Liny bojowe szybko stają się jednym z największych trendów fitness.
Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym elementem wyposażenia, liny bojowe są grubymi linami, które są albo zapętlone wokół słupa lub zakotwiczone z paskiem.
Możesz używać tych lin do pojedynczych ćwiczeń, jako finiszer, lub wykonać całą rutynę treningową z linami bojowymi.
Jeśli zastanawiasz się, o co chodzi w tym podnieceniu, pozwól nam wyjaśnić główne korzyści płynące z włączenia lin bojowych do twojego treningu.
- #1 Liny bojowe są zabawne w użyciu
- #2 Battle Ropes Target the Whole Body
- #3 Liny pomagają poprawić równowagę i koordynację
- #4 Możesz łatwo dostosować opór lin
- #5 ćwiczeń na linach bojowych pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego
- #6 Battle Ropes Help Strengthen Weaker Body Parts
- #7 You Are Less Likely to Get Injured with Battle Ropes
- #8 Liny pomagają poprawić stabilność i mobilność
- #9 Ćwiczeń z linami bitewnymi rozsadza tłuszcz i spala kalorie
- #10 Liny bojowe mogą pomóc ci uniknąć plateau
- Konkluzja
#1 Liny bojowe są zabawne w użyciu
Łatwo jest zwolnić i unikać chodzenia na siłownię, gdy znudzisz się swoją rutyną. Używanie tego samego sprzętu każdego dnia jest często bardziej uciążliwe niż sam trening.
Jeśli znajdziesz się w rutynie, liny bojowe pomogą tchnąć więcej życia w twój trening.
Liny są zabawne w użyciu, szczególnie za pierwszym razem, gdy zaczniesz nimi machać. Trudno się nie uśmiechnąć i nie poczuć się jak dziecko podczas zabawy z battle ropes. Jednak nie daj się oszukać.
Liny nadal zapewniają intensywny trening, gdy są używane prawidłowo, co prowadzi do szerokiego zakresu korzyści dla ludzi na wszystkich poziomach sprawności fizycznej.
#2 Battle Ropes Target the Whole Body
Lina do ćwiczeń bojowych jest jednym z niewielu elementów wyposażenia, który celuje w prawie każdą główną grupę mięśni. Dostajesz trening całego ciała za pomocą jednego przedmiotu.
Podstawowe ćwiczenie z liną nazywa się 'fale’. Wykonuje się je trzymając liny przy zachowaniu solidnej postawy i machając linami w górę i w dół.
Oczywiście, liny głównie pracują górną część ciała, ponieważ huśtasz linami używając swoich ramion. Jednakże, pracujesz również nogi i biodra, ponieważ potrzebujesz dobrej postawy, aby utrzymać równowagę podczas wykonywania ćwiczeń linowych.
Oczywiście, można również dodać inne ruchy do ćwiczeń, aby celować w określone obszary. Dodanie skoków lub wypady przynosi więcej intensywności do ćwiczeń i zapewnia, że masz swoje nogi bardziej zaangażowane.
Praca nad mięśniami z linami
#3 Liny pomagają poprawić równowagę i koordynację
Większość ludzi faworyzuje jedną stronę ciała. Podczas wykonywania curl, może okazać się, że łatwiej jest podnosić się za pomocą dominującego ramienia. Możesz również mieć większą koordynację z jedną stroną niż z drugą.
Liny pomagają wyeliminować ten brak równowagi. Przy regularnym stosowaniu, liny bojowe mogą poprawić twoją koordynację, ponieważ liny zmuszają cię do pracy każdego ramienia niezależnie.
Jak już wcześniej wspomniałem, możesz również dodać wypady, skoki i przysiady do ćwiczeń z linami bojowymi. Dodanie tych ruchów dodatkowo wspomaga twoją koordynację i czas, co jest korzystne dla poprawy ogólnej sprawności sportowej.
Możesz uzyskać lepsze wyniki poprzez naprzemienny chwyt na linach i przesuwanie lin w różnych kierunkach.
Zamiast po prostu machać linami w górę i w dół, możesz poruszać linami w kółko, na przykład, aby pracować nad różnymi mięśniami i skupić się na koordynacji.
