Voordelen van weerstandsbanden: Ultimate Guide (2019)

Op zoek naar een nieuwe manier van trainen die niet bestaat uit langdurige cardio of gewichtheffen?

Of misschien vraagt u zich af wat in hemelsnaam die enorme elastieken zijn die aan de optrekstang zijn gebonden…

Zo ja, dan bent u hier op de juiste plaats!

We nemen je mee door alles wat je moet weten over dit geweldige stuk fitnessapparatuur, inclusief de vraag ‘werken weerstandsbanden?’ en alle bekende voordelen van weerstandsbanden.

Op zoek om je carrière in fitness te beginnen? Bekijk dan eerst onze Level 3 Personal Training kwalificatie of ons aanbod van master personal trainer pakketten hier voordat je verder leest!

Inhoud:

#1 – Wat zijn weerstandsbanden?

#2 – Verschillende soorten weerstandsbanden: uitgelegd

#3 – Voordelen van weerstandsbanden

#4 – Werken weerstandsbanden?

Als u geïnteresseerd bent in het kick-starten van uw fitness carrière, kunt u altijd eerst kijken naar OriGym’s Personal Training Diploma of andere fitness kwalificaties!

Voel u ook vrij om ons GRATIS 16-weekse programma voor krachttraining thuis te downloaden voordat u begint.

#1 – Wat zijn weerstandsbanden?

Hoewel de verschillende soorten weerstandsbanden je in verwarring kunnen brengen, vallen ze allemaal onder dezelfde categorie. Ze hebben enigszins verschillende toepassingen, maar we kunnen ze holistisch beschrijven om dingen een beetje makkelijker te maken!

Dus, wat zijn weerstandsbanden?

Weerstandsbanden zijn letterlijk ‘banden’ die ofwel plat of buisvormig zijn. Oorspronkelijk werden ze alleen gebruikt als revalidatiemethode voor patiënten die na een blessure weer wilden gaan sporten.

FACT: ze werden voor het eerst gemaakt van chirurgisch buismateriaal!

Ze werden in de jaren negentig voor het eerst gebruikt bij fysiotherapiesessies, maar hebben pas de laatste jaren een grote vlucht genomen als gangbaar fitnessapparaat. Het zou ons verbazen als u ze nog niet hebt zien gebruiken in uw plaatselijke sportschool of op Instagram!

De voordelen van weerstandsbanden zijn wat deze piek in populariteit heeft veroorzaakt, maar daar komen we later in dit artikel op terug.

Ze worden voornamelijk gebruikt in plaats van of als aanvulling op weerstandstraining waarbij zware gewichten betrokken zijn. Hun draagbaarheid komt daarbij goed van pas, evenals het feit dat ze verkrijgbaar zijn in verschillende vooraf ingestelde spannings-/weerstandsniveaus (iets om op te letten bij de aanschaf).

Typisch is dat hoe lichter de kleur, hoe lichter de weerstand, en omgekeerd.

Velen weten dit niet, maar de meeste oefeningen die met vrije gewichten worden uitgevoerd, kunnen ook met weerstandsbanden worden gedaan. In theorie zijn dit dus concurrenten!

#2 – Verschillende soorten weerstandsbanden: Uitgelegd

Nu we een breed antwoord hebben vastgesteld op “wat zijn weerstandsbanden?”, is het tijd om dieper te graven en meer te weten te komen over de verschillende soorten weerstandsbanden die in de fitnesswereld bestaan.

Dit zal je een beter idee geven over de voordelen van weerstandsbanden in het algemeen.

Als je weet hoe verschillende soorten weerstandsbanden zich tijdens de training op meerdere delen van het lichaam kunnen richten en ook verschillende niveaus van weerstand bieden, kun je de juiste banden voor je training kiezen.

Flat bands

Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent, dan associeer je de term ‘weerstandsbanden’ waarschijnlijk sterk met flat bands. Zij zijn een van de meest gebruikte en goedkope modellen en danken hun naam aan hun typische rubberband uiterlijk.

Flat bands hebben geen handvatten of grepen, maar ze komen wel in verschillende niveaus van weerstand.

Ze zijn meestal kleurgecodeerd om deze reden, maar u kunt vertellen welke meer of minder weerstand zal geven van de breedte van elke band.

