Steve Cook’s Big Man on Campus Workout [Volledige recensie]

Liefhebbers van de universiteit, u kent het gevecht.

Tussen de uitputtende colleges van drie uur, de examens onder hoge druk, de non-stop sociale bijeenkomsten en het gebrek aan geld om uit te geven, komt het aankomen op de steeds langer wordende prioriteitenlijst net niet aan de orde.

Je bent gedoemd.

Hallo, college 15.

Enter Steve Cook’s razend populaire Big Man on Campus Workout… een fitnessprogramma gebouwd voor college studenten zoals jij die krap bij kas zitten.

Nou, we weten wat je denkt: Zoiets kan niet bestaan, anders had je er al over gehoord.

Dus laten we eens uitzoeken wat je (mogelijk) hebt gemist!

Over de maker – Steve Cook

Steve Cook.

De naam klinkt bekend, en hij ziet er zeker uit als iemand die je eerder hebt gezien. Maar je kunt je vinger er niet helemaal op leggen!

We maken het gemakkelijk voor je.

Steve Cook is een bodybuilder, mannelijk model, voormalig Mr. Olympia, online fitness sensatie, en de nieuwste coach in een hit gewichtsverlies show.

Zoals veel sterren in de fitness gemeenschap, kreeg Cook zijn start jong.

Hij pikte snel de liefde van zijn vader voor sport en fitness op. En tegen zijn tienerjaren vernietigde hij gewichthefrecords op school en was hij goed op weg naar een voetbalcarrière op de universiteit.

Een plotseling einde van zijn linebacker-positie op het Dixie State College leidde Cook recht in de armen van de fitness- en bodybuildinggemeenschap.

Sindsdien heeft hij onder andere bereikt:

• Winnaar van de M&F Male Model Search
• Spokesmodel voor Optimum Nutrition and Bodybuilding.com
• 1e plaats op het NPC Junior National Championship (2011)
• Tweevoudig kampioen van de IFBB Houston Pro (2012 & 2014)
• Tweevoudig Mr. Olympia (2013 & 2014)
• Frequent Fitness Magazine Cover Model
• Coach van USA’s Biggest Loser (Seizoen 18)
• Meer dan 1.3 Miljoen YouTube Abonnees
• Meer dan 2.5 Miljoen Instagram Volgers
• Meer dan 2.5 Miljoen Instagram Volgers

Dag deelt Steve Cook wat hij weet over fitness via zijn YouTube-kanaal en gespecialiseerde BodyFit-routines.

Wat is Steve Cook’s Big Man on Campus Workout?

Steve Cook’s Big Man on Campus Workout probeert het onmogelijke te doen: Om studenten te helpen op hun weg naar winst zonder de bank te breken of kostbare studietijd te verspillen. Dit 12-weekse hypertrofie programma draait om efficiëntie, progressie, en zoete, zoete winst.

Jouw wekelijkse Big Man on Campus schema zal er ongeveer zo uitzien:

1. Chest, Triceps, and Abs
2. Back, Biceps, and Calves
3. Cardio
4. Quads, Hamstrings, and Abs
5. Shoulders, Traps, and Calves
6. Cardio
7. Active Rest

Met vier 60-minuten workouts per week, lichte variaties in trainingsstijlen (supersets, circuits, verschillende rep ranges), een goedkoop maaltijdplan, en een cocktail van fitness supplementen, zal deze beginners workout routine u helpen uw spiermassa te maximaliseren in slechts een half semester.

Maar werkt het ook?

Programmadetails

Er is niets makkelijks aan het zijn van een student-financieel, mentaal, sociaal, of fysiek. Maar als dit programma van Steve Cook is wat het lijkt te zijn, kan het een spel-wisselaar van epische proporties zijn voor elke student die klaar is om massa toe te voegen. Steve Cook zegt: “De les is begonnen.”

Wij zeggen: “Laten we ervoor zorgen dat deze les eerst de moeite waard is om bij te wonen!”

Routingsschema

Want dit is een 12-weekse routine met zes trainingen per week, we zouden hier voor eeuwig zijn – en je waarschijnlijk dood vervelen – als we elke individuele training zouden bespreken.

