We leren onze fitnessvorderingen vast te leggen, of het nu gaat om gewichtsverlies, metingen of foto’s, maar kan het analyseren van de veranderingen ons juist hinderen? Personal trainer en auteur Tally Rye denkt van wel.
Ik kwam een jaar geleden voor het eerst in aanraking met personal trainer Tally Rye, toen ik een van haar spinninglessen volgde bij spinningstudio Digme. Ik voelde me opgetogen, positief en klaar om de wereld aan te kunnen. Ze onderbrak de sprints met bemoedigende woorden en herinnerde ons eraan dat we ervoor gekozen hadden om daar te zijn en dat deze tijd bedoeld was om van te genieten, niet om onszelf te straffen. Ik zocht haar meteen op op Instagram en zag dat ze deel uitmaakte van het concept ‘intuïtieve beweging’ (dat ik vervolgens ook opzocht – als je je er zo goed door voelde, wilde ik meer).
Net als intuïtief eten, is intuïtief bewegen in wezen luisteren naar wat je lichaam wil. In plaats van het gevoel dat je naar de sportschool moet, of een bepaalde oefening moet doen, gaat het erom dat je doet wat goed voelt voor je lichaam – naar yoga gaan als je een beetje hoofdruimte wilt, niet het gevoel hebben dat je een HIIT-les moet doen omdat het deel uitmaakt van een of ander ideaal lichaamsdoel.
“Intuïtieve beweging verwijst naar het aangeboren vermogen van je lichaam om te communiceren hoe, wanneer, hoeveel en hoe vaak te bewegen,” legt geregistreerde voedingsdeskundige en intuïtieve eetconsulent Laura Thomas uit. “Het verplaatst ons van het kijken naar lichaamsbeweging en trainen als een middel om ons lichaam te controleren naar een manier van aarden in en zijn van ons lichaam.”
Ik geloof in het daadwerkelijk bijhouden van wat belangrijk is: de fysieke, tastbare vooruitgang EN het algehele geluk, vertrouwen en welzijn van elk individu
Tally, 29, een derde van de Girl Gains fitnessinfluencers, groeide op met het idee dat lichaamsbeweging iets was wat je deed om af te vallen of om te compenseren wat je at. Het was geen zelfzorg, het was een noodzaak, een karwei om te doorstaan, niet om van te genieten. Ze hield haar eten obsessief in de gaten en de noodzaak om te sporten puur om het eraf te werken werd allesoverheersend. Sociale media om haar werk te promoten hielpen niet. “Sociale media hadden een fitnessideaal gecreëerd waarvan ik het gevoel had dat ik er niet aan voldeed,” legt ze uit in haar nieuwe boek, Train Gelukkig: An Intuitive Exercise Plan for Every Body.
Met een fotoshoot in het vooruitzicht voor haar Girl Gains website volgde ze een 12 weken durend dieet. “
Toen de fotoshoot eraan kwam, was mijn lichaam niet echt veranderd en ik kon het niet helpen mezelf te vergelijken met de andere meisjes en me minderwaardig te voelen.”
Dat klikte toen ze het boek Intuitive Eating £9.03 van diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch ontdekte en de behoefte begon los te laten om zichzelf in andermans idee van het perfecte lichaam te schuiven en op haar eigen instincten begon te vertrouwen. “Hun 10 principes zijn een integraal deel geweest van mijn reis naar zelfacceptatie,” schrijft ze. “Vervolgens heeft het ontdekken van intuïtieve beweging ook een hele nieuwe manier geopend om fitness te benaderen.”
Fitness is nu een belangrijk onderdeel van haar leven en de manier waarop ze voor haar fysieke en mentale gezondheid zorgt, maar het is niet langer bestraffend. “Ik kijk uit naar mijn workouts als een vorm van zelfzorg… Ik hou van eten en het heeft niet langer macht over mij – ik weet niet wat ik weeg en het kan me niet schelen.”
