11 Simple Ways to Find Joy in Your Everyday Life

Stop waiting to be happy.

Dobrą wiadomością jest to, że zawsze są świeże okazje do bycia szczęśliwym. Wyobraź sobie, że życie jest jak Grand Central Station, gdzie szczęśliwe czasy przybywają przez całą dobę. Szanse na to, że okazja do bycia szczęśliwym już nadeszła. Czasami jest tuż przed tobą. Z jakiegokolwiek powodu, nie jesteś w stanie przesunąć swojego skupienia, aby zauważyć i docenić to.

Niezależnie od tego, co dzieje się wokół ciebie, możesz czuć się szczęśliwszy, być produktywny, przyciągać sukces i cieszyć się sobą podczas procesu. Gdy ty przesuwasz twój ostrość i sposób ty myśleć, twój perspektywa zmienia. Kiedy następuje zmiana, zmienia się twoje życie. Więc zbierz swoją zmianę razem.

Dodaj szczęście do swojego życia, już teraz.

Czy widzisz to? Mieszkasz na tropikalnej wyspie. Wstajesz, kiedy chcesz i robisz, co chcesz. Jakiś facet o imieniu Jeeves przynosi śniadanie. Z pozycji leżącej na balkonie widzisz tylko ocean i swoje stopy. Ach, życie młodych i na emeryturze.

Wszyscy marzymy o tym, by pewnego dnia być szczęśliwymi. Do tego czasu jesteśmy przepracowani, zestresowani i nieszczęśliwi. Marzenie nie wydaje się możliwe bez wygranej na loterii lub telefonu od bogatego wujka w złym stanie zdrowia. Ale co zabawa jest życie, jeśli nie jesteśmy szczęśliwi o nim?

Dobrą wiadomością jest to, że można dodać szczęście do swojego życia teraz. Tylko kilka działań produkujących serotoninę może zmniejszyć stres i sprawić, że oczekiwanie na Utopię będzie łatwiejsze do zniesienia.

Uczyń samoopiekę częścią swojej rutyny.

Bycie w stanie wziąć chwilę dla siebie, aby uderzyć przycisk resetowania jest czymś, co wszyscy musimy zrobić raz na jakiś czas. Ale tutaj jest rzecz: Biorąc timeout, aby dać sobie chwilę wytchnienia lub relaksu lub pobłażania jest tylko częścią bitwy. Wycinamy czas na happy hour, ale kończy się to mniej niż szczęśliwy, bo myślisz o ostatnich kilku e-maili nie dostać się do, aby być tam. Jak ktoś może bezstresowo oglądać Netflixa ze stosami brudnej bielizny czającej się obok telewizora? Czy naprawdę możesz wybrać się do miasta na to pudełko solonych karmelków, wiedząc, że nie byłeś u dentysty od 18 miesięcy? Albo kiedy wciąż nie zamówiłaś prezentu ślubnego dla swojej współlokatorki z college’u, a minęły już dwa lata od ślubu?

Jednym z najpewniejszych sposobów, aby pozwolić temu czasowi samoopieki zabłysnąć, jest upewnienie się, że nie stresujesz się różnymi, małymi rzeczami do zrobienia, podczas gdy próbujesz sprawdzić, co się dzieje. Dostać się posortowane tak, że twój „ja czas” może być tak skuteczne, jak to możliwe.

Get w radosny stan umysłu.

Radosne życie jest najlepszym istnieniem, jakie możemy mieć nadzieję osiągnąć. Jest to rodzaj życia, które wytwarza pozytywne wibracje i dobrą energię, i zachęca nas do patrzenia w przyszłość z dużymi nadziejami. Czysta radość może wydawać się ulotną emocją, ale nawet jeśli czujesz ją tylko przez chwilę, możesz ją zatrzymać. Możesz się nią rozkoszować.

Przestań się martwić.

Szczęście działa podobnie jak miłość, w tajemniczy sposób. Jednak nauka i psychologia mówią nam, że chemia mózgu zmienia emocje. Ale aby aktywować te chemikalia, musimy najpierw porozmawiać o nawykach.

Istnieje formuła szczęścia, a polega ona na zmianie wzorców myślowych. Twoje wzorce – to, co robisz, myślisz i mówisz każdego dnia – decydują o tym, jak bardzo jesteś szczęśliwy. To nie ma nic wspólnego z tym, co jest wokół ciebie, ale wszystko ma związek z tym, jak działa twój mózg – ten wewnętrzny głos. Szczęście nie jest w zasięgu ręki, ponieważ jest ono, dosłownie, w tobie.

Doceniaj małe rzeczy.

