10 Tips for loving ADHD women

Jeśli jesteś partnerem lub przyjacielem kobiety z ADHD, dzięki za poświęcenie czasu na sprawdzenie tego artykułu. Zapraszamy do sprawdzenia tych dziesięciu wskazówek, które mogą pomóc Ci zrozumieć jej działania i wzmocnić wasz związek.

By Dr. Lara Honos-Webb

Give positive feedback

Many ADHD kobiety czują się zawstydzone z powodu rekordu toru nie jest w stanie zrobić to, co przychodzi łatwo do innych. Czasami proste zadania, takie jak spakowanie bagażu na wycieczkę, zrobienie prania lub przygotowanie posiłków stanowią poważne wyzwanie dla kobiet, które są niezorganizowane i łatwo się rozpraszają. Wyjdź poza swoje ramy, aby zauważyć pozytywny wkład, nawet jeśli jest to tak proste, jak „dzięki za zaoferowanie podwózki” lub „dzięki za pomoc w zmywaniu naczyń”. Wyślij zachęcający e-mail lub tekst, zostaw wiadomość głosową, nie możesz z tym przesadzić!

Zrozum jej potrzebę wolności

„Reaktancja” to ludzka tendencja do odczuwania zagrożenia, gdy ktoś próbuje ograniczyć naszą wolność. Kiedy czujemy, że ktoś próbuje nas kontrolować, możemy być zmuszeni do zachowania naszej wolności poprzez buntowanie się. Każdy człowiek jest napędzany przez reaktancję, ale dla tych z ADD jest to napędzająca cecha osobowości. Praca z tym może być tak prosta, jak powiedzenie „Zauważyłem, że nadal korzystasz z telefonu” (bez wysiłku, aby kontrolować) zamiast „Ile razy mam ci powiedzieć, żebyś odłączył telefon?”. Istnieje cała sztuka i nauka używania perswazji zamiast dyrektyw, kluczem jest przejście do własnej motywacji danej osoby do tego, o co pytasz.

„To interesująca perspektywa” – JUST SAY IT.

ObjawyADHD obejmują „nie zwracanie uwagi na szczegóły”, nadmierne mówienie, zamazywanie odpowiedzi, śnienie. Wszystko to może prowadzić do bardzo oryginalnych, czasami nie do końca przemyślanych, silnych opinii. Będziesz mieć pokusę, aby powiedzieć „czy już skończyłeś?” lub wskazać, jak odległe mogą być te pomysły. Zamiast tego spróbuj tego: „czy jest tego więcej?” i „to interesująca perspektywa.”

Gdy oferujesz informację zwrotną, która jest korygująca, bądź delikatny i wzmacniaj to, co pozytywne

Jeśli twój przyjaciel lub partner ma ADHD, nie oznacza to, że musisz omijać problemy lub ich unikać. ADHD często oznacza, że dana osoba jest wrażliwa na krytykę, więc używaj łagodnego języka, a nie języka, który poniża lub zawstydza. Pamiętaj, że ona jest prawdopodobnie twarda na siebie i często boi się dokonać żenującego wyboru. Ale jeśli jesteśmy przyjaciółmi kogoś z dorosłym ADHD, zachęcamy ją również do bycia jak najlepszą osobą, a przede wszystkim zapewniamy ją o naszej miłości. Na przykład: „Wiem, że nie chcesz zrobić nic złego. Znam też ciebie i wiem, gdzie jest twoje serce. Ale ja również byłbym rozczarowany, jeśli _______ (wypełnić puste miejsce) i znaleźć inni oceniają cię, nie wiedząc, kim jesteś.”

