23 Best Plant-Based Superfood Smoothies + Toppings for Bowls

Jednym z najłatwiejszych, najsmaczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów na jedzenie większej ilości owoców i warzyw jest robienie roślinnych smoothies z udziałem kilku superfoods.

Niekoniecznie mówimy tu o ashwagandha lub innych dziwnych i trudnych do znalezienia superfoods, które mogą mieć wątpliwe skutki uboczne.

Są już superfoods wokół ciebie! Mogą nie być tak modne lub przyjazne dla Instagrama jak niektóre z bardziej mrocznych wyborów, ale możesz całkowicie zwiększyć wartość odżywczą swojego roślinnego smoothie, dodając do niego nasiona lnu lub zieleninę.

Szczególnie, jeśli zamieniasz bekon i jajka, muffiny śniadaniowe lub przesłodzone płatki śniadaniowe na szybkie i łatwe płynne wegańskie smoothie śniadaniowe – ten potężny podmuch przeciwutleniaczy, błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych pomoże Ci rozpocząć dzień na zupełnie innej nucie.

Nie tylko możesz cieszyć się swoją dzienną dawką „ukrytych” warzyw i roślinnych dobroci na śniadanie, ale superfood smoothie sprawdza się również jako koktajl przed lub po treningu, zdrowa przekąska lub szybki dodatek do lunchu.

Włączenie większej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego jest świetnym sposobem na zwiększenie codziennego odżywiania, a także systemu odpornościowego – a jaki jest na to lepszy sposób niż zmiksowanie pysznego i konfigurowalnego superfood smoothie?

W tym artykule chcemy przyjrzeć się temu, co kryje się za „superfoods” i jak tworzyć niezawodne roślinne smoothie, a następnie podzielić się z Tobą ponad 20 pysznymi przepisami, dzięki którym zaczniesz dobrze!

10+ Łatwe pomysły na śniadanie na bazie roślin →

Korzyści płynące z roślinnych smoothie

Zacznijmy od kilku powodów, dla których absolutnie kochamy roślinne smoothie, abyś był podekscytowany wypróbowaniem niektórych przepisów.

• Przyjazne dla budżetu i dostępne
• Można w nich łatwo ukryć warzywa
• Bardzo kremowe
• Bardzo wygodne &dostosowywalne
• Great on-the-go option
• Przyjazne dla dzieci i sprzyjające utracie wagi
• Odżywcze-gęste i kremowe
• Skalowalne i przyjazne dla przygotowujących posiłki
• Głupioodporne przepisy dla początkujących
• Pretty much always taste great
• Less food waste by using leftover produce

Jeśli jednym z twoich celów jest załadowanie się na więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby poprawić ogólny stan zdrowia, zmniejszyć zachcianki, zwiększyć swój piękny blask i dobrze się przy tym bawić – czytaj dalej.

Podstawowa formuła smoothie na bazie roślin

Wspaniałą wiadomością jest to, że nie musisz przestrzegać ścisłych przepisów, aby stworzyć pyszne smoothie na bazie roślin! Jeśli szukasz zrównoważonego płynnego posiłku, który zawiera kilka wysoce odżywczych superfoods, oto jak się za to zabrać.

• Warzywa: szpinak, jarmuż, cukinia, marchewka, kalafior, brokuły, buraki, ogórek
• Owoce: banan, mango, ananas, jagody, jabłko, pomarańcza
• Orzechy & Nasiona: całe lub jako masło
• Płyn: woda, woda kokosowa, mleko roślinne, jogurt wegański, herbata, sok

Pokarmy często działają synergicznie, co oznacza, że są czymś więcej niż ich poszczególne składniki. Witamina C, na przykład, pomaga w absorpcji żelaza, dlatego warto dodać trochę soku z cytryny do zielonych warzyw.

Beta-karoten w marchewce i mango może być lepiej wchłaniany, gdy jest spożywany ze źródłem tłuszczu – takich przykładów jest wiele. Ale to nie znaczy, że musisz robić wymyślne superfood smoothie z 10+ składników!

Możesz utrzymać swoje roślinne smoothie naprawdę proste i używać tylko kilku składników naraz – takich jak banany, len i szpinak.

W każdym razie bardzo zalecamy użycie przynajmniej kilku mrożonych owoców lub warzyw, aby znacznie poprawić teksturę swojego roślinnego smoothie!

