20 Minute HIIT Treadmill Workout

HIIT workouts są jedną z najbardziej efektywnych form ćwiczeń tam są. Połączenie tego z treningiem na bieżni HIIT jest jeszcze lepsze. Oznacza to, że dostajesz hard-hitting full-body burning workout, który będzie przesunąć kilka poważnych kalorii w krótkim czasie. Dla wielu celów, to jest dokładnie to, czego potrzebujemy.

Przed skokiem prosto do treningu głowy pierwszy, to zawsze dobry pomysł, aby zrobić krok do tyłu i spojrzeć na dlaczego te rodzaje treningów są tak skuteczne. I to zarówno oddzielnie (np. bieżnia vs HIIT), jak i jeszcze bardziej, gdy połączymy je razem. Oba są niesamowite.

Bieganie

Po pierwsze, korzyści płynące z biegania. Jest ich o wiele więcej niż prawdopodobnie wiesz, ale nie będziemy się zagłębiać bardziej niż to konieczne. (Wiele z nich jest tutaj, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej).

Jako ćwiczenie, bieganie jest świetnym sposobem na poruszenie całego ciała w sposób, który nie może być dużo bardziej naturalny. Jest to głównie ćwiczenie oparte na nogach, ponieważ to właśnie z nich pochodzi moc, ale obejmuje trochę wszystkiego i jest świetnym przykładem ćwiczeń cardio w ogóle.

Skupia się wokół ćwiczeń plyometrycznych, które powodują eksplozywne pchanie każdej nogi do tyłu, aby napędzić Cię do przodu. W swoim najbardziej podstawowym punkcie widzenia, to jest to, co bieganie jest. W rezultacie, ten wybuchowy ruch oznacza, że dostajesz dobry skurcz mięśni z prawie wszystkich mięśni w nogach w tym czy innym momencie, a to jest nawet świetne dla tonowania też! To wszystko jest częścią treningu HIIT na bieżni. Who ever said running couldn’t build some leg muscle?

Treadmill Benefits

So on top of all of the benefits that running has to offer you, how you run can be a game-changer as well. Kto by przypuszczał? Bieżnia, w szczególności, jest doskonałym sposobem, aby to wyjaśnić.

Używanie bieżni oznacza, że biegasz we własnym domu, co z miejsca jest dobrym punktem, aby utrzymać motywację. Nie próbując sprzedać Ci bieżni, przejdźmy do szczegółów.

Bieganie na bieżni oznacza, że możesz korzystać z amortyzatorów, które są wbudowane w bieżnię, aby upewnić się, że zachowujesz bezpieczeństwo. Bieganie na świeżym powietrzu, zwłaszcza ze złą techniką, może często prowadzić do urazów kolan w dłuższej perspektywie. (We’ll talk through that more here)

On top of that, you can change the pace during your HIIT treadmill workout too, and the incline that the treadmill is on. Nawet chodzenie z nachyleniem może być zmiennikiem gry, jeśli używasz go w prawo. To idealne rozwiązanie, aby uczynić Twój trening tak ciężkim lub tak łatwym, jak to tylko możliwe, aby zaspokoić potrzeby Twojego organizmu. Jak się coraz sprawniejszy i sprawniejszy z treningów takich jak ten, twój trening może się coraz trudniejsze bez konieczności robienia niczego dodatkowego, i to jest dokładnie to, czego potrzebujesz w dłuższej perspektywie.

HIIT Korzyści

Przechodząc dalej nadal, piękno tego treningu na bieżni HIIT lub po prostu HIIT treningi same w sobie jest coś do oglądania. Są po prostu niesamowite, jeśli wiesz, jak korzystać z nich dobrze; zwłaszcza z maszyn cardio.

Przede wszystkim, bez wątpienia, jedną z największych korzyści z HIIT jest to, że można spalić ogromną liczbę kalorii w krótkim czasie. Właśnie po to został stworzony na dłuższą metę. Im więcej robisz, tym więcej kalorii spalasz. Tak bardzo w rzeczywistości, że może rzeczywiście spalić więcej kalorii niż bardziej standardowe cardio, takich jak jogging w zaledwie około połowę czasu! Niewiarygodne!

Nawet na szczycie tego, z powodu charakteru treningu, to jest wielki dla tonowania też. Cardio i bieganie, w szczególności, jest oczywiście wielki dla tonowania też, ponieważ definicja tonowanie obejmuje utratę niektórych tkanki tłuszczowej, ale HIIT bierze ciasto. Spalasz więcej kalorii, A ty jesteś budowanie mięśni z intensywności treningu też! Win-win!

The Workout

The HIIT trening na bieżni jest trudne, w jakikolwiek sposób. Dla każdego. Jest on dostosowany do tego, do czego jesteś zdolny i wymaga, abyś dał z siebie wszystko przez cały czas jego trwania. Odpoczywasz więcej niż pracujesz, aby to nadrobić, ale nadal jest to hardcore.

Naprawdę musisz pracować na około 70-80% swojego maksymalnego wysiłku, gdy to robisz.

Here it is:

.

Work	Rest
3:00 Minute Warm-Up
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 Minute Cool Down

• 3:00 Minute Warm-Up 30 45

• 30 Seconds Work

• 45 Seconds Rest

• 30 Seconds Work

• 45 Seconds Rest

• 45 Seconds Rest

• 30 sekund pracy

• 45 sekund odpoczynku

• 30 sekund pracy

• 60 sekund odpoczynku

• 45 sekund pracy

• 60 sekund odpoczynku

• 45 sekund pracy

• 60 sekund odpoczynku

• 60 Seconds Work

• 60 Seconds Rest

• 30 Seconds Work

• 60 Seconds Rest

  3:30 Minute Cool Down

Powodzenia!

To jest tylko smak tego, co bieżnia może wyłączyć cię zbyt. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek w postaci dłuższego planu treningowego, sprawdź ten 4 tygodniowy plan treningowy na bieżni, który zawiera również HIIT!

Dla więcej informacji na temat biegania interwałowego, sprawdź również ten przewodnik NHS!

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub programu żywieniowego, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub osób z istniejącymi wcześniej problemami zdrowotnymi. Exercise.co.uk nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub szkody materialne poniesione w wyniku korzystania z naszych porad.

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności, bólu w klatce piersiowej lub innych nietypowych objawów, należy natychmiast przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.