Heb je ooit gemerkt dat je buik na de lunch soms drie keer zo dik is als normaal, tot op het punt dat je je broek moet losknopen? Je begrijpt niet waarom, want je hebt niet te veel gegeten, maar je buik is toch al ongemakkelijk vol en gassig.
Bloeden is een veel voorkomend probleem bij zowel volwassenen als kinderen. De aandoening weerhoudt mensen er vaak van om leuke activiteiten te ondernemen of zelfs “goed in het leven te staan.” Een studie heeft aangetoond dat mensen die dit probleem hebben meer van hun ziektedagen op het werk gebruiken, vaker naar de dokter gaan en meer medicijnen nemen.
Bloeden betekent niet altijd dikke buik. Het kan ook overmatig boeren, flatulentie (te veel gas) of gorgelen zijn. Sommige medische aandoeningen zoals kanker, prikkelbare darmsyndroom, leveraandoeningen en glutenintolerantie kunnen de oorzaak van het probleem zijn. Heel vaak is de boosdoener echter je voeding.
Constipatie
Het onvermogen om de darmen te legen en een opgeblazen buik gaan meestal hand in hand, zo heeft onderzoek uitgewezen. Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt – 25 gram per dag voor volwassen vrouwen en 30 tot 38 voor volwassen mannen. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn havermout, frambozen, amandelen, appels en groene groenten. Drink vaak water en blijf actief om constipatie te voorkomen. Peulvruchten hebben ook veel vezels, maar ze kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus probeer ze te vermijden als overmatige winderigheid het probleem is.
Zuivelproducten
Mensen die lactose hebben intolerantie – wanneer de dunne darm niet genoeg van het enzym maakt dat nodig is om lactose (natuurlijke suiker) af te breken – hebben vaak last van een opgeblazen gevoel wanneer ze zuivelproducten eten, zelfs een klein beetje kaas of ijs. De onverteerde suiker gaat dan naar de dikke darm en vermengt zich met de bacteriën daar, waardoor de maag opzwelt.
Kauwgom
Kauwgom kauwen zorgt ervoor dat je extra lucht inslikt wat leidt tot een opgeblazen gevoel in de buik. Ook laat het kauwen van kauwgom je lichaam denken dat er voedsel binnenkomt. Het begint de enzymen te produceren die nodig zijn om het af te breken. Maar als er geen voedsel is om te verwerken, ontstaat er een opgeblazen gevoel omdat je nu te veel maagzuur in je buik hebt. Neem wat popcorn – het zal je helpen gewicht te verliezen – of een gezonde snack de volgende keer dat je zin hebt om kauwgom te kauwen.
Te snel eten
Wanneer je te snel eet, kauw je het voedsel niet echt. Je slikt het door samen met de extra lucht in je mond. De extra lucht is wat het opgeblazen gevoel veroorzaakt in een paar minuten. Een normale maaltijd zou ongeveer een half uur moeten duren. Ben je klaar in 15 minuten? Het is OK alleen als je training zo lang is. Langzamer eten. Bonus: Studies hebben bewezen dat langzaam eten betekent dat je minder eet (wat gewichtsverlies betekent).
Frisdrank
Van koolzuurhoudende dranken krijg je winderigheid omdat ze veel bubbels (extra lucht) bevatten en gas in je maag blokkeren. Light frisdrank is ook een no-no. Het beste is om ze helemaal niet te drinken, maar als je ze toch moet drinken, doe er dan ijs in of schud het blikje voordat je het opent.
Koolhydraten
Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, scheppen meestal op over hun distensievrije leven. Koolhydraten zijn echter erg belangrijk en je moet ze niet vermijden. Ongeveer 50 procent van de calorieën die je per dag binnenkrijgt, moet uit gezonde koolhydraten komen. Sommige mensen hebben echter moeite om ze te verteren. Pasta, ontbijtgranen, witte rijst en brood zijn rijk aan koolhydraten. Als je er meer van eet, slaat je lichaam meer water op, wat leidt tot een ongemakkelijk volle buik.
Zoute voedingsmiddelen
Verwerkte voedingsmiddelen zijn het perfecte voorbeeld. Ze bevatten veel natrium, wat leidt tot het vasthouden van vocht (omdat het uitdroging probeert te voorkomen) en een verlangen om meer water te drinken – slechte combinatie voor een gezwollen buik.
Een opgeblazen buik komt vaak voor, maar is gemakkelijk te behandelen. Probeer meer mager vlees, gekookte groenten, citrusvruchten, natriumarme snacks, yoghurt (voor toch wat extra eiwitten) te eten. Drink meer water en thee. Studies hebben uitgewezen dat gember-, pepermunt- en venkelthee echt helpen.
Meer lezingen:
15 Redenen waarom het drinken van Diet Soda en Alcohol je kan doden
5 Slechte dingen over Detoxen die je niet weet
15 Manieren om je nieuwjaarsresoluties opnieuw te lanceren