Doordat ze de kleinste zijn van de verschillende soorten weerstandsbanden, worden ze meestal gebruikt voor revalidatiedoeleinden.

Atleten gebruiken ze ook om zich uit te rekken voor of na het sporten, vooral bij lange duurwedstrijden, dus houd dit in gedachten als dit klinkt als jij! Ze zijn vooral geweldig voor het helpen van mobiliteit en flexibiliteit.

Gemiddelde prijs (Amazon): £7.99-13.99 voor een set. Bekijk OriGym’s lijst met de beste weerstandsbanden om precies te zien waar je ze kunt kopen!

Pull-up bands

In een vergelijkbare competitie als flat bands zijn pull-up bands ook een vrij gemeenschappelijk gezicht in de meeste gezondheids- en fitnessinstellingen. In feite zijn ze waarschijnlijk de meest gebruikte door fitness enthousiastelingen.

Wanneer het gaat om de voordelen van weerstand bands, pull-up bands hebben een voordeel ten opzichte van platte bands.

Ze hebben meer potentieel als het gaat om het opbouwen van spieren en het trekken van een grotere verscheidenheid aan bewegingen, omdat ze door hun dikte meer weerstand aan oefeningen toevoegen.

Ze zijn een geweldige optie voor degenen die gewend zijn aan platte weerstandsbanden, evenals degenen die nieuw zijn in fitness, omdat ze relatief gemakkelijk te begrijpen zijn!

Zoals hun dunnere tegenhangers, zijn zij gewoonlijk op dezelfde manier van kleur gecodeerd. Zo niet dan hoe dikker de band, hoe groter de weerstand.

Trouw blijvend aan hun naam, worden ze ook gebruikt om ofwel gebruikers te helpen bij pull-ups of weerstand toe te voegen aan pull-ups, waardoor ze uiterst veelzijdig zijn!

Gemiddelde prijs (Amazon): £22.99-33.99 voor een set.

Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zien er anders uit dan de banden, en bieden ook nieuwe mogelijkheden als het gaat om de verschillende soorten weerstandsbanden en hun gebruiksmogelijkheden.

Ten eerste, hun ontwerp komt van de vroegste versie van de weerstandsband, die chirurgische buis was voor het geval u dit eerder hebt gemist! Dit is waar het idee voor hun harde, buisvormige buitenkant vandaan kwam.

Wanneer het over trainingen komt, geven de handvatten op weerstandsbanden hen het voordeel van het kunnen enkel over overal worden verankerd, makend het gemakkelijker om een gymnastiek-als training op de weg te krijgen.

U kunt hen bijvoorbeeld onder uw voeten eerder dan op een lantaarnpaal of een deurhandvat verankeren, makend hen uiterst praktisch en gebruikersvriendelijk. De grip van de handgrepen is meestal ook gemakkelijker op je handpalmen, wat altijd een pluspunt is als je vaker wilt trainen.

Gemiddelde prijs (Amazon): £14.99-22.99 voor een set.

Figuur 8 band

Opnieuw anders, we hebben de figuur 8 band (handig naar zijn vorm genoemd)!

De figuur 8 band is een van de verschillende soorten weerstandsbanden die gemakkelijk te gebruiken zijn zonder begeleidende stukken apparatuur.

Het is ook gemakkelijk te gebruiken in het algemeen en is een uitstekende keuze voor degenen die willen soepel overgang naar training met weerstand bands. Hun korte lengte zorgt voor meer controle, zodat beginners zien meestal sneller resultaten met de figuur 8.

Dat gezegd hebbende, ze zijn nog steeds een uitdagend stuk van apparatuur.

Je moet je altijd op de een of andere manier uitgedaagd voelen tijdens trainingen, dus zorg ervoor dat je een weerstandsniveau kiest dat uitdagend maar duurzaam is in termen van het bereiken van 12-15 reps.

Gemiddelde prijs (Amazon): € 7,99-10,99 voor een set.

Laterale weerstandsband

Deze heeft een uniek uiterlijk en ziet er op het eerste gezicht wat stoerder uit. Maak je geen zorgen, de fancy textuur is gewoon een beschermhoes voor de buis binnenin, niet een of andere kwaadaardige contraptie!