Dus gaan wij de grondbeginselen overlopen van wat u kunt verwachten als u voor dit programma kiest.

Een Warm-Up

Elke weerstandstrainingssessie begint met een vijf minuten durende warming-up op de loopband. U wilt het bloed aan het pompen krijgen en uw spieren warm, maar u wilt ook uw energie niet afvoeren.

Ga voor een langzame jog op de loopband (of zelfs rond campus) en spring dan recht in.

Super Sets

Je zult merken met Big Man on Campus de supersets-er zijn er een heleboel.

Soms zul je 3 sets van 12-16 reps eruit jagen terwijl je stuitert tussen EZ-bar skull crushers en close-grip bench presses. Andere keren train je tot falen op 3 slopende supersets die dips en push-ups combineren.

Deze supersets worden meestal ingeklemd tussen 10-20 sets vroeg in de training en ofwel kuitoefeningen of een ab-circuit aan het einde (afhankelijk van welke dag van de week het is).

Drop Sets

BMOC gaat niet alleen over het maximaliseren van uw winst – elke training gaat over het geven van alles wat je hebt. En dat is precies de reden waarom Cook een of andere vorm van drop set in zowat elke training stopt.

Je kunt 3 normale sets op de dumbbell shoulder press voor 12-16 reps doen en onmiddellijk van een plaat glijden voor nog een set tot falen. En soms doe je 4 back-to-back drop sets tot falen zonder enige rust ertussen, zoals bij de zittende triceps press.

Jouw workouts zullen over het algemeen vasthouden aan die 6-16 rep range voor ergens tussen de twee en vijf sets met 0-90 seconden rust per set.

Een focus op buikspieren en kuiten

De meeste bodybuildingroutines leggen een sterke focus op buikspieren. Wie wil er nu geen sixpack?

Met BMOC, zul je de buikspieren twee keer per week raken, en hard, door middel van een absoluut uitputtend buikspier circuit – vier rondes, geen rust, en vier oefeningen (meestal tot falen).

Maar Cook belicht ook een spiergroep die veel mannen opzettelijk overslaan: De kuiten.

Twee keer per week, zul je een totaal van 24 sets op de kuiten door middel van staande, ezel, en zittende kuit verhogingen om de groei in de stereotype meest koppige spier te triggeren!

Als je een grote man op de campus wilt zijn, heb je overal spieren nodig.

Cardio

Twee keer per week heb je cardio op het programma staan… de slechtste twee dagen van de week, toch?

Gelukkig hoef je hier niets geks voor te doen-ga een rondje lopen op de campus, voetballen met je maten, of basketballen in de sportschool.

Doe gewoon wat actiefs zonder te tillen, en geef je spieren wat rust.

Daarna heb je een ontspannende stretchroutine (met een foamroller) om te helpen bij het herstel, zodat je morgen klaar bent voor je volgende grote workout.

Voeding & Supplementenoverzicht

Als je een maaltijdplan op de campus hebt of een laag budget over de hele linie, is het moeilijker dan ooit om je lichaam van brandstof te voorzien om winst te maken. Cook doet zijn best om een aantal manieren te schetsen om je dieet in de hand te houden zonder de bank te breken, waaronder:

• Optteren voor broodloze hamburgers op feestjes in plaats van pizza
• Winkelen voor dingen zoals zilvervliesrijst of eiwitpoeder in bulk om kosten te besparen
• Vragen om geroosterde groenten in plaats van friet als uw kant in een restaurant
• Stocking up op snacks zoals eiwitrepen

We weten wat je denkt: Wat moet ik dan eten?

Wel, gelukkig geeft Cook je ook een blik op een dag maaltijd om je op weg te helpen. Enkele van de gezonde en “schone” voedingsmiddelen op de lijst zijn kip, zoete aardappelen, eieren, haver en bosbessen!

Als je het plan tot een “T” volgt, zul je je dag eindigen met 3.430 calorieën en 321 gram eiwit.

Een solide plan als spiergroei je doel is.