Een belangrijk onderdeel van de intuïtieve beweging is het verliezen van de focus van hoe je er aan de buitenkant uitziet – en je wat we leuk vinden aan Tally’s boek is dat ze oefening echt inclusief maakt. Je ziet haar oefeningen gedemonstreerd door alle lichaamstypes. Het is de meest verfrissende upbeat en can-do fitness gidsen die we hebben gezien. Je zult geen ‘voor en na’ foto’s vinden, zo geliefd bij celebs met workout video’s om te promoten. Volgens Tally versterken dit soort foto’s, in combinatie met het traditionele wegen en meten, juist de ‘body beautiful’-cultuur die zij zo schadelijk vindt.
Hier legt ze uit waarom het tijd is om de weegschaal te dumpen, de iPhone weg te leggen en het meetlint te verscheuren en je vooruitgang op de ‘gewichtsneutrale’ manier bij te houden.
Intuïtief bewegen: waarom het tijd is om te stoppen met wegen, meten en voortgangsfoto’s maken
“Van oudsher vertelt de dieetcultuur ons dat we vooruitgang moeten bijhouden door op de weegschaal te gaan staan, lichaamsvetpercentages te testen, metingen te verrichten en voortgangsfoto’s te maken. Maar dit versterkt voortdurend het idee dat lichaamsbeweging niet geldig is tenzij je gewicht verliest en je uiterlijk transformeert.
“Dit is hoe veel van de fitnessindustrie werkt – in een gewicht-centrisch paradigma dat ‘resultaten’ beschouwt als gewichtsverlies en vetverlies. Maar we weten dat het om zoveel meer gaat dan dat! Je KAN verbeteringen hebben in fitness, kracht, balans en flexibiliteit zonder dat het getal op de weegschaal verandert. Wat ik het meest frustrerend vind, is dat vooruitgang in kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen vaak over het hoofd worden gezien, omdat het aantal centimeters of het gewichtsverlies meer waarde lijkt te hebben.
“Iemand kan van nul opdrukken naar vijf keer volledig opdrukken zijn gegaan, maar als zijn gewicht hetzelfde blijft, kan dat voor hem nog steeds als een mislukking aanvoelen! In mijn ogen is die verbetering in kracht de echte prestatie om trots op te zijn en gevierd te worden. Ik geloof in het bijhouden van wat echt belangrijk is: de fysieke, tastbare vooruitgang EN het algemene geluk, vertrouwen en welzijn van elk individu.”
Mijn 3 ‘gewichtsneutrale’ manieren om vooruitgang bij te houden
1. Log uw trainingen, niet uw gewicht
“Ik kies ervoor om de trainingen van al mijn PT-klanten te loggen in een boek, waarin we de voltooide oefening opschrijven, het gebruikte gewicht en hoeveel reps. Het is vrij eenvoudig, maar week na week proberen we de geprogrammeerde oefeningen te verbeteren door het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen. Dit betekent dat we de vooruitgang in kracht kunnen bijhouden en elke nieuwe PB (van welke oefening dan ook) wordt gevierd met een high five en een ster in het boek! De logboeken zijn van mijn klanten, dus ze kunnen ze ook bijwerken als ze niet bij mij zijn, en terugkijken om te zien hoe ver ze zijn gekomen.”
2. Doe fitnessbeoordelingen die gericht zijn op je PB
Dit kan een reeks oefeningen omvatten die elke vier tot acht weken worden getest, afhankelijk van de programmering. Een algemene test kan bijvoorbeeld bestaan uit het aantal push-ups tot falen, de tijd van een volledige plank tot falen, de tijd van een wall-sit tot falen en hoe lang het duurt om 500 meter te roeien. In de trainingsgids die in mijn boek is opgenomen, heb ik in week vijf en tien een persoonlijke besttijdtest opgenomen, waarbij je dezelfde gekozen oefening uitvoert en ernaar streeft je PB te verbeteren of te evenaren. Ik hoop dat je je aan het eind realiseert hoe ver je bent gekomen en je verbetering viert, hoe groot of klein die ook is.”