Het belangrijkste verschil tussen laterale weerstandsbanden en pull-up of vlakke banden is dat ze bandjes / manchetten hebben, en zijn ontworpen om het onderlichaam te richten.

De banden / manchetten op de laterale band zijn ontworpen om de enkels passen, en het onderlichaam trainingen die kunnen worden gedaan met behulp van hen zijn geweldig voor het verbeteren van de stabilisatie in het onderlichaam laterals.

De manchetten kunnen natuurlijk worden verankerd aan deurklinken enz. zoals weerstand buizen kunnen worden.

Ze maken echter goed wat weerstandsbanden missen, namelijk de mogelijkheid om ze comfortabel aan de enkels te verankeren om de lats te werken.

Just zoals de verschillende types van weerstandsbanden die wij eerder hebben vermeld, komen zij in verschillende niveaus van weerstand die zeer hand voor die plannen op lange termijn fitnessplannen is. Het kan een grote investering zijn om ze te kopen in een set om deze reden.

U moet ze zeker aan uw collectie toevoegen voor een meer veelzijdige workout!

Gemiddelde prijs (Amazon): € 22,99 voor een set.

#3 -. De voordelen van weerstandsbanden

1) Goedkoop

We dachten dat we onze sectie over de voordelen van weerstandsbanden zouden beginnen met iets praktisch. Laten we eerlijk zijn, de praktische kant van de dingen kan bijna net zo belangrijk zijn als de fysieke voordelen als het gaat om fitness!

Om het kort te houden, weerstandsbanden zijn goedkoop. In vergelijking met loopbanden, hometrainers, of krachttorens, zijn ze duidelijk een van de meest economische manieren om fit te worden.

De exacte prijs zal afhangen van welke van de verschillende soorten weerstand bands die u wenst te kopen.

Toch bleek uit ons onderzoek dat de goedkoopste sets weerstandsbanden werden verkocht vanaf € 7,99, en de duurste vanaf ongeveer € 22,99.

Daar kun je niet tegenin gaan!

2) Draagbaar

Hierop aansluitend, een ander praktisch voordeel van weerstandsbanden is dat ze gemakkelijk mee te nemen zijn.

In plaats van apparatuur te kopen die je beperkt tot thuis trainen, waarom probeer je niet iets dat in je tas past?

Met weerstandsbanden is er geen excuus meer om niet minstens 4-5 goede trainingen per week in te passen.

Terwijl de loopband van uw buurman in zijn garage staat te roesten, kunt u trainen in het park, op het werk of zelfs op vakantie! Ja, je hebt ons goed gehoord – je hoeft niet eens de hotelkamer te verlaten.

Overwegend hoe effectief weerstandsbanden zijn om in vorm te komen, maakt hun draagbare aard hen een win-win. Niet alleen werken de weerstandsbanden, maar u kunt hen overal gebruiken.

Halle Berry zei in dit interview over weerstandsbanden met Popsugar: ‘deze banden zijn zo gemakkelijk mee te nemen dat ze me in staat stellen om te oefenen waar ik ook ga’.

Als die aanbeveling niet genoeg voor je is bij het opzoeken van de voordelen van weerstandsbanden, dan weten we niet wat wel!

3) Aanpasbaar

De aanpasbaarheid van weerstandsbanden is een van hun belangrijkste sterke punten, en zeker een aanvulling op het feit dat ze overal mee naartoe kunnen worden genomen.

Zoals gezegd zijn de meeste weerstandsbanden verkrijgbaar in verschillende weerstandssterktes, net zoals dumbells in verschillende gewichten verkrijgbaar zijn.

Dit is handig, want het betekent dat er ruimte is voor progressie en dat de oefening niet alleen voor beginners is. Je moet de kracht van weerstandsbanden niet onderschatten omdat ze eigenlijk best moeilijk te beheersen kunnen zijn, vooral als je begint op een weerstandsniveau dat te zwaar voor je is.

In het algemeen geldt: hoe lichter de kleur, hoe lichter de weerstand… maar je moet zeker eerst de verpakking lezen!

4) Revalidatie en Stretching

Weerstandsbanden in hun eenvoudigste vorm (ook bekend als platte banden of tubes) worden vaak gebruikt voor revalidatie-oefeningen. Als je in het verleden een blessure hebt opgelopen, is de kans groot dat je de vruchten hebt geplukt van weerstandsbanden op je weg naar herstel!

