Wat zijn realistische doelen voor gewichtsverlies?

Wilt u de komende maanden wat gewicht verliezen?

Als dat zo is, dan is het verstandig om een goed plan van aanpak te hebben om de kans op succes zo groot mogelijk te maken.

Dit betekent natuurlijk dat u een duidelijk idee hebt van wat u gaat doen met uw trainingen en uw dieet om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Maar het betekent ook dat u specifieker moet definiëren wat uw doelen voor gewichtsverlies eigenlijk zijn.

De meeste mensen hebben hier een ruw idee van – ze willen een bepaald aantal kilo’s verliezen, vaak binnen een zo kort mogelijke tijd – maar verder dan dat komt het vaak neer op een schot in het duister, in de hoop dat ze dit einddoel bereiken tegen een willekeurige datum.

In werkelijkheid zal deze aanpak u vaak opzetten om te mislukken. Dit type breed doel is gewoon te vaag om mee te werken, niet toestaan om de vooruitgang die je maakt langs de weg te meten.

Net als andere doelen die je zou kunnen hebben in verschillende gebieden van je leven, wil je dat je gewichtsverlies doelen ‘SMART’ zijn – wat betekent dat ze Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch, en Tijd-gebaseerd zijn.

Door je doelen voor gewichtsverlies op deze manier op te splitsen, breng je jezelf in een positie om er succesvol mee te zijn, en bespaar je jezelf een hoop stress onderweg.

Dus, in dit artikel, ga ik je precies laten zien hoe je realistische doelen voor gewichtsverlies kunt stellen en hoe je de aanpak kunt kiezen die voor jou het meest zinvol is.

Waarom je niet te snel wilt afvallen

Voordat we hier op alles ingaan, wil ik eerst ingaan op wat ongetwijfeld veel van jullie bezighoudt…

Dat is, waarom niet gewoon alles op alles zetten om zo snel mogelijk af te vallen.

Dit is de manier waarop veel mensen de neiging om gewicht te verliezen te benaderen, en terwijl het zeker klinkt goed in theorie, de realiteit niet de neiging om helemaal zo rooskleurig om verschillende redenen.

Aan het eind van de dag, hoe snel je gewicht te verliezen zal neerkomen op hoeveel van een energietekort je bent het creëren van elke dag.

Eenvoudig gezegd, dit is het verschil in de hoeveelheid energie die u binnenkrijgt (door wat u eet en drinkt), en de hoeveelheid energie die uw lichaam verbrandt (uw basale stofwisselingssnelheid, naast de energie die wordt verbrand door lichaamsbeweging en andere niet-spanningsactiviteit).

Dus, alle dingen zijn gelijk, met een groter tekort zult u uiteindelijk sneller gewicht verliezen dan met een kleiner tekort.

Echter, er zijn verschillende nadelen die kunnen voortvloeien uit het werken met een te groot van een tekort, zoals:

• Elke dag een te hongerig gevoel, waardoor u eerder geneigd bent uw dieet te verlaten
• Verhoogd risico op metabole vertraging, waardoor het moeilijker wordt om op de langere termijn gewicht te verliezen
• Verhoogd risico op spierverlies en verminderde prestaties in de sportschool

Gezien dit alles, laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van het werken met verschillende energietekorten, zodat u de meest realistische doelen voor gewichtsverlies kunt bepalen om voor uzelf te stellen.

Optie 1: Gewichtsverliesdoelstelling van minder dan 1 pond per week

Dit is een vrij conservatief gewichtsverliesdoel dat u voor uzelf zou kunnen stellen, waarvoor een energietekort van slechts 10-15% per dag nodig is.

Pros

• Veelal vereist slechts zeer minimale veranderingen in dieet (kleine, kwalitatieve veranderingen zijn vaak voldoende)
• Zeer verdraaglijk vanuit hongerperspectief
• Zeer laag risico op spierverlies
• Zeer lage impact op atletische prestaties / kracht in de sportschool
• Zeer laag risico op metabolische vertraging

Cons

• Duurt lang om een betekenisvolle hoeveelheid gewicht te verliezen, wat ontmoedigend kan zijn als u veel moet afvallen
• Vraagt nauwgezette aandacht voor dieet, aangezien zelfs 100 overtollige calorieën per dag een uitgesproken effect kunnen hebben

Voor wie is dit het beste?

