Het zweven op een paar meter van de grond, gewichtloos vliegen, de wet van de zwaartekracht trotseren, gracieuze figuren tekenen in de lucht… Dit is geen leven op Mars. Het is lucht yoga.
En je hoeft geen doorgewinterde astronaut te zijn om het te beoefenen of in een anti-zwaartekracht kamer te zijn. Alles wat je nodig hebt is een yogahangmat, een stevige rigging en een paar karabiners.
Oh, en natuurlijk een gecertificeerde Aerial Yoga leraar om je te begeleiden bij deze soepele aerial fitness ervaring.
De luchtyogalessen, die zowel beginners als toegewijde yogi’s aantrekken, zijn in veel landen over de hele wereld van de grond gekomen. Naast het fitness aspect, dat zeker veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, heeft de zwaartekracht tartende omgeving talloze positieve effecten op onze stemming, zelfvertrouwen en vertrouwen.
Veilig ondersteund door een lucht yogaschommel, vinden mensen een manier om hun angsten te overwinnen en hun gevoel van eigenwaarde te vergroten. En ze hebben veel plezier!
Niet te vergeten het gemak waarmee de meest geavanceerde asana’s – zoals hoofdstanden – bereikt kunnen worden en de mogelijkheid om houdingen langer (en veiliger) vol te houden dankzij de afwezigheid van gewicht.
Dit laatste is de reden waarom deze discipline wordt aanbevolen voor alle lichaamstypes, leeftijden en ervaringsniveaus. Met de juiste uitrusting en wat training kun je zelfs thuis luchtyoga beoefenen.
Dus, laten we bij het begin beginnen en meer leren over deze “etherische” activiteit.
Wat is luchtyoga?
Aerial Yoga is een hybride mind-body practice die Hatha Yoga combineert met gymnastiek, dans, Pilates en circuskunsten met behulp van een luchthangmat, ook wel bekend als luchtzijde.
Tijdens de les leidt de docent de studenten door een opeenvolging van asana’s, meditatietechnieken, trucs en calisthenische bewegingen waarbij zowel de mat als de yogahangmat wordt gebruikt.
Het resultaat is een vloeiende, sierlijke discipline die het lichaam zachtjes rekt, de geest tot rust brengt en de geest verheft.
Elke Aerial Yoga les is anders en kan variëren van een zachte, herstellende sessie tot een intense workout (inclusief HIIT – High-intensity interval training – bewegingen).
Sommige leraren kunnen meer naar het choreografische aspect van de beoefening neigen, met inbegrip van charmante figuren die doen denken aan ballet of luchtzijde artiesten.
Het spectrum van activiteiten is zo breed dat het zelfs diep meditatieve activiteiten zoals Aerial Yoga Nidra omvat. Wanneer specifieke houdingen worden uitgevoerd, kan Aerial Yoga ook worden geïntegreerd in Detox programma’s.
De yoga hangmat is een fundamenteel hulpmiddel voor deze praktijk (zie onze FAQ sectie hieronder).
Door de conventionele motoriek en ruimtelijke waarneming te veranderen, kan het lichaam bewegingen en houdingen bereiken die anders ondenkbaar zouden zijn of voorbehouden aan gevorderde beoefenaars.
Dankzij de steun van de luchtschommel kunnen beoefenaars dieper in een asana gaan, op een veiligere manier, waardoor de kans op blessures wordt verkleind. Ook maakt de hangmat aanpassingen van klassieke asana’s mogelijk, waardoor variatie en creativiteit aan de beoefening wordt toegevoegd.
Gesteund door een aerial silk, kunnen studenten houdingen gemakkelijk langer en gemakkelijker volhouden. Denk maar aan een handstand, een asana die veel beginners afschrikt.
De hangmat ondersteunt en begeleidt je in de houding, waarbij het lichaamsgewicht via de armen op de zijde wordt ontladen. De hangmat fungeert als een veiligheidsharnas en stelt yogi’s in staat om moeiteloos pro-trucs uit te voeren, zoals back-flips en swings.
Inversies worden voor iedereen toegankelijk, en je zult er meer van willen! Het gevoel om de wereld ondersteboven te bekijken, verandert je perspectief!
Airial yoga is ook een geweldige activiteit om te socialiseren en gelijkgestemde mensen te ontmoeten. En, het is flexibel! Je kunt luchtyoga thuis, buiten en in yogastudio’s beoefenen.