Steve Cook gaat ook een beetje in detail over het toevoegen van supplementen aan je routine om gains gemakkelijker of zelfs sneller te maken, zoals via creatine of caseïne. Hoewel we moeten toegeven, zijn tips om geld te besparen op supplementen zijn niet baanbrekend of top-secret.

Het kopen van bulk alles bespaart je meestal geld, en we zoeken allemaal naar BOGO sales anyway.

Goal-Setting 101, Time Management, en Fit leven

Steve Cook was een collegiale voetballer, dus hij begrijpt zeker de strijd van een college student en het jongleren met alle verantwoordelijkheden die daarbij horen.

Dus bevat hij ook secties in de BMOC module over:

• Goal-Setting 101: Het kiezen van een fitness doel (zoals het winnen van 10 pond), het vinden van een rolmodel om naar op te kijken, en het maken van stappen om succes te garanderen (zoals het eten van 1 gram eiwit per pond)
• Time Management: Doe uw maaltijdvoorbereiding op zondag voordat de week begint, gebruik supersets in de sportschool om uw workouts te versnellen, en neem een actieve baan
• Fit leven: Beperk (of vermijd) alcohol op feestjes, neem een voedings- of fitnessles voor studiepunten, of zoek vrienden die ook aan fitness doen

Building muscle in college comes down to more than just your workout routine and your diet.

Als je je afvraagt hoe je het meeste uit de BMOC-routine kunt halen en de winst zo efficiënt mogelijk teweeg kunt brengen, zijn deze drie secties je antwoord.

4 voordelen van de Big Man on Campus Workout

Benader je doelen vanuit alle hoeken

Misschien wel het grootste kenmerk van BMOC is dat het niet alleen over tillen of alleen voeding gaat. Het houdt rekening met die twee belangrijke dingen … en dan nog wat.

Niet alleen zijn alle 48 weerstandstrainingen duidelijk voor je gepland naast een gezond maaltijdplan, maar Steve Cook gaat ook in op onderwerpen als:

• Hoe je je tijd moet beheren om alles een prioriteit te maken (niet fitness of schoolwerk, maar fitness en schoolwerk)
• Gemotiveerd blijven om je doelen in realiteit om te zetten
• Hoe je je sociale leven bloeiend kunt houden zonder toe te geven aan ongezonde gewoonten (zoals drinken of mensen die fitness niet op prijs stellen zoals jij)

Het is niet “doe gewoon deze routine en je zult massa opbouwen.” Het is meer zoiets als “hier is een routine die je zal helpen massa op te bouwen, en hier zijn tips om je te helpen je de hele tijd aan de routine te houden.”

De trainingsprincipes kunnen werken

Wordt elk trainingsaspect van BMOC beschouwd als “beste praktijk?” Waarschijnlijk niet.

Trainen tot falen verbetert niet noodzakelijkerwijs de spiergroei zoals ooit werd geloofd, en 20+ sets voor één spiergroep in één training is misschien niet realistisch of efficiënt (vermoeidheid is een probleem).

Maar er zijn tal van trainingsprincipes in Cook’s programma die zinvol zijn.

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat drop sets kunnen helpen bij het katapulteren van volume en hypertrofie wanneer ze met mate worden uitgevoerd. En het vasthouden aan een rep range van 6-16 is redelijk op gelijke voet met groei.

Als je overtraining in deze uitputtende routine kunt vermijden, kun je spieren opbouwen.

Abs en kuiten nemen niet de Backburner

Een ding dat je zult opmerken over veel spieropbouwende routines is dat ze zich richten op de “glamour spieren” – de biceps, triceps, en borst. AKA: de spieren die de meeste aandacht trekken.

Of een routine zal iets aanraden als, “Eindig uw training met buikspierwerk van uw keuze.”

Hier gaat het om: als je die hardnekkige buik- en kuitspieren niet direct aanpakt, kun je niet klagen dat ze klein zijn of niet te zien zijn zoals je had gehoopt.

Squats en deadlifts zijn niet genoeg!