En zelfs als je dat niet hebt gedaan, is het goed om jezelf hiervan bewust te maken mocht je ooit in deze situatie terechtkomen.

Ze werden eigenlijk voor het eerst uitgevonden in een medische setting voor het doel van revalidatie, wat bewijst dat ze effectief zijn geweest in dergelijke situaties.

Omdat weerstandsbanden aanpasbaar zijn en in lichte weerstandsniveaus komen, worden ze ook gebruikt voor stretching.

Ze kunnen voor of na een training worden gebruikt, of op elk moment om de flexibiliteit in de gewrichten en spieren in het algemeen te verbeteren.

Meer goed nieuws; er zijn geen speciale rekoefeningen die samengaan met de voordelen van weerstandsbanden. Enkel die die u reeds met, zoals hamstring of quad strekt zult vertrouwd zijn!

Getting in de gewoonte van het uitrekken met weerstandsbanden is groot voor beginners, aangezien zij gewoonlijk heel wat mobiliteit en flexibiliteit hebben om in vergelijking met meer gevorderde fitnessenthousiasten op te bouwen.

Als u uw bereik van beweging in het algemeen of na een blessure wilt vergroten, zijn weerstandsbanden iets voor u.

5) Makkelijk aan te leren

Een handig weetje voor beginnende fitnessers of voor degenen die nog nooit weerstandsbanden hebben gebruikt, is dat je de technieken ervan in een paar minuten kunt oppikken.

Een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat ze kunnen worden gebruikt om veel bekende oefeningen aan te passen. Zelfs als je een complete beginner bent en nog nooit een van deze oefeningen daadwerkelijk hebt geprobeerd, zul je op zijn minst een vaag idee hebben van hoe ze werken.

Bijvoorbeeld, de voordelen van weerstandsbanden kunnen worden gezien wanneer ze worden gebruikt met gemeenschappelijke dynamische oefeningen zoals squats, glute bruggen, laterale been verhogingen, glute kick-backs, squat thrusters, en meer.

Ze doen precies wat ze zeggen op het blikje door het toevoegen van weerstand en dus toning uw lichaam in een sneller tempo. Zolang je je vorm voor deze oefeningen hebt genageld (wat echt niet lang duurt), ben je goed om te gaan!

6) Full-body workout

De mogelijkheid om een full-body workout te krijgen door ze te gebruiken is zeker een van de grootste voordelen van weerstandsbanden. Voor iedereen die ooit is begonnen met een nieuwe fitness-routine, het verkrijgen van een full-body workout is essentieel.

Immers, u wilt ervoor zorgen dat u geen gebieden van uw lichaam aan het lot voor zich verlaat.

Met een enkele weerstandsband is het meer dan mogelijk om elk deel van uw lichaam te werken. Het zal waarschijnlijk effectiever zijn met pull-up stijl weerstand banden of weerstand buizen in plaats van platte banden, maar dat wil niet zeggen dat je ze niet kunt gebruiken om mee te beginnen!

Zoals ze veel meer mogelijkheden in termen van oefening verscheidenheid dan gewichten doen, de wereld is uw oester. In het geval dat je vastzit voor ideeën, bekijk dan deze full-body weerstand band workout van Paleohacks.

In plaats van alleen een enkele band te gebruiken, kun je altijd verschillende soorten weerstandsbanden in je workouts opnemen om dingen te mixen. Bijvoorbeeld, kan een laterale weerstand band goed zijn voor het krijgen van een meer afgeronde workout.

7) Progressie

Het is overduidelijk dat progressie een van de belangrijkste aspecten van lichaamsbeweging is, vooral als het de bedoeling is om het fitnessniveau te verhogen. De vraag is hoe weerstandsbanden werken om onze kracht en algemene fitness te verbeteren?

Er zijn twee belangrijke manieren.

Zoals wij reeds hebben vermeld, zijn de weerstandsbanden in een verscheidenheid van weerstandsniveaus verkrijgbaar. Dit is van cruciaal belang voor progressie, want als ze allemaal met dezelfde weerstand zouden worden gemaakt, dan zouden ze min of meer nutteloos zijn als hulpmiddel om kracht te verbeteren.