Zonder dat je het beseft, ontwikkel je zelfvertrouwen en vertrouwen. Het resultaat is dat je turntrucs kunt doen waarvan je niet dacht dat je ze kon!
Wat meer is, alles wat je leert in de yoga shala kan worden toegepast in de echte wereld. Naarmate je flexibeler, evenwichtiger en sterker wordt, zal je geest volgen en de rust vinden waarnaar je zo lang hebt gezocht.
Een beetje geschiedenis van Aerial Yoga
Zoals bij veel producten van menselijke creativiteit, is de oorsprong van Aerial Yoga moeilijk te herleiden tot één enkel persoon.
Al in de tweede helft van de 20e eeuw begon wijlen yogameester B. K. S. Iyengar met het gebruik van hulpmiddelen in de yoga: één ervan, gebruikt voor inversies, stond bekend als de “Yoga Sling”.
In 1991 richtte voormalig turner Christopher Harrison AntiGravity Inc. op, een samenwerkingsverband van turnatleten en hij ontwikkelde de kenmerkende luchthangmat van het merk.
In de tussentijd hebben verschillende mensen bijgedragen aan het voeden van de gedeelde kennis van Aerial Yoga. In 2001 ontwikkelde de Amerikaanse fysiotherapeut Antonio Cardenas een apparaat dat bekend staat als de “Yoga Swing” (tegenwoordig omgedoopt tot “Omni Gym”).
In 2003 creëerde Kerry Neal het “Gravotonics Yoga Swing & Exercise System” op Bali en in 2004 ontwikkelde Lucas Rockwood, oprichter van “Yogabody”, de Yoga Trapeze in Thailand.
Toen Harrison de voordelen van yoga ontdekte, smolt hij beide passies samen en in 2007 werd AntiGravity Yoga geboren (tegenwoordig bekend als AntiGravity Fitness) als de eerste gestructureerde Aerial Yoga-school die lessen aanbood aan het publiek.
Sindsdien heeft Aerial Yoga zich over de hele wereld verspreid en de harten van vele beoefenaars veroverd.
De voordelen van Aerial Yoga
Als je je afvraagt “Waar is Aerial Yoga goed voor?”, dan zou het veel sneller zijn om de dingen op te sommen waar het niet bij helpt!
Als fysieke activiteit komt het alle gebieden van fitness ten goede, waarbij de nadruk vooral ligt op flexibiliteit en kracht. Voordat je het zelfs maar in de gaten hebt, krijgt je hele lichaam een volledige zachte stretch.
Het volgende moment werkt je core als een bezetene en zijn al je spieren betrokken. Zoals bij alle yoga-oefeningen sta je in verbinding met je ademhaling, waardoor het vrijwel onmogelijk wordt om over je grenzen te gaan.
De hangmat ondersteunt je gewicht tijdens sprongen en salto’s. Dus ondanks dat het een potentieel intensieve fysieke activiteit is, is er geen schadelijke impact op uw gewrichten, botten en pezen.
Wilt u meer zweten? Je kunt het zo intens maken als je zelf wilt. Sommige lessen maken van Aerial Yoga zelfs een full-body workout om je spieren te versterken.
Zin om je kolom te strekken? Hang gewoon ondersteboven of buig over je heupen en laat de zwaartekracht zijn werk doen. Zin in wat evenwicht? Laat al je spieren meedoen met een aantal geavanceerde asana’s die je focus uitdagen.
Het meest opvallende voordeel van Aerial Yoga is misschien wel decompressie van de ruggengraat. Aerial Yoga helpt je wervelkolom maximaal te strekken.
Studies bij AntiGravity Fitness hebben aangetoond dat je na een les 0,5 tot 3,5 cm langer bent dan toen je begon!
Hoewel het visuele effect slechts tijdelijk is, zijn de voordelen op lange termijn van het strekken van de wervelkolom aanzienlijk. De wervels komen zachtjes los van elkaar, waardoor er wat ruimte ontstaat tussen de kraakbenige tussenwervelschijven.
Als een spirituele activiteit krijgt u alle voordelen van meditatie, zoals focus, overgave, een gevoel van heelheid, vrede en een rustige geest. Ook zal je humeur na de les verbeterd zijn.
En als je een beetje een “control freak” bent, zal Aerial Yoga je helpen je obsessie los te laten, je over te geven aan de zwaartekracht, te vertrouwen op de apparatuur en je lichaam.
