Heeft u zich ooit afgevraagd op welk moment van de dag u het beste kunt gaan hardlopen? Wetenschappers bestuderen al heel lang hoe ons circadiaans ritme onze prestaties beïnvloedt.
Het meest recent hebben studies aangetoond dat atleten de neiging hebben beter te presteren tussen 16.00 en 20.00 uur. Wanneer u ook kiest om te gaan hardlopen, deskundigen zijn het erover eens dat het maken van het een gewoonte is het belangrijkste onderdeel van het plannen van uw trainingen.
Morgenlopen
Voordelen: Uit een onderzoek van de Appalachian State University in 2011 bleek dat personen die drie keer per week om 7 uur matig trainden, een bloeddrukdaling van 10 procent ondervonden die de rest van de dag aanhield. In vergelijking met dezelfde trainingen die om 13.00 uur en 19.00 uur werden voltooid, hadden deze mensen ook ’s nachts een bloeddrukverlaging van 25 procent, waardoor ze beter sliepen.
Studies hebben ook aangetoond dat hardlopers die ervoor kiezen om het ontbijt voor hun training achterwege te laten, beter in staat zijn om vetvrije massa op te bouwen. Dat komt omdat het lichaam voedingsstoffen beter opneemt tijdens de maaltijd na de training.
Running in de ochtend helpt je ook om gewicht te behouden. Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat een groep mannen die het ontbijt oversloegen voor hun training niet aankwamen, terwijl degenen die wel ontbeten een paar kilo aankwamen.
Tegenvallers: Spieren zijn stijver in de ochtend, en energie en lichaamstemperatuur zijn op hun laagst. Dat betekent dat je waarschijnlijk het gevoel hebt dat je harder moet werken dan wanneer je later op de dag gaat hardlopen. Mentaal, ’s ochtends vroeg hardlopen vereist toewijding om je eraan te houden, omdat het veel gemakkelijker is om op de snooze-knop te drukken.
More: Moet je vasten of eten voor een run?
Lunchtijd Runs
Voordelen: Een workout tijdens de lunch is een geweldige manier om weer wat energie in je dag te stoppen. Het bestrijdt de middagdut zodat u de dag met meer focus kunt afsluiten. In een studie van de Universiteit van Illinois ontdekten onderzoekers dat een korte aerobic workout de hersencapaciteit stimuleerde.
Als je geen ochtendmens bent, zal een middagrun dat extra uur slaap of die tijd thuis na het werk niet wegnemen.
Tegenvallers: Tijdens de lunchpauze is de tijd beperkt, dus je zult efficiënt moeten zijn en vooruit moeten plannen door je sportschoolkleding en voedingsbehoeften van tevoren in te pakken. Je bent misschien niet in staat om in je intensieve of lange runs te komen tijdens deze tijd.
Meer: 25 Gezonde snacks voor hardlopers