Steve Reeves

Steve Reeves is een van de meest inspirerende bodybuilders die de sport ooit heeft gezien, en dat geldt vandaag de dag nog steeds. Met zowel een succesvolle carrière als bodybuilder en acteur was Steve Reeves een van de eersten die grote spieren op een wereldwijd platform presenteerde.

Het was deze daad die een generatie inspireerde, van Schwarzenegger tot Stallone, alle groten uit die tijd danken hun vastberadenheid en gedrevenheid aan het voorbeeld dat Reeves jaren geleden stelde.

Mr. America, Mr. World, Mr. Universe, en als die er in die tijd was, waarschijnlijk ook Mr. Olympia. Hij was de man met één van de grootste lichaamsbouw aller tijden, en dit is zijn verhaal:

“Als je armen groter zijn dan je hoofd, is er iets mis.”

Atleet statistieken

“Als ik trainde, concentreerde ik me diep op de oefening die ik deed en de spier die ik aan het trainen was. Ik stelde me voor hoe die spierbundels werkten en groter werden. Ik raakte bijna in een hypnotische trance als ik aan het trainen was.”

Notable Achievements

Als bodybuilder:

• 1946: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. Pacific Coast
• 1947: Mr. America
• 1948: Mr. USA (2e plaats)
• 1948: Mr. World
• 1948: Mr. Universe (2e plaats)
• 1949: Mr. USA (3e plaats)
• 1950: Mr. Universe

Als acteur:

• Athena (1954) Hollywoodfilm geregisseerd door Richard Thorpe
• Jail Bait (1954) Hollywoodfilm geregisseerd door Ed Wood
• Hercules (1957) (Le fatiche di Ercole / De labeur van Hercules) uitgebracht in Italië in 1958, uitgebracht in U.S.A. in 1959
• Hercules Unchained (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Hercules en de koningin van Lydia) uitgebracht in USA 1960
• Goliath en de Barbaren (1959) (Il terrore dei barbari / Terreur van de Barbaren)
• De reus van Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / De slag bij Marathon)
• De laatste dagen van Pompeii (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / De laatste dagen van Pompeii)
• De witte krijger (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, De Witte Duivel) geregisseerd door Riccardo Freda
• Morgan, de Piraat (1960) (Morgan, il pirata)
• De dief van Bagdad (1960) (Il Ladro di Bagdad / De dief van Bagdad)
• Het paard van Troje (1961) (De oorlog van Troje)
• Duel van de Titanen (1961) (Romolo e Remo / Romulus en Remus)
• Duel van de Titanen (1961) (Romolo e Remo / Romulus en Remus)
• Romulus And Remus)
• The Slave (1962) (Il Figlio di Spartaco / Zoon van Spartacus)
• The Avenger (1962) (La leggenda di Enea / De Legende van Aeneas) dit was een vervolg op The Trojan Horse (a.k.a. De laatste glorie van Troje of Oorlog van de Trojanen)
• Sandokan de Grote (1963) (Sandokan, de Tijger van Mompracem) geregisseerd door Umberto Lenzi
• Piraten van Maleisië (1963) a.k.a. Sandokan, de piraat van Maleisië, ook bekend als Piraten van de Zeven Zeeën; dit was een vervolg op Sandokan de Grote, geregisseerd door Umberto Lenzi
• A Long Ride from Hell (1967) (Ik leef voor jouw dood!) spaghettiwestern geregisseerd door Camillo Brazzoni, geproduceerd en mede geschreven door Steve Reeves

“We moeten niet alleen proberen een evenwichtig leven op te bouwen, maar ook een evenwichtige lichaamsbouw.”

Biografie

Early Life

Steve Reeves werd geboren in Glasgow, Montana in 1926. Toen Steve 10 jaar oud was, kwam zijn vader, Lester Reeves, helaas om het leven bij een landbouwongeluk – waardoor Steve en zijn moeder een nieuwe start maakten en naar Oakland, Californië verhuisden.

Daar begon Steve’s reis om een van de meest gedenkwaardige bodybuilders aller tijden te worden.

Reeves’ eerste stap in het ontwikkelen van zijn gebeitelde lichaamsbouw begon na een observatie van zijn moeder – hij had een afschuwelijke houding. Als kind liet Steve zijn schouders naar voren vallen, een gewoonte waarvan zijn moeder niet wilde dat hij die verder zou ontwikkelen.

Om het probleem op te lossen voorzag ze Steve van een schouderbrace, zodat hij dezelfde fout niet meer kon maken zonder door de apparatuur te worden ingesneden. Hij ontwikkelde een perfecte houding.