Op de lange termijn zal ook je zelfvertrouwen verbeteren, omdat je met weinig inspanning geweldige resultaten ziet. Met andere woorden, het is een perfecte allrounder, die alle gebieden van je welzijn aanpakt.
Een recente studie van de American Council on Exercise (ACE) heeft aangetoond dat vrouwen die gedurende zes weken drie keer per week een 50 minuten durende Aerial Yoga-les volgden, gemiddeld twee en een half pond, 2 procent lichaamsvet en ongeveer een centimeter van hun taille verloren.
“Na het zes weken durende programma vertoonden de deelnemers meetbare verminderingen in een aantal veel voorkomende risicofactoren voor hart- en vaatziekten”, aldus ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant.
De studie bevestigde dat de deelnemers hun risicofactoren met ongeveer 10% verminderden in slechts 6 weken.
We zullen proberen de voordelen van Aerial Yoga hieronder op te sommen:
– Mat poses worden makkelijker om onder de knie te krijgen
– Geen impact op gewrichten
– Totale lichaamstraining
– Verbetert de flexibiliteit
– Verhoogt de kracht
– Geeft je humeur een boost
– Handig voor detox programma’s
– Verbetert de houding
– Verbetert de bloedsomloop
– Bevordert het lichaamsbewustzijn
– Ontwikkelt de ruimtelijke intelligentie
– Vermindert stress/angst
– Bevordert de spijsvertering
– Stimuleert de lymfedrainage
– Vermindert rugpijn
– Verbetert het zelfvertrouwenzelfvertrouwen en vertrouwen
– Het is heel leuk!
De beste 15 houdingen voor Aerial Yoga
Er zijn duizenden geweldige Aerial Yoga houdingen en je leraar zal meestal een gebalanceerde flow volgen die past bij de groep of jouw specifieke behoeften.
Als je alleen oefent en je bent gewoon op zoek naar wat inspiratie, dan stellen we hieronder onze selectie van beste houdingen voor Aerial Yoga voor.
-
Front splits met hoofd tot teen -
Vliegende driehoek -
Aerial 5-puntige ster -
Gewelfd hoofd naar knie -
Squatting Toe Balance -
Geveerd wiel -
Makkelijke houding met chi mudra -
Gemodificeerde opwaarts gerichte hond -
Gemodificeerde opwaarts gerichte hond
.hond
Aanbevolen apparatuur om Aerial Yoga te doen
Je kunt Aerial Yoga thuis beoefenen, in een yogastudio, sportschool of zelfs buiten! Natuurlijk varieert de benodigde apparatuur afhankelijk van de omgeving. Wat we hier voorstellen is een basis opstelling, die je naar eigen behoefte kunt uitbreiden.
Een typische opstelling bestaat uit een yoga hangmat (ook bekend als aerial yoga swing, aerial hangmat, aerial silk, yoga trapeze, yoga sling, yoga swing), steunkettingen of webbing straps en karabiners.
Je hebt misschien ook extra benodigdheden nodig zoals een yogamat, wartels, ophanghaken, een aerial yoga stand (of aerial frame), een deurframe bar, crash pads.
De belangrijkste prop in Aerial Yoga is de hangmat. Hij moet ontworpen zijn (en gegarandeerd zijn) om meer dan je eigen gewicht te kunnen dragen. Het kan worden gemaakt in verschillende materialen, zoals zijde, nylon of tafzijde en het is beter als het parachute-grade.
Er zijn vele soorten beschikbaar op de markt, afhankelijk van de omvang, installatie methode, rekbaarheid, aanwezigheid en het aantal handgrepen, verstelbaarheid.
Ook de prijzen variëren sterk, variërend van zo laag als $ 60 tot een paar honderd dollar voor top-klasse modellen. Uw veiligheid hangt ervan af: ga niet voor de goedkoopste optie! Vraag uw leraar om suggesties over het beste type voor u.
In een yogastudio vindt u meestal alle apparatuur klaar en geïnspecteerd voor u. Na het beoefenen van luchtyogalessen, raak je misschien verslaafd aan luchtyoga en wil je je eigen rigging kopen (lees onze FAQ’s hieronder voor installatie thuis).
Toen je vertrouwd raakte met klassieke Yoga, besloot je je eigen yogamat te kopen, voor comfort, hygiëne, vrijheid om overal te oefenen.