Ekspresja emocji

Trudności w słuchaniu jest podstawowym objawem ADHD i można zająć się tym, będąc bardziej emocjonalnie zaangażowany i angażując się. Dla wielu kobiet z ADHD pomocne może być użycie bardziej skoncentrowanego na uczuciach języka i okazywanie wyraźniejszych emocji. Ona może wymagać większego afektu twarzy i wyraźniejszych sygnałów. Ona może reagować na język, który wyraża emocje i docenić to, kiedy mówisz jej, jak się czujesz, a nie co myślisz. Proste rzeczy, takie jak częstsze uśmiechanie się i potakiwanie w celu okazania potwierdzenia, mogą przejść długą drogę. Możesz urozmaicić rozmowę, wtrącając ciekawe anegdoty i dzieląc się swoimi odczuciami w związku z nimi, zamiast przedstawiać fakty i pozwalać jej wyciągać wnioski. Ważny jest ton. Niski afekt twarzy i wygląd bycia „stoickim” może sprawić, że poczuje, że jesteś znudzony lub niezainteresowany, podczas gdy w rzeczywistości możesz być skoncentrowany i uważnie słuchać.

Pokaż wrażliwość

Innym sposobem na bycie bardziej angażującym jest użycie autentycznego ujawnienia siebie. Może to oznaczać podzielenie się swoimi lękami i obawami bez pytania o rozwiązanie problemu. Może to również oznaczać dzielenie się tym, co Cię ekscytuje, z czego się cieszysz i co sprawia, że czujesz się bezpiecznie. Wiele kobiet z ADHD jest wysoce empatycznych i uważa, że wrażliwość jest wciągająca.

Understand Time Blindness & DON’T TAKE IT PERSONALLY

Przy planowaniu działań, (np. kolacji), dobrze jest to zrobić za pośrednictwem poczty elektronicznej, tak aby umożliwić osobie reagowanie w swoim własnym czasie i odpowiednio zareagować bez presji konieczności reagowania na coś osobiście. Ma to również na piśmie i w razie potrzeby może sprawdzić w telefonie, czy nie ma twojego maila. Wielu partnerów stwierdziło, że najlepiej jest zapraszać z wyprzedzeniem, ale prawdopodobnie nie za daleko. Kluczem jest, aby nie brać ślepoty czasu, takie jak pokazywanie się późno lub zapominanie o spotkaniach osobiście, jest to podstawowa dysfunkcja dla kobiet z ADHD.

Przejmij inicjatywę w organizowaniu działań

Kobieta z ADHD może nie organizować działań, więc zapewnienie „rusztowania” lub pomocne podpowiedzi mogą być pomocne. Możesz zapytać „Co chciałabyś zjeść?” i pozwolić jej na sugestie, ale zaproponuj wybór miejsca, jeśli czuje presję podjęcia decyzji na miejscu. Ponownie, nie traktuj braku zorganizowanego planowania jako braku zainteresowania.

Próbuj nowych rzeczy razem

Wybieraj nowe miejsca do jedzenia lub nowe zajęcia rekreacyjne, aby zapewnić stymulację, ponieważ nuda może się szybko pojawić.

Wybieraj środowiska, które są łatwiejsze dla niej do zwrócenia uwagi na ciebie

Może być trudno zrównoważyć potrzebę stymulacji z potrzebą bycia wolnym od zbyt wielu czynników rozpraszających uwagę. Na przykład, możesz wybrać nowe miejsce do jedzenia, ale poproś o stolik, przy którym jest ciszej lub na uboczu. Spacery, ćwiczenia i czas w przyrodzie mogą zwiększyć uwagę dla każdego, więc te działania mogą być idealne.

Jakie strategie wykorzystałeś, aby wzmocnić swoje relacje z przyjacielem lub partnerem z ADHD? Dla kobiet z ADHD, jakie inne wskazówki dodalibyście? Zapraszam do dzielenia się w sekcji komentarzy poniżej.

Dr Lara Honos-Webb PhD jest psychologiem klinicznym, światowym ekspertem ADHD i autorką The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD i The ADHD Workbook for Teens. Jest ona orędowniczką rewolucyjnego podejścia do ADHD, które skupia się na wykorzystaniu naszych darów i przekształceniu naszych „objawów” w mocne strony. Dowiedz się więcej o jej pracy na www.addisagift.com

.