Jedną wspaniałą wskazówką, którą chcemy się podzielić jest to, że kiedy Twoje produkty stają się bardzo dojrzałe i trochę wilgotne, po prostu posiekaj je i zamroź na nadchodzące smoothie.

Czym są Superfoods?

Jest wiele błędnych przekonań na temat superfoods i tego czym są. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma czegoś takiego jak prawdziwe „superfoods”, według Ansley Hill, RD.

Jest to głównie termin stworzony przez przemysł dla bogatej w składniki odżywcze żywności, która ma zdolność do pozytywnego wpływu na zdrowie.

But it’s important to understand that no single food holds the key to longevity or disease prevention – it’s the overall diet pattern that’s important.

Chugging down a glass of wheatgrass juice every day does not set off the greasy bacon burger you had for lunch. Łatwo jest usprawiedliwić wybór niezdrowej żywności, próbując zrównoważyć jej negatywne skutki uboczne, ale nie wpadnij w tę pułapkę.

Spójrzmy na to, które pokarmy oferują dobre wartości odżywcze, abyś mógł je częściej włączać do diety – zamiast bekonu, a nie obok niego, jeśli to możliwe.

Best Superfoods to Boost Nutrition

• Dark Leafy Greens – jarmuż, szpinak i collard greens oferują dobrą ilość folianów, wapnia, żelaza, witaminy C i cynku.
• Jagody – nie tylko goji lub acai, ale także wspólne odmiany, takie jak maliny, truskawki i borówki zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, niezbędnych witamin & minerałów.
• Rośliny strączkowe – ta niedoceniana grupa żywnościowa odgrywa rolę w zapobieganiu różnym chorobom i zawiera bogate źródła witamin z grupy B, minerałów, białka i błonnika; możesz nawet dodać białą fasolę, czarną fasolę, tofu lub mleko sojowe do swoich smoothies!
• Nasiona lnu, konopi & Nasiona chia – te trzy są pełne błonnika i niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, a jednocześnie pomagają w sytości i wchłanianiu niektórych składników odżywczych.
• Zielona Herbata & Matcha – bogata w przeciwutleniacze i związki polifenolowe, które mają silne działanie przeciwzapalne, te lekko kofeinowe napoje mogą być spożywane samodzielnie lub dodane do superfood smoothie!
• Kakao – ten smaczny brązowy proszek może zwiększyć przepływ krwi, jest bogaty we flawonoidy i tak smaczny! Połącz go z maca lub kawą, aby uzyskać jeszcze więcej antyoksydantów i energii!
• Imbir & Kurkuma – najlepiej spożywać je razem, te pikantne żółto-pomarańczowe korzenie mają wiele efektów leczniczych i mogą zmniejszać ryzyko wielu chorób przewlekłych. Pamiętaj, aby połączyć kurkumę z czarnym pieprzem i tłuszczem!
• Słodkie ziemniaki – to pyszne warzywo korzeniowe jest pełne potasu, błonnika i witaminy A, pomaga utrzymać sytość i tworzy super kremowe smoothie na bazie roślin!
• Awokado – jeśli chcesz podnieść zawartość tłuszczu lub zrobić smoothie bez banana, awokado jest Twoim przyjacielem! Ten zielony owoc zawiera prawie 20 witamin i minerałów i może pomóc chronić przed chorobami przewlekłymi.
• Probiotyczne pokarmy – jogurt i kefir na bazie roślin to sfermentowane pokarmy, które są związane z obniżaniem ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, poprawą trawienia i działaniem przeciwzapalnym.
• Algi – może nie brzmi to zbyt apetycznie, ale dwa najczęstsze sproszkowane superfoods, które możesz umieścić w swoich smoothies to spirulina i chlorella, dwa różne rodzaje alg, które są bardzo pożywne i mogą być łatwo obezwładnione przez słodkie owoce.

Prawdopodobnie zauważyłaś, że niektóre z nich są łatwiejsze do zdobycia w twoim zwykłym sklepie niż inne – ale ogólnie rzecz biorąc, uwielbiamy to, że istnieją tak wysoce odżywcze i zdrowe superfoods na wyciągnięcie ręki! W rzeczywistości, niektóre z nich mogą być nawet uprawiane w Twoim własnym ogrodzie.

Więc, jeśli nie masz ochoty na kupowanie mnóstwa drogich proszków i suszonych jagód, nie ma problemu!

Utrzymaliśmy następujące pożywne roślinne smoothie naprawdę przystępne i nie przesadziliśmy z wymyślnymi superfoods. Większość składników jest faktycznie łatwa do znalezienia i możesz po prostu zrezygnować z dodatków takich jak spirulina czy nasiona konopi.