BMOC zal ze niet alleen opzettelijk trainen, maar twee keer per week voor meer dan 20 sets elk. Het is duidelijk dat het doel groei is over de hele linie, wat fantastisch is.

Consistentie!

Het goede (en misschien niet zo goede) nieuws over dit programma is dat je je zult houden aan bijna exact dezelfde routine week na week.

U weet precies wat u kunt verwachten als u een voet in de sportschool zet, en door dezelfde trainingen te doen, kunt u vooruitgang zien – hetzij door het gewicht of de herhalingen te verhogen.

Zijn plateaus hier een potentieel probleem? Ja.

Maar dit is zeker een BMOC hoogtepunt als je van consistentie houdt.

3 Negatieven van Big Man on Campus

Misschien niet zo realistisch voor mensen op de campus

We ontkennen niet dat de maaltijd- en supplementplannen niet geweldig zijn. De voedingsmiddelen die Cook in het maaltijdplan opneemt, zijn beide gezond, en 300+ gram eiwit per dag zorgt praktisch voor groei.

Maar je moet nadenken over wat er voor jou beschikbaar is op de campus.

Als je in een studentenkamer woont, heb je misschien geen oven / fornuis, magnetron, of zelfs een koelkast. Koken en maaltijd prep misschien niet realistisch voor u, een hoofdbestanddeel van dit programma.

En afhankelijk van welk jaar van de universiteit je bent in, kan je niet toegestaan om een auto op de campus hebben. Veel succes met het halen van de supermarkt om voedsel in te slaan!

Het voedingsplan zou waarschijnlijk nuttiger zijn als het zich richtte op het maken van gezondere keuzes in de eetzaal op de campus in plaats van ervan uit te gaan dat je toegang hebt tot een keuken of een auto.

Super Sets…In een College Gym?

Super sets kunnen werken en kunnen je helpen om in de helft van de tijd door een workout heen te komen.

Het probleem is dat college sportscholen snel overvol raken, en het claimen van twee apparaten tegelijk levert je vast vieze blikken en boos gefluister op.

Ruimte en apparatuur zijn al krap. En je gaat echt apparatuur hamsteren en iemand vertellen: “Ik gebruik dat,” wanneer ze vragen om in een set te knijpen?

Probably not a good idea.

It’s Flat-Out Time-Consuming

Het grootste probleem met deze routine is dat Cook het aanprijst als een solide manier om spieren op te bouwen op de universiteit wanneer je krap in de tijd zit en een ton van andere verantwoordelijkheden hebt.

Maar dan heb je zo’n routine.

Een waarbij je soms meer dan een uur per dag in de sportschool bent (ervan uitgaande dat je niet hoeft te wachten tot de apparatuur open is), twee cardiosessies per week doet, en je maaltijden voorbereidt.

En dat alles terwijl je je opdrachten en sociale leven niet uit het oog verliest.

Als je soms 30+ sets per training doet (inclusief rusttijden), doe je veel te veel en krijg je waarschijnlijk niet alle resultaten die je zoekt.

Wrapping Up This Big Man on Campus Review

Spiermassa opbouwen terwijl je op de universiteit zit en je onderwijs- en sociale leven onder controle weten te houden, is moeilijk, en Steve Cook gaat uit van zijn manier om je te laten zien dat het mogelijk is.

Big Man on Campus zal je doel vanuit alle hoeken benaderen, je groei maximaliseren, prioriteit geven aan de spieren die veel jongens over het hoofd zien, en je in staat stellen om je aan een relatief consistent schema te houden.

Maar eerlijk gezegd…

Deze routine wordt overschat op basis van de veronderstelling dat het niet realistisch is voor college jongens zoals verwacht.

Het maaltijdplan is misschien niet realistisch als je op de campus woont, supersets in een universiteitsschool zullen je geen vrienden opleveren, en je kunt meer dan 6 uur per week aan deze routine besteden.

Zelfs als het geen routine speciaal voor studenten was, maakt het buitensporig hoge volume per training de classificatie “beginner” een hoofdbreker.

Maar het is het proberen waard als je geen tijdsbeperkingen hebt en ervaring hebt met trainen.

Rating: 5/10