22 Paleo Spaghetti Squash Recipes For Every Meal

Move over, pumpkin: Spaghetti squash to gourd, który będziesz chciał zrobić przez cały rok. W przeciwieństwie do innych zimowych kabaczków, kabaczek spaghetti zawiera bardzo mało skrobi i niewiele węglowodanów. Plus, z łagodnym smaku, spaghetti squash receptur zrobić łatwy sposób, aby uzyskać więcej veggies w diecie.

Related: 30 Paleo Sweet Potato Recipes Packed With Flavor

Spaghetti squash jest naturalnie niski w skrobiach i węglowodanach, i jest pakowany z przeciwutleniaczami, takimi jak luteina i zeaksantyna. Ponieważ zawiera również bardzo mało tłuszczu i kalorii, przepisy na spaghetti squash są doskonałą okazją, aby załadować się zdrowymi tłuszczami i białkiem.

Od makaronu po skórkę do pizzy, korzystaj z tych paleo przepisów na spaghetti squash zawsze, gdy potrzebujesz pożywnego bodźca w posiłku:

Przepisy na śniadanie ze spaghetti squash

Bacon Quiche With Spaghetti Squash Crust

Image via Empowered Sustenance

Bez mąki, bez problemu: ten bezglutenowy quiche dostaje uaktualnienie z maślaną skórką ze spaghetti squash, która trzyma się, gdy ją kroisz. Aby był bardziej Bulletproof, użyj pasteryzowanego bekonu i zamień paprykę na lekko gotowane na parze szparagi. Ciesz się w pełni ugotowanymi jajkami tylko raz na jakiś czas – jajka są bardziej optymalne, gdy żółtka są płynne, a białka są po prostu ugotowane.

Paleo Śniadanie Spaghetti Squash Boats

Image via What Great Grandma Ate

Połówki squasha są nadziewane paleo smakołykami, takimi jak szpinak, mleko kokosowe i płynne jajka. Aby zachować ten przepis na spaghetti squash bardziej Bulletproof, zamień kiełbasę na pasteryzowany bekon, lekko odparuj szpinak przed dodaniem do przepisu i ciesz się czosnkiem i cebulą tylko przy okazji.

Spaghetti Squash Patties With Avocado and Poached Egg

Ten pojedynczy posiłek śniadaniowy zawiera warstwy kremowego awokado, gotowanego spaghetti squash i jajka na twardo, plus energetyzującą mżawkę Brain Octane Oil. Jeśli przygotujesz spaghetti squash z wyprzedzeniem, ten przepis jest również szybkim śniadaniem low-carb.

Spaghetti Squash Baked Eggs With Bacon & Jalapeño

Image via Every Last Bite

Spice up your breakfast with this sizzling combination of spaghetti squash, crisp bacon, and jalapeños. Pomiń paprykę, jeśli jesteś wrażliwy na owoce nocne, użyj pasteryzowanego boczku, a cebulę zamień na swoje ulubione przeciwzapalne zioła i przyprawy, aby pozostać bardziej Bulletproof.

Spaghetti Squash Breakfast Bake

Image via PaleOMG

Ta prosta zapiekanka śniadaniowa wykorzystuje mieszankę rozdrobnionych słodkich ziemniaków, kabaczka spaghetti, ziół i jajek na śniadanie, którym możesz cieszyć się na ciepło lub na zimno. Aby pozostać bardziej Bulletproof, cieszyć się w pełni gotowane jajka, cebula, i czosnek tylko na okazję.

Spaghetti squash przepisy: Dania główne

Nightshade-Free Taco Beef Spaghetti Squash Boats

Image via Grazed & Enthused

No salsa here: Zamiast tego, ten przepis na spaghetti squash używa ciepłych przypraw, takich jak kurkuma i cynamon, aby przyprawić mieloną wołowinę, a następnie nadziewa ją w połówki spaghetti squash. Aby zachować ten przepis kuloodporny, użyj wołowiny karmionej trawą, pomiń cebulę, czosnek i drożdże odżywcze, a także użyj majonezu z olejem z awokado.

Pieczona zapiekanka ze spaghetti squash

Image via The Whole Cook

Ten paleo sposób na zapiekankę spaghetti nie używa makaronu ani sera. Bogata mieszanka wołowiny, sosu pomidorowego i spaghetti squash jest zwieńczona plasterkami pomidorów i zapieczona, aby uzyskać aromatyczny posiłek jednodaniowy. Jeśli jesteś wrażliwy na owoce nocne, unikaj robienia tego dania – i aby pozostać bardziej Bulletproof, ciesz się czosnkiem i cebulą tylko raz na jakiś czas.

Kremowe Whole30 Bekonowo-Czosnkowe Spaghetti Squash

Image via Paleo Gluten Free Eats

Zamiast ciężkiej śmietany, ten przepis na zapiekankę w stylu spaghetti squash dostaje całą swoją kremowość z pełnotłustego mleka kokosowego. Dodaj go do naczynia z gotowanym spaghetti squash, brokuły, i boczku dla wypełniającego posiłku lub danie boczne. Aby zachować ten jeden Bulletproof, użyj pastured bekonu i zamień czosnek na swoje ulubione zioła.

Spaghetti Squash Casserole

Ta łatwa zapiekanka ze spaghetti squash jest pełna błonnika i białka. Smażenie aromatów z kiełbasą dodaje pysznego wymiaru smaku. Aby zachować paleo, wybierz wysokiej jakości kiełbasę z minimalną ilością składników i użyj sosu do spaghetti zrobionego bez dodatku cukru.