Najlepsze zdrowe smoothie na bazie roślin

Czy jesteś gotowy na najsmaczniejszy i najbardziej kreatywny sposób, aby regularnie spożywać swoje „5 dziennie”? Nawet Twoje dzieci pokochają większość z tych roślinnych superfood smoothies, zwłaszcza gdy mogą pomóc w ich przygotowaniu. Sprawdźmy te szybkie przepisy dla początkujących!

Mango Spinach Smoothie

Recipe by Shivani Loves Food →

Zaczynając od prostego go-to green smoothie, ten 5-minutowy przepis wymaga świeżego szpinaku, mrożonego mango i trochę mleka sojowego dla białka roślinnego. To połączenie zdrowych składników jest bogate w minerały, bardzo przystępne i świetne dla początkujących amatorów zielonych smoothie!

Tropical Sweet Potato Smoothie Bowl

Recipe by Nutriciously →

Płynny, karmelowy pieczony słodki ziemniak i mrożone banany tworzą podstawę tego bogatego w beta karoten śniadaniowego smoothie bowl! Jest cudownie teksturowane, satysfakcjonujące i można je uzupełniać sezonowymi owocami, orzechami i nasionami do woli.

Blueberry Latte Breakfast Smoothie Jars

Recipe by Feasting On Fruit →

Te wspaniałe szklane słoiki zawierają pudding chia nasączony zimnym naparem, zwieńczony dwuskładnikowym smoothie i świeżymi, bogatymi w przeciwutleniacze borówkami. Są one potajemnie bogate w białko roślinne i z pewnością sprawią, że każdy poranek będzie o wiele jaśniejszy!

Avocado Mint Green Smoothie

Recipe by Quite Good Food →

Naturalnie, zbiór przepisów na roślinne superfood smoothie musi zawierać mnóstwo zielonej dobroci, prawda? To kremowe zielone smoothie jest zrobione ze świeżego szpinaku, jednego dojrzałego banana, a także awokado dla dodatkowych zdrowych tłuszczów, kremowej konsystencji i witaminy E! Sok z limonki pomaga również w absorpcji żelaza ze szpinaku.

Cranberry Orange Smoothie Bowl

Recipe by Short Girl Tall Order →

Cierpka mrożona żurawina połączona z mrożonymi bananami, świeżą krwawą pomarańczą i odrobiną mleka migdałowego są potrzebne, aby stworzyć to żywe i pożywne roślinne smoothie bowl! Zarówno krwiste pomarańcze, jak i żurawina są naprawdę bogate w witaminę C, która daje Twojemu układowi odpornościowemu niezły zastrzyk energii.

Turmeric Mango Smoothie

Recipe by Rachael Hartley Nutrition →

Nie daj szansy temu nadchodzącemu przeziębieniu, aby się Ciebie uczepiło! To tętniące życiem smoothie z pomarańczy, kurkumy i mango zawiera trochę imbiru i marchewki, zapewniając orzeźwiające, pikantne i super pożywne roślinne śniadanie lub przekąskę.

Maca Mocha Cold Brew Smoothie

Recipe by Fit Mitten Kitchen →

Czy może być lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż posłodzone daktylami kremowe smoothie cold brew? Zawiera kakao, masło migdałowe, a nawet mrożonego kalafiora dla dodatkowego zastrzyku wartości odżywczych. Ten koktajl można również przygotować z łyżką proszku maca – warzywa z rodziny krzyżowych, którego korzeń ma właściwości „adaptogenne”.

Pink Pitaya Smoothie Bowl

Recipe by Eating by Elaine →

Ten oszałamiający różowy smoothie bowl jest słodki, cierpki i super gęsty! Jego baza składa się głównie z malin, daktyli i mleka roślinnego, które są bardzo bogate w składniki odżywcze, a na wierzchu można umieścić wszystko, co tylko chcesz! Na zdjęciu widać trochę smoczego owocu lub pitayi, masło migdałowe, kokos, dżem chia i mrożone jagody.

Mint Chocolate Green Protein Smoothie

Recipe by Nutrition In The Kitch →

Indulgentny, zdrowy i o wysokiej zawartości białka roślinnego! Ta wspaniała mikstura jest zrobiona z odrobiny szpinaku, mleka migdałowego, ekstraktu z mięty pieprzowej i posiekanej ciemnej czekolady – możesz być pewna, że nikt nie będzie w stanie poczuć smaku szpinaku w tym aromatycznym superfood smoothie. Jesteśmy zakochani w czekoladowym zawirowaniu!

