Geïnspireerd door The 21-Day Shred en The 21-Day Shred Cookbook, het Love Handle Elimination Diet Plan is uw snelle jump start in het transformeren van uw dieet.
Stap 1
Download de 21-Day Shred App voor iPhone, of de PDF voor Android. Dit geeft u direct toegang tot een dagelijks maaltijdadvies, en een reeks hardcore vetverbrandende workouts.
Stap 2
Begrijp het feit dat de enige manier waarop u ooit uw buikspieren zult zien, is als u minder calorieën eet dan u nu eet.
Stap 3
Heb een basisbegrip van macronutriënten.
Proteïne
1. Het is de bouwsteen van spieren, en de algemene hoeksteen van uw dieet.
2. Eet tussen 1-1,25 gram per pond lichaamsgewicht om te helpen bij herstel en de opbouw van nieuwe spieren.
Koolhydraten
1. Ze zijn een primaire energiebron.
2. Neem op dagen dat u aan krachttraining doet ongeveer 0,5 tot 0,75 gram per pond lichaamsgewicht, voornamelijk rond uw trainingen.
3. Neem op dagen met cardio- of intervaltraining ongeveer 0,25 gram per pond lichaamsgewicht.
4. Houd op rustdagen uw inname van koolhydraten onder de 0,25 gram per pond lichaamsgewicht.25 gram per pond lichaamsgewicht.
Vetten
1. Gezonde vetten spelen een rol bij de ondersteuning van de productie van hormonen zoals testosteron.
2. Consumeer ongeveer 0,3 gram vet per pond lichaamsgewicht.
Stap 4
Accepteer de PRIMARY goedgekeurde voedingsmiddelen. Dit zijn de hoofdrolspelers in het spel van mager worden. Er zijn echter aanvullende voedingsmiddelen en maaltijdideeën in The 21-Day Shred Cookbook.
Eiwit
Gegrilde kip, kalkoen, tonijn, zalm en eieren
Koolhydraten
Havermout, quinoa, appel, banaan, bladgroenten* en groenten*
* Deze voedingsmiddelen zijn overwegend vezelrijk, maar worden nog steeds als koolhydraten beschouwd.
Vetten
Avocado, amandelen, natuurlijke pindakaas, olijfolie, kokosolie
Stap 5
Volg het 21-Day Shred trainings- en maaltijdplan. Na het voltooien van het programma, zet u uw gezonde eetgewoonten voort met recepten uit The 21-Day Shred Cookbook en vervolgt u uw training met de vijf onderhoudstrainingen “After-the-Shred.” Je kunt die krijgen op MENSFITNESS.com/AfterShred.