Hoewel deze lichaams-negatieve boodschappen niets nieuws zijn, spelen ze momenteel in op onze behoefte aan controle, vertelt psychologe Renee Engeln, Ph.D., directeur van het Body and Media Lab aan de Northwestern University en auteur van Beauty Sick, vertelt SELF.
Veel van dit soort workouts zijn vierkant gericht op het verbranden van calorieën en het “goedmaken” van het feit dat we nu zo veel thuis zijn. Vergeet niet dat we thuis zijn in het belang van onze gezondheid en de gezondheid van anderen.
Te hard gaan kan komen met fysieke en mentale risico’s.
Er is niets mis met het toevoegen van uitdaging aan uw workout routine. Het is een belangrijk onderdeel van elke fitness reis, toch? Maar op dit moment kan het een noodzakelijke stap zijn om de intensiteit en het volume van onze oefeningen te verminderen – onze inspanningsniveaus tijdens trainingen, de duur van aerobe duurtrainingen of het gewicht dat we tillen – voor onze mentale en emotionele gezondheid en voor ons fysieke welzijn.
“Je werkbelasting is cumulatief,” vertelt Jim Beitzel, klinisch atletisch trainer en klinisch coördinator voor de Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, aan SELF. “Al deze fysiologische en psychologische stressfactoren tellen op; ze vermengen zich met elkaar.”
En als de werkbelasting of stress toeneemt, neemt ook je biologische behoefte aan herstel toe. Het is dat herstel van de training dat het lichaam in staat stelt om zich aan te passen aan de training, en sterker en gezonder te worden, legt hij uit.
Wanneer je al in een gestreste toestand bent, prioriteit geven aan lange, intense trainingen, maximale hartslag en grote calorieverbranding – vooral wanneer je rustdagen overslaat – minimaliseert het fysieke rendement van voltooide trainingen en kan leiden tot potentiële blessures, vertelt Allison Tenney, CSCS, SELF.
Ten eerste, de regelmatige sporter maakt over het algemeen geen gebruik van de juiste herstelstrategieën om deze intense of langdurige trainingen vol te houden, zegt ze. Dat kan vooral gelden voor mensen die proberen na te bootsen wat ze zien van atleten en fitnessinfluencers op sociale media. Ze zien alleen de flitsende, intense trainingen; ze zien geen berichten over het herstel (evenwichtig eten, hydrateren, foamrollen, rusten, etc.) dat hen in staat stelt om hard door te gaan tijdens intense trainingen. Dus denken kijkers dat ze gewoon moeten pushen en niet herstellen.
“Zonder het juiste herstel, kan dit leiden tot hormonale, nutritionele en fysieke vermoeidheid. Je graaft jezelf een fysiek gat dat heel moeilijk wordt om van te herstellen,” zegt Tenney. Beitzel merkt ook op dat, hoewel lichaamsbeweging je immuunsysteem ten goede kan komen, te veel doen met te weinig rust de vatbaarheid van het lichaam voor infecties kan verhogen, vooral wanneer je mentale stress of andere factoren in de mix gooit.
Er zijn ook de mentale gevolgen van een “ga hard” mentaliteit. “Er is een groot gevaar dat je een vicieuze cirkel start waarin je jezelf opmaakt voor mislukking en jezelf daar vervolgens op afstraft,” zegt Thomas. “Dit soort harde, intense, lange trainingen vergen veel van je, en bovenop alles wat er nu aan de hand is, kan dat een heel moeilijk ding zijn om toe te voegen en te beheren.”
Dit kan zich manifesteren als verhoogde mentale en emotionele stress, vermoeidheid, burn-out, gevoelens van depressie en een verminderd gevoel van eigenwaarde – allemaal gevoelens waar we nu al bijzonder kwetsbaar voor zijn, vertelt psycholoog Lisa Lewis, Ed.D., SELF. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als je intensieve lichaamsbeweging nu gebruikt als je belangrijkste coping-mechanisme, dit kan leiden tot een ongezonde relatie met je lichaam en lichaamsbeweging, zegt ze. Het neemt lichaamsbeweging, die de kracht heeft om onze gezondheid en geluk te verbeteren, en verandert het bijna in zelf toegebrachte straf.
Hier is hoe je een gezonde balans kunt vinden wanneer je traint in een letterlijke pandemie.
Okay, dus waar laat dat jou en je workouts? Je workout volledig stopzetten – of zo licht gaan dat je je helemaal niet uitgedaagd voelt – is ook niet de oplossing. Hier delen experts strategieën voor het vinden van balans.
Het is meer dan een gemeenplaats. Zelfs – of misschien wel vooral – kleine beetjes beweging gedurende de dag kunnen een radicaal effect hebben op je gezondheid, zegt Thomas. Studies tonen aan dat zelfs lage intensiteit, langzame activiteiten van elke duur een positief effect kunnen hebben op uw lichamelijke gezondheid. En verder onderzoek suggereert dat geaccumuleerde oefening – het uitvoeren van meerdere mini-workouts gedurende de dag – gunstiger kan zijn dan dezelfde hoeveelheid tijd doorbrengen met trainen in één brok.