Your Guide To Training Muay Thai At Home

An Introduction To Principles, Analyses, And Self-Education

Voor veel zielen is de sportschool ons thuis weg van huis. Maar wat als ons huis onze sportschool was… zou dat niet mooi zijn?

Dit bericht gaat over trainen in elke omgeving, met minimale apparatuur, geen partners en alleen je lichaam.

De hoop is dat dit bericht je zal uitdagen om positieve beperkingen te omarmen. Dat klinkt misschien als een oxymoron, maar men zou moeten lopen met het begrip dat er momenten zijn waarop het beter is om de juiste doos te vinden om in te denken dan te proberen buiten de doos te denken.

Een juiste set beperkingen dwingt je in een positie waarin lateraal denken de enige optie is.

Dit bericht moedigt je aan om vragen te stellen als:

“Hoe zou ik trainen als ik geen sparringpartners tot mijn beschikking had?”
“Hoe zou ik stootkracht trainen zonder een zware zak of handschoenwerk?”,
“Hoe zou ik de omstandigheden van een gevecht kunnen nabootsen zonder hulpmiddelen?”

Tijd om creatief te worden. Laten we eerst en vooral beginnen, zoals altijd zou moeten, met de principes.

3 Sleutelprincipes van het alleen trainen van Muay Thai

#1. Concentreer je op één ding tegelijk

Vochten gaat om het ontwikkelen van gewoontes, spiergeheugen. Hoe denk je dat het zou gaan als iemand zou proberen te stoppen met roken, te gaan sporten, veganist te worden en vroeg te gaan slapen, allemaal in dezelfde periode?

Hij zou falen.

Een duidelijk doel hebben maakt je progressie eenvoudig te meten en dus eenvoudig te managen.

Om te leren moeten we eerst vertrouwen opbouwen. Stel één uiterst specifiek doel (d.w.z. werken aan de pivot voor een rechter high-kick) en zet al je inspanningen daarop in.

#2. Verminder de complexiteit

Het is geen schande om klein te beginnen. Laat de bal eerst rollen met kleine overwinningen, het begin is de moeilijkste stap, dus maak het gemakkelijk.

#3. Leer duidelijke principes

Het aanscherpen van principes zou de eerste stap moeten zijn in het leren van elke vaardigheid, omdat principes breed en kneedbaar zijn. Bedenk dat principes regels zijn en regels zijn niet bedoeld om gebroken te worden, ze zijn bedoeld om gevolgd te worden.

Als een “regel” gebroken kan worden dan is het geen regel, het is een richtlijn.

Neem bijvoorbeeld een principe van het geheugen: betekenisvolheid. We onthouden het beste wat we betekenisvol vinden, dus om iets het beste te onthouden passen we er betekenis aan toe door er een patroon, rijm of vertrouwdheid in te vinden.

Zo is bijvoorbeeld “in 1492 zeilde Columbus de oceaan blauw” veel makkelijker te onthouden dan “Columbus ontdekte Amerika in 1492”. Ooit afgevraagd waarom het zo moeilijk is om een vreemde taal te leren? Omdat de woorden geen betekenis hebben. Schend principes en het leren zal moeilijker worden.

“Wat methodes betreft zijn er misschien een miljoen en dan nog wat, maar principes zijn er maar weinig. De man die principes begrijpt, kan met succes zijn eigen methoden kiezen. De man die methoden uitprobeert en daarbij de principes negeert, zal zeker problemen krijgen.”

De bovenstaande principes zijn breed toepasbaar en kunnen worden toegepast op alle vaardigheden, of u nu wilt vechten of een taal wilt leren.

De onderstaande trainingsmethoden zijn specifiek toegesneden op het vechten, hoewel er binnen de methoden nog steeds principes zijn (die ik vetgedrukt zal weergeven):

Muay Thai Training Methods For Training Solo

#1. Shadowboxing

Shadowboxing is een van de beste warming-ups die je kunt doen, omdat het gemaakt is om de omstandigheden van een gevecht na te bootsen, terwijl het je in staat stelt om de juiste techniek en vorm te oefenen.

Vechten is spiergeheugen, en hoe meer gelegenheid je hebt om de juiste voetenwerktechnieken en slagtechnieken te oefenen, hoe beter je in staat zult zijn om te presteren.

Als je geen kwaliteit kweekt, kweek je slordigheid.

(Als je een camera hebt, nog beter, we zullen het later opnemen)

Volg de Shadowboxing Workout Voor Muay Thai

#2. Werk met de boom, de zware zak van de natuur

Deze methode borduurt voort op schaduwboksen (vandaar, 1B), die we een stap verder gaan brengen door een boom (of bokszak) in te brengen terwijl we een tekortkoming van schaduwboksen aanpakken.

Ik zal dit niet beschouwen als een schending van de regel “alleen het lichaam”, want … bomen zijn overal. Daarom, tenzij je in een woestijn bent (er zijn cactussen, maar ik zou niet aanraden ze te slaan of te schoppen), moet je deze methode kunnen gebruiken.

Ik heb de waas van scepsis gezien rond zakwerk (of boomwerk) en het wordt door sommigen gezien als tijdverspilling, maar het eenvoudige antwoord is: dat is het niet, mensen weten gewoon niet hoe ze het moeten gebruiken.

Hoe dan, werk je met de zware zak? Of boom? Je behandelt het op dezelfde manier als je zou schaduwboksen, behalve in plaats van stoten de lucht, je bent het raken van een solide object met veel minder give.

Dit scherpt verder de noodzaak voor precisie en de juiste vorm. Het belang van het cultiveren van kwaliteit klinkt hier meer waar dan bij schaduwboksen, want als je in de lucht slaat met een slechte vorm hoef je je geen zorgen te maken over schade, maar moet je tegen een boom slaan met een slordige techniek? Je kunt een pols breken, gemakkelijk.

Bekijk het raken van een solide object als cementering van je techniek, dit is waar het telt, het is waar de steigers en de training wielen worden verwijderd. Dan zien we hoe je techniek staat.

Volg Langs Zware Zak Training Voor Muay Thai

#3. Bestudeer gevechten

Het kijken naar een gevecht moet niet worden gezien als een passieve taak, net zoals het lezen van een boek geen passieve taak moet zijn. Het kijken naar een gevecht en het lezen van een boek zijn beide interactieve processen die heen en weer communicatie vereisen tussen de kijker/lezer en datgene wat bekeken/gelezen wordt.

Gevechten, lezen, of welk proces dan ook, moeten actief zijn. Hoe dan, zou je kunnen vragen, het kijken/lezen in een actief proces veranderen? Door vragen te stellen.

Het stellen van vragen moedigt je aan om dieper te duiken en stelt je zo in staat antwoorden te vinden die je anders niet zou vinden (dit is lateraal denken in actie). Dit is een breed onderwerp, dus laten we de complexiteit verminderen en het terugbrengen tot specifieke voorbeelden:

Hoe analyseer je een gevecht?

Ooit afgevraagd wat het is met mensen als Lawrence Kenshin en Jack Slack dat hen in staat stelt om gevechten zo goed te ontleden?

Om de keien die we zien af te breken en er prachtige steenhouwwerken in te vinden. Ze hebben een onnatuurlijk vermogen om te analyseren en de juiste vragen te stellen. Hier zijn enkele goede vragen om te stellen als je gevechten afbreekt.

“Als je vanaf nu naar een gevecht kijkt, probeer dan te achterhalen waarom het zo uitpakte:

Wat gaf de verliezer problemen?

Wat gaf de winnaar problemen – had de verliezer deze tactiek gemakkelijker moeten gebruiken?

In het geval van een knock-out (of zelfs onderwerping) wat maakte het gat voor de techniek?”

Daar heb je het. Je hebt niet alleen principes, maar je hebt een methode voor training en een methode voor het analyseren, niet alleen van gevechten, maar van je training (haal die camera tevoorschijn en film ALLES).

Bekijk dit niet alleen als een gids voor training thuis, maar als een enkele stap op weg naar onafhankelijkheid, naar zelfeducatie.

Zelfstudie is moeilijk en tijdrovend, maar er zijn grote pay offs die uw kennis en begrip van een onderwerp te vergroten.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Workout Program

Ben je klaar om je training naar een hoger niveau te tillen?

Dan zul je dol zijn op mijn complete heavy bag trainingsprogramma genaamd The Heavy Bag Blueprint 2.0 die bevat:

– 100 Muay Thai Combinatie Tutorials
– 35 Heavy Bag Drills
– 30 Muay Thai Heavy Bag Workouts
– En een 24-weken durend Heavy Bag Progressief Training Programma

Dit Heavy Bag Trainingsprogramma is het PERFECTE hulpmiddel om je te helpen in elk aspect van je Muay Thai spel. Met een stap-voor-stap, makkelijk te volgen programma, kun je je slagvaardigheid in een mum van tijd veranderen…. en je hebt niet eens een zware zak nodig (je kunt schaduwboksen!)

Zie waar de cursus over gaat…

Wat de NIEUWE Zware Zak Blauwdruk 2.0-workouts voor u zullen doen!

• Ontwikkel explosieve bovenlichaam kracht en sterkte
• Verbeter uw cardio en uithoudingsvermogen met HIIT Zware Zak Circuits
• Verbeter uw stootkracht voor Knockout slagen
• Verhoog uw schop Schouder en algeheel spieruithoudingsvermogen
• Leer dodelijke combinaties te gooien
• Verbeter uw slagtechniek
• Word efficiënter met uw slag
• Leer u lange, middellange en korte afstand te leren
• Sneller te worden met uw stoten
• Kracht in de kern en de buikspieren te krijgen
• Brand lichaamsvet
• Beter uw balans, beweging en behendigheid
• Los gewicht af en krijg meer spiergeheugen
• Heb meer zelfvertrouwen

Klik hier voor meer informatie over The Heavy Bag Blueprint 2.0