Wszyscy je mamy; te małe chwile lub rzeczy, które często pozostają niezauważone lub niedocenione, ponieważ myślimy, że są albo nieistotne, albo bierzemy je za pewnik, ponieważ żyjemy w kulturze, która świętuje duże osiągnięcia. Ale co by się stało, gdybyśmy wyrobili sobie nawyk przyjmowania i celebrowania małych rzeczy? Prawdziwe życie toczy się wokół nas, podczas gdy my czekamy na wielką rzecz, która, mamy nadzieję, da nam jakiś wewnętrzny spokój, zadowolenie lub radość. Prawda jest taka, że często rzeczy, które mają największe znaczenie, to te małe.

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

Jeden wielki błąd ludzie robią jest nie uświadamiając sobie, że szczęście jest indywidualnym wyborem. Ale każdy wybór jest pod wpływem ludzi w naszym życiu. Jeśli zmienisz swoich życiowych influencerów na lepsze, możesz radykalnie zwiększyć swoje szanse na szczęście i sukces.

W moich badaniach odkryłem, że pozytywne połączenie społeczne jest największym predyktorem długoterminowego szczęścia. Powitanie pozytywnego nowego influencera w swoim świecie może być jednym z najważniejszych wyborów dotyczących szczęścia, jakie podejmujesz.

Śmiej się więcej.

Niesamowite wieści: Śmiech sprawia, że czujesz się dobrze. OK, może to nie jest aż tak zaskakujące. Ale spróbuj pomyśleć o ostatnim razie, kiedy naprawdę się śmiałeś – szanse są takie, że mogło to być jakiś czas temu. Zajęci wszystkimi naszymi dorosłymi obowiązkami, my dorośli po prostu nie chichoczemy tak często, jak wtedy, gdy byliśmy dziećmi.

Powinniśmy jednak! Wykazano, że śmiech zmniejsza stres, wzmacnia odporność, poprawia przepływ krwi i wzmacnia związki.

Kochaj więcej.

„’Co jest Prawdziwe?’ zapytał królik.”

„’Prawdziwe nie jest to, jak jesteś zrobiony,’ powiedział Koń Skóra. To rzecz, która ci się przytrafia.”

W 1922 roku Margery Williams podjęła szczególnie złożony temat w swojej ukochanej książce dla dzieci, Aksamitny królik. W swojej podróży do odkrycia, co to znaczy być Prawdziwym, Aksamitny Królik dowiaduje się, że ostatecznie chodzi o to, aby ktoś cię kochał i abyś był w stanie przyjąć tę miłość w zamian.

Klasyczne ilustracje i wzruszająca lekcja oferują pocieszającą lekturę na dobranoc. Ale jak się starzejemy, jesteśmy nauczeni, że bycie Prawdziwym oznacza zwracanie uwagi w szkole, lądowanie w dobrej pracy, zarabianie stałego dochodu, ustatkowanie się z rodziną i przygotowanie do emerytury. Jako dorośli uśmiechamy się nostalgicznie do tych prostszych czasów. Ponieważ wiemy, że życie jest bardziej skomplikowane niż tylko kochać i być kochanym.

Prawda?

Znajdź błogość w liście wiaderek.

Za każdym razem, gdy wypełniam jedno z tych zaznaczonych pól, jest chwila. Czasami to trwa tylko błysk sekundy, ale na szczęśliwych dniach to trwa dla minut lub godzin. Jest to chwila, ulotna chwila, w której mogę szczerze powiedzieć, że znalazłam błogość. To każda część ciebie, od palców u rąk do nóg, niemalże tryskająca światłem i pełna celu. To zdumienie, duma, triumf i przytłaczające uczucie najczystszej miłości do samego siebie. To zmiana całej perspektywy po zobaczeniu świata z innej perspektywy. To uczucie, że czujesz się całkowicie w tej chwili. To bycie żywym.

Planuj swoje szczęście.

Wkładamy pieniądze do naszych 401(k)s. Bierzemy suplementy wapnia. Ćwiczymy. Mamy nadzieję, że te środki ostrożności ochronią nas w starszym wieku. Ale chroniąc nasze pieniądze, kości i ciśnienie krwi, zapominamy o zabezpieczeniu jedynej rzeczy, która może mieć wpływ na jakość naszego życia w starszym wieku: naszego szczęścia.

Dziesiątki lat badań z zakresu psychologii pozytywnej wykazały, że wysoki poziom subiektywnego dobrostanu (połączenie ogólnego zadowolenia z życia i pozytywnych uczuć w danej chwili) może przekładać się na lepsze zdrowie fizyczne i dłuższe życie. W raporcie International Association of Applied Psychology z 2011 roku, Edward Diener, Ph.D., emerytowany profesor psychologii na Uniwersytecie Illinois, przeanalizował ponad 160 odpowiednich badań i stwierdził, że chociaż pozytywne uczucia nie poprawiły wyników u osób cierpiących na pewne choroby, takie jak rak, dowody na to, że szczęście prowadzi do lepszego zdrowia są „jasne i przekonujące.”

Zacznij planować swoją szczęśliwą przyszłość.

Photo by stockfour/.com