Dus je bent op reis voor je werk (of voor je plezier), en je probeert nog steeds een goede workout te doen.
De meeste sportscholen in hotels zijn helaas niet geweldig: oude apparaten in een ruimte zo groot als een kast.
Gelukkig lees je Nerd Fitness, wat betekent dat als je 20 minuten hebt, en een gezellige hotelkamer, je nog steeds een goede workout kunt doen!
In de gids van vandaag behandelen we twee grote onderwerpen:
- De 20 Minute Hotel Room Workout
- 10 Snelle oefeningen die je kunt doen in je hotelkamer
Dit zijn precies de soort workouts die we bouwen voor onze 1-op-1 Coaching klanten, drukke zakenreizigers zoals jij die proberen fit te worden, zelfs terwijl ze in hotelkamers en luchthavens wonen!
Laten we beginnen met het artikel.
Als u prioriteit geeft aan het trainen tijdens het reizen omdat je niet wilt dat je momentum verliest op je fitness reis, dan bent u bij ons aan het juiste adres!
DE 20-Minuten HOTEL Room Workout
Hier is de beroemde 20-Minuten Hotelkamer Workout:
#1) Begin altijd met een warming-up (om je kerntemperatuur op te krikken en je spieren los te maken):
- Jumping jack: 25 reps
- Bodyweight squats: 15 reps
- Push-ups: 10 reps
- Lunges: 10 reps (elk been)
- Heupverhogingen: 10 reps
Doe de ene oefening direct na de andere – dit zou je waarschijnlijk 3-4 minuten moeten kosten.
Stel je horloge/laptop vervolgens in op 15 minuten en doe zoveel mogelijk volledige circuits in dat tijdsbestek, waarbij je PERFECTE FORM gebruikt voor elke herhaling. Probeer om van elke oefening naar de volgende te gaan zonder te stoppen.
Ik heb de workout ook opgedeeld in drie niveaus – beginners moeten beginnen op niveau 1 totdat ze zich comfortabel genoeg voelen om door te gaan naar niveau 2 en 3.
LEVEL 1 HOTEL ROOM WORKOUT
- Body Weight Squats: 20 reps(je hebt geen stoel nodig zoals in video, dat is alleen als je hulp nodig hebt)
- Incline Push-Ups: 15 reps (voeten op de vloer, handen op de rand van het bed of bureau)
- One-Arm Luggage Rows: 10 reps (elke arm, gebruik je koffer als je gewicht)
- Reverse Crunches: 10 reps
LEVEL 2 HOTEL ROOM WORKOUT
- Overhead Squats: 25 reps
- Push-Ups: 20 reps
- Inverted Rows: 10 reps (gebruik het bureau in je hotelkamer…maak het alleen niet kapot!)
- Reverse Crunches: 15 reps
LEVEL 3 HOTEL ROOM WORKOUT
- Jumping Squats: 25 reps
- Decline Push-Ups: 20 reps (voeten omhoog op bed of bureaustoel)
- Inverted Bodyweight Rows: 10 reps (met de voeten omhoog op de bureaustoel)
- Reverse Crunches: 15 reps
Na je training (je zou moeten zweten als een gek als je het goed deed), vergeet ALTIJD niet te rekken.
Hier is een cooling down sequence die je kunt proberen:
Je kunt ook een VOLLEDIGE Yoga Routine in je slaapkamer doen (dit is van onze NF Yoga Cursus):
Dus, als je deze workout kunt doen samen met het maken van een aantal gezondere voedzame keuzes onderweg, zul je zeker fit blijven!
Zorg ervoor dat u onze gids “Hoe in vorm te blijven tijdens het reizen” voor tips over hoe om fit te blijven buiten uw hotelkamer ook.
10 snelle oefeningen die je in je hotelkamer kunt doen
Oh, wat is dat? Je wilt wat oefeningen doen in je hotelkamer maar je weet niet zeker wat je moet doen?
Geen probleem!
Als ik een workout maak, streef ik altijd naar een complete full body routine die spieren opbouwt, vet verbrandt, en ook je hart traint.
Ik raak vier soorten oefeningen voor mijn routines:
- Benen – werken zowel de voorkant als de achterkant van je benen
- Push – borst, schouders, triceps
- Pull – rug, biceps, onderarmen
- Core – buikspieren en onderrug
Dus hier zijn de oefeningen die je kunt doen in het comfort van je hotelkamer terwijl je guilty pleasure reality shows kijkt die je te beschaamd vindt om thuis te kijken.
Hier is een lijst met snelle oefeningen die je in je hotelkamer kunt doen:
#1) Push-ups (elke variatie)
#2) Lichaamsgewicht Squats
#3) Lunges
#4) 1-Arm Rows (met koffer)
#5) Inverted Bodyweight Row (met behulp van het bureau in de kamer)
#6) Plank
#7) Reverse Crunch
#8) Hip Raises
#9) Burpees (ADVANCED)
# Wall Walks (ADVANCED)
11. Yoga Stretches (bonus!)
WAAROM JE IN JE HOTELKAMER MOET TRAINEN
Zelfs als ik in een hotelkamer woon, geef ik prioriteit aan trainen.
Ik merk dat op dagen dat ik sport, ik beter eet. Iets activeert in mijn hersenen tijdens het sporten dat zegt: “Ik probeer gezond te zijn, dus ik ga gezond eten.” Op dagen dat ik helemaal niet sport, heb ik de neiging om dingen te zeggen als “meh, ik doe het morgen wel” of “het is maar één maaltijd” of “het zijn maar een paar biertjes.”
Daarom kan een workout, zelfs al is het maar 20 minuten, heel belangrijk zijn als je op reis bent. Het heeft echt een manier om u te stoppen van gorging jezelf dom op pizza later.
Over momentum gesproken…heb je Jeff al ontmoet?
Jeff is arts en oprichter van een start-up die meer dan twee weken per maand op reis is en ook nog eens in hotelkamers woont! We hebben hem geholpen meer dan 30 kilo af te vallen en in de beste vorm van zijn leven te komen, ondanks het feit dat hij de afgelopen twee jaar vanuit hotelkamers leefde.
Jeff is een trots lid van onze snazzy 1-op-1 Online Coaching Program, en houdt van de “wereldwijde verantwoording” zijn coach biedt.
Als je iemand bent die niet lijkt te kunnen gezond te blijven tijdens het reizen, zouden we graag helpen – we bouwen je een programma dat thuis werkt, en dan pas je workouts om te passen in uw reis schema ook. Wij helpen onze klanten met deskundige begeleiding, ondersteuning, en verantwoording.
Geïnteresseerd? Klik op de grote afbeelding hieronder voor meer informatie:
De volgende keer dat u in een hotelkamer bent, of in welke kamer dan ook, kunt u onze 20-minuten Hotelkamerworkout proberen. Als je zelfs niveau 3 te makkelijk vindt, probeer dan deze. Ik waarschuw je wel, ik hou me niet in bij dit meer gevorderde circuit.
Goed, nu wil ik van je horen:
Breng je veel tijd door in hotels?
Reis je veel voor je werk?
Wat zijn uw tips en trucs om gezond te blijven terwijl u in hotels verblijft?