Ginger Snap Smoothie

Recipe by Wholehearted Eats →

Ten sycący i aromatyczny roślinny smoothie wzywa wszystkie pyszne jesienne przyprawy, takie jak imbir, cynamon i gałka muszkatołowa, które są następnie mieszane w pysznej bazie z pieczonej dyni i awokado! Naturalnie słodzony daktylami Medjool, ten pyszny smakołyk jest jak zdrowy deser do picia, który odwzajemnia Twoją miłość.

Pumpkin Chia Smoothie Bowl

Recipe by Real and Vibrant →

Pozostańmy przy tym jesiennym motywie przez jakiś czas – ponieważ nie chcesz przegapić tego dyniowego smoothie z chia! Prawie jak płynne ciasto, to smoothie jest kremowym, bogatym w skrobię, naturalnie słodzonym roślinnym pomysłem na śniadanie, które jest przesiąknięte wszystkimi przytulnymi przyprawami, jakich tylko możesz zapragnąć. Dodaj do niego bogate w składniki odżywcze orzechy, suszone owoce lub granolę!

Carrot Cake Smoothie

Recipe by Foolproof Living →

Jeszcze jeden deser w filiżance! Ale ten jest całkowicie pozbawiony bananów, co nie jest częste w przypadku smoothie na bazie roślin. Zamiast tego, słodki smak zawdzięcza ananasowi i rodzynkom, a także bogatej w beta-karoten marchewce! Plus, potajemnie ukrywa całą główkę sałaty rzymskiej (powiedz co?).

Buraczano-pomarańczowe smoothie

Recipe by Running on Real Food →

Szukasz dodatkowych korzyści zwiększających odporność podczas jesiennych i zimowych miesięcy? To różowe superfood smoothie jest bogate w witaminę C i inne przeciwutleniacze, witaminy i minerały, a wymaga szpinaku, cukinii, pomarańczy, buraków i garści innych prostych składników.

Summer Superfood Smoothie Bowls

Recipe by Crowded Kitchen →

Te trzy naładowane superfood smoothie bowls są naprawdę pełne kolorów, smaku i wartości odżywczych! Dzięki mrożonym jagodom, burakom w proszku, nasionom konopi, spirulinie i kurkumie w proszku, będziesz mieć pewność, że te roślinne miseczki śniadaniowe zawierają mnóstwo dobroci.

Warstwowe smoothie jagodowe z mango

Recipe by Vibrant Plate →

Czy uwierzysz, że te oszałamiające śniadaniowe smoothie w słoiczkach powstają z zaledwie 4 składników? Dzięki mrożonym owocom i roślinnemu jogurtowi są one bardzo gęste i bogate – dodaj do nich ulubione dodatki (poniżej znajdziesz kilka pomysłów) i ciesz się nimi w zaledwie 5 minut.

Zielone smoothie z chlorelli

Recipe by Delightful Mom Food →

To smoothie z chlorelli jest pełne pysznych tropikalnych smaków i jest pełne superfoods, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Swój żywy zielony kolor zawdzięcza głównie algom (których nie będziesz w stanie spróbować!), a także bogatym w wapń zieleninom.

Strawberry + Blueberry Bean Smoothie

Recipe by Nutriciously →

Pamiętasz, jak ustaliliśmy, że rośliny strączkowe są jednymi z najzdrowszych i najbardziej pożywnych pokarmów? W takim razie dodajmy je do naszych kremowych roślinnych smoothie! Niewykrywalnie nafaszerowany białkiem, ten owocowy koktajl śniadaniowy lub potreningowy jest zrobiony z jagód, kalafiora, nasion konopi i kilku innych zdrowych składników.

Chocolate Almond Butter Smoothie Bowl

Recipe by The Simple Veganista →

Kto by pomyślał, że ten dekadencko wyglądający (i smakujący!) czekoladowe smoothie bowl to potajemnie zdrowy, błogi smakołyk? Pomimo bardzo prostego składu, jest w pełni oparty na roślinach, wykonany z garści wegańskich produktów podstawowych i może być uzupełniany do woli.

Blueberry Broccoli Smoothie

Recipe by Nourish Plate →

Ten jagodowo-brokułowy smoothie jest naładowany dobrymi dla zdrowia owocami i warzywami, które dadzą Ci potrzebny zastrzyk energii, aby każdy dzień był jaśniejszy! Jest pyszne, nawet dla tych, którzy nie przepadają za brokułami, a do tego niesamowicie odżywcze i proste w wykonaniu!