Om uw trainingen onder de knie te krijgen en fysieke resultaten te zien, moet u voortdurend uw persoonlijke best doen. Door voortdurend te pushen om een hoger niveau van weerstand te gebruiken, vink je dit vakje aan.

Niet alleen werken weerstandsbanden voor progressie door weerstand toe te voegen… ze kunnen ook hulp toevoegen aan je workouts. Om degenen te helpen die nog niet kunnen uitvoeren pull-ups, pull-up bands worden gebonden aan de overhead bar en gebruikt als een geïmproviseerde stap.

De spanning stelt de gebruiker in staat zijn lichaamsgewicht veel gemakkelijker omhoog te trekken dan hij anders zou kunnen, wat zorgt voor een soepelere progressie in een moeilijke oefening!

Dit gebruik van pull-up bands is een van de meest voorkomende methoden voor pull-up progressie, en hun roem is vooral te danken aan de techniek.

8) Spiertonus en uithoudingsvermogen

We hebben het al gehad over het feit dat weerstandsbanden goed zijn voor je lichaam, want anders zouden ze niet zo’n populair oefeningsmateriaal zijn. Maar misschien bent u er nog steeds niet van overtuigd dat ze goed zijn om uw lichaam op te bouwen of strakker te maken.

We snappen het; hun uiterlijk schreeuwt niet ‘bodybuilder’ zoals barbells of dumbbells dat doen!

Maar luister naar ons. Om het maar ronduit te zeggen; goed zijn voor krachttraining is een van de voordelen van weerstandsbanden die je niet over het hoofd wilt zien.

Wanneer u weerstandsbandworkouts selecteert die de spieren uitdagen waarop u zich wilt concentreren en ze doet met de juiste weerstand voor uw huidige vaardigheidsniveau, zult u geweldige resultaten zien.

U kunt misschien niet bulken tot bodybuildernorm, maar dat betekent zeker niet dat u niet kunt krijgen mager met weerstandsbanden.

Je spieren hebben geen hyperbewustzijn van waar de weerstand waarmee je ze traint vandaan komt. Als je ze een goede training geeft die ze net zo vermoeit als het gebruik van dumbells, dan is de kans groot dat je vergelijkbare resultaten behaalt!

Als je eenmaal een goed niveau hebt bereikt en je spiermassa hebt opgebouwd, wil je misschien vaker met vrije gewichten trainen om verder te komen. Maar de waarheid is, kan iedereen op om het even welk fitnessniveau met weerstandsbanden trainen en een groot resultaat zien.

Als u al shredded bent, dan kunnen de weerstandsbanden u helpen om uw massa te handhaven, vooral als u uit en over zonder toegang tot een gymnastiekzaal bent. Zij kunnen u ook helpen om het spieruithoudingsvermogen te verkrijgen dat u misschien mist.

Als u een hardloper bent of een duursporter, dan wilt u dit zeker weten.

Zoals weerstandsbanden een low-impact alternatief voor krachttraining zijn, maakt dit ze ook een geweldige optie voor het opbouwen van uithoudingsvermogen voor degenen die zich niet alleen op vrije gewichten willen richten.

Eén van de belangrijkste voordelen van weerstandsbanden ten opzichte van gewichtstraining is dat ze meer trainingsvariatie bieden. Ze voorkomen ook dat je momentum gebruikt om vals te spelen en dagen daardoor je uithoudingsvermogen progressie verder uit.

Je kunt je reps in een sneller tempo verhogen met minder risico op letsel!

De verbeterde mobiliteit die je kunt krijgen van resistance band workouts is ook uitgebreid, en je zult snel een verrassend goed bereik van beweging in je gewrichten krijgen door ze regelmatig te doen.

Dit zal de tijd besteed aan het heffen van gewichten en aan andere oefeningen ook productiever maken!

#4 – Werken weerstandsbanden?

Nu je op de hoogte bent van de voordelen van weerstandsbanden en hebt gehoord wat we erover te zeggen hebben, vraag je je waarschijnlijk nog steeds af: ‘werken weerstandsbanden wel? Echt?’