3. Houd een stemmingsdagboek bij
“Als je met je training begint, noteer dan hoe je je voelt in je lichaam, in je geest en in je gemoed. Misschien is dat noteren hoe u zich voelt voor en na een individuele training. Of misschien is het een dagboek bijhouden over hoe de toename in fitheid en kracht na verloop van tijd een positieve invloed heeft gehad op je zelfvertrouwen en je gevoel van eigenwaarde. Het is net zo belangrijk om bewust te zijn van verbeteringen in geluk en welzijn, want dat is waar het echt om gaat.”
Alternatieve ‘gewicht-inclusieve’ fitnessdoelen
Kracht: Dit kan het vergroten van de kracht van het lichaamsgewicht zijn, bijvoorbeeld het voltooien van volledige press-ups, het vasthouden van een plank of het voltooien van een volledige pull-up, enz. Het kan ook gaan om het verhogen van het gewicht dat u tilt en/of het aantal herhalingen voor elke op weerstand gebaseerde oefening.
Uithoudingsvermogen: Kijk binnen de door u gekozen discipline zoals hardlopen, roeien, zwemmen, fietsen of wandelen enz. hoe ver u in afstand kunt afleggen. U kunt ook rekening houden met hoe lang u een bepaald tempo kunt aanhouden over een bepaalde afstand.
Snelheid: Hoe snel kunt u iets doen binnen uw gekozen discipline – 200 meter sprinten? Of 400 meter roeien? U kunt snelheid ook combineren met kracht om u te richten op kracht als fitnessdoel, en u zou hieraan kunnen denken in de context van plyometrie, bijvoorbeeld door te meten hoe hoog of ver u kunt springen.
Balans: U kunt zich richten op het verbeteren van de balans in praktijken zoals yoga, met een focus op hoe lang u uitdagende houdingen kunt volhouden.
Flexibiliteit: Werken aan het verlengen van spieren en het verbeteren van mobiliteit zal uw flexibiliteit vergroten. U kunt verbeteringen opmerken in alledaagse functionele bewegingen, of bij oefeningen zoals squats boven het hoofd, deadlifts of het vermogen om nieuwe niveaus te bereiken in disciplines zoals yoga of Pilates.
Mobiliteit. Een groter bewegingsbereik is het meest merkbaar in gebieden zoals de enkels, heupen, rug en schouders. U kunt bijvoorbeeld streven naar een grotere diepte bij squats en meer bewegingsvrijheid bij schouderaandrukoefeningen.
Coordinatie: Dit is vaak sportspecifiek. Denk aan het verbeteren van behendigheid en reflexen om beter te worden in de door u gekozen sport, bijvoorbeeld tennis of netbal.
Geluk: Deze heeft geen specifiek te bereiken doel of een evenement om je op voor te bereiden, maar is een doorlopend iets dat je kunt voelen.
Maar, plotwending! – Je hoeft geen specifiek doel te hebben als je dat niet wilt.
Ik ben me er terdege van bewust dat sommige mensen gedijen bij het werken aan specifieke doelen en het bijhouden van vooruitgang en anderen gewoon genieten van het bewegen van hun lichaam omdat het hen een goed gevoel geeft. Op verschillende momenten in ons leven hebben we misschien specifieke doelen om persoonlijke redenen, zoals geld inzamelen voor een goed doel of een zaak die je na aan het hart ligt door te trainen voor en het lopen van een marathon. Maar door intuïtieve beweging te beoefenen, kunnen we met ons lichaam werken en beslissen wat het beste voor onszelf is terwijl elk nieuw jaar komt en gaat.
Volg Tally op Instagram. Dit is een bewerkt uit Train Happy: An Intuitive Exercise Plan for Every Body RRP £14.99 uitgegeven door Pavilion Books.