Hetzelfde geldt hier: als het je passie wordt, is het goed om je eigen persoonlijke luchtyoga uitrusting te hebben.
Denk er altijd aan om te trainen met een gekwalificeerde leraar, stoffen en tuigage aan te schaffen die op belasting zijn getest, de uitrusting te laten installeren en inspecteren door een professional, crash pads te gebruiken, alle uitrusting dubbel te controleren voordat je gaat oefenen (zelfs als deze door de yogaschool wordt verstrekt).
Ontwikkel veilige gewoonten en praktijken: uw veiligheid hangt af van de uitrusting en het onderhoud ervan. Wees grondig, elke keer. Zorg goed voor uw hangmat, was hem regelmatig om bacteriën, geurtjes en vuil te verwijderen (maak knopen los en haal de karabijnhaken eruit!).
Conclusies
Airial Yoga is een uitstekende praktijk die de emotionele, spirituele en fysieke gezondheid bevordert. Het vereist geen eerdere ervaring en het past zich aan alle niveaus van beoefenaars aan.
Het is een zeer veilige activiteit als je de instructies opvolgt en naar je lichaam luistert. Als je op zoek bent naar een aantal redenen waarom je Aerial Yoga zou moeten gaan doen, zul je er vele vinden.
Het is een aerobe oefening van lage tot gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen of ontspannen fietsen, en stimuleert de cardiovasculaire gezondheid. Het verhoogt ook de flexibiliteit, kracht en lichaamsbewustzijn.
Het regelmatig beoefenen van Aerial Yoga helpt bij het opbouwen van je zelfvertrouwen, het verbeteren van je humeur en het kweken van vertrouwen. Het is leuk om in een groep te oefenen en het maakt het makkelijker om gelijkgestemden te ontmoeten.
Het is zo wijdverspreid dat je in grote steden gemakkelijk luchtyogagroepen kunt vinden. En als je wilt, kun je zelfs thuis Aerial Yoga doen, je hoeft alleen maar de juiste apparatuur te kopen en deze goed te installeren.
Als je van plan bent om Aerial Yoga in Thailand te beoefenen, kijk dan bij ons Ontwaken en Genezen programma om te zien wanneer de volgende les is!
Veel gestelde vragen over Aerial Yoga
Draag comfortabele sportkleding. Katoen of katoen mengsels worden aanbevolen boven synthetische stoffen, die de grip op de hangmat soort van glad kan maken.
Hoewel het niet verplicht is, kunt u kleverige handschoenen gebruiken om te helpen met uw grip. Draag geen sieraden, horloges, haarklemmen, kleding met metalen ritsen of iets dat de hangmat kan scheuren. Vermijd ook bodycrème voor hygiëne en een betere grip. Of u lange of korte mouwen/broeken gebruikt hangt af van uw voorkeur en grip.
Voor vrouwen raden wij aan passende t-shirts, tops en broeken te dragen. Houd er rekening mee dat je ondersteboven zult zijn tijdens je oefening, dus bedenk welke delen van je lichaam je bloot wilt hebben 🙂 Tot op zekere hoogte geldt dit ook voor mannen, maar er is geen strikte dresscode voor iedereen!
Als je met een leraar oefent, is het over het algemeen niet nodig om van tevoren voorbereidende bewegingen te doen, aangezien het eerste deel van de les gewijd moet zijn aan stretchen en opwarmen (met of zonder de luchthangmat).
In het geval dat ze het vergeten, voer je gewoon de gewenste reeks stretchbewegingen uit voordat je begint en breng je je hartslag een beetje hoger. Als je je eigen praktijk hebt, heb je nu zeker begrepen hoe belangrijk het is om te stretchen en op te warmen voordat je aan het “actieve” deel van de praktijk begint!
Zorg ervoor dat je minstens een uur voor de les niet gegeten hebt. Blijf gehydrateerd, voor en na de les.
Aerial Yoga is behoorlijk populair geworden, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om een school of leraar bij jou in de buurt te vinden. We raden je aan te beginnen met een gekwalificeerde professional voordat je solo gaat oefenen. Wat betreft plaatsen, je kunt lucht Yoga doen in een normale Yoga Studio, sportschool of waar dan ook geschikt voor de benodigde rigging. Er zijn verschillende manieren om een lucht hangmat te installeren en stand-alone Aerial Yoga frames kunnen ook worden gekocht en vrijwel overal geplaatst worden.