#4 Możesz łatwo dostosować opór lin
Jeśli chcesz podnieść większą wagę, musisz dodać więcej talerzy lub podnieść cięższy hantel. Dzięki linom bojowym możesz szybko dostosować opór, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu.
Kiedy kupujesz linę bojową, dostajesz pojedynczą linę. Lina jest następnie zapętlona wokół mocnego słupa lub zakotwiczona za pomocą paska. Następnie chwytasz każdy koniec rękoma.
Stając blisko punktu zakotwiczenia dajesz linie luz. Zwiększa to opór, jak również intensywność ćwiczenia, podczas gdy stojąc dalej z tyłu zmniejsza intensywność.
Dopasowując intensywność ćwiczenia, możesz używać lin bojowych do treningu interwałowego.
Przeprowadź 60 sekund naprzemiennych fal na linach stojąc blisko punktu zakotwiczenia. To jest „interwał o wysokiej intensywności”. Następnie wykonaj 60 sekund naprzemiennych fal stojąc dalej, a potem powtórz!
Palące tłuszcz ćwiczenia na linach bojowych HIIT Workout
#5 ćwiczeń na linach bojowych pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Gdy jesteś głównie zainteresowany rozwojem masy mięśniowej, łatwo jest zapomnieć o zdrowiu sercowo-naczyniowym. Bez wykonywania cardio, zaczniesz tracić wytrzymałość potrzebną do ukończenia intensywnych sesji podnoszenia.
Battle ropes mogą poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe. W rzeczywistości jest to jedna z pierwszych zalet, która została odkryta, gdy liny zostały po raz pierwszy opracowane.
Wykonywanie ćwiczeń z linami utrzyma twoje tętno podwyższone, podobnie jak podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Otrzymujesz trening cardio, podczas gdy używasz treningu oporowego do pracy mięśni.
Liny bojowe zapewniają również mało inwazyjną alternatywę dla typowych ćwiczeń cardio. Bieganie i jogging mogą obciążać Twoje kolana, biodra i dolną część pleców. Jeśli cierpisz na problemy ze stawami lub problemy z poruszaniem się, możesz nawet unikać tych ćwiczeń cardio, w całości
Kiedy używasz battle ropes, używasz pełnego zakresu ruchu z ograniczonym wpływem na twoje stawy.
#6 Battle Ropes Help Strengthen Weaker Body Parts
Jeśli zmagasz się z budowaniem siły w twoich stopach, kolanach, biodrach lub chwycie, battle ropes mogą stanowić najlepsze rozwiązanie. Pamiętaj, że liny bojowe dają ci trening całego ciała.
Za każdym razem, gdy machasz linami, wytwarzasz siłę, która wraca do twoich ramion i przemieszcza się przez całe ciało. Zapewniasz, że obszary, które często otrzymują mniej uwagi, otrzymują pełny trening.
Z linami bojowymi naturalnie rozwijasz silniejszy uchwyt, ponieważ wytwarzasz silniejsze fale i dodajesz więcej prędkości lub ruchu do swoich ćwiczeń. Wzmacniasz również swoje biodra, kolana, stopy i kostki, niezależnie od tego, czy pozostajesz nieruchomy, czy wykonujesz dodatkowe ruchy.
Try These 45 Epic Battle Ropes Exercises
#7 You Are Less Likely to Get Injured with Battle Ropes
Battle ropes offer a dual-force exercise, ponieważ pracujesz zarówno z grawitacją, jak i siłą wytworzoną przez falujące liny. Pomaga to w pracy nad każdą częścią ciała, włączając w to mięśnie, które są trudne do wycelowania w statycznych ćwiczeniach podnoszących.
Praca mięśni w unikalny sposób i budowanie siły w słabszych obszarach ciała zmniejsza ogólne ryzyko kontuzji.
Używając naturalnego zakresu ruchu, masz większą kontrolę nad ruchami, które wykonujesz. Trudno jest zastosować więcej siły niż możesz obsłużyć, podobnie jak w przypadku skakania. Kiedy skaczesz, największe ryzyko urazu nie pochodzi od siły, którą tworzysz. Pochodzi ono z niewłaściwego lądowania.
