Metriek wordt steeds populairder in de wereld van honkbal en softbal. Software zoals Rapsodo en HitTrax maken het steeds makkelijker om toegang te krijgen tot alle cijfers rond ons spel, zoals de afslagsnelheid, knuppel snelheid, spin rates, en lanceringshoeken. Hoewel ik een beetje ouderwets ben in de zin van hoeveel ik naar deze cijfers kijk, hebben ze hun plaats, en ik geloof dat het een geweldige manier is om kracht en macht binnen het spel in de loop van de tijd te volgen.
Veel atleten beginnen het belang van de snelheid van de knuppel in ons spel te beseffen. Ik ben een krachttrainer en ik zal NOOIT nee zeggen tegen iets dat de snelheid van mijn slag door de zone kan verhogen. De snelheid van de knuppel is een van die analyses die volgens mij gemakkelijk te begrijpen zijn en waar je NIET te veel over na moet denken. Als we hard met de knuppel zwaaien, geloof ik dat we de bal hard zullen raken als we onszelf in de juiste positie brengen met timing, goede mechanica, en een sterke mentale aanpak.
Slagsnelheid is een geweldige manier om te kijken naar de kracht van een slagman binnen zijn swing. Iedereen die ik ooit heb geïnstrueerd over slaan wil meer kracht. Een van mijn favoriete wetenschappelijke vergelijkingen VAN ALLE TIJDEN om uit te leggen aan jonge atleten is dat kracht = Kracht x Snelheid. In essentie is het hoe sterk je bent (hoeveel kracht je creëert) en hoe snel je bent (de snelheid waarmee je werkt). Om een sterke, krachtige swing te maken moeten we een goede basis van kracht hebben en we moeten SNEL zijn (hallo, knuppelsnelheid). We kunnen ons niet alleen richten op één aspect van kracht zonder ons te richten op het andere. Als je je knuppelsnelheid wilt verhogen door je KRACHT op te bouwen, bekijk dan deze vijf oefeningen.
1. Trap Bar Deadlift: Een algemene kracht bouwer. Zie deze oefening als de fundering van je huis. Door deadlifts in je schema op te nemen, kun je heel snel heel sterk worden. Het is ook een basis starter die ons in staat stelt om meer softbalspecifiek accessoirewerk toe te voegen. 4-5 sets van 5-10 herhalingen. Wees niet bang voor zwaar gewicht, maar zorg ervoor dat je de juiste vorm aanhoudt!
2. Landmine Press: Een krachtversterker voor het bovenlichaam met een specifieke component voor rotatiecontrole. De romp moet zich stabiliseren om het gewicht te kunnen indrukken. Zou moeten worden opgenomen in het arsenaal van elke honkbal/softbal atleet. Dit zal ook de gezondheid van je schouders ten goede komen bij het gooien van grote volumes tijdens de lente/zomer/herfst seizoenen. 3-4 sets van 5-8 herhalingen aan elke kant zijn voldoende!
3. MB Rainbow Slams: Als je krachtig wilt zijn, is het gooien van een med ball een geweldige manier om te beginnen. De rainbow slam is een van de eerste oefeningen die ik met atleten doe, omdat het de atleet dwingt om alle aspecten van de core te gebruiken terwijl hij actief naar beneden wordt getrokken met zijn “voorkant”. Telkens als we een beweging op een roterende manier kunnen belasten, zullen we zien dat het zich vertaalt naar de roterende aspecten van onze sport. Ik doe graag 3 sets van 5 herhalingen aan elke kant met een lichte med ball!
4. MB Shotput to Wall: Deze oefening is een zeer specifieke manier om de mechanica van een swing te belasten. Ik moedig atleten aan om beide kanten te doen om atletisch te worden en onevenwichtigheden in de spieren te voorkomen. De niet-slagzijde zal in het begin niet makkelijk zijn, maar hoe meer je deze in je schema opneemt, hoe explosiever ze kunnen worden! 2-4 sets van 3-5 reps per kant is wat ik meestal programmeer. Hoe lichter de medball om mee te beginnen, hoe beter met deze!
5. Band/kabel roterende rijbewegingen: Een combinatie van stabilisatie en dynamische roterende kracht, deze variatie gebruik ik graag als we een algemene basis van kracht hebben opgebouwd door valstang deadlifts, lunge variaties en row variaties, dus als je wat verder bent in het trainingsproces probeer deze dan eens. Zorg ervoor dat je je schouderblad naar beneden en naar achteren drukt, hou je core mooi strak en blijf in die benen!