Discovering Bodybuilding and WW2

De tweede stap gebeurde op school. Na een vriendschappelijke wedstrijd armworstelen, werd Reeves verslagen door een veel kleinere jongen. Nadat hij had ontdekt dat zijn tegenstander gewichten had getild, besloot Reeves ook te beginnen – en nadat een vriend hem ook foto’s van bodybuilders had laten zien, wist hij precies waar hij naar moest streven.

Op de middelbare school boekte Reeves grote vooruitgang in de sportschool. Hij werd uiteindelijk ontdekt door Ed Yarick, een lokale sportschoolhouder die Reeves wilde trainen en zijn lichaam een stap verder wilde brengen.

Reeves’ training werd opgeschort toen hij afstudeerde aan de middelbare school vanwege de Tweede Wereldoorlog, waar Steve gestationeerd was op de Filippijnen, en in Japan voor een korte periode na de oorlog.

Een jonge Steve Reeves, op 16-jarige leeftijd.

Bodybuilder worden

Na zijn terugkeer naar Californië in 1946 was Reeves klaar om weer te gaan trainen – en zo begon zijn succesvolle carrière in het domineren van de bodybuildingindustrie.

Toen Steve in 1946 begon, won hij zijn eerste wedstrijd, Mr Pacific Coast, en hij had honger naar meer. Hij zou terugkeren om het opnieuw te winnen in 1947, samen met het winnen van de Mr. America wedstrijd. Tegen 1950 had Steve de titels Mr. Pacific Coast, Mr. America, Mr. World en Mr. Universe behaald.

Maar Steve zou veel meer worden dan een bodybuilder, hij stond op het punt een icoon te worden.

Acteercarrière en Hollywood

Nadat hij Mr. Universe had behaald, kwamen de aanbiedingen voor banen uit Hollywood binnenstromen. Na grondige acteerlessen in New York nam Steve van 1954 tot 1969 een groot aantal rollen op zich en speelde in totaal in 18 films.

Hij was een van de eerste echte bodybuilders die in films optrad en de wereld liet zien hoe een echte lifter eruitziet. Hij inspireerde ook een generatie jongere mannen om met de sport te beginnen, zoals Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno en Serge Nubret.

Het einde van zijn filmcarrière kwam echter in zicht na een schouderblessure tijdens de opnames van “The Last Days of Pompeii” toen een strijdwagen neerstortte – dit zou uiteindelijk ondraaglijk worden voor Reeves en een einde maken aan zowel zijn bodybuilding- als filmcarrière.

“Ik geloof niet in bodybuilders die steroïden gebruiken. Als een man niet genoeg mannelijke hormonen in zijn lichaam heeft om een lekker hard, gespierd lichaam te krijgen, moet hij maar gaan pingpongen.”

Training

In tegenstelling tot de meeste bodybuilders, zowel van de moderne als de oude stempel, geloofde Steve dat minder meer is als het op training aankomt.

Terwijl veel van de groten zich bijna elke dag van de week in de sportschool opeenstapelden, had Steve een meer ontspannen aanpak. In totaal trainde Reeves maar 3 keer per week, en volgde hij elke sessie strikt een full-body routine. Hij geloofde dat voldoende rust de sleutel was tot een goede lichaamsbouw – dus hoe minder sportsessies hoe beter, zolang ze maar goed gedaan werden.

Tijdens zijn full-body workout waren er verschillende dingen die Steve anders zou doen dan gewone lifters om die bekroonde lichaamsbouw te bereiken:

Benen bewaren tot het einde van de sessie

Steve wist dat de benen de sleutel waren tot de meeste samengestelde bovenlichaamsbewegingen, staande military press, deadlifts, zelfs bankdrukken – maar als je eerst benen traint, heb je al die oefeningen getankt.

Als je benen als laatste traint, heb je ze al gedeeltelijk gebruikt in de liften ervoor – je hebt ze opgewarmd. Het is heel logisch.

Reeves heeft verklaard dat zijn standaard routine zo zou lopen:

1. Shoulders
2. Chest
3. Lats
4. Biceps
5. Triceps
6. Quads
7. Hamstrings
8. Kuiten
9. Lage rug
10. Abs
11. Nek

In die volgorde, en je zult daar ook een patroon hebben opgemerkt:

Train tegengestelde spieren

Steve was een grote fan van het trainen van tegengestelde spiergroepen op hetzelfde moment. Laten we zeggen dat je biceps trainde, na die set ging je over op een tricep oefening, en dan weer terug naar biceps, heen en weer gaan tot je klaar was.

