Vanessa Hudgens Workout Routine en Dieet Plan: Train zoals de babe uit Beastly, Spring Breakers, Polar en meer!

Laatst bijgewerkt op 11 februari 2021 om 10:57 uur

De workout van Vanessa Hudgens is een must have hier bij SHJ.

Niet alleen heeft ze altijd al een geweldige lichaamsbouw gehad, maar ze is ook een tandje bij gaan schakelen.

Ze speelde onlangs de hoofdrol in Polar met Mads Mikkelsen (wiens workout we ook onlangs zagen) en zal binnenkort de hoofdrol spelen in Bad Boys For Life naast Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig en Charles Melton.

Opvallend is dat ze ook een aantal grote rollen heeft gehad in High School Musical, Beastly, Spring Breakers, en een aantal andere rollen; maar nu meer dan ooit verdient ze haar plek.

Nu is het tijd voor ons om die lichaamsbouw te repliceren met haar voeding en workout!

Vanessa Hudgens Stats:

Grootte: 5’1

Gewicht: (bij benadering) 115 pond.

Leeftijd: 31 jaar

Vanessa Hudgens is een van de kortste celebrity-vrouwen die we bij SHJ hebben gezien.

Als het niet gelijk is voor de kortste…

Normaal gesproken is de gemiddelde lengte die we zien voor vrouwen rond de 5’4-5’6 met dames zoals Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, en een ton van anderen.

Maar dan is er ook dat langere bereik, en onder de langste (zelfs langer dan de 5’7-5’8), zijn dames als Gwendoline Christie, Gal Gadot, en een paar anderen – met Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, en zo veel meer komen rond die 5’7-5’8 bereik.

En, laten we de kortere dames van SHJ niet vergeten, zoals Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough en een goede handvol anderen.

Maar, hoe dan ook, maak je geen zorgen.

Ik schrijf deze routines voor iedereen en iedereen.

Vanessa Hudgens Dieet en Voeding

Vanessa Hudgens’ dieet is er een waar we zeker achter kunnen staan.

Hudgens wisselt het af tussen zowel keto als intermittent fasting.

Voor degenen onder jullie die al een tijdje bij SHJ zijn, weet je dat ik een grote fan van beide ben.

Ik ben al jaren aan het intermitterend vasten en ik heb ook keto in verschillende formaten gebruikt (cyclische ketose, intermitterend keto vasten, enz.) om meer dan 50 pond te verliezen en binnen andere diëten te experimenteren.

Als je meer wilt leren, kun je onze Officiële SHJ Intermittent Fasting Guide hier bekijken.

Delish deelt een foto van Hudgens’ Instagram van haar pronken met haar keto vriendelijke SlimFast-repen, en bronnen zoals Women’s Health Mag en Body & Soul zijn een allemaal in overeenstemming over Hudgens’ keto en intermittent fasting afwisseling.

In een interview legt Hudgens uit dat ze slechts zes uur per dag eet, met de volgende verklaring:

“In dat venster van zes uur eet ik zoveel als ik kan om me overeind te houden tot ik weer vast.”

Ze praat ook over hoe ze van vet houdt; voornamelijk avocado’s! Over vet zegt ze het volgende:

“Ik heb veel vetten nodig,” legt Hudgens uit. “Als ik niet genoeg binnenkrijg, houdt mijn lichaam calorieën vast. We zijn geleerd om te denken dat vetten slecht zijn, maar ze zijn zo goed – een bron van energie en voeding die je de hele dag door laat gaan. Dat is de enige manier waarop ik geen koolhydraten kan eten.”

Nu zal ik niet zeggen dat hij precies gelijk heeft als ze zegt “Als ik niet genoeg binnenkrijg, houdt mijn lichaam calorieën vast”, maar ik zal ook niet het concept afkraken waar we hier mee werken.

Ze deelt ook dat ze haar dag meestal begint met roerei met spinazie, avocado, meergranen toast met boter, en tofu worst.

Hier is wat ze Parade.com vertelt over haar go-to maaltijden:

Mijn go-to ontbijt is deze knapperige rijst die groenten en avocado en eieren erop heeft. Het is in een restaurant waar ik altijd naartoe ga, wat ik niet verklap omdat dat mijn geheime lokale plek is (lacht). En ik overgiet het met hete saus omdat ik van hete saus kan leven. En dan voor het avondeten is het of pasta of pizza of sushi. Ik geef toe dat ik niet de grootste kok ben.

