżej przedstawiamy trzy powody, dla których codzienna aktywność sercowo-naczyniowa jest niezbędna, aby pomóc Ci schudnąć.
Zdrowie serca
Główne grupy mięśniowe są często głównym celem ćwiczeń, niezależnie od tego, czy uprawiasz sprint, jogging czy podnoszenie ciężarów. Ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że mięśnie nie są głównym punktem nacisku podczas wykonywania czynności związanych z cardio; jest nim raczej serce. Aktywność sercowo-naczyniowa powoduje wzrost BPM (uderzeń serca na minutę), co zwiększa przepływ krwi do pracujących mięśni, a nie tylko do serca. Nawet jeśli nie musisz wykonywać sprintów o wysokiej intensywności, aby poprawić zdrowie swojego serca, podniesienie BPM powyżej 120 jest konieczne, aby zwiększyć naturalną zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Siła mięśni
Twój układ oddechowy ma duży wpływ na zdolność organizmu do budowania nowej beztłuszczowej masy mięśniowej. Mięśnie potrzebują różnych składników odżywczych, aby rosnąć w siłę, dlatego ważne jest, aby jeść zdrową dietę. Mięśnie wymagają również zdrowego przepływu krwi, aby mogły funkcjonować na wysokim poziomie. Aktywność sercowo-naczyniowa poprawia funkcje oddechowe organizmu, co pomaga dostarczyć pracującym mięśniom tlen, który jest im niezbędny do efektywnego działania. Codzienny szybki spacer lub jogging może zwiększyć zdolność organizmu do wykonywania ćwiczeń o wyższej intensywności przez dłuższy czas.
Wytrzymałość
Regularny nawyk wykonywania co najmniej 30 minut ćwiczeń kardio pięć razy w tygodniu zwiększy Twój poziom wytrzymałości. Jeśli jesteś stosunkowo nowy w procesie nawykowych ćwiczeń aerobowych, Twoja wytrzymałość jest skutecznym źródłem pomiaru postępów. Rozważmy hipotetyczne wyzwanie, jakim jest trening do maratonu. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie przebiec pełnego dystansu podczas pierwszej próby. Z czasem Twoja wytrzymałość wzrośnie, ponieważ poprawi się Twój układ oddechowy i siła mięśni. Oprócz wytrzymałości, twoje ciało będzie również doświadczać dodatkowych korzyści wydajności, takich jak poprawa metabolizmu, który jest niezbędnym elementem utraty wagi.
Wskazówki dotyczące poprawy
Jest ważne, aby podjąć odpowiednie środki bezpieczeństwa przy rozpoczynaniu nowego reżimu fitness. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do codziennego wysiłku ćwiczeń sercowo-naczyniowych, skonsultuj się z ekspertem fitness lub osobistym trenerem, aby upewnić się, że podejmujesz kroki niezbędne do osiągnięcia swoich celów fitness. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje serce jest wystarczająco zdrowe dla umiarkowanej do wysokiej intensywności ćwiczeń. Pamiętaj również, aby śledzić swoje postępy za pomocą dziennika fitness. Pomoże to utrzymać motywację w całym procesie odchudzania. Wyniki nie pojawią się z dnia na dzień, choć z czasem zaczniesz stopniowo doświadczać korzyści płynących ze zdrowszego wyglądu. Wreszcie, nie lekceważ mocy wystarczającej ilości czasu na odpoczynek. Twoje ciało zazwyczaj potrzebuje co najmniej 24 godzin na regenerację pomiędzy treningami o wysokiej intensywności. 
John Shea jest fanatykiem sportów drużynowych i miłośnikiem fitnessu. Jego praca została opublikowana na szerokiej platformie odbiorców online w dziedzinie zdrowia i fitnessu. Jego pasja do fitnessu jest przykładem w jego piśmie, jak on ma na celu pomóc czytelnikom poprawić ich ogólne samopoczucie.
.