Dit zou niet alleen tijd besparen tijdens uw sessie (aangezien full-body workouts uren kunnen duren), maar ook de spier de kans geven om te herstellen voor de volgende set.

Heb altijd een doel

Een van de redenen waarom Steve een van de grootste bodybuilders van zijn generatie was, was zijn constante drang naar succes. Hij hield er niet van om stil te staan, hij dwong zichzelf altijd om zich te verbeteren.

Toen hij de sportschool binnenliep, was zijn belangrijkste doel een persoonlijk doel te bereiken. Iets om te verbeteren ten opzichte van de laatste sessie die hij had gehad in de sportschool. Reeves zorgde er altijd voor dat zijn volgende sessie de vorige oversteeg, deze pure vastberadenheid stelde hem in staat om zeer snel ongelooflijke hoeveelheden vooruitgang te boeken, en stelde hem in staat om een van de meest inspirerende lifters te worden die we vandaag de dag kennen.

Cardiovasculaire Training

Steve was een grote fan van het gebruik van ‘power walking’ als een hulpmiddel om in vorm te komen, of in vorm te blijven. Hij streefde ernaar een halve mijl in 8 minuten te lopen, en als dat doel eenmaal was bereikt, zou het idee zijn om een mijl in 14 minuten plat te lopen zodra zijn fitnessniveau verbeterde.

Wat de frequentie betreft, raadde Steve aan om power walking ten minste vier keer per week gedurende 30 minuten te doen.

Voor verbeterde fitnessniveaus stelde hij voor om 2-3 mijl te lopen, en voor onderhoud, 1-2 mijl.

Verbeterde conditie

• 2-3 mijl 30 minuten x 4 dagen

Onderhoud

• 1-2 mijl 30 minuten x 4 dagen

Voeding

Als het op voeding aankwam, at Steve zoals de meeste bodybuilders in die tijd aten: volwaardig voedsel, en veel voedsel.

Hij was erg pro-koolhydraten en geloofde in een 60/20/20-splitsing van koolhydraten/vetten/eiwitten – vrijwel ongehoord in die tijd, maar blijkbaar zeer effectief.

Maar wat het meest interessant was, is dat Steve een pre-workoutdag zou hebben – waarbij hij de dag voor de training specifieke voedingsmiddelen at om ervoor te zorgen dat hij het meeste uit zijn komende sessie haalde.

Van hoe Steve het in het verleden heeft beschreven, was het in wezen één grote carb-loading dag waarbij hij een scala aan complexe koolhydraten zoals haver, amandelen, bananen en meer at.

Dit sluit aan bij het feit dat hij slechts 3 keer per week trainde, je kunt zien aan de manier waarop hij eromheen plande dat elke sessie telde.

Editor’s Tip

Geïnspireerd om je ware potentieel te bereiken zoals Steve? Lees onze complete gids over hoe testosteronversterkende supplementen je spel echt kunnen verbeteren!

Ideolen en invloeden

Steve Reeves zal altijd herinnerd worden als een van de meest inspirerende bodybuilders op deze planeet.

Hier zijn slechts enkele van de bodybuilders die Steve als een van hun inspiraties hebben erkend:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

En nog veel meer, dit zijn slechts enkele van de atleten die Steve Reeves als een van hun grootste inspiraties hebben genoemd. Hij is de geschiedenis ingegaan als de man met “het lichaam dat duizend carrières lanceerde”.

“No brain, no gain. Niet geen pijn, geen winst… Ik deed mijn oefeningen heel streng, heel correct. Je weet wel, langzaam en perfect in vorm – niet vals spelen.”

Wat we kunnen leren van Steve Reeves

Als Arnold Schwarzenegger de vader van bodybuilding is, is Steve Reeves zeker de grootvader. Van het verliezen van een arm worstel gevecht, tot het winnen van Mr. Universe, Steve Reeves is het lichtende voorbeeld van dat alles mogelijk is als je je er maar op toelegt.

Zijn nalatenschap in bodybuilding inspireerde een hele generatie, zonder Steve Reeves zou de industrie niet zo bekend zijn als het nu is.

Steve’s succes leert ons dat het niet gaat om hoeveel je geeft, maar wat je geeft. Met slechts 3 toegewijde trainingssessies per week, overtrof Steve al zijn concurrenten en bouwde een van de beste lichamen die de sport ooit heeft gezien.

Het is een inspirerende boodschap voor degenen die niet zoveel tijd hebben om te trainen en toch een indrukwekkend lichaam willen bouwen – overdaad kan worden verslagen door efficiëntie als je er je zinnen op zet.