- Harvard-onderzoekers bestudeerden 30 jaar gegevens over 120.000 mannen en vrouwen van 30-55 jaar om na te gaan hoe levensstijlfactoren de levensverwachting beïnvloeden.
- Zij ontdekten dat mensen die een paar alcoholische drankjes per week drinken, meer jaren vrij van diabetes en hartziekten leven dan degenen die niet drinken of te veel drinken.
- Vorige studies hebben aangetoond dat een maand van soberheid meer angst op korte termijn kan veroorzaken dan gezondheidsvoordelen op lange termijn.
- Deskundigen waarschuwen dat beperkende diëten, waaronder Dry January, mensen ook kunnen achterlaten met een ongezonde en angstige houding ten opzichte van eten en drinken.
Na de excessen van de vakantieperiode lijkt Droog Januari een verstandig idee, waarbij we onze levers, huid en bankrekeningen wat rust gunnen door de eerste maand van het jaar geen alcohol te drinken.
De trend, die tien jaar geleden begon als een eenmalige marketingstunt in het Verenigd Koninkrijk, is nu een jaarlijks wereldwijd fenomeen. Een op de 5 Amerikanen probeert zich in januari aan soberheid te committeren, volgens een recente YouGov-peiling.
Nieuw onderzoek suggereert echter dat de voordelen van het schrappen van alcohol kunnen worden overdreven, en, zolang je een gezond dieet onderhoudt, kan af en toe een drankje eigenlijk goed voor je zijn.
Onderzoekers van de Harvard TH Chan School of Public Health bestudeerden 30 jaar gegevens van bijna 80.000 vrouwen en 40.000 mannen om te begrijpen hoe hun levensstijlgewoonten hun levensduur beïnvloedden. Naast het eten van een evenwichtig dieet en het vermijden van sigaretten, ontdekten zij dat de gezondste mensen met de langste levensverwachting ook een paar eenheden alcohol per week dronken.
Vrouwen die meldden tot 15 gram alcohol per dag (ruwweg één drankje) te drinken, en mannen die tot 30 gram per dag dronken, hadden minder kans om voortijdig diabetes en hartziekten te ontwikkelen dan degenen die alcohol helemaal hadden vermeden of overmatig dronken, zo bleek uit de studie. Dit was vooral het geval indien zij ook regelmatig sportten, niet rookten en veel groenten aten.
In een gesprek met Insider zeiden artsen dat de studie meer gewicht toevoegt aan de verschuiving weg van beperkende diëten – of het nu gaat om het snijden van koolhydraten of het stoppen met alcohol – die zelden alle voordelen opleveren waarop we hopen, en mensen kunnen achterlaten met een ongezonde en angstige houding ten opzichte van eten en drinken.
- Een paar drankjes per week lijken het risico op hartziekten te verlagen en de levensverwachting te verhogen, maar zwaar drinken heeft het tegenovergestelde effect
- Studies suggereren dat wijn krachtige anti-oxidanten bevat die ‘goede’ cholesterol stimuleren
- Alcohol heeft veel nadelen, dus overdrijf niet
- Een plotselinge nuchterheid na maanden van zwaar drinken kan een schok zijn voor het systeem, en kan de slaap en angstniveaus beïnvloeden
- Focus op mindful zijn in plaats van cold turkey te gaan of het te overdrijven
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
Een paar drankjes per week lijken het risico op hartziekten te verlagen en de levensverwachting te verhogen, maar zwaar drinken heeft het tegenovergestelde effect
Onderzoekers zijn ongelooflijk tegenstrijdig over alcohol, vooral als het gaat om de algemene gezondheid en levensverwachting.
In 2018 bleek uit een onderzoek van de Universiteit van Cambridge dat zelfs één drankje per week genoeg was om de levensduur van een persoon te verkorten door hun risico op kanker of leveraandoeningen te verhogen.
Het beeld wordt echter vertroebeld door een gestage stroom van studies waaruit blijkt dat af en toe een drankje gunstig kan zijn, vooral voor het hart.
“De cardiovasculaire voordelen van matige alcoholconsumptie zijn consequent waargenomen in grote cohortstudies,” zei Dr. Frank Hu, voorzitter van Harvard’s Department of Nutrition en auteur van de nieuwe studie.
In 2011 analyseerden Canadese en Amerikaanse onderzoekers 84 grote studies over alcohol, en ontdekten dat licht drinken overweldigend geassocieerd werd met een goede gezondheid van het hart. Wat meer is, volgens een jarenlange studie over de zogenaamde “Blue Zones” – 5 samenlevingen met de langste levensverwachting ter wereld – drinken de meesten van hen regelmatig wijn.
Voor de nieuwe studie, vorige week gepubliceerd in het British Medical Journal, wilden Hu zien hoe sommige gemeenschappelijke levensstijlfactoren onze risico’s op het ontwikkelen van hartziekten, diabetes en kanker eerder in het leven beïnvloeden.
Zijn team keek naar twee grote gegevensreeksen – de Nurses’ Health Study en de Health Professionals Follow-up Study – die de gezondheid van 73.196 vrouwen gedurende 34 jaar en 38.366 mannen gedurende 28 jaar volgden.
Zij ontdekten dat vrouwen die op 50-jarige leeftijd een gezond dieet aten, 30 minuten per dag sportten, een gezond lichaamsgewicht hadden en matig alcohol dronken, gemiddeld 84,4 jaar oud werden zonder diabetes, hart- en vaatziekten of kanker te ontwikkelen. Vrouwen die deze gezonde gewoonten niet beoefenden, hadden meer kans om deze ziekten op hun zeventigste te ontwikkelen.
