20 Wskazówek dla Intuicyjnego Jedzenia i Uzdrowienia z Zaburzeń Odżywiania w 2020 roku

Cheers to 2020! Mam nadzieję, że twój nowy rok ma świetny początek.

Uwielbiam ten czas w roku, aby się zorganizować, być z powrotem w mojej rutynie i marzyć o przyszłości.

To, czego nienawidzę, to wszystkie reklamy diet w telewizji i produkty dietetyczne na Instagramie. Czy widziałeś je? WW, Atkins, Noom…. Różne „koktajle odchudzające”, reklamy siłowni… lista idzie dalej i dalej.

Uwielbiam ustalać cele wokół zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale niestety, tak wiele czasu „uzyskanie zdrowia” jest mylone z dietą, ograniczaniem, nadmiernym ćwiczeniem i wszystkimi „powinnościami”, które naszym zdaniem musimy wykonać, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które mówi nam, że chudy = zdrowy. <- nieprawda.

Raczej, moja definicja zdrowia to robienie tego, co najlepsze dla ciebie i twojego ciała, pamiętając, że tylko TY wiesz, co to jest w oparciu o twoje życie i okoliczności.

Moja filozofia odżywiania jest zakorzeniona w zasadach Intuicyjnego Odżywiania, zdrowienia z zaburzeń odżywiania i Zdrowia w Każdym Rozmiarze®. Te koncepcje kierują moją pracą z klientami, a także były podstawą kursu Feel Fabulous About Food, który stworzyłam w zeszłym roku.

Tutaj, w Eat With Knowledge, chodzi nam o posiadanie zdrowej relacji z jedzeniem. Elyssa i Laura, moje współpracowniczki dietetyczki, i ja skupiamy się na intuicyjnym odżywianiu, odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania i poprawie wizerunku ciała. Przyjmujemy nowych klientów w nowym roku i z przyjemnością podejmiemy z Tobą współpracę!

Co robi Eat With Knowledge, jeśli nie wprowadzimy Cię na dietę??

„Czym dokładnie jest doradztwo żywieniowe?” <To jest najczęstsze pytanie, jakie dostajemy!

Cóż, pomagamy Ci we wszystkich tych rzeczach wymienionych poniżej!

Oto 20 wskazówek dotyczących Intuicyjnego Odżywiania i Wyzdrowienia z Zaburzeń Odżywiania w 2020 roku.

Bylibyśmy tak zaszczyceni, mogąc być partnerem w Twojej podróży do zdrowia w tym roku. Jeśli jesteś zainteresowany pracą nad którymś z tych tematów, napisz do mnie, aby sprawdzić, czy doradztwo żywieniowe jest dla Ciebie odpowiednie.

