Vorige herfst, bereikte Adam Garner, 32, een dieptepunt. Hij ging boodschappen doen bij zijn plaatselijke Walmart in Portage, Indiana en zweette emmers gewoon door de winkel te lopen.
Garner, een huisvader, woog 488 pond en zijn rug deed hem pijn. Toen hij de kassa naderde, staarde een klant hem aan en grijnsde.
“Hij was de dikke man in de kassa aan het veroordelen,” vertelde Garner. “Ik realiseerde me dat ik het leven voorbij zag gaan. Mijn kinderen groeiden op en ik kon niets met ze doen.”
Garner had alle snelle dieetprogramma’s geprobeerd, van pleisters tot afslankpillen, maar niets hielp hem om zijn gewicht op de lange termijn te behouden. Hij was depressief en zat het grootste deel van de dag op de bank.
Deze keer besloot hij zijn leven te veranderen door gewoon gezond te eten en meer te bewegen. In het afgelopen jaar heeft Garner meer dan 200 pond verloren en zijn leven omgegooid. Hier zijn de zeven stappen die hij heeft genomen om dit voor elkaar te krijgen.
GERELATEERD: Hoe gewicht te verliezen: 7 tips die 5 minuten of minder duren
Start een wandelgewoonte.
“Mijn kerk was begonnen met een couch-to-5K-programma, dus ik begon met hen mee te lopen,” legde Garner uit. “In het begin kon ik alleen maar tot het stopbord lopen, terwijl zij een blokje om renden. Ik bleef erbij – ik begon drie keer per week te lopen en mijn vrouw sloot zich bij me aan.”
Zoek een groep om je verantwoordelijk te houden.
Dankzij de couch-to-5K-groep was Garner tegen Kerstmis 2015 60 pond afgevallen en deed zijn rug eindelijk geen pijn meer.
Garner sloot zich ook aan bij een Beachbody-programma dat hem leerde hoe hij gezond kon eten – en hoe hij het op eigen kracht kon doen.
GerelATEERD: Bekentenissen van een voedselverslaafde: ik kon niet stoppen met eten
Stel een fitnessroutine op die leuk is.
Toen Garner voor het eerst begon met zijn reis om gewicht te verliezen, probeerde hij een fitness-dvd en kon het maar een minuut doen voordat hij weer op de bank neerplofte. Nadat hij 60 pond was afgevallen, kocht hij als kerstcadeau voor zichzelf een dansworkout-dvd van Shaun T.
“Het klonk leuk en dat was het ook – ik vond het geweldig om de workouts te doen,” zei Garner. “Ik begon ze in mijn huiskamer te doen met mijn vrouw en kinderen. Ik bracht de dvd zelfs naar mijn kerk en leidde een groepsworkout.”
De dvd’s zijn kort en effectief – je leert een dansroutine in ongeveer 40 minuten en voert de laatste drie of vier minuten de routine ook daadwerkelijk uit. Garner en zijn gezin zijn deze dansworkouts blijven volgen – vandaag pakken ze een DVD voor country line dancing aan.
Verander je dieet.
“Vroeger maakte ik kant-en-klare maaltijden, veel bevroren spul. Veel koolhydraten en aardappelen,” zei Garner. “Tegenwoordig doen we veel gestoomde groenten, heel voedsel en mager vlees. Ik ben zelfs begonnen met het maken van mijn eigen spaghettisaus!”
Garner eet meestal hetzelfde voor ontbijt en lunch, maar heeft plezier in het experimenteren met nieuwe recepten voor het avondeten.
GERELATEERD:
Zet kleine doelen.
“Ik stelde mezelf drie weken uitdagingen en concentreerde me op het bereiken van één doel per keer,” legde Garner uit. “
Als je gefixeerd raakt op de weegschaal, is een betere manier om je succes te meten je kledingmaat of het meten van je taille of omtrek van je armen en benen om je vooruitgang te volgen.
Gerelateerd: 7 stappen die deze vrouw hielpen 225 pond te verliezen op 63-jarige leeftijd
Realize dat je het werk erin moet stoppen.
“Er is geen magische pil, je moet je levensstijl veranderen en de manier waarop je voedsel benadert,” adviseerde Garner.
Je moet jezelf motiveren.
Garner had een rotsachtige start van zijn gewichtsverlies reis en kreeg flack van zijn familie over het eten dat hij maakte, maar uiteindelijk zijn vrouw sloot zich bij hem aan in zijn inspanningen. Vandaag is ze 77 pond afgevallen!
Garners advies voor anderen die willen afvallen: “Doe het dag voor dag. En onthoud dat elke beweging beter is dan op de bank zitten!”
GERELATEERD: Hoe een dagelijks kopje thee uw gezondheid kan verbeteren
Deze zomer namen Garner en zijn gezin een vakantie die hij zich nooit eerder had kunnen voorstellen, vanwege zijn grootte. Ze bezochten Washington, DC, Philadelphia en New York City, en brachten de dagen wandelend door bij alle bezienswaardigheden – in DC liep het gezin 14 mijl!
Deze maand nog voltooiden Garner en zijn vrouw hun eerste 5K-race!
“Ik maak meer en meer plannen. Ik ben tot niets beperkt,” zei Garner. “Het gewicht is weg en we proberen alles uit het leven te halen!”