Mannen van middelbare leeftijd die deze gezonde gewoonten beoefenden, werden gemiddeld 81,1 jaar oud zonder chronische ziekten, vergeleken met 73,5 jaar voor mannen die dat niet deden.
Studies suggereren dat wijn krachtige anti-oxidanten bevat die ‘goede’ cholesterol stimuleren
Het is onduidelijk waarom alcohol, en vooral rode wijn, zo beschermend blijkt te zijn, maar het onderzoek is “robuust,” volgens Hu’s co-auteur Dr. Qi Sun, een universitair hoofddocent voeding aan Harvard.
“Er is een echt robuust verband met hoge niveaus van HDL, de ‘goede’ cholesterol,” vertelde Sun aan Insider. “We zien ook een verband tussen matig drinken en lagere percentages chronische ontstekingen.”
Sommig onderzoek heeft aangetoond dat rode wijn bijvoorbeeld krachtige antioxidanten bevat. Ander onderzoek suggereert dat rode wijndrinkers gewoon rijker zijn, en dus meer kans hebben om goed te eten en tijd te hebben om te sporten.
Sun vertelde Insider dat hij “de mogelijkheid niet kan uitsluiten” dat andere factoren de veerkracht van deze drinkers beïnvloedden, maar het verband is zo sterk dat het waarschijnlijk meer te maken heeft met de alcohol zelf.
Alcohol heeft veel nadelen, dus overdrijf niet
Ondanks de duidelijke voordelen, zegt Sun dat niet-drinkers niet aan de drank moeten gaan in de hoop op een opkikker. Alcoholconsumptie blijkt het risico op kanker te verhogen – bij vrouwen meer dan bij mannen. Vorige week bleek uit nieuwe Amerikaanse gegevens dat het aantal comazuipers en alcoholgerelateerde sterfgevallen onder vrouwen van middelbare leeftijd toeneemt.
De sleutel is om een balans te vinden, zei hij.
“Het is het all-round pakket dat je de meeste voordelen geeft,” zei Sun.
“Mensen moeten niet de krenten uit de pap pikken van de ene of de andere component. Als je alcohol drinkt, is het heel belangrijk dat je verantwoord drinkt, niet te veel, en dat je je ook concentreert op een gezond dieet, een gezond lichaamsgewicht, niet roken en lichaamsbeweging. Als je niet drinkt, hoef je niet te beginnen drinken.”
Een plotselinge nuchterheid na maanden van zwaar drinken kan een schok zijn voor het systeem, en kan de slaap en angstniveaus beïnvloeden
Sommige deskundigen zijn het niet eens met de strikte opzet van Dry January, en waarschuwen dat voor mensen die regelmatig drinken, een plotselinge stop schokkend kan zijn.
Mensen die veel en vaak drinken, hebben meestal een slechtere slaapkwaliteit, omdat alcohol het systeem van onze hersenen om ‘slaap’-chemicaliën vrij te geven, verstoort. Maar op korte termijn kunnen zware drinkers ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals slapeloosheid en stress.
“De eerste paar nachten wanneer je stopt met drinken, kun je moeite hebben met slapen,” vertelde Dr. Elspeth Cameron Ritchie, directeur van psychiatrie in het MedStar Washington Hospital Center, aan WTOP. “Dat is een veel voorkomend probleem dat mensen hebben als ze stoppen met drinken, ze krijgen slapeloosheid.”
Dr. Maria Yuabova, een geregistreerde nurse practitioner en assistent-professor aan de City University of New York, stelt voor om het minder streng aan te pakken, of het rustig aan te doen.
“Onthoud je niet volledig, en concentreer je op het aanvullen van je voedingsstoffen na het drinken,” vertelde Yuabova aan Insider.
“Mensen die zwaar drinken verliezen veel voedingsstoffen in hun hersenen, en ze moeten ontgiften. Focus op waarom je het doet, en doe het slim.”
Focus op mindful zijn in plaats van cold turkey te gaan of het te overdrijven
Restrictieve diëten van welke aard dan ook hebben de neiging om averechts te werken, waarschuwen gezondheidsdeskundigen.
“Wanneer het beperken van enig voedsel of drank binnen het dieet heeft het de potentie om voedselangst en ongezonde gewoonten te creëren,” geregistreerde diëtiste Taylor Sutton, oprichter van Taylor Your Table, vertelde Insider.
“Afhankelijk van de huidige alcoholinname, reageert iedereen anders bij het schrappen of afbouwen. Sommigen kunnen mentale verschuivingen, verandering in honger en dorst signalen, en gewichtsschommelingen opmerken.”
Sutton adviseert klanten dat ze meer kans hebben om zich aan een plan te houden en onbedoeld comazuipen te voorkomen als ze niet overweldigd worden door beperkingen.
“Ik adviseer klanten niet om een groep voedingsmiddelen of dranken te schrappen, tenzij ze intolerant of allergisch zijn. Zoek liever een duurzame levensstijlkeuze die ze lekker en vol te houden vinden.”
Ik heb het mediterrane dieet een week gevolgd, en ik snap waarom het zo populair is
Waarom je misschien niet afvalt met het keto-dieet
Het Militaire Dieet is een caloriearm afslankplan waarbij broodjesloze hotdogs en vanille-ijs worden gegeten