Mango Matcha Green Tea Smoothie

Recipe by Hey Nutrition Lady →

Szukasz delikatnego pobudzenia rano lub w środku dnia? To smoothie matcha może być dla Ciebie idealne. Przygotowane z banana, mrożonych brokułów, mango i mleka roślinnego, to zielone superfoodowe dobro jest bogate w smak i przeciwutleniacze, a do tego oferuje lekki powiew świeżości dzięki limonce.

Luscious Lemon Cheesecake Smoothie

Recipe by A Virtual Vegan →

Ten bezbananowy smoothie jest jak deser w szklance, ponieważ smakuje jak cytrynowy sernik! Gęste, sycące i niesamowicie pyszne, zrobione jest z mleka kokosowego, gotowanej ciecierzycy, a swoją słodycz zawdzięcza mango i daktylom. Uwielbiamy ten genialny przepis!

Coconut Spirulina Superfood Smoothie

Recipe by Cotter Crunch →

Bogato zielone i niebiańsko kremowe, to superfood smoothie wymaga mleka kokosowego, spiruliny, awokado, imbiru i kilku innych bogatych w przeciwutleniacze przypraw! Możesz zamienić spirulinę na inny proszek superżywnościowy, taki jak jęczmień lub trawa pszeniczna, i uzupełnić tę gęstą bazę chia i płatkami owsianymi.

Blueberry Acai Bowls

Recipe by Choosing Chia →

Jednym z najnowszych trendów na scenie foodie jest acai, rodzaj jagody, która jest używana do tworzenia oszałamiających superżywnościowych smoothie bowls, takich jak ten na tym zdjęciu. Na szczęście ta domowa wersja nie kosztuje Cię ręki i nogi i jest zrobiona z 6 prostych składników, które przeniosą Twoje śniadanie na inny poziom!

Creamy Minty Wheatgrass Smoothie

Recipe by Eating by Elaine →

Na koniec jeszcze jedno zielone smoothie, które jest zarówno pyszne, jak i wypchane po brzegi odżywczymi superfoods! Zarówno świeża cukinia, jak i szczypta trawy pszenicznej są ukryte w tym naturalnie słodzonym, miętowym i lodowatym smoothie na bazie roślin. Letni mus!

Plant-Based Smoothie FAQ

Teraz, gdy zobaczyłeś ponad 20 pysznych i zdrowych roślinnych smoothie, chcemy odpowiedzieć na kilka powszechnych pytań.

Jak często powinieneś mieć smoothie i czy są one świetne dla utraty wagi? Czy można je przechowywać i jakie są dobre dodatki? Szybko przejrzyjmy niektóre z tych pytań i odpowiedzi.

Jak przechowywać smoothie na bazie roślin

Tak, to zdarza się nam wszystkim – wpadamy w tryb freestylowy i kończymy z ogromnym dzbanem zmiksowanej dobroci. I co teraz? Czy twoje roślinne smoothie zepsuje się w ciągu jednego dnia?

Dobrą wiadomością jest to, że możesz używać smoothie do przygotowywania posiłków i robić je z wyprzedzeniem, przechowując kremowe dobro w szczelnych pojemnikach w lodówce. Mogą one wchłaniać zapachy dość szybko i utleniać się, gdy wejdą w kontakt z powietrzem.

Co może się zdarzyć, to że twój smoothie oddziela się po kilku godzinach. Wystarczy dobrze wstrząsnąć słoikiem (lub czymkolwiek, czego używasz do przechowywania) i cieszyć się jednorodnym napojem!

Wspaniałym pomysłem jest zamrożenie Twojego superfood smoothie w małych kostkach za pomocą kostkarki do lodu, gdzie pozostaną ładne i świeże przez 2-3 miesiące – wygodny sposób na szybki i orzeźwiający koktajl!

Vegan Meal Prep Guide + Plan →

Delicious & Healthy Vegan Smoothie Toppings

Choć zdecydowanie ważne jest to, co umieszczasz w swoim roślinnym smoothie, możesz zwiększyć odżywianie, kolor i teksturę, wybierając kilka zabawnych superfood smoothie toppings! Niektóre z nich najlepiej nadają się do picia w szklankach, podczas gdy inne lepiej umieścić w ładnej miseczce do smoothie.

