Ile razy powinienem zrobić kupę w ciągu tygodnia?
Odpowiedź na to pytanie różni się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie czują się lepiej z codziennymi wypróżnieniami, podczas gdy inni mogą pominąć dzień lub dwa i być w porządku. Dobrym złotym standardem byłyby co najmniej trzy wypróżnienia na tydzień. Erin Glace, fizykoterapeutka zaburzeń dna miednicy mówi: „Staram się dążyć do codziennych wypróżnień dla moich pacjentów.”
Cokolwiek przyczynia się do zaparć, początkowe leczenie jest takie samo dla każdego. Bądź świadomy swojego ciała i indywidualnych dziwactw swojego jelita wraz ze zmianami behawioralnymi. To pomoże zapobiec problemom i utrzymać wszystko w ruchu.
Jaka powinna być konsystencja mojej kupy?
Ogólnie, będzie ona jak banan. Będzie się to różnić w zależności od tego, co jesz.
Co powinienem jeść, aby pomóc w zaparciach?
Zwiększ ilość błonnika do zalecanych 25 do 30 gramów dziennie. Pomyśl o: orzechach, nasionach, fasoli, soczewicy, grochu, niektórych owocach, takich jak jagody i banany, warzywach, otrębach pszennych i pełnych ziarnach.
To jest to, co należy dodać do swojej diety. Równie ważne jest to, co usunąć z diety. To wraca do poznania własnego jelita i tego, co mu przeszkadza.
Wielu ludzi odkrywa, że nabiał jest winowajcą powodującym wzdęcia, gazy i zaparcia. Odetnij nabiał – mleko, ser, jogurt, lody i masło – na dwa do czterech tygodni i zobacz, czy twoje objawy się poprawią. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że niektórzy ludzie są wrażliwi na gluten. Możesz chcieć spróbować tej samej diety eliminacyjnej dla glutenu, jak również.
Dodaj błonnik, jedz lepiej, pij więcej wody, ćwicz więcej. Próbowałem już tego wszystkiego i nadal mam zaparcia. Jakieś sugestie, których wcześniej nie słyszałem?
Jeśli nie słyszałeś o ćwiczeniach dna miednicy na zaparcia, mogą one zmienić świat. Oto dlaczego: Twoje dno miednicy pomaga utrzymać kupę w środku i wypuścić kupę na zewnątrz.
Tylna, lub tylna, część dna miednicy pracuje dla kontroli jelit. Istnieje część dna miednicy zwana zwieraczem odbytu. Jest to mały, ale silny mięsień okrężny, który owija się wokół końca odbytu, pomagając w tworzeniu zamknięcia. Pomyśl o nim jak o końcu balonu, w który się dmucha.
Zwieracz odbytu nie otrzymuje jednak całej chwały za kontrolę jelit. Jest jeszcze jeden kluczowy gracz zwany mięśniem łonowo-odbytniczym, w kształcie litery U, który oplata odbytnicę i ciągnie ją do przodu w kierunku kości łonowej, tworząc załamanie. To załamanie pomaga utrzymać kupę, kiedy chcesz, i rozluźnia się, aby pozwolić jej wyjść, kiedy chcesz.
Uczenie się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla, może pomóc wzmocnić te mięśnie i nauczyć cię, jak je rozluźnić. To właśnie rozluźnienie jest najbardziej korzystne w przypadku zaparć. Jeśli nie zostałaś przeszkolona, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla, znajdź fizykoterapeutę zajmującego się dysfunkcją dna miednicy w twojej okolicy, sprawdzając za pomocą narzędzia lokalizacji na stronie internetowej Amerykańskiego Stowarzyszenia Fizykoterapii (American Physical Therapy Association).
.