Een groot deel van het leren hoe platvoeten te repareren was aandacht besteden aan wat mijn voeten deden tijdens het lopen. Dit zijn enkele eenvoudige regels die ik volgde om de stabiliteit van de voetboog te verbeteren tijdens het lopen.
Punt de voeten recht
Normaal lopen houdt in dat de hiel de grond raakt aan het begin van elke stap. Dit wordt het eerste contact genoemd.
Ik liep vroeger met mijn voeten naar buiten gericht. Een veel voorkomende naam hiervoor is eendenlopen.
Voor mij vermoed ik dat de belangrijkste reden voor mijn eendenlopen een gebrek aan flexibiliteit van de enkel was.
Het was gemakkelijker om een boog te houden als ik mijn voeten recht hield in plaats van mijn oude gewoonte om ze schuin naar buiten te laten staan.
Perfect recht was echter niet per se het doel. Iedereen heeft een andere botstructuur en dat heeft ook invloed op de stand van de benen.
Maak contact met de buitenkant van de voet
Na het eerste contact, als de hiel de grond heeft geraakt, concentreerde ik me erop dat het buitenste deel van de voet (de kant van de kleine teen) het eerst contact met de grond maakte. Mijn oude manier van lopen hield in dat ik te veel druk uitoefende op de binnenkant van de voet.
Dachten om het gewicht naar de buitenkant van de voet te houden, hielp om de hiel in een neutrale positie te houden.
Maak stevig contact met de grote teen
Ik vond het leuk om me bij het zetten van een stap voor te stellen dat elke teen in volgorde de grond raakt, beginnend met de kleine teen. Dit zorgt voor een geleidelijke belasting van het gewicht op de binnenrand van de voet en de grote teen. In real time gebeurt dit snel, dus oefenen in slow-motion kan nuttig zijn.
De hele grote teen moet stevig contact maken met de grond.
Druk af door de bal van de voet
De voet moet supineren, of terug naar buiten rollen aan het einde van elke stap. Dit creëert een stijve hefboom om het lichaam voorwaarts te stuwen.
Ik noem dit lopen met een verende stap.
Om er zeker van te zijn dat ik gelijkmatig afdrukte door de bal of het voorste deel van de voet, vond ik het nuttig om na te denken over het houden van druk op de voorste twee punten van de voetstatief.
Lopen is zo’n natuurlijk iets voor de meesten van ons dat het gemakkelijk is om voor lief te nemen hoe complex een beweging lopen eigenlijk is. Ik behandel de veranderingen die ik heb aangebracht in de manier waarop ik loop meer diepgaand in het ledengedeelte van de site.
Merk op dat deze tips van toepassing zijn op wandelen. Bij hardlopen is er sprake van een ander soort voetstootpatroon dat vaak van persoon tot persoon verschilt.