#8 Liny pomagają poprawić stabilność i mobilność
Ćwiczenia na linach wymagają ciągłego ruchu i rozciągania, co pomaga zwiększyć twoją mobilność. To z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko urazów i może poprawić twoje wyniki sportowe.
Przy ciągłym używaniu lin możesz zwiększyć swoją ogólną mobilność. Jest to szczególnie prawdziwe podczas wykonywania dynamicznych ćwiczeń z linami.
Podczas wykonywania ćwiczeń z linami, które utrzymują stopy w pozycji siedzącej, pracujesz nad swoją stabilnością. Siła, którą tworzycie podczas machania linami wraca do was, zmuszając was do utrzymania solidnej postawy.
Te korzyści mogą wam pomóc w innych dziedzinach. Na przykład, poprawa stabilności jest przydatna przy podnoszeniu ciężarów w ogóle, podczas gdy poprawa mobilności jest korzystna przy uprawianiu prawie każdego sportu.
#9 Ćwiczeń z linami bitewnymi rozsadza tłuszcz i spala kalorie
Proces utraty tłuszczu nie jest zbyt skomplikowany. Musisz spalić kalorie, aby spalić tłuszcz. Liny bojowe pomogą Ci spalić więcej kalorii dzięki ciągłemu ruchowi podczas ćwiczeń.
Nawet 10-minutowa sesja każdego dnia może przynieść głębokie rezultaty. Te ćwiczenia mogą być intensywne, pozwalając Ci uzyskać kompletny trening w krótszym czasie, podczas gdy nadal spalasz dużo kalorii.
Otrzymujesz również skuteczny trening budujący mięśnie. Jak wiadomo, budowanie mięśni zwiększa tempo przemiany materii. To zmusza twoje ciało do spalania większej ilości kalorii podczas odpoczynku.
Połączenie ulepszonego rozwoju mięśni, skutecznego cardio i ciągłego ruchu pomoże ci spalić więcej kalorii i wysadzić tłuszcz w kłopotliwych miejscach.
Cardio For Weight Loss – HIIT (z linami bojowymi)
#10 Liny bojowe mogą pomóc ci uniknąć plateau
Większość z nas trafiła na plateau w pewnym momencie. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy wykonujesz te same ćwiczenia i nie zmieniasz swojej rutyny od czasu do czasu.
Gdy używasz tych samych mięśni w ten sam sposób, twoje mięśnie przyzwyczajają się do rutyny, ograniczając skuteczność ćwiczeń. Jeśli nie naprawisz tego problemu, będziesz walczył o osiągnięcie swoich celów fitness.
Battle ropes pomogą Ci uniknąć tego plateau poprzez zapewnienie nowej formy ćwiczeń. Możesz zastąpić prawie każde ćwiczenie, które obecnie wykonujesz ćwiczeniami z linami bojowymi.
Te ćwiczenia będą pracować z twoimi mięśniami w inny sposób, zapewniając, że nadal będziesz budować mięśnie i spalać tłuszcz.
Konkluzja
Liny bojowe pozwalają ci celować w całe ciało, jednocześnie poprawiając twoją koordynację i dodając trochę emocji do twojej rutyny treningowej.
Liny mają zazwyczaj 1,5 cala grubości i różnią się długością pomiędzy 30 a 50 stóp. Krótsze liny będą oferować większą intensywność, podczas gdy dłuższe liny zapewniają więcej opcji regulacji oporu.
Możesz używać tych lin do różnych ćwiczeń i treningów, w tym treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Dzięki ćwiczeniom z linami bojowymi, możesz zwiększyć swoją wydolność cardio, spalić więcej kalorii, zwiększyć swój hart ducha i poprawić swoją koordynację, wraz z wieloma innymi fantastycznymi korzyściami.
Jeśli twoja regularna rutyna treningowa staje się nieświeża, powinieneś rozważyć użycie lin bojowych. Są one zabawne w użyciu i zapewniają skuteczny trening dla rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej, spalania tłuszczu i poprawy poziomu fitness.
- Share
- Tweet
- Pin
.