Als je van plan bent om buiten te oefenen, zorg er dan voor dat je een stevige steun vindt om je zijde aan op te hangen, zoals een dikke tak of ijzeren staaf. Als je thuis Aerial Yoga beoefent, kun je kijken naar verschillende opstellingsmogelijkheden, waaronder een deurkozijnstang, die niet veel moeite kost om te installeren. Bij Samma Karuna bieden we regelmatig Aerial Yoga lessen aan in onze openlucht yoga shala, waar we studenten voorzien van alle apparatuur die ze nodig hebben.
Zoals met alle fysieke activiteit, moet je luisteren naar je lichaam en je grenzen respecteren. Wij raden aan Aerial Yoga ten minste een keer per week te beoefenen. Drie keer lijkt ons een vrij intensief ritme. Als je echter een grote fan wordt, gezond bent en veilig oefent, houdt niets je tegen om zoveel te oefenen als je wilt.
Hoewel er online tutorials zijn over hoe je een Aerial Yoga hangmat ophangt, raden we je sterk aan om het door een professionele rigger te laten installeren. Dat geldt met name als u nodig hebt om sommige delen van de kamer te wijzigen om uw hangmat (dat wil zeggen boren, cementeren, ijzerwerk, timmerwerk) te bevestigen. Uw veiligheid hangt ervan af, dus, doe het juiste ding en investeren een paar extra dollar op uw eigen gezondheid. Als je twijfelt, koop dan gewoon een goede Aerial Yoga stand die geen bijzondere installatietechnieken vereist.
Dat gezegd hebbende, sommige soorten opstellingen vereisen geen specifieke expertise en de fabrikant van de apparatuur garandeert installatiegemak en veiligheid. Bijvoorbeeld, een deurkozijn bar is eenvoudig te installeren en kan ook back-up als een pull-up bar! Meestal is het zo eenvoudig als het plaatsen van de stang over de deuropening, waarbij het bovenste deel op de kop van de deur rust en de zijkanten op de deurstijlen; bij andere moeten ze worden opengedraaid om ze vast te zetten. Volg gewoon de installatie-instructies van de fabrikant en zorg ervoor dat u altijd belast geteste, gecertificeerde apparatuur gebruikt.
Als u geluk hebt, hebt u misschien een blootliggende balk waaraan u eenvoudig uw spanbanden of margrietkettingen kunt ophangen. In dat geval heb je alleen een paar karabijnhaken en misschien sinuswartels nodig om een solide tuigage te hebben. Als de balken niet zichtbaar zijn of als u een vlak plafond heeft, dan zult u ophanghaken (zware haken) moeten gebruiken om de kettingen of banden aan op te hangen. In dit geval kun je beter een professional bellen.
In tegenstelling tot wat je misschien denkt, heb je voor Aerial Yoga geen supersterke biceps en triceps nodig: dat is meer iets voor circuskunsten en gymnastiek. Als je oefent, zul je al snel merken dat je kern meer werkt dan je armen. Dus, zolang je 3 opeenvolgende sit-ups kunt doen, kun je waarschijnlijk een gewone Aerial Yoga les volgen. Zo niet, dan kun je altijd gebruik maken van de hangmat als een steun om u te helpen in een aantal specifieke asana’s of wonen super zachte Aerial Yoga klassen zoals Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, herstellende Aerial Yoga.
Iedereen in goede gezondheid kan Aerial Yoga beoefenen, zonder beperkingen van leeftijd of lichaamstype. Nogmaals, het is aan jou om je grenzen te respecteren en de beoefening dienovereenkomstig aan te passen. Echter, sommige categorieën van mensen zouden geen Aerial Yoga moeten beoefenen, voornamelijk vanwege de gevolgen die inversies kunnen hebben op het lichaam. In geval van twijfel, raadpleeg uw arts voordat u met uw beoefening begint. Hier volgt een (niet uitputtende) lijst van contra-indicaties voor Aerial Yoga:
– Vertigo
– Recente operatie
– Hoge of lage bloeddruk
– Zwangerschap
– Glaucoom
– Hartaandoening
– Osteoporose
– Recent hoofdletsel
– Hiatale hernia
– Recente beroerte
– Epilepsie
– Kunstheupen
– Botox (binnen 48 uur)
– Halsslagader
– Cerebrovasculaire ongevallen