Met het vasten, heb ik meestal twee grote maaltijden met wat snacks en kleine dingen tussendoor. Maar in de eerste plaats zijn het gewoon twee grote maaltijden.

Het intermitterend vasten stelt me in staat om niet zoveel te beperken wat ik eet, wat zo fijn is. Ik weet niet of het de goede of de verkeerde manier is, maar hoe dan ook, het werkt voor mij en ik geniet ervan. En ook het hele snacken om de drie uur ding, het liet me altijd denken aan eten. En met dit, is het alsof ik eet in mijn zes uur venster en dan zet ik eten volledig uit mijn gedachten omdat ik weet dat ik niets anders ga eten voor de rest van de nacht. En het heeft ook mijn wijninname verminderd, want gewoonlijk drink je wijn vlak voor het slapengaan en met dit, doe ik dat niet. De eerste week was moeilijk, ook in mijn trainingen. Ik voelde me een beetje lusteloos en moe. Maar na die week begon het beter te gaan en begon ik me beter te voelen.

Ze heeft ook aan People Mag verteld:

“Ik heb veel aan intermittent fasting gedaan, omdat ik van pasta hou, ik hou van pizza, en als ik geen koolhydraten eet, heb ik het gevoel dat een klein stukje van mij sterft.”

Dat is waarschijnlijk waarom ze heen en weer springt tussen keto en intermittent fasting!

We zien veel celebs kiezen voor een duurzame aanpak als deze.

Daarom draait het in onze Academy Nutrition Classes (Monniken, Minimalisten, SuperHumans, Vikingen, Spartanen, Jager Verzamelaars, Griekse Goden, Samoerai’s) om het helpen vinden van het specifieke dieet dat geschikt is VOOR JOU.

Natuurlijk zijn er een heleboel redenen om de strikte richtlijnen te HEBBEN.

We hebben veel celebs gezien die voor specifieke beperkingen kozen.

Bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart gebruiken een 80/20-dieet met grote wekelijkse cheat-maaltijden, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch en Terry Crews gebruiken intermitterend vasten (iets dat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tonnen anderen gebruiken ook hun eigen variaties.

En, dat is slechts om een paar celebs van elk te noemen, door de manier waarop.

U kunt onze Nutrition Pillars bekijken voor meer informatie en artikelen over al het bovenstaande en meer.

Nieuwsgierig waar meer dan honderd celebs vallen in hun dieetkeuzes, variërend van High Protein en Keto tot Vegetarisch, Veganistisch en Intermittent Fasting? Wil je exclusieve celeb maaltijd plannen?

Vanessa Hudgens Workout Routine Onderzoek

Vanessa Hudgens is een yogi.

Ze houdt van yoga, Pilates, wandelen, en fitnesslessen!

Ze vertelt Parade:

Ik probeer een van deze lessen te volgen wanneer ik kan, wanneer mijn schema het toelaat. Normaal gesproken laat dat geen zeven dagen toe. Ik zou zeven dagen doen als ik tijd had. Ik vind het heerlijk om mijn dag zo te beginnen, want soms heb ik minder productieve dagen en als ik dan een workout heb gedaan, heb ik het gevoel dat ik hoe dan ook iets heb bereikt.

Voor mij draait het gewoon allemaal om de lessen. Als er een klas open is, als er een plek vrij is, en ik ben in de buurt, schrijf ik mezelf gewoon in. Ik schrijf me normaal gesproken de avond van tevoren in voor een les, zodat ik niet eens de tijd heb om erover na te denken en gewoon wakker word om te gaan trainen. Als ik het niet meteen ’s ochtends doe, gaat het normaal gesproken niet door.

In een interview beschrijft Hudgens yoga als haar therapie. Ze zegt:

“Het was absoluut een reis terug naar mezelf, en yoga heeft daarbij geholpen.”

Maar dat betekent niet dat ze niet ook in andere vormen naar de sportschool gaat.

Ze bokst graag en slaat af en toe ook gewichten.

Ze geeft de voorkeur aan lessen, yoga en zelfs wandelen in de buitenlucht, maar ze verandert haar routine vaak, net zoals ze haar voeding verandert.

Aanpassingsvermogen is absoluut de sleutel, en daarom is het een van de belangrijkste pijlers van succes in onze Academie.