1. Pozwól na wszystkie pokarmy, które lubisz – Daj sobie bezwarunkowe pozwolenie na cieszenie się wszystkimi pokarmami, które lubisz. Rozpocznij ten proces jako eksperyment z 1 pokarmem na raz, zalecany do jedzenia z przyjacielem lub ukochaną osobą dla wsparcia. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, stworzyłam filmik „3 kroki do tego, aby czuć się dobrze z każdym jedzeniem, którego się najesz”. Obejrzyj go, aby dowiedzieć się, jak jeść „zakazane pokarmy”, po których wielu klientów często się objada.
2. Pracuj nad zapewnieniem odpowiedniego odżywiania z pożywienia – Nawet w dniach, w których głosy nakazujące Ci ograniczenie są głośne, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość pożywienia, aby zachować zdrowie.
3. Pracuj nad różnorodnością – Staraj się utrzymać zrównoważony talerz węglowodanów, białek, tłuszczów i błonnika dla 3 głównych posiłków każdego dnia, które są zwykle zalecane dla większości ludzi. Pomoże Ci to poczuć się jak najlepiej, a także zapewni Twojemu organizmowi wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje, aby się rozwijać.
4. Rozpoznaj i uhonoruj swój głód – Zapewnienie sobie odpowiedniego odżywiania w regularnych odstępach czasu pozwala metabolizmowi Twojego organizmu pracować tak, jak powinien! Wykazano, że ograniczanie jedzenia w ciągu dnia obniża tempo przemiany materii.
5. Poczuj swoją pełnię – To może być trudne! Możesz nie rozpoznać potrzeby zaprzestania jedzenia, dopóki nie będziesz nadmiernie najedzony (to bardzo częste). Zacznij od bycia obecnym i spróbuj poczuć, jak to jest być „pełnym”, a nie nadmiernie napchanym.
6. Zachęcaj do zadowolenia – Kiedy pozwalasz sobie na jedzenie tego, czego naprawdę pragniesz, czujesz się o wiele bardziej zadowolony. Uczcij swoje preferencje smakowe i zauważ, jak one wpływają na sytość.
7. Zaangażuj wszystkie swoje zmysły – Kiedy jemy za pomocą zmysłów (wzroku, węchu, dotyku i smaku!!), tym bardziej będziemy połączeni z naszą pełnią i satysfakcją, co zmniejszy prawdopodobieństwo przejadania się w bezmyślny sposób.
8. Ćwicz świadomość ciała – Poświęć kilka chwil kilka razy każdego dnia, aby sprawdzić fizyczne odczucia swojego ciała. Pomyśl o nich jak o drogowskazach. Pozwól na świadomość bez osądzania i po prostu zauważ, co dzieje się w twoim ciele fizycznym.
9. Praktykuj mindfulness – Rozpoznaj, że nie musisz przywiązywać się do każdej myśli. Jeśli pojawi się niechciana myśl, wyobraź sobie, że pozwalasz jej odejść.
10. Rozwijaj tolerancję na stres – Naucz się, że jesteś wystarczająco silny, aby tolerować odczuwanie swoich uczuć. Możesz kultywować zdolność do siedzenia w niewygodnym bez konieczności polegania na negatywnym mechanizmie radzenia sobie, aby uzyskać przez.
11. Tworzenie ramp – W rozwoju uczenia się tolerancji niepokoju, czasami musimy zatrudnić zdrowe mechanizmy radzenia sobie, aby uzyskać nas przez. Zacznij eksperymentować z tym, co pomoże ci radzić sobie z trudnymi sytuacjami lub emocjami, abyś nie musiał angażować się w zachowania związane z zaburzeniami odżywiania.
12. Połącz się ze swoim ciałem w radosny, celowy sposób – ćwicz jogę, używaj ładnie pachnącego balsamu, tańcz, wykonaj masaż, itp.
13. Ruszaj się – Niezależnie od tego, czy lubisz spacer po lesie, czy intensywne zajęcia, daj sobie szansę poczuć endorfiny powstające podczas ruchu.
14. Praktykuj samoopiekę – Samoopieka to podstawowa opieka. Posyp się okazjami, aby połączyć swoje ciało, umysł i ducha. Może to być 5 minut głębokiego oddychania, pisanie dziennika, wypicie filiżanki kakao, zadzwonienie do przyjaciela, cokolwiek, co sprawi, że będziesz szczęśliwa. Wiedz, że dbanie o siebie to także trudna sprawa.
15. Kultywuj radość – znajdź to, co cię rozpala i ZRÓB TO!
16. Pamiętaj, że twoje ciało jest instrumentem, a nie ozdobą. Powtarzaj to sobie często. Twoje ciało mieści twoją duszę i jest pojazdem, który pozwala ci poruszać się po świecie.
17. Stwórz dziennik wdzięczności za funkcjonalność twojego ciała – Zapisuj sposoby, w jakie twoje ciało pokazuje się dla ciebie każdego dnia.
18. Pozostań odpowiednio nawodniony – Kiedy pracujemy nad rozeznaniem naszego głodu i sygnałów pełności, chcemy utrzymać odpowiednie nawodnienie, aby umożliwić jasność w tym, o co prosi nasze ciało.
19. Radzenie sobie z emocjami – Rozpoznaj, kiedy głód nie jest biologicznie napędzany i pracuj nad „nakarmieniem” siebie tym, czego naprawdę potrzebuje twoje ciało, serce i umysł.
20. Otocz się pozytywnym środowiskiem anty-dietetycznym. Zmień swoje media społecznościowe, przeczytaj anty-dietetyczną książkę (ta autorstwa Christy Harrison jest moją nową ulubioną!), słuchaj podcastów (ten wywiad z Danem Harrisem i Evelyn Tribole był jednym z moich ulubionych podcastów kiedykolwiek), i zobowiązuj się do zdejmowania kultury dietetycznej.

Jeśli potrzebujesz pomocy z którymkolwiek z twoich celów żywieniowych i zdrowotnych lub pracy przez tę listę, Elyssa, Laura i ja jesteśmy tu dla ciebie tutaj w Eat With Knowledge! Skontaktuj się z nami, aby umówić się na spotkanie z doradcą żywieniowym.