Tips voor je eerste Bar Muscle Up!
Geschreven door Heather Hippensteel
Oh, de bar muscle up. Het is een van mijn favoriete bewegingen! Als u probeert om uw eerste bar muscle up te krijgen, hier zijn enkele tips om u te helpen daar te komen. Nu, voordat je probeert om dit te proberen, moet je bedreven zijn met kipping pull-ups, kipping chest-to-bar pull-ups, en dips.
De bar muscle up is eigenlijk heel eenvoudig, gezien hoeveel momentum je kunt krijgen door je heupen te gebruiken. Het behouden van een sterke kern is de sleutel, want als je je middellijn verliest, verlies je je momentum.
Toen ik deze voor het eerst leerde, hielp springen naar de bar me echt de agressie te kanaliseren die ik nodig had. Begin met ongeveer een meter van de bar af te staan en spring in een kipping swing. Duw je hoofd agressief door zoals je zou doen bij een kipping pull-up, laat je lichaam zich uitstrekken in een strakke en gecontroleerde boogpositie. Leg de nadruk op de strakke positie – geen loosey goosey!
Als je je blik naar voren gericht houdt (kies een plek die voor je is en iets naar beneden), en naar achteren begint te zwaaien, zet je je lats in en trek je zo hard mogelijk naar je heupen toe, terwijl je je heupen naar de stang toe beweegt. Zorg ervoor dat je naar je heupen trekt en niet naar je borst. Denk eraan dat je leidt met je heupen, niet met je benen of voeten. Dit helpt om de ruimte te creëren om je schouders omhoog en erover te laten springen. Hoe hoger je je heupen kunt krijgen, hoe meer momentum je hebt om je schouders omhoog en erover te krijgen in de vangpositie. En hoe hoger de heupen, hoe minder armbuiging je nodig hebt, waardoor je efficiënter kunt zijn! Ik heb mensen de fout zien maken om te proberen een hele agressieve chest-to-bar pull-up te doen. Bedenk waarom je dat niet zou doen; als je naar je borst trekt, laat je geen ruimte over om over de bar te gaan, dus hoe krijg je je schouders omhoog en erover? Zo zou het eruit moeten zien….
Als je het moeilijk vindt, oefen dan een agressieve kipping swing waarmee je de lat engagement en straight arm pull down kunt oefenen terwijl je je heupen omhoog doet. Naarmate je hier sterker wordt en leert om je te laten meevoeren door het momentum van je heupen, zal de overgang om je schouders omhoog en over de stang te gooien veel gemakkelijker worden.
Ik hoop dat deze tips je helpen om je stangspieren omhoog te krijgen!