The Best Toes To Bar Efficiency Tips

16 apr The Best Toes To Bar Efficiency Tips

Dank aan Pamela Gagnon dat ze deze week meedoet om de Toes To Bar efficiëntie te bespreken. Dit is een beweging waar veel fitnessatleten moeite mee hebben, omdat hun techniek hen van energie berooft en hen vertraagt! Pamela heeft een goed inzicht in het optimaliseren van je techniek.

Als je meer hulp wilt bij gymnastiekbewegingen, bekijk dan deze artikelen:

• Hollow body hold
• Kipping Pull-ups
• Scaling the Pull-up
• Muscle-up mobility

Bekijk ook zeker ons Toes To Bar Overhaul-programma dat deel uitmaakt van onze Performance Plus Programming, het prestatieprogramma dat ik samen met Pamela heb ontwikkeld om je fitnessprestaties de lucht in te helpen schieten!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hey, jongens, dit is Pamela Gagnon hier, met Performance Plus, om jullie wat tips te geven over kipping toes to bar.

De grootste fouten die ik zie is gebrek aan spanning in de hang, en swing. En, ook, de lichaamspositie is meestal niet correct. We willen dat holle lichaam zo lang mogelijk behouden gedurende de hele beweging, anders dan de voorste teen, de boog swing.

Lat Activation

Laten we het hebben over het eerste ding. We willen die actieve hang hebben door de lats te activeren. Dus, als we net aan de bar hangen, willen we naar beneden trekken aan de bar om een ruimte te creëren tussen onze oren en onze schouders. Wat dat in het ideale geval doet, is mij in staat stellen om veel spanning op de stang te krijgen door mijn hele lichaam, en dan kan ik de swing controleren. Als ik dat niet doe, en ik breng mijn voeten naar de bar, en dan ontspan ik die actieve hang, dat is wanneer je die echt rare pendulum swing krijgt, die je dan zult moeten dubbele trappen. Dus, we willen dat vermijden door de lats te activeren.

Body Positioning

Het tweede ding is de lichaamspositie. Nadat je in die actieve hang bent gesprongen, willen we onze ribben naar onze navel trekken als we naar beneden trekken. Dit brengt de tuigage idealiter dichter bij onze tenen. Als ik in deze boog positie ben, is het moeilijker om mijn tenen in de bar te krijgen. We willen denken, “Mijn positie vasthouden,” of we nu een tuck en een kick doen, of we doen een recht been.

Nadat we net de tuck en de kick en het rechte been hebben doorgenomen, laten we het over die twee methoden hebben. Het rechte been in is een mooie methode. Het gebruikt veel heup flexor, en quad kracht. Het is een beetje langzamer. Als je een wedstrijd doet en je loopt er veel doorheen, dan zal de tuck and kick kipping toes to bar je zeker sneller bij de bar brengen, en je in staat stellen om meer uit te voeren.

Beide methodes, geloof ik, moeten geoefend worden, omdat, uiteindelijk, ze je allebei helpen met kracht en coördinatie in je swing.

Laten we het eens demonstreren op de rig.

Ik ga op de rig springen, handen zijn op schouderbreedte, en dan ga ik trekken in die actieve hang. Zelfs als ik mijn swing begin, of mijn tuck en hollow out, zal ik daar nooit uit vallen. Je zult merken, als ik mijn knieën hoog breng, ik samentrek in hollow, en ik drijf mijn hielen naar achteren en naar beneden heel snel als ik actief hang.

Er gebeurt veel. Het vergt veel oefening. Kies één ding om aan te werken, en dan voeg je er steeds iets aan toe. Als we eenmaal in die goede cadans zitten waar we echt spanning en actief hangen hebben, kunnen we beginnen te leren om te tucken, of we kunnen gaan voor dat rechte been. Het is een beetje moeilijker, vereist veel meer flexibiliteit, en heup flexor en quad kracht.

An another one of my favorite drills, to work both the hollow body and the active hang, is grabing a low bar. Je pakt een lage stang waar je met je billen de grond kunt raken. Dan ga je actief trekken, zodat je billen niet op de grond hangen. Dan trek je je aan de stang naar beneden, en trekt je samen in een hele strakke holte. Echt strakke tuck.

Wat we doen is, we werken aan lat kracht, en we werken ook aan het krijgen van onze voeten terug en naar beneden in een kleinere sprong. Er is veel dat gaat met kipping tenen tot bar. Werk aan het activeren van de lats, heup flexors, en core. Wees geduldig in het proces, en ik hoop dat deze tips helpen.

Voor meer oefeningen om je tenen naar de bar te verbeteren, zie dit artikel.