Przepisy na spaghetti squash: Pasta swaps

Paleo Spaghetti Squash With Meat Sauce

Upgrade your spaghetti nights with this easy grain-free recipe. Upiecz spaghetti squash, a następnie wrzuć do bogatego sosu w stylu bolognese, aby uzyskać paleo kolację, którą pokocha cała rodzina.

Pesto Spaghetti Squash With Crispy Chicken and Bacon

Image via Tessa the Domestic Diva

Orzechowy spaghetti squash zostaje wrzucony do ziołowego sosu pesto z delikatnymi klejnotami kurczaka i boczku. Aby pozostać bardziej kuloodpornym, użyj pesto bez sera lub drożdży odżywczych, a kurczak i boczek niech będą pasteryzowane (i unikaj przegotowania).

Spaghetti Squash Shrimp Scampi

Image via Paleo Grubs

To paleo ujęcie klasycznego dania z makaronem miesza maślany makaron spaghetti squash z delikatnymi, cytrynowymi kawałkami krewetek. Unikaj mikrofalowania kabaczka i piecz go z olejem z awokado zamiast oliwy z oliwek. Użyj masła karmionego trawą lub ghee i odbierz dziko złowione krewetki do tego przepisu, aby pozostać Bulletproof.

Paleo Chicken Noodle Soup

Image via Wholesome Yum

Z klasycznymi składnikami, takimi jak rozdrobniony kurczak, seler i marchew, ta zupa z kurczaka jest nadal satysfakcjonująca, mimo że zamienia konwencjonalny makaron na spaghetti squash. Aby pozostać bardziej kuloodpornym, użyj pasteryzowanego kurczaka i bulionu kostnego, zamień cebulę na pora i użyj świeżego, wysokiej jakości mielonego pieprzu.

Paleo Spaghetti Squash Carbonara

Image via Sweet Treats

To ujęcie tradycyjnego spaghetti carbonara wykorzystuje wysokiej jakości białka tłuszczowe, więc nie będziesz nawet tęsknić za makaronem. Podobnie jak w tradycyjnym przepisie, „makaron” pokryty jest jedwabistym sosem na bazie jajek z chrupiącymi kawałkami bekonu. Zamień czosnkową oliwę z oliwek na karmione trawą ghee, a kurczaka i boczek utrzymuj na pastwisku, aby pozostać bardziej Bulletproof.

Spaghetti Squash Chicken Chow Mein

Image via Unbound Wellness

Chrupkość świeżych warzyw w tym przepisie doskonale równoważy się z delikatnym kurczakiem i miękkim makaronem spaghetti squash, a wszystko to podrzucone razem z aminosem kokosowym i solą. Aby uczynić ten przepis na spaghetti squash bardziej Bulletproof, użyj pasteryzowanego kurczaka, pomiń cebulę i gotuj kapustę na parze oddzielnie przed włączeniem do przepisu.

Spaghetti squash przepisy: Side dishes

Spaghetti Squash in the Instant Pot

Image via Detoxinista

Instant Pot przepisy gotują żywność szybko i łatwo – nawet twardoskórne gourds jak spaghetti squash. Użyj tego przepisu, aby zrobić miękki makaron do wszystkich swoich ulubionych przepisów lub jako proste danie boczne.

AIP Paleo Italian Spaghetti Squash

Użyj tego przepisu na spaghetti squash jako bazy do klopsików z pasteryzowanej wołowiny, sosów do makaronu na bazie kalafiora lub ciesz się nim samodzielnie. Zrób to Bulletproof i zamień oliwę z oliwek na olej z awokado lub ghee, pomiń drożdże odżywcze, i zamień czosnek w proszku na więcej ziół.

Bacon Herb „Pasta” Salad

Image via The Curious Coconut

Spaghetti squash czyni idealną bezglutenową zamianę w tej sałatce makaronowej na zimno. Dzięki świeżym ziołom i kawałkom bekonu, to danie boczne smakuje wyśmienicie również na ciepło. Pozostań Bulletproof i użyj ghee zamiast tłuszczu z boczku do pieczenia squasha, i upewnij się, że twój boczek jest pasteryzowany.

Paleo Spaghetti Squash Nuggets

Image via Unbound Wellness

Make this dippable, kid-friendly, and perfectly crisp side dish without no potatoes! Jeśli używasz jajka z żelatyną, użyj pasteryzowanej żelatyny jak Collagelatin, aby zachować ten przepis na spaghetti squash Bulletproof.

Przepisy na spaghetti squash: Bread

Spaghetti Squash Pizza Crust

Image via What Great Grandma Ate

Używając mieszanki ugotowanego spaghetti squash i mąki kokosowej, ten przepis tworzy podstawę wystarczająco wytrzymałą, aby utrzymać wszystkie ulubione dodatki do pizzy paleo. Aby uczynić ten przepis na spaghetti squash Bulletproof, po prostu zamień czosnek w proszku na więcej ziół.

Paleo Sandwich Buns

Image via Mangia Paleo

Here’s a unique way to get your veggies and enjoy a sandwich at the same time 😉 If you have leftover spaghetti squash, this recipe fries up buns quickly with a few other ingredients like coconut flour and eggs. Make it more Bulletproof and fry in avocado oil or ghee instead of olive oil, and skip the garlic.

Spaghetti Squash Wraps

Image via Cocos Paleo Kitchen

This soft, wrappable spaghetti squash bread works for everything from sandwich wraps to paleo taquitos, and uses simple ingredients like herbs and ground flax. Aby pozostać Bulletproof tutaj, ciesz się lnem tylko raz na jakiś czas, ponieważ może on podrażnić twoje jelita.

.