Dit is het meest geschikt voor mensen die al vrij mager zijn, die zich veel zorgen maken over het behoud van spieren en prestaties, en die ervaring hebben met diëten.

Optie 2: Doel voor gewichtsverlies tussen 1-2 pond per week

Dit is een meer gematigd doel voor gewichtsverlies dat u voor uzelf kunt stellen, waarvoor een energietekort van tussen de 15-25% per dag nodig is.

Pros

• Niet te drastische verandering in dieet nodig voor veel mensen
• Redelijk verdraagbaar in termen van honger
• Redelijk laag risico op spierverlies
• Redelijk lage impact op atletische prestaties / kracht in de sportschool
• Rredelijk snelle snelheid van vetverlies, vooral wanneer gemeten over een periode van enkele maanden
• Beheersbaar risico van metabolische vertraging
• Zeer goed bestand tegen onnauwkeurige voedingsregistratie

Cons

• Mag te traag aanvoelen als u veel gewicht moet verliezen
• Misschien te snel zijn om de vetvrije spiermassa en prestaties op peil te houden als u al vrij mager bent

Voor wie is dit het meest geschikt?

Dit is het meest geschikt voor mensen die een matige hoeveelheid gewicht te verliezen (tussen 5 en 50 pond), en die de zorg over het behoud van hun algehele lichaamssamenstelling vs strikt gewicht te verliezen.

Naar mijn mening is dit de beste optie voor de meerderheid van de mensen.

Optie 3: Gewichtsverliesdoelstelling van meer dan 2 pond per week

Dit is een agressiever gewichtsverliesdoel dat u voor uzelf kunt stellen, waarvoor een energietekort van 25% of meer per dag nodig is.

Pros

• Maximale snelheid van vetverlies
• Het best bestand tegen onnauwkeurig loggen van voedsel, terwijl u toch in een tekort blijft

Cons

• Grootschalig dieet over de hele linie vereist, resulteert vaak in zeer weinig flexibiliteit
• Significante honger indien niet goed gestructureerd
• Moeilijk vol te houden op langeretermijn
• Significant risico op metabolische vertraging
• Significant risico op spierverlies (afhankelijk van lichaamsvetpercentage)
• Significante impact op atletische prestaties / kracht in de sportschool (afhankelijk van lichaamsvetpercentage)

Voor wie is dit het meest geschikt?

Dit is het meest geschikt voor mensen die veel gewicht te verliezen hebben (meer dan 50 pond), en die niet zo bezorgd zijn over de algehele lichaamssamenstelling of atletische prestaties.

Zelfs in deze gevallen, echter, moet het alleen worden gebruikt voor korte perioden, zoals aan het begin van het dieet.

The Bottom Line On Weight Loss Goals

Zoals u kunt zien, heeft van de 3 opties die we zojuist hebben doorgenomen, optie 2 de meeste ‘voors’ en de minste ’tegens’.

En zoals ik hierboven al zei, is dit de optie die ik voor de meerderheid van de mensen zou aanbevelen als een realistisch doel voor gewichtsverlies.

Het is duurzaam, over het algemeen draaglijk in termen van honger, en riskeert geen significante metabole vertraging of prestatie / spierverlies.

Wat meer is, bij tussen de 1-2 pond per week, bent u nog steeds in staat om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in slechts een paar maanden.

Bijvoorbeeld, als u consequent een gemiddelde van 2 pond per week verliest, zou u uiteindelijk 24-25 pond afvallen in slechts 3 maanden.

En als u het dieet correct instelt, en doet wat u kunt om vetvrije spiermassa te behouden, zou het grootste deel van dit gewicht moeten komen van vetverlies, en niet van spierverlies.

Over hoe u het gewicht kunt verliezen, dat valt buiten het bereik van dit specifieke artikel, maar dit artikel over het kiezen van de juiste dieetaanpak is een goede plek om te beginnen.

En natuurlijk, als u graag wat persoonlijke hulp hierbij wilt, voel u vrij om u aan te melden bij Caliber, en een van onze deskundige coaches zal een op maat gemaakt trainings- en voedingsplan ontwerpen om u te helpen uw gewichtsverlies doel met succes te bereiken.