In een eerder artikel bespraken we de kettlebell goblet squat en de unieke voordelen ervan om verbeterde squat-mechanica, kracht, en meer te bevorderen. Hoewel vergelijkbaar in de uitvoering van de oefening, biedt de dumbbell goblet squat een aantal verschillende voordelen waar coaches en atleten zich bewust van moeten zijn.
Daarom zullen we in dit artikel de dumbbell goblet squat bespreken, hoe ze uit te voeren, en waarom ze een waardevolle aanwinst kunnen zijn voor uw trainingsroutine.
Gewerkte spieren
De dumbbell goblet squat biedt lifters van alle niveaus een manier om de kracht en spierontwikkeling van de volgende gebieden te vergroten:
- Quadriceps
- Gluteals
- Bovenrug
- Core Muscles
- Arms
- Shoulders
Demo dumbbell goblet squat
Hieronder ziet u een videodemonstratie van hoe u de dumbbell goblet squat uitvoert. Let op, de lifter kan de belasting verticaal houden (zoals te zien in de video) of horizontaal, beide zijn acceptabel.
Voordelen van de Goblet Squat
Hieronder staan een paar redenen waarom de dumbbell goblet squat moet worden opgenomen in uw trainingsroutine, warming-ups, of squat beweging onderwijs regressies/progressies.
Individualiseren van de squat
De squatbeweging is een noodzakelijke maar vaak uitdagende beweging voor veel atleten en fitnessers. Individuele verschillen in mobiliteit, gewrichtsstructuur en eerdere blessures leiden er vaak toe dat coaches squatoefeningen en -patronen moeten manipuleren om een atleet/heffer op de juiste manier terug te brengen en vooruitgang te boeken. Goblet squats stellen zowel beginners, geblesseerden als gezonde atleten in staat om een betere balans te vinden in de squat (tegenwicht met gewicht), stijfheid in de kern te behouden, en een juiste rechtopstaande romppositie te vormen (als gevolg van het front loaded patroon).
Beschikbaar in elke sportschool
Dumbbells zijn een van de meest geziene en gebruikte vrije gewichten over de hele wereld. Door mijn reizen naar Schotland, Thailand, Ierland, Spanje, Canada, en de VS, heb ik in mijn billijk aandeel van trainingsfaciliteiten en hotel “sportscholen” geweest. Ik merk dat halters (en steeds meer verschillende gewichten) zelfs in de meest eenvoudige sportscholen te vinden zijn, vaak in sportscholen waar een halterstang, een squatrek en kettlebells ontbreken. De wijd toegankelijke halter maakt squat-training mogelijk, ongeacht je locatie of middelen.
Makkelijker om maximale belastingen te hanteren
While kettlebells zijn een zeer goede optie voor goblet squatten, dumbbells kunnen een andere geweldige variatie zijn wanneer je probeert om wat serieuze belasting te gebruiken. Kettlebells kunnen vaak leiden tot enkele problemen met het vasthouden van zware, gladde bells in de goblet (wat ook de reden is waarom het gunstig is), vooral bij atleten met kleinere handen, zwakkere armen, enz. Veel van mijn oudere klanten hebben ook problemen om zware kettlebells in positie te krijgen, in tegenstelling tot het nemen van halters van gelijke of zelfs grotere ladingen en ze gemakkelijk in de juiste positie vast te zetten.
Metabole conditionering
Zoals kettlebells kunnen worden gebruikt voor metabole conditioneringscircuits, is de halter een haalbare optie die veelzijdigheid biedt om te trainen. In het geval dat u veel verschillende halterbewegingen wilt combineren (snatch, press, enz.), kan de halter goblet squat een geweldige manier zijn om de hypertrofie en het uithoudingsvermogen van de benen te vergroten in circuits van hogere intensiteit.
Build a Better Squat!
Hier zijn enkele van onze meest populaire artikelen over het bouwen van een sterk, mobiel en gezond lichaam van alle niveaus!
- Wat CrossFitters kunnen leren van Bodybuilders
- Is het goed om te trainen met pijnlijke spieren?
Featured Image: @smashedfitness op Instagram