We snappen dat ze er aan de oppervlakte niet uitzien alsof ze veel schade kunnen aanrichten.

Als je in de sportschool een kettlebell, barbell of band ziet rondgooien, voel je je bijna een beetje bang om ze uit te proberen… maar de nieuwsgierigheid en opwinding winnen het van je.

Met weerstandsbanden liggen de zaken anders. De vraag of weerstandsbanden werken is bijna lachwekkend in vergelijking met de vraag of deze monsterlijke apparaten wel voldoen.

Als je uit alle vier de apparaten zou moeten kiezen, zou je ze waarschijnlijk over het hoofd zien voordat je over de voordelen van weerstandsbanden leest.

We zeggen niet dat je ze moet kiezen, maar we zijn zeker hier om u te vertellen waarom ze een goede optie zouden zijn! Immers, verdient u het om het beste stuk van uitrusting voor uw doelstellingen te vinden, en een nauwkeurig en direct antwoord op werken de weerstandsbanden?

De waarheid is, komt het allen neer op uw doelstellingen.

De vraag werken de weerstandsbanden? kan een veelheid van dingen betekenen, dus we gaan met de vier meest voorkomende vragen die we konden vinden op het web.

Werken weerstand bands voor krachttraining?

Als uw doel is om te trainen en kracht te winnen over een gestage periode van tijd, dan vindt u de voordelen van weerstand bands meer dan genoeg!

Ja, ze werken voor krachttraining over een gestage periode, maar net als elke andere oefening alleen als je je maximaal inspant. Je moet consequent je persoonlijke beste verslaan als het gaat om reps of weerstandsniveaus.

Druk op hogere reps als je wilt werken aan uithoudingsvermogen en zo snel en effectief mogelijk aan kracht wilt winnen.

Weerstandsbanden zijn vooral nuttig voor uithoudingsvermogen omdat ze een lage intensiteit hebben in vergelijking met gewichten, zodat je sneller hogere reps kunt raken.

Hoewel, gewichten zouden je op de lange termijn naar een hoger niveau van kracht brengen. Dit komt omdat ze een grotere verscheidenheid aan gewichten / moeilijkheidsgraden om uit te kiezen, dus het kost veel meer tijd om je niveau te maximaliseren in gewichtstraining dan het doet met banden (en er is meer potentieel voor verbetering).

Werken weerstandsbanden om spiermassa en spiertonus te krijgen?

In het kort, JA. Het verkrijgen van spiermassa en tonus is een van de belangrijkste voordelen van weerstandsbanden. Echter, dat is niet te zeggen dat ze het meest nuttig stuk van apparatuur op dit gebied als je geen beginner.

Gewichten zal u helpen om bulk omhoog veel sneller dan weerstand bands zal, omdat ze meer high-impact en zet uw spieren onder meer spanning.

Als dit uw doel is, door alle middelen, beginnen met weerstand bands, vooruitgang naar gewichten zodra u ze onder de knie, en blijven gebruiken om uithoudingsvermogen te handhaven!

Of gebruik ze om weerstand toe te voegen aan uw vrije gewichten trainingen. Het is jouw keuze!

Werken weerstandsbanden om gewicht te verliezen?

Dit is een van de meest voorkomende vragen die we online hebben gezien over dit onderwerp, en we kunnen het zeker beantwoorden voor degenen die het zich afvragen.

Alle fysieke activiteiten die u helpen spieren op te bouwen en overtollige calorieën af te werpen, zullen u helpen gewicht te verliezen.

Dit is waar zolang u goede voeding hebt (inclusief het eten van de juiste hoeveelheid voedsel), gehydrateerd blijft, en 3-4 keer per week oefent, waarbij u alles geeft wanneer u dat doet.

Combineer het trainen met banden met wat hoge intensiteit cardio, en je zult alle voordelen van weerstandsbanden voelen terwijl je tegelijkertijd gewicht verliest! Het is een win-win.

Voor je het weet!

Dat was het voor ons artikel over de voordelen van weerstandsbanden! We hopen dat we je geïnspireerd hebben om ze eens te proberen.

Op zoek naar een kick-start van je carrière in fitness?

Ga onze gratis prospectus lezen, of bekijk OriGym’s Personal Training Diploma om een idee te krijgen van wat je zou kunnen leren!