De vraag: Verbrand ik meer calorieën met hardlopen op de loopband of op de elliptische?
De expert: Holly Perkins, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist in Los Angeles
Het antwoord: De loopband is beter dan de elliptische, maar net aan. Natuurlijk, dat is in de veronderstelling dat je werkt op hetzelfde niveau van inspanning. “Als we appels met appels vergelijken – dezelfde hartslag op beide apparaten – verbrand je een paar calorieën meer met lopen op de loopband”, zegt ze. Wat is het voordeel van de band? Simpel: Je voeten blijven niet de hele tijd op de grond. “Elke keer dat je lichaam de grond verlaat, zoals bij hardlopen, kost dat meer energie”, zegt Perkins.
MEER: Is het mogelijk om te veel te rennen?
Het voorbehoud is natuurlijk dat hoe hard je jezelf pusht, bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt op beide toestellen. Hoewel de meeste mensen het gemakkelijker vinden om hun hartslag op de loopband te verhogen, zegt Perkins, kunnen degenen die hardlopen als een absolute marteling beschouwen, er de voorkeur aan geven om hun calorieverbrandende motoren op de elliptische op te stoken. “Als je op de elliptische bent en je zwengelt het aan tot niveau-20 weerstand, ga je meer calorieën verbranden dan wanneer je op de loopband jogt met vier mijl per uur,” zegt ze.
MORE: 18 Manieren om je hardlooproutine te veranderen
Als je een van de loopband-hatende sporters bent, kun je je elliptische training zwaarder maken door hands-free te gaan. “Als je je vasthoudt, stabiliseer je jezelf,” zegt Perkins. “Dat betekent dat alle kleine stabilisatorspieren niet hoeven te werken.” Door los te laten, dwing je deze evenwichtsspieren hun werk te doen en dat kan je helpen een paar extra calorieën te verbranden, zelfs als je met je armen zwaait om je lichaam rechtop te houden. (Op dezelfde manier, als je je vasthoudt aan de loopband bar, zult u uw verbranding in gevaar brengen.)
U kunt ook proberen de richting te veranderen waarin uw benen pompen. “Veel mensen vergeten om achteruit te gaan op de elliptische,” zegt Perkins. “Dat is een geweldige manier om de intensiteit te verhogen en een nieuw soort workout te krijgen.”
MORE: 5 Manieren om een snellere en gelukkigere hardloper te zijn