• Masło orzechowe lub migdałowe
• Borówki, jagody goji, maliny
• Pokrojone migdały lub pokruszone orzechy włoskie
• Nasiona chia lub nasiona konopi
• Cocoa nibs lub posiekana ciemna czekolada
• Pokrojony banan lub mango
• Ryż lub quinoa
• Ziarna owsa lub granola
• Nasiona granatu

Smoothies and Weight Gain

Płyny nie zawsze sprawiają, że czujemy się tak syci jak pokarmy stałe – poprzez blendowanie owoców i warzyw, są one w pewnym sensie „wstępnie strawione”, co oznacza, że nasze ciało nie musi już wykonywać zbyt wiele pracy.

Szczególnie dla tych, którzy mają trudny czas spełnienia wymagań kalorycznych na diecie opartej na roślinach lub chcą zbudować trochę mięśni, dodanie więcej superfood smoothies może pomóc Ci uzyskać więcej energii!

Możesz łatwo przekształcić swoje roślinne smoothie w sycący posiłek, pakując do niego trochę płatków owsianych, jedwabistego tofu, masła orzechowego lub gotowanej quinoa – jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że płynne kalorie mogą się łatwo sumować.

Dostosuj smak &Zawartość składników odżywczych

Szukasz bardziej białkowego roślinnego smoothie? Uwielbiamy dodawać kilka ziaren białej fasoli, jedwabistego tofu lub mleka sojowego do naszych owocowych koktajli.

Jakkolwiek osobiście nie używamy żadnych roślinnych proszków proteinowych, możesz całkowicie dodać ich gałkę do swojego superfood smoothie. Zwłaszcza jeśli obecnie nie trawisz fasoli lub roślin strączkowych zbyt dobrze, może to pomóc zwiększyć ogólne spożycie białka.

Zwiększ ilość błonnika w swoim roślinnym smoothie, dodając trochę płatków owsianych, orzechów lub nasion – fasola również świetnie się do tego nadaje.

Jeśli roślinne smoothie wymaga od Ciebie przyzwyczajenia, dlaczego nie dodać trochę więcej słodyczy? Wybierz pomiędzy bananami, daktylami, syropem klonowym, bezkaloryczną stewią lub wszystkimi innymi wegańskimi słodzikami.

Oszczędzaj pieniądze &Środowisko

Czy kupiłeś za dużo bananów lub za dużo jarmużu i teraz twoje produkty zaczynają się psuć?

Po prostu obierz, umyj i posiekaj wszystko, a następnie umieść w pojedynczych torebkach do zamrażarki lub połącz je w małe torebki do zmiksowanych smoothie – nawet wilgotne i prawie przejrzałe owoce i warzywa nie mają nic przeciwko zamrożeniu i zblendowaniu.

Wciąż są pożywne i pyszne; nie musisz ich wyrzucać i marnować pieniędzy! Plus, mrożone roślinne dodatki do smoothie sprawiają, że tekstura jest tak miła.

Który blender jest najlepszy do smoothie?

Przez lata wypróbowaliśmy kilka blenderów, od tanich do drogich – i wszystkie one stworzyły pyszne roślinne smoothie.

Jeśli nie masz potężnego, szybkiego blendera, takiego jak Vitamix, upewnij się, że najpierw wymieszasz zieleninę z płynem, zanim dodasz owoce. Potrzebujesz również nieco więcej płynu i powinieneś mieszać swoje superfood smoothies nieco dłużej, aby były naprawdę gładkie.

Więcej Wegańskich Przepisów

Czy podoba Ci się nasza ręcznie wybrana lista przepisów? Sprawdź następujące kolekcje, aby uzyskać więcej inspiracji wegańskich przekąsek i posiłków.

• Pyszne wegańskie wrapy
• Zdrowe przekąski z proteinami
• Przepisy na śniadania oparte na roślinach
• Przenośne pomysły na zimny lunch
• Wegańskie desery bez pieczenia

.

Alena Schowalter jest Certyfikowaną Wegańską Dietetyczką, która od dzieciństwa jest wegetarianką, a od 2012 roku weganką. Wraz z mężem założyła nutriciously w 2015 roku i od tego czasu prowadzi tysiące osób przez różne etapy transformacji w kierunku zdrowej diety roślinnej. Odbyła szkolenia z zakresu żywienia, muzykoterapii i pracy socjalnej. Alena lubi dyskusje wokół etyki wegańskiej, spacery na łonie natury i tworzenie nowych przepisów.

.