Vanessa Hudgens Workout Routine

Training Volume:

4-6 dagen per week

Uitleg:

Hoeveel je normaal gesproken gewend bent om 3-5 dagen per week te zien, zal Hudgens’ workout extreem divers zijn omdat ik je bronnen geef voor een heleboel verschillende dingen die ze graag gebruikt, terwijl ik me vooral richt op haar favorieten.

Uitleg Deel Twee:

Ik geef je bronnen voor yoga, en herinner je aan de verschillende lessen die je kunt gebruiken, terwijl ik je ook routines bouw als je de gewichten wilt raken voor boven- en onderlichaam dagen die je kunt inpluggen bovenop andere bronnen die ik toevoeg voor gemengde vechtsporten en meer!

Wil je deze workout upgraden?

De Superhero Academy komt nu met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ workout kunnen omzetten in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde & traditie piramide training, straight sets, super sets, progressieve overbelasting en meer.

Vanessa Hudgens Workout: Voorbeeld trainingsschema

Maandag: Yoga, Pilates, of Fun Class

Dinsdag: Trainingsdag voor bovenlichaam

Woensdag: Yoga, Pilates of fun-les

Donderdag: Dag voor training onderlichaam

Vrijdag: Yoga, Pilates of een leuke les

Zaterdag: Wandelen, MMA of Rust

Zondag: Wandelen, MMA of Rust

Vanessa Hudgens Workout: Yoga, Pilates, of Fun Class Bronnen en uitleg

Vanessa Hudgens is een yogi.

Daar gaan we dus mee beginnen.

SHJ Yoga Bronnen:

Voel je vrij om gebruik te maken van onze yoga bronnen binnen The Academy, willekeurige YouTube video’s, of zelfs een aantal van deze artikelen:

• Verschillende Yoga Stijlen: Een overzicht van bovenmenselijke yogatraining
• 11 yogahoudingen voor beginners
• Wat je moet weten voordat je met yoga begint
• Waarom doen mensen aan yoga? Top Reasons Why You Should Incorporate It In Your Routine

Ze kiest ook voor Pilates en elke les waar ze in kan springen om een workout te krijgen!

Hier zijn enkele opties voor u om te gebruiken:

• Pilates
• Spin Class
• Zumba
• CrossFit of Orange Theory Fitness
• Alternatieve Indoor Cycle Class
• Boxing Fitness Class

Als u niet in staat bent om een van deze in te krijgen, kunt u het een tandje hoger zetten door een van de volgende uit te voeren:

• Joggen/Wandelen 3-5 mijl
• Boven- of onderlichaam splitsen
• Alternatief circuit van een andere workout in onze workoutdatabase
• Track Minimaal 10k stappen voor de dag

Vanessa Hudgens Workout: Trainingsdag voor het bovenlichaam

Warming Up:

10-15 Minuten Warm Up Jog of Incline Walk

Workout:

Chest Press Variatie (Flat Bench, DB Bench, Hammer Strength, Cable, etc)

4×12

Seated Military Press w/ Dumbbells

4×12

Lateral Pulldowns (Wide or Close Grip; Switch it Up)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 elke arm

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (of Knee Push Ups)

4×20

Dips (of Assisted)

4×10

Vanessa Hudgens Workout: Trainingsdag Onderlichaam

Warming Up:

10-15 Minuten Warm Up Jog of Incline Walk

Workout:

Squat Variatie (Rug, Hack, Voor, Goblet, Landmine)

4×12

Straight Leg Deadlift met EZ Bar of Dumbbells

4×12

Hamstring Curls

4×12

Cable Pullthroughs

4×12

Jumping Lunges

4×12

Quad Extensions (Leg Extension)

4×15

Seated Calf Raises

4×10

Vanessa Hudgens Workout: MMA Resources

Hier zijn enkele bronnen als je wat mixed martial arts training wilt toevoegen (maar onthoud dat er geen betere manier is om MMA te trainen dan in een lokale sportschool en met een partner/coach):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

MELD JE AAN VOOR GRATIS WORKOUTS!

Kom bij de meer dan 100.000 leden van The SHJ Army &:

• Onmiddellijke toegang tot meer dan 500 door beroemdheden en karakters geïnspireerde workout-repetities in PDF-downloads
• Nieuwe workout-repetities worden elke week naar uw inbox gestuurd
• GRATIS vijfdaagse SHJ-mini-serieCoaching Series