Wat is stress?
Stress is een normale reactie op verandering of een uitdaging waarmee we geconfronteerd worden. Iedereen voelt zich wel eens gestrest. Sommige mensen kunnen beter met stress omgaan of herstellen sneller van stressvolle gebeurtenissen dan anderen. Helaas kan stress die langer dan een paar weken aanhoudt, uw gezondheid aantasten.1
Er zijn twee hoofdtypen stress:2
Acute stress: Een kortdurende stress die snel weggaat. U kunt dit ervaren wanneer u op de rem moet trappen tijdens het autorijden, of wanneer u ruzie hebt met uw partner, wanneer u van een steile helling af skiet, of wanneer u iets nieuws en spannends doet.
Chronische stress: Stress die langere tijd aanhoudt als gevolg van langer durende oorzaken van stress, zoals geldproblemen, een ongelukkig huwelijk of problemen op het werk. Chronische stress die weken of maanden aanhoudt.
Wat zijn symptomen?
Minder ernstige symptomen van stress kunnen vroegtijdige waarschuwingssignalen zijn dat uw stressniveau uit de hand kan lopen en dat u hulp nodig kunt hebben bij het vinden van manieren om stress in uw leven te verminderen.3,4
Slaapveranderingen:
- Vermoeid gevoel zonder goede reden
- Slaapproblemen
Emotionele tekenen:
- angst
- boosheid
- depressie
- verontwaardiging
- oncontroleerbaar
- Gespannen
- Geïrriteerd
- Geïnteresseerd
- Vergeetachtig
Gedragsreacties:
- Snel praten en eten
- Alcohol drinken, eten, of roken om te kalmeren
- Haastig rondlopen, maar niet in staat om veel gedaan te krijgen
- Te veel werken
- Dingen die gedaan moeten worden uitstellen
- Proberen te veel dingen tegelijk te doen
Wat veroorzaakt Stress?
Het hebben van een “Type A” persoonlijkheid die ervoor zorgt dat u zich voortdurend haast, boos, vijandig of competitief bent, kan stress in de hand werken.5 Stressoren in uw leven kunnen zijn: familie, werk, relaties, geld of gezondheidsproblemen.6 Sommigen van ons hebben schadelijke gewoonten of eigenschappen die onze eigen stress creëren.7 We zijn allemaal verschillend, onze levens zijn verschillend, onze situaties zijn verschillend, en onze reacties zijn verschillend. Een op maat gemaakt stressreductiebehandelplan is het beste, niet alle stressreductietechnieken werken voor alle mensen.3 Uit een opiniepeiling van de American Psychological Association in 2007 bleek dat een derde van de mensen in de V.S. aangeeft extreme stressniveaus te voelen. Een op de vijf ondervraagden gaf aan 15 of meer dagen per maand veel stress te ervaren.8
Wat kan er worden gedaan om stress te behandelen?
Medicijnen zijn nuttig voor veel dingen, maar meestal niet voor stress.5 Alle medicijnen die u neemt, pakken alleen de symptomen van stress aan, niet de bron. Het camoufleren van symptomen met medicatie kan u de signalen ontnemen die u nodig heeft om de door stress veroorzaakte belasting van uw fysiologische en psychologische systemen te verminderen.3 Stress beheersen door middel van ontspanningstechnieken en stressmanagement is veel beter. De behandeling richt zich op het identificeren van de bronnen van stress in uw leven en het vinden van manieren om ze te vermijden of hun impact te verminderen. Sommige onderdelen van de behandeling kunnen cognitieve gedragsaanpassing, assertiviteitstraining, tijdbeheer en het minimaliseren en vervangen van gewoonten en eigenschappen die uw stress veroorzaken, omvatten.7 Sessies kunnen ook spierontspanning, meditatie en diepe ademhaling omvatten. Het verminderen van gevoelens van hulpeloosheid en het geven van een gevoel van controle over problemen door middel van therapie kan helpen om de hoeveelheid stress in uw leven te verminderen.7 Stress kunnen beheersen is een aangeleerd gedrag, stress kan effectief worden beheerst door kleine stappen te nemen in de richting van het veranderen van ongezond gedrag.8 Stressmanagementsessies kunnen 10-12 weken of langer duren.
Factoren die kunnen helpen om stress te voorkomen:7
- Gezonde voeding
- Geoeg slaap
- Extra cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden
- Tijd nemen om te ontspannen
- Uitoefenen
- Praten met vrienden en familie
Deze term wordt veel gebruikt en is van toepassing op veel verschillende omstandigheden, afhankelijk van de persoon. Voor de een kan stressmanagement betrekking hebben op de manier waarop hij thuis met zijn familieleden omgaat, voor een ander op de manier waarop hij op het werk met verantwoordelijkheden omgaat. Dr. Niloo Dardashti is opgeleid in een verscheidenheid van benaderingen van stressbeheer die zij gebruikt voor training op de werkplek en op een persoonlijk niveau met individuen.
Typisch omvat dit:
- het onderzoeken en identificeren van situaties die leiden tot stressvolle omstandigheden
- zich bewust worden van het oproepen van automatische gedachten en emoties die aanleiding geven tot de stressrespons
- het herkennen van negatieve/foute geloofssystemen en gedachtepatronen en leren hoe men zijn perceptie kan veranderen om deze meer in overeenstemming te brengen met de werkelijkheid
- het leren van de fysiologische signalen die iemand kunnen aanzetten tot de-escaleren
- een effectief plan ontwikkelen om met stressoren om te gaan die typisch tot ongewenste uitkomsten leiden
- mindfulnessvaardigheden leren – een techniek die evidence-based is voor een aantal stressgerelateerde problemen – zowel fysiek als psychologisch
- ademhalingswerk en ontspanningstechnieken leren die de hartslag en stresshormonen daadwerkelijk kunnen veranderen, waardoor spanning, irritatie, stress en woede afnemen.
Bronnen:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: 6 mythes over stress
4 American Heart Association: How Does Stress Affect You
5 American Heart Association: FAQs Over Stress
6 MedlinePlus: Leer omgaan met stress
7 Het Amerikaanse Instituut voor Stress
8 American